अपने कमर के लिए 20 सबसे खराब नाश्ता आदतें

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तो, आप कॉफी के स्टीमिंग कप के अलावा, शुरुआती सुबह के बारे में क्या सबसे ज्यादा उत्साहित हैं? हां, एक शानदार नाश्ता करने का विचार है, लेकिन क्या होगा यदि वही स्वादिष्ट नाश्ता आपको अपने लक्ष्य वजन से दूर ले जा रहा है और अतिरिक्त पाउंड को गलत स्थानों पर ढेर कर रहा है! झल्लाहट इसलिए नहीं कि हम यहां आपके फिट और दुबले शरीर को हासिल करने के आपके सपनों को बनाए रखने के लिए हैं। दिन का पहला भोजन, समय की परवाह किए बिना, दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है क्योंकि यह दिन के बाकी हिस्सों के लिए गति निर्धारित करता है, चयापचय को बढ़ाता है, और वसा जलने की प्रक्रिया को किकस्टार्ट करता है। हालांकि, कुछ नाश्ते की आदतें वास्तव में आपकी कमर को ट्रिम करने में मदद कर सकती हैं और पेट के चारों ओर वजन बढ़ने से बच सकती हैं।

अपनी कमर के लिए सबसे खराब नाश्ता आदतें

1. अपने दिन की शुरुआत पैकेज्ड ब्रेकफास्ट सीरियल्स के साथ करना: इसलिए, अब तक आपने सोचा था कि अपने आप को पैकेज्ड बॉक्स से दूध के साथ अनाज का कटोरा बनाना बेहद स्वास्थ्यप्रद था। हालांकि कई अनाज के बक्से में विटामिन और खनिज पाए जाने का दावा किया जाता है, लेकिन उनमें से अधिकांश में खाली कैलोरी के भार के साथ चीनी की मात्रा अधिक होती है, और इंसुलिन के स्तर में तेज वृद्धि होती है, जिसे हम सभी अब तक जानते हैं, यह भी एक हार्मोन है जो भंडारण को प्रोत्साहित करता है अतिरिक्त कैलोरी शरीर में वसा के रूप में। यदि आप देखते हैं कि निर्जलित फल बिट्स जोड़े जाते हैं, तो बहुत उत्साहित न हों और “स्वस्थ” चिल्लाएं, क्योंकि वे आमतौर पर ग्राहकों को अपील करने के लिए चीनी और कृत्रिम रंगों में लिपटे होते हैं और पोषक तत्वों का कोई मूल्य नहीं होता है। तो, अपनी कमर को एक एहसान करो और स्वस्थ और पारंपरिक नाश्ते के विकल्प जैसे कि पोहा, थेपा, इडली, डोसा, दपला, डालिया, आदि पर स्विच करें। अपने वजन घटाने की दिनचर्या को आसान बनाने के लिए, स्वादिष्ट और वजन घटाने के अनुकूल विकल्प देखें। द रति ब्यूटी ऐप।

2. टोस्ट पर मार्जरीन के साथ मक्खन की जगह: जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे जानबूझकर मक्खन को मार्जरीन के साथ टोस्ट पर अपने टोस्ट में बदल रहे हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि मार्जरीन मक्खन की तुलना में तुलनात्मक रूप से स्वस्थ है, क्योंकि यह कम वसा वाला है, लेकिन हम आप लोगों को सूचित करना चाहते हैं कि मार्जरीन बड़े पैमाने पर वनस्पति तेलों, नमक और इमल्सीफायर से बना होता है और यह टोस्ट परिष्कृत आटे से होता है, और यह कॉम्बो कर सकता है अपनी कमर का विस्तार करें।

3. ताजे फलों का रस निकालना: हालांकि फल पोषक तत्वों, विटामिनों, खनिजों और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरे होते हैं, लेकिन इन्हें बाहर निकालने से आवश्यक फाइबर से भी छुटकारा मिलता है। फलों के रस, भले ही आपने उन्हें ताजा निचोड़ लिया हो, फाइबर सामग्री के बिना रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाएं। ये चीनी स्पाइक्स रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और फिर उन्हें तेजी से गिरते हैं, जिससे आप भूखे रहते हैं और दिन में अधिक चीनी के लिए तरसते रहते हैं। तो, चीनी स्पाइक और दुर्घटना से बचने के लिए अपने कच्चे रूप में अपने फल खाएं और पेट की चर्बी कम करें।

4. रेडी-टू-रेडी रेडीमेड ब्रेकफास्ट पैकेट तैयार करना: ये आमतौर पर चीनी, नमक में उच्च होते हैं, और परिरक्षकों से भरे होते हैं, और उन्हें पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा होता है। पूरी तरह से नाश्ते के रूप में प्रसंस्कृत भोजन के किसी भी रूप से बचें क्योंकि उनमें ट्रांसफ़ैट सामग्री शरीर के अन्य क्षेत्रों से वसा आपके पेट क्षेत्र में ले जाती है!

5. ऐप्स के माध्यम से नाश्ते का ऑर्डर देना: फूड-ऑर्डर करने वाले ऐप्स के स्कोर जो कुछ ही मिनटों में पाइपिंग फूड देने का वादा करते हैं, उनमें ज्यादातर उच्च-कैलोरी विकल्प होते हैं जो कमर के विस्तार के साथ होते हैं। अपना खुद का स्वादिष्ट नाश्ता पकाएं, और यदि आप हमेशा समय के लिए दबाए जाते हैं, तो वजन घटाने के लिए रति ब्यूटी ऐप पर “आसान-टू-मेक, नो-कुक” विकल्प ढूंढें।

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6. नाश्ते के रूप में तुरंत नूडल्स रखने से: आपके दिन की शुरुआत करने के लिए एक पूर्ण “नहीं-नहीं” है क्योंकि उनके पास उच्च सोडियम, एमएसजी और परिष्कृत आटा सामग्री है जो आपके कैलोरी को छत तक भेज सकती है और शरीर को वसा को जमा करने के लिए प्रोत्साहित करती है। पेट का क्षेत्र।

7. ओट्स के गलत प्रकार को चुनना: जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो ओट्स स्वस्थ और एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन पलक झपकते ही मटकी की स्थिरता में पकने वाला, आपका दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका नहीं हो सकता है। क्योंकि वे फाइबर में कम होते हैं और शरीर द्वारा जल्दी पच जाते हैं, जिससे आपको तुरंत भूख लगती है, और आप अनावश्यक कैलोरी पर जमा होने पर अधिक भोजन के लिए तरस जाएंगे। इसीलिए रति ब्यूटी डाइट प्रोग्राम में नाश्ते के लिए इंस्टेंट ओट्स के बजाय रोल्ड ओट्स का सुझाव दिया गया है। रति ब्यूटी ऐप पर विस्तृत रोल ओट्स रेसिपी देखें।

8. कॉफी में क्रीमर जोड़ना: क्रीमर को जोड़ना निस्संदेह एक बढ़िया तरीका है कि उस सुबह के कप को और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए, लेकिन फिर, सचेत रहें कि क्रीमर को जोड़ने से कैलोरी की गिनती में काफी वृद्धि हो सकती है, कभी-कभी तो यह 50 कैलोरी तक बढ़ जाती है, इसलिए स्विच करना बिना बदले बादाम का दूध एक अच्छा प्रतिस्थापन होगा, और क्या अधिक है, यह वसा जलने की प्रक्रिया को भी बढ़ाने में मदद करेगा।

9. रोज सुबह फ्राइड फूड खाने से: स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि कच्चे, उबले हुए या हल्के से पके हुए भोजन नाश्ते के रूप में सबसे अच्छे होते हैं, न कि गहरे तले वाले (हां, हम विशेष रूप से घटिया और वड़ा के बारे में बात कर रहे हैं) क्योंकि तेल की मात्रा कई में कैलोरी बढ़ा देती है notches, इसके अलावा चयापचय को सुस्त बना देता है, और वसा जलने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे पेट के आसपास जिद्दी वसा को स्थानांतरित करना मुश्किल हो जाता है।

10. पैक किए गए फलों के रस के साथ असली नाश्ते की जगह: फलों के रस जो बोतलों में और पैक रूप में आते हैं, उनमें बिना फाइबर सामग्री के उच्च मात्रा में चीनी होती है। इसके अतिरिक्त, वे कृत्रिम स्वाद, रंग, और संरक्षक होते हैं। ये फलों के रस ग्लूकोज की एक उच्च मात्रा को पंप करते हैं और शरीर में जमा होते हैं जो अनिवार्य रूप से पेट की चर्बी के रूप में जमा हो जाते हैं, इसलिए पैकेज्ड जूस के बजाय उचित नाश्ता भोजन करें।

11. मुख्य नाश्ता भोजन के साथ पेस्ट्री / केक / कपकेक: चीनी में उच्च, परिष्कृत कार्ब्स, और खाली कैलोरी की उच्च मात्रा, इन खाद्य पदार्थों से कैलोरी वसा जलने की प्रक्रिया को रोकती है, विशेष रूप से पेट की वसा। Bagels, cupcakes, कुकीज़, डेसर्ट – इन सभी को अपनी उच्च चीनी सामग्री के साथ इंसुलिन स्पाइक और बाद में एक मजबूत दुर्घटना हो सकती है, दिन के माध्यम से और वसा परतों के अलावा चीनी cravings को ट्रिगर करता है।

12. ग्रेनोला को एक हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन के रूप में ध्यान में रखते हुए: यह बेहद लोकप्रिय ब्रेकफास्ट आइटम हेल्दी माना जाता है, लेकिन इसमें आमतौर पर शुगर की मात्रा अधिक होती है और इसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। पारंपरिक भारतीय नाश्ते के व्यंजन पर जाना बेहतर है जो पोषक तत्वों से भरपूर हैं, कैलोरी में कम हैं, और एक ही समय में भर रहे हैं।

13. प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ युग्मन नहीं: अंडे, नट, बीज, और स्वस्थ वसा के अन्य रूपों के साथ-साथ कार्ब्स रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं और ये चयापचय को मजबूत बनाते हैं – ये सभी कारक फ्लेब को काटने में मदद करते हैं दिन के माध्यम से वसा जला। जब आपके पास कार्ब्स के समान भोजन में स्वस्थ वसा या प्रोटीन नहीं होता है, तो आप अपने आप को बार-बार भूख लगने और अधिक कैलोरी के निर्माण के लिए तैयार कर रहे हैं।

14. बचे हुए पिज्जा में खुदाई: कभी-कभी हम सुबह उठते ही पूरी तरह से ऊर्जा से भरपूर हो जाते हैं, जिसमें थोड़ी ऊर्जा होती है खाने के लिए। लगता है कि आपके बचाव के लिए क्या आता है, जो बचे हुए पिज्जा को ध्यान से बॉक्स में, रेफ्रिजरेटर में आया था! पिज्जा से वसा और नमक रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव के साथ, जल प्रतिधारण, सूजन का कारण बन सकता है। तो, उस पिज्जा को धोखा खाने के रूप में बचाएं और इसे नाश्ते के रूप में न लें क्योंकि यह कमर की परिधि को बढ़ाएगा।

15. चलते-फिरते नाश्ते पर कब्जा करना: जिस तरह आपको भोजन-ऑर्डर करने वाले ऐप्स से नाश्ता नहीं मंगवाना चाहिए, वैसे ही नाश्ते को हड़पने से बचें, क्योंकि आप ज्यादातर समय हाई-कैलोरी और उच्च वसा वाले भोजन कर सकते हैं।

16. केवल वसा रहित भोजन लेना: प्लेग की तरह भोजन में “वसा” से बचें। हमें अपने दैनिक आहार में विटामिन ए, डी, ई, के के अच्छी मात्रा में स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं और कैलोरी को बढ़ाते हैं। आम धारणा के विपरीत, वसा रहित खाद्य पदार्थ स्वस्थ नहीं हैं। वास्तव में, स्वस्थ वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड वसा जलने की प्रक्रिया में योगदान करते हैं। वसा के अभाव में, वसा की मात्रा कम होने पर ब्लैंड स्वाद की भरपाई करने के लिए कंपनियां बहुत सारी चीनी मिलाती हैं। इसीलिए सुबह के समय वसा रहित और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

17. प्रोटीन सामग्री को नजरअंदाज करना: यह मैक्रोन्यूट्रिएंट वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कई तरीकों से काम करता है – यह थर्मोजेनेसिस को बढ़ावा देता है, अधिक कैलोरी जलाता है, साथ ही आपको लंबे समय तक भरा भी रखता है। यदि आप नाश्ते में अच्छी मात्रा में प्रोटीन खाते हैं, तो आप अनावश्यक भूख के दर्द और अक्सर स्नैकिंग पर अंकुश लगा सकते हैं। तो, नाश्ते की मेज पर उन अंडों को वापस लाएं।

18. एक भीड़ में नाश्ता न करें: जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और दिन के लिए गति निर्धारित करता है और इसीलिए इसे भीड़ में नहीं खाया जाना चाहिए और जब आप चलते हैं तो इसे पकड़ा जाना चाहिए। । नाश्ते के साथ बैठो और इस महत्वपूर्ण भोजन का आनंद लेने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।

19. सुगन्धित डिलाइट्स और अस्वास्थ्यकर ऐड ओन्स के साथ ओट्स को मारना: ज़रूर, ओट्स एक स्वस्थ नाश्ता है, लेकिन क्या आप चीनी, जैम, निर्जलित फलों आदि को शामिल करके इसे “बेली फैट फ्रेंडली” बना रहे हैं, यह पता करें कि ओट्स को सही तरीके से कैसे खाया जाए। रति ब्यूटी ऐप पर।

20. हम लास्ट और जैम को स्टेपल ब्रेकफास्ट के रूप में लास्ट में सबसे खराब तरीके से जला रहे हैं: ज्यादातर घरों में ब्रेड और जैम स्टेपल ब्रेकफास्ट ऑप्शन हैं, और जो लोग हेल्दी खाना चाहते हैं, वे ब्राउन ब्रेड का विकल्प चुनते हैं। सबसे अधिक बार, आप आसानी से नाश्ते के लिए जो ब्राउन ब्रेड लेते हैं, वह आपकी नियमित ब्रेड का रंगीन संस्करण है। यहां तक ​​कि अगर यह रंगीन नहीं है, तो उच्च संभावना है कि ब्राउन ब्रेड में सफेद आटा, चीनी और नमक का एक निश्चित प्रतिशत होता है। ये पैक की गई जैम की बोतलें प्राकृतिक फलों से बनाई जाने का दावा करती हैं, लेकिन इनमें चीनी और संरक्षक हैं जो उनके “सभी प्राकृतिक” दावे को बर्बाद करते हैं। रिफाइंड कार्ब्स खराब होते हैं और इसलिए सफेद ब्रेड होते हैं। यदि आपकी कमर को पतला रखना आपका प्राथमिक लक्ष्य है, तो हम अनुशंसा करेंगे कि आप सफेद ब्रेड से बचें क्योंकि यह पोषक तत्वों या फाइबर से रहित है लेकिन इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। पूरे गेहूं ब्राउन ब्रेड, मल्टी-ग्रेन वाले या इन ब्रेड के लिए ऑप्ट सफेद ब्रेड के लिए अच्छा प्रतिस्थापन है।

सुम्मिंग अप, एक बुरे नाश्ते की आदत की शुरुआत पिछले दिन से शुरू होती है, जब आप नींद से उठ चुके होते हैं और अब आप हैंग (भूख + गुस्से) होते हैं और उस भूख और गुस्से को शांत करने के लिए आपकी दृष्टि में कुछ भी पकड़ लेंगे। 7 घंटे (या अधिक) के लिए सो जाओ, सकारात्मक, और दुनिया को लेने के लिए एक सुकून के मूड में जागने के लिए।

रति ब्यूटी ऐप पर स्वादिष्ट और बिल्कुल स्वादिष्ट नाश्ते के व्यंजनों का पता लगाएं।

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