जब बच्चों की बात आती है और नींद आती है, तो माता-पिता से सबसे अधिक चिंता का विषय यह है कि उन्हें हर रात समय पर बिस्तर पर कैसे लाया जाए। लगभग हर माता-पिता को किसी न किसी बिंदु पर बच्चे को बिस्तर पर रखने की कठिनाई से निपटना पड़ा है, और बहुत से माता-पिता के लिए, सोने का समय एक दुःस्वप्न है। यह अजीब लगता है कि बच्चों को वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक नींद की आवश्यकता होती है, फिर भी कई लोग अपने शरीर के प्रत्येक फाइबर के साथ सोने का विरोध करते हैं। यह माता-पिता और बच्चों दोनों पर तनाव पैदा कर सकता है और घर में सभी के लिए खराब नींद का कारण बन सकता है।
तो आप अपने बच्चों को रात में सोने के लिए कैसे जाते हैं? और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उन्हें नियमित रूप से रात में सोने के लिए कैसे जाते हैं ? यहां हम आपको अपने बच्चों को हर रात समय पर सोने के लिए 7 टिप्स देते हैं:
- जानिए आपके बच्चे को कितनी नींद लेनी चाहिए । आपके बच्चे की उम्र के आधार पर, उन्हें विभिन्न मात्रा में नींद की आवश्यकता होगी। कुल घंटे से लेकर हर रोज़ सोते हुए, कितने घंटे वे रात को सोते हैं, ठेठ नैपिंग आदतों के लिए, अपने बच्चे की नींद की ज़रूरतों को समझने से आपको अपने बच्चों के लिए सीमाएं और सोने के नियम निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
यहां एक सामान्यीकृत दिशानिर्देश है कि आपके बच्चे को उनकी उम्र के आधार पर कितनी नींद की ज़रूरत है:
- 1 से 4 सप्ताह की उम्र – नवजात शिशु दिन में लगभग 16-17 घंटे सोते हैं, जिसमें 1-3 घंटे तक का समय लगता है। हालांकि, अधिकांश नवजात शिशुओं ने एक रात / दिन नींद चक्र विकसित नहीं किया है, इसलिए उनकी नींद और जागने की अवधि दिन के सभी घंटों में भिन्न हो सकती है। अधिकांश माता-पिता को नवजात शिशुओं को समायोजित करने के लिए अपने स्वयं के नींद कार्यक्रम को समायोजित करना होगा।
1 से 4 महीने की उम्र – इस उम्र के बच्चों में अभी भी उतनी ही मात्रा में नींद आती है, लेकिन उनकी रात / दिन की नींद चक्रों में शुरू हो जाती है, जिससे वे रात में अधिक समय तक सो सकते हैं, हालांकि वे अभी भी फीडिंग और बदलाव के लिए जागते हैं।- 4 महीने से 1 साल- इस उम्र के शिशुओं को अभी भी हर रोज 14-15 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, उनमें से अधिकांश रात में सोते हैं, और दिन और शाम के दौरान 3 झपकी लेते हैं। इस अवधि के दौरान वास्तव में अपने बच्चे के लिए स्वस्थ नींद की आदतों को स्थापित करना महत्वपूर्ण है।
- 1 से 3 साल- ज्यादातर टॉडलर्स को लगभग 12-14 घंटे की नींद की जरूरत होती है, लेकिन अक्सर घर में माता-पिता और बड़े बच्चों के शेड्यूल के कारण कम हो जाते हैं। वे अधिक से अधिक अपनी सुबह की झपकी लेने और शाम को जल्दी झपकी लेने की संभावना से अधिक और केवल एक झपकी लेने के लिए जाते हैं।
- 3 से 6 साल- लगभग 11-12 घंटे की नींद। इस समूह के छोटे बच्चों को अभी भी दिन के दौरान एक छोटी झपकी की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन जब वे पहली कक्षा में प्रवेश करते हैं, तब तक झपकी लेने की आवश्यकता आमतौर पर कम हो जाती है।
- Of से १२ वर्ष- इन आयु वर्ग के बच्चों को लगभग १०-१२ घंटे की रात की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन अक्सर केवल ९ -१० घंटे ही मिलते हैं।
- 13 से 18 वर्ष- इस उम्र के बच्चों को लगभग 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन उन्हें शायद ही कभी पूरी राशि मिलती है। स्कूल के कार्यक्रमों और गतिविधियों के बाद स्कूल की मांगों की अक्सर रात की नींद में कटौती होती है। ज्यादातर किशोर 6-8 घंटे की नींद लेते हैं।
- सोते समय को दिनचर्या बनाएं। बच्चों के लिए एक सोने की दिनचर्या बनाना माता-पिता और बच्चे दोनों के लिए तनाव से बाहर ले जा सकता है। बच्चे लालसा और संरचना पर पनपते हैं, क्योंकि यह उन्हें सुरक्षा और सुरक्षा की भावना देता है। अपने बच्चे को एक रात के सोने की दिनचर्या में शामिल करने से उन्हें नींद के संबंध बनाने में मदद मिलती है जो उन्हें सोने के लिए तैयार करने में मदद करता है।
यह एक अच्छा विचार है कि उनके वास्तविक शयनकाल की दिनचर्या शुरू होने से 15-30 मिनट पहले शुरू होने वाली हवा के साथ सोने का समय अनुष्ठान शुरू करना है। इसमें टीवी बंद करना, आरामदायक संगीत बजाना, रोशनी कम करना, नरम बातें करना और यहां तक कि धीमी गति से चलना शामिल हो सकता है। इन सभी सूक्ष्म परिवर्तनों के संकेत हैं कि आपका बच्चा उन संकेतों के रूप में उठाएगा जो सोते समय आ रहे हैं।
वास्तविक सोते समय दिनचर्या में कई आराम और नींद को बढ़ावा देने वाली गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। यहाँ एक सामान्य सोने की दिनचर्या है:
- एक आराम स्नान
- पाजामा पहनना
- उनके दाँत ब्रश करना
- बिस्तर में कहानी का समय
- शुभ रात्रि चुंबन
अपने बच्चे की व्यक्तिगत जरूरतों के लिए आपको जो कुछ भी मिलता है, उसके आधार पर दिनचर्या को स्वयं बदला या बदला जा सकता है। यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि दिनचर्या के घटक महत्वपूर्ण हैं, लेकिन निरंतरता महत्वपूर्ण है।
- एक आदर्श नींद का वातावरण बनाएं। आपके बच्चे के कमरे में सोने को बढ़ावा देने में मदद करनी चाहिए। उनके कमरे को अंधेरा, शांत और ठंडा रखना सबसे अच्छा है। कुछ बच्चे (विशेष रूप से बहुत युवा) अपने कमरे में कम से कम रोशनी चाहते हैं, इसलिए एक रात की रोशनी या मंद प्रकाश पूरी तरह से स्वीकार्य है। यदि वे मौन में सो नहीं सकते हैं या आप घर के बाकी हिस्सों से कुछ शोरों को बाहर निकालना चाहते हैं, तो लयबद्ध, स्थिर ध्वनि बनाने के लिए एक शोर मशीन या प्रशंसक का उपयोग करें।
इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें । टीवी, कंप्यूटर, गेम और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को उनके कमरों से निकालें। ये उपकरण दोनों उत्तेजक सामग्री के माध्यम से जागृति को बढ़ावा देते हैं और साथ ही उनसे निकलने वाले प्रकाश को जो दिन के उजाले की नकल करते हैं और मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रेरित करते हैं कि उसे जागते रहने की आवश्यकता है। सोते समय से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दिया जाना चाहिए। अपने कमरों में टीवी और कंप्यूटरों की अनुमति देना उन्हें उन संभावित विकर्षणों के साथ प्रदान करता है जिन्हें आप कमरे से बाहर निकलने के बाद नियंत्रित नहीं कर पाएंगे।- अपने बच्चे के रात के सोने के व्यवहार और पैटर्न दोनों के साथ-साथ दिन के दौरान वे कैसे काम करते हैं, इस पर कड़ी नज़र रखें। यदि वे दिन के दौरान लंबे समय तक थक जाते हैं, तो होमवर्क पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, या घर या स्कूल में व्यवहार संबंधी समस्याएं होती हैं, यह एक अंतर्निहित नींद विकार का संकेत हो सकता है।
यदि आपको संदेह है कि आपके बच्चे को नींद की बीमारी हो सकती है, तो अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से उनकी नींद की आदतों के बारे में बात करें, या एक नींद विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। यहां अलास्का स्लीप क्लिनिक में हमारे पास स्टाफ और सुविधाएं हैं, जो बच्चों को नींद से जुड़ी बीमारियों से बचाने के लिए नामित हैं। बच्चों के इलाज में हमारा लक्ष्य उन्हें निदान के दौरान सुरक्षित और आरामदायक महसूस कराना है जैसे कि वे अपने घर में थे। अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने के लिए या मुफ्त 10 मिनट के फोन परामर्श के लिए नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।