height badane ka asan tarike baccho ki hight kaise badhaye tips in hindi

height badane ka asan tarike -10 tips baccho ki hight kaise badhaye tips in hindi:

 

हमारे शरीर की ऊंचाई का लगभग 20 प्रतिशत या अधिक हमारे पर्यावरण, गतिविधियों और आहार पर निर्भर करता है। इस प्रकार, हम अपने दैनिक जीवन में कुछ बुनियादी नियमों का पालन करके प्राकृतिक रूप से अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं।

1. उचित नींद लें- height badane ka asan tarike :

यह एक प्रसिद्ध तथ्य है कि जब हम आराम करते हैं तो हमारा शरीर उगता है और ऊतकों को पुन: उत्पन्न करता है। बढ़ते शरीर के लिए उचित नींद और आराम बिल्कुल जरूरी है। ऐसा माना जाता है कि मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) ध्वनि, गहरी और धीमी तरंग नींद के दौरान हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है। बढ़ती बच्चों और किशोरों को अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने के लिए हर रात उचित नींद के कम से कम आठ से 11 घंटे होना चाहिए। यह सुनिश्चित करना बेहद महत्वपूर्ण है कि आपके पास उचित नींद का माहौल है। यह शांत होना चाहिए, और परेशान शोर या मजबूत रोशनी नहीं होनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आपको अच्छी नींद आती है:

  • बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी स्नान करने से नींद की गुणवत्ता में काफी वृद्धि हो सकती है ( 1 )। अध्ययन के अनुसार, कोर बॉडी तापमान में अचानक डुबकी नींद और सुस्ती उत्पन्न कर सकती है।
  • बिस्तर पर मारने से पहले आप एक कप कैमोमाइल चाय पी सकते हैं। यह नींद प्रेरित करने के लिए वास्तव में उपयोगी है ( 2 )।

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 2. नियमित व्यायाम और खेल में शामिल हों- height ko kaise badhaye tips in hindi:

  • स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक शारीरिक रूप से फिट और बच्चे के रूप में सक्रिय होना है। नियमित व्यायाम और खेल किसी की ऊंचाई को बढ़ाते हैं। जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो आपका शरीर अधिक स्वस्थ पोषक तत्वों की मांग करता है और इसके परिणामस्वरूप, पोषक तत्वों के सेवन में वृद्धि में वृद्धि होती है।
  • तैराकी, एरोबिक्स, टेनिस, क्रिकेट, फुटबॉल, बास्केटबाल या कई अन्य खींचने वाली गतिविधियों जैसे खेल में शामिल होना हमारे शरीर को बढ़ने के लिए एक अच्छा तरीका है। एक स्पेनिश अध्ययन के अनुसार, विकास के दौरान शारीरिक गतिविधि और हड्डी के विकास के बीच सीधा संबंध है ( 3 )। हमारी मांसपेशियों में हमारी वृद्धि में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। इसलिए, नियमित व्यायाम या खेल निश्चित रूप से हमारी दैनिक गतिविधियों का एक हिस्सा बनना चाहिए।
  • तैराकी जैसी गतिविधियां (जिसमें पूरे शरीर को शामिल किया जाता है) भी किसी की ऊंचाई में योगदान दे सकता है। अगर शुरुआती उम्र में शुरू किया जाता है, तो तैराकी सुनिश्चित कर सकती है कि किसी के पास अच्छी वृद्धि हो।
  • ब्रेस्टस्ट्रोक विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसा की जाती है जो अपनी ऊंचाई बढ़ाने की इच्छा रखते हैं। जैसा कि पहले से ही चर्चा की गई है, तैरना एक पूर्ण शरीर है, तीव्र अभ्यास – कुछ ऐसा जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने और मांसपेशियों की शक्ति बनाने में मदद करेगा।
  • आप शुरू करने के लिए विभिन्न प्रकार के हिस्सों को करने का भी प्रयास कर सकते हैं। इनमें कार खिंचाव, सुपर खिंचाव, कोबरा खिंचाव, पुल, धनुष, मोड़, मेज, और मूल पैर फैलाव शामिल हो सकते हैं। आप हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए सरल खींच अभ्यास कर सकते हैं। अपने कसरत सत्र शुरू करने से पहले खिंचाव भी एक महान गर्म गतिविधि हो सकती है।
  • लटकने के अभ्यास से आप अपनी वृद्धि में सुधार कर सकते हैं। ये पहले प्रदर्शन करने में थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन जैसे ही समय बढ़ता है, आप उन पर बेहतर हो जाएंगे। आपको बस एक क्षैतिज पट्टी चाहिए। बस अपनी बाहों और रीढ़ की हड्डी के साथ बार से लटका लगभग 15 सेकंड तक फैला हुआ है। आप इसे हर दिन दो से पांच मिनट के लिए कर सकते हैं।

 3. योग का अभ्यास करें- hight ko badhane ke asan tarike tips :

 योग स्वाभाविक रूप से अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक महान और तुलनात्मक रूप से कम कठोर तरीका है। योग आपके शरीर की समग्र फिटनेस में सुधार करता है, जो कि आप जिस दर पर बढ़ते हैं उसे बढ़ावा देने के लिए उपयोगी होता है।

कुछ योग शरीर में विकास-प्रेरित हार्मोन की रिहाई की सुविधा प्रदान करते हैं। योग में शामिल खींचने और संतुलित अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और शरीर की मुद्रा में भी सुधार करते हैं। त्रिकोण पॉज़ (त्रिकोनासन), कोबरा पोस (भुजंगासन), माउंटेन पोस (तादासन), सुखद मुद्रा (सुखसाना), और वृक्ष मुद्रा (विकिक्सन) जैसे योग पोस का प्रयास करें। आप अपने फिटनेस regimetoo में सूर्य नमस्कार भी जोड़ सकते हैं।

4. सही मुद्रा बनाए रखें- hight ko jaldi kaise badaye tips:

बचपन से ही, सही मुद्रा के रखरखाव पर जोर दिया जाना चाहिए। किसी के मुद्रा में सुधार करने के कुछ सरल तरीकों में निम्नलिखित प्रथाएं शामिल हैं – सीधे कुर्सी पर बैठकर, अपने कंधे को सीधे और ठोड़ी को ऊपर रखते हुए, चलने या खड़े होने पर अपने कूल्हों को अपने पैरों पर रखते हुए, आदि। साथ ही, चलते समय घूमना न भूलें.

एक सीधी रीढ़ और एक मजबूत पीठ आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। झुकने या झुकाव के बिना अपनी गर्दन और सिर को संरेखित करें। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखने में एक अच्छा तकिया और शरीर के अनुकूल गद्दे रखना महत्वपूर्ण है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चलने या खड़े होने पर आपके कंधे को ढेर नहीं करना चाहिए। हर तरह से छिड़काव से बचा जाना चाहिए। एक अच्छी मुद्रा आपको लंबा, स्मार्ट और आत्मविश्वास दिखाती है।

 

 

 5. एक संतुलित आहार है- hight badhane ke liye kya karna chaiye:

 उचित पोषण प्राप्त करने के लिए एक संतुलित आहार बिल्कुल जरूरी है। किसी भी कीमत पर जंक फूड से दूर रहें। संतृप्त वसा, कार्बोनेटेड पेय, और अत्यधिक चीनी-भारित खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि इससे आपके समग्र विकास पैटर्न पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ विकास के लिए अपने शरीर को आवश्यक सभी विटामिन और खनिजों को प्राप्त करें। कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो संतुलित आहार बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं ।

  • विटामिन डी और प्रोटीन विकास हार्मोन को ट्रिगर करने में मदद करते हैं, और दांतों और हड्डियों ( 4 ) के उचित विकास के लिए आवश्यक हैं। इसलिए, इन पोषक तत्वों जैसे पनीर, फलियां, टोफू, दुबला मांस, और अंडा सफेद में समृद्ध खाद्य पदार्थ आपके आहार में शामिल किए जाने चाहिए।
  • जस्ता का उचित सेवन भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसकी कमी से बच्चों में वृद्धि हुई है ( 5 )। शतावरी, चॉकलेट, अंडे, ऑयस्टर और मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थ जस्ता में समृद्ध हैं।
    डेयरी उत्पादों और हरी सब्जियों में पाया जाने वाला कैल्शियम हड्डियों के विकास और विकास के लिए आवश्यक है ( 6 )।
  • मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन जैसे अन्य पोषक तत्वों को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे शरीर के उचित विकास में भी योगदान देते हैं। सीमित मात्रा में पूरक लेने से पौष्टिक आवश्यकताओं को भी पूरा किया जा सकता है।
  • एक अच्छा चयापचय होना महत्वपूर्ण है। इसलिए, आप पूरे दिन छह संतुलित भोजन कर सकते हैं। आपके चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए छोटे लेकिन अच्छी तरह से फैले हुए भाग सहायक हो सकते हैं। यह आपके शरीर में कम वसा भंडारण का कारण बन जाएगा, जिससे आप लम्बे होने की अनुमति दे सकते हैं।

 

 

 6. ग्रोथ स्टंटिंग फैक्टर से बचें – baccho ki hight kaise badhaye tips in hindi

 

आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी ऊंचाई बाहरी या आंतरिक कारकों से प्रभावित न हो। इसलिए, कुछ चीजों को ध्यान में रखें:

एक छोटी उम्र में दवाओं और शराब लेना बेहद हानिकारक हो सकता है ( 7 )। इन्हें खपत से विकास और कुपोषण का कारण बन सकता है, जिससे आप अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने से रोक सकते हैं। कैफीन का सेवन प्रतिबंधित होना चाहिए, खासकर बच्चों के बीच, क्योंकि यह सोने की क्षमता को खराब कर सकता है ( 8 )। चूंकि बच्चों और किशोरों को अच्छी नींद की आठ से 11 घंटे की आवश्यकता होती है, इसलिए कैफीन इसे काफी हद तक सीमित कर सकता है, इस प्रकार अप्रत्यक्ष रूप से कम समय में योगदान देता है।

इसके अलावा, स्टेरॉयड भी युवा बच्चों में हड्डी की वृद्धि को रोकने के लिए पाए गए हैं, जो उनकी ऊंचाई को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं। शोध से पता चला है कि अस्थमा से प्रभावित बच्चों और किशोर जो इनहेलर्स का उपयोग करते हैं, वे दूसरों की तुलना में लगभग आधा इंच छोटा हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन इनहेलर्स ने स्टेरॉयड की अपेक्षाकृत छोटी मात्रा में बिडसोनिड ( 9 ) कहा है।

 

 

 7. एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का विकास- baccho ki hight kaise badhaye tips in hindi:

कुछ बचपन की बीमारियां भी स्टंट किए गए विकास का कारण बन सकती हैं। इन्हें नियमित टीकाकरण और विटामिन सी के बहुत से सेवन से बचा जा सकता है (जो नारंगी, अंगूर और नींबू जैसे नींबू के फल में पाया जाता है)।आपके प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करने के कई तरीके हैं – पूरे और ताजे खाद्य पदार्थ खाने से, और बहुत लोकप्रिय मार्जरीन जैसे संसाधित और हाइड्रोजनीकृत खाद्य पदार्थों से परहेज करना।

एक स्वस्थ आहार एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए नेतृत्व करेंगे। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली ( 10 ) को बनाए रखने के लिए अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, और खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

 

 

8. चिकित्सा सहायता के लिए पूछें –baccho ki hight kaise badhaye tips in hindi

यदि आप अपने मध्य-किशोरों तक पहुंचे हैं और परिवार से जय हो जहां सभी सदस्य लंबा हैं, लेकिन खुद को अभी भी कम होने के लिए ढूंढें, तो यह डॉक्टर के पास आने का समय हो सकता है। शुरुआती चरण में कुछ चिकित्सीय स्थितियों का पता लगाया जा सकता है। इसलिए, यदि आप सबकुछ आवश्यक कर रहे हैं, लेकिन अभी भी काफी वृद्धि नहीं देख रहे हैं, तो चिकित्सा सलाह लें।

 

 

 

9. अपना विश्वास बनाएं- jaldi hight badhane ke tips in hindi:

यदि कोई व्यक्ति लंबा है लेकिन आत्मविश्वास की कमी है, तो इसका कोई उपयोग नहीं है। इसलिए, बचपन से आत्मविश्वास पैदा करना और वृद्ध होने के साथ इसे विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप स्कूल की गतिविधियों में भाग ले सकते हैं, या क्लब में शामिल हो सकते हैं और अपनी रुचियों और शौकों का पीछा करने में समय व्यतीत कर सकते हैं। ये सभी कार्य आपके मनोदशा को बढ़ाने और आपको कल्याण की भावना देने की दिशा में कार्य करते हैं, इस प्रकार आपके आत्मविश्वास के स्तर को प्रभावित करते हैं। यदि आपके पास सकारात्मक मानसिकता है और आत्मविश्वास से भरा हुआ है, तो भी एक छोटा सा कद आपके लिए बाधा नहीं प्रतीत होता है। इसलिए, अपना आत्मविश्वास बनाएं!

अब जब आप जानते हैं कि अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए आपको क्या करना है, तो आपको कुछ भी उतना ही महत्वपूर्ण पता होना चाहिए – जो कारक आपकी ऊंचाई को प्रभावित कर सकते हैं।

 

 

ऊँचाई प्रभावित करने वाले कारक – baccho ki hight kaise badhaye tips hindi me:

लंबा होने के नाते हमारे नियंत्रण में नहीं है, है ना? खैर, भले ही यह है, यह केवल आंशिक रूप से सच है!

आनुवंशिक और गैर आनुवांशिक कारकों की हमारी ऊंचाई निर्धारित करने में एक प्रमुख भूमिका है। हमारी ऊंचाई “मानव विकास हार्मोन (एचजीएच)” द्वारा नियंत्रित है। एचजीएच पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा हमारे शरीर में गुप्त है, और हड्डियों और उपास्थि के उचित विकास के लिए आवश्यक है।

ए। जेनेटिक कारक- height badane ka asan tarike

हमारी ऊंचाई कई जीनों द्वारा निर्धारित की जाती है। यदि आपके माता-पिता दोनों छोटे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप लंबा नहीं होंगे। हालांकि, यदि दोनों पक्षों के आपके परिवार के अधिकांश सदस्य छोटे स्तर के हैं, तो अगली पीढ़ी कम होने की संभावना है। जेनेटिक कारक पूरी तरह से हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। यह पाया गया है कि ऊंचाई में अंतर का लगभग 60 से 80 प्रतिशत सीधे आनुवंशिक कारकों से जुड़ा हुआ है ( 11 )।

आप अपनी अनुमानित ऊंचाई की गणना कर सकते हैं। ऐसे –

  • अपने माता-पिता की ऊंचाई दोनों के मान जोड़ें, या तो इंच या सेंटीमीटर में गिनती करें।
  • यदि आप पुरुष हैं, तो परिणामी मूल्य के लिए 13 इंच, यानी 13 सेमी जोड़ें। हालांकि, यदि आप मादा हैं, तो इस मूल्य से 5 इंच काट लें।
  • इस नंबर को 2 से विभाजित करें।
  • आपको जो अनुमान मिलता है वह आपकी अनुमानित ऊंचाई है। यह प्लस या शून्य 4 इंच हो सकता है। यह अनुमान लगाने का एक तरीका है कि आपकी अनुमानित ऊंचाई क्या होगी।

ख। गैर आनुवंशिक कारक- height badane ka asan tarike

कई गैर आनुवंशिक कारक हैं जो आपकी ऊंचाई को कुछ हद तक प्रभावित करते हैं। लंबा होना विकास के साथ जुड़ा हुआ है, और इसलिए, कम होने के कारण अपर्याप्त पोषण, शारीरिक गतिविधि की कमी, गलत मुद्रा आदि के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

कुछ अन्य गैर आनुवंशिक कारक जो आपकी ऊंचाई को प्रभावित कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

  • अपर्याप्त प्रसवपूर्व या प्रसवपूर्व देखभाल
  • बचपन और किशोरावस्था के दौरान बीमार स्वास्थ्य
  • बचपन और किशोरावस्था के दौरान मानसिक स्थितियां

गैर-अनुवांशिक कारकों को बचपन से स्वस्थ जीवनशैली का पालन करके कुछ हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।

अब और इंतजार मत करो। तुरंत शुरू करें और आप खुद को लम्बे हो सकते हैं! साथ ही, हमें बताएं कि इस पोस्ट ने आपकी मदद कैसे की है। नीचे दिए गए बॉक्स में टिप्पणी करें।

 

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