blood circulation sahi karne ke gharelu upay

7  tips – blood circulation sahi karne ke gharelu upay:

 

जबकि आपने उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप के बारे में सुना होगा, कम रक्तचाप से पीड़ित भी खतरनाक हो सकता है। एक इष्टतम रक्तचाप पढ़ने 120 मिमी एचजी से कम और 80 मिमी एचजी से कम है। पहला नंबर सिस्टोलिक दबाव या धमनी में दबाव इंगित करता है जब दिल धड़कता है और रक्त से भर जाता है। दूसरा नंबर डायस्टोलिक दबाव का प्रतिनिधित्व करता है जो धमनियों में दबाव होता है जब हृदय धड़कन के बीच रहता है। कम रक्तचाप या हाइपोटेंशन दिल, मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण अंगों में अपर्याप्त रक्त प्रवाह का कारण बन सकता है। रक्तचाप में अचानक गिरावट अक्सर तब होती है जब कोई अचानक झूठ बोलने या बैठने की स्थिति से उगता है। इसे पोस्टरल हाइपो-तनाव कहा जाता है और हल्का सिरदर्द और चक्कर आ सकता है। लेकिन अगर आप थोड़ी देर के लिए निम्नलिखित लक्षण महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें और अपना ब्लड प्रेशर मापा जाए – 

  • थकान
  • प्रकाश headedness
  • चक्कर आना
  • जी मिचलाना
  • चिपचिपी त्वचा
  • बेहोशी
  • धुंधली दृष्टि

एक बार जब आपका डॉक्टर पुष्टि करता है कि आपका रक्तचाप कम है, तो उसकी सलाह का पालन करें और यदि आवश्यक हो तो दवा लें। इसके साथ, यहां अधिक घरेलू सहायता है। आपका आहार आपके रक्तचाप को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 

 

blood circulation sahi karne ke gharelu upay

 

 

top 7 tips blood circulation sahi karne ke gharelu upay:

 

फोर्टिस-एस्कॉर्ट्स अस्पताल में क्लिनिकल डायटिटियन डॉ रूपाली दत्ता, कम रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कुछ घरेलू उपचार सुझाते हैं।

1. अक्सर छोटे हिस्सों को खाएं: लंबे अंतराल से बचने के लिए दिन के प्रमुख भोजन के बीच स्वस्थ स्नैक्सिंग सत्र चुपके। दिन के कई बार छोटे हिस्से खाने से रक्तचाप में अचानक गिरावट को रोकने में मदद मिलती है जिसे भोजन के बाद अनुभव हो सकता है। इसलिए, यदि आप एक दिन में तीन पूर्ण भोजन खाते हैं, तो बेहतर होगा कि उन्हें दिन में पांच छोटे भोजन में बांटा जाए। मधुमेह वाले लोगों के लिए यह एक महान घरेलू उपचार है। 

 

 

2. पर्याप्त नमक लें: अतिरिक्त नमक खराब है, लेकिन यह आपके शरीर द्वारा मध्यम मात्रा में आवश्यक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, आपके दैनिक आहार में फलों और सब्जियों से प्राकृतिक से प्राप्त होने वाले अतिरिक्त नमक के एक चम्मच में होना चाहिए। गर्मियों में या यदि आप रोजाना व्यायाम करते हैं, तो कुछ नींबू पानी को नमक के चुटकी से रखें। नमक एक त्वरित पिक-अप-अप की तरह काम करता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत ज्यादा नमक नहीं है जो उच्च रक्तचाप के साथ जल प्रतिधारण जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। 

 

 

3. अधिक तरल पदार्थ पीएं : हर दिन कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीएं। इसके अलावा, अपने आहार में नारियल के पानी, बायल का sharbat और आम पन्ना जैसे पेय शामिल हैं। ये आपको आपके शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए आवश्यक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स देगा। निर्जलीकरण कम रक्तचाप का एक आम कारण है। अनार का रस पॉलीफेनॉल नामक एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध होता है और इससे आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। निर्जलीकरण से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका पानी है; इसलिए, दिन के लिए पर्याप्त पानी पर लोड करना न भूलें। 

 

 

4. कैफीन मदद करता है: चाय या कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय अस्थायी रूप से आपके रक्तचाप को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। जब आपका रक्तचाप अचानक गिर जाता है, तो कॉफी या चाय का एककप आपके परिसंचरण को प्राप्त कर सकता है। यह आपके रक्तचाप में कम, लेकिन नाटकीय वृद्धि का कारण बनता है। हालांकि कोई नहीं जानता कि ऐसा क्यों होता है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि यह आपके रक्तचाप में सुधार करने में मदद करता है। 

 5. तुलसी पत्तियां: “हमारी दादी के खजाने के ट्रोव से एक घरेलू उपाय। डॉ। रूपाली बताते हैं, “हर सुबह पांच से छह तुलसी पत्ते चबाते हैं।” तुलसी पत्तियों में पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन सी के उच्च स्तर होते हैं जो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यह यूजीनॉल नामक एंटीऑक्सीडेंट से भी भरा हुआ है जो रक्तचाप को नियंत्रण में रखता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। 

 

 

6. बादाम दूध: रातोंरात 5 से 6 बादाम भिगोएं, उन्हें सुबह में छीलें, पेस्ट बनाएं और उन्हें एक पेय में उबालें। अपने रक्तचाप को गिरने से रोकने के लिए हर दिन इसे पीएं। बादाम के दूध में कोई कोलेस्ट्रॉल या संतृप्त वसा नहीं है। वास्तव में, यह ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा में समृद्ध है। अपने दैनिक आहार में इस दूध को शामिल करें; मूल रूप से, आप इसे अपने अनाज, चिकनी, आदि में जोड़ सकते हैं और बादाम के दूध की भलाई का आनंद ले सकते हैं। 

 

 

7. मुनाका: दादी की रसोई से एक और उपाय। आप रातोंरात कुछ मुनाका को भंग कर सकते हैं और फिर इसे दूध से उबालें और इसे सुबह में लें। या आप अपने नाश्ते के नियम में केवल एक मुट्ठी भर मुंकाक जोड़ सकते हैं। यह जीवन शक्ति और रक्त को बढ़ाता है और बेहतर परिसंचरण में मदद करता है, जो आपको रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। यह भारतीय किशमिश ठीक है जो आपको स्वस्थ रक्तचाप सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है।

 

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