आपके डिनर रूटीन में 12 छोटे बदलाव वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं

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हम सभी जानते हैं कि अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने और फिट होने के लिए हमें सही खाना चाहिए क्योंकि वजन कम करने का इससे बेहतर तरीका और कोई नहीं है। जबकि हम दुनिया में वजन घटाने के सभी निर्धारित मानदंडों और प्रोटोकॉल का सख्ती से पालन करने के लिए सभी इच्छाशक्ति पा सकते हैं, हम दिन के अंत में, सबसे सटीक रूप से, रात के खाने के समय गार्डों को निराश कर सकते हैं क्योंकि यह वह समय भी है जब हर कोई चुनता है दिन भर आहार से चिपके रहने और कार्यक्रम के अनुसार व्यायाम करने के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए। इसके अलावा, बहुत सारे ट्रिगर हो सकते हैं जो आपको रात के खाने में गलतियाँ करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं – काम पर एक थका देने वाला और लंबा दिन, अस्वास्थ्यकर लालसा, और तनावपूर्ण दिन के बाद आराम से भोजन की तलाश करना। इसके अलावा, यदि आप दिन के अधिकांश समय के लिए भोजन से दूर रहे हैं, तो आप रात के खाने के समय लालसा महसूस कर सकते हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो यह जरूरी है कि आप रात के खाने के समय का प्रभार लें और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए छोटे-छोटे बदलाव करें और आप जो परिणाम ढूंढ रहे हैं उसे प्राप्त करें। इस पोस्ट में, आपके डिनर रूटीन में 12 छोटे बदलाव वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

आपके डिनर रूटीन में छोटे बदलाव वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं

1. सही प्रकार का आहार आपके लिए यह सब करता है: वजन घटाने की शुरुआत उसी क्षण से होती है जब आप सीधे होते हैं और अपने आहार में बदलाव करते हैं। अगर आपको लगता है कि आपने बिना किसी नतीजे के हर तरकीब आजमाई है, तो समय आ गया है कि रति ब्यूटी डाइट देखें जो आपको कमर के साथ-साथ वजन कम करने में मदद करती हैं। इसके अलावा, यह केवल आहार के बारे में नहीं है, यह जिस तरह से आप सही रणनीतियों और भोजन योजना (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और स्नैकिंग समय) को नियोजित करते हैं, और यह आहार कार्यक्रम यह सब करता है, रति सौंदर्य पर वजन घटाने के आहार की जांच करें अधिक जानकारी के लिए ऐप।
2. नियमित डिनर प्लेट को 8 इंच की प्लेट से बदलें: हम में से ज्यादातर लोग रात के खाने में अधिक परोसते हैं, न कि भाग नियंत्रण का अभ्यास करते हैं। वास्तव में, खाने की प्लेट आकार में छोटी होनी चाहिए क्योंकि प्लेट जितनी बड़ी होती है, उतने ही अधिक भोजन परोसने के लिए जगह होती है। अपनी नियमित 10-इंच की डिनर प्लेट को 8-इंच की छोटी प्लेट के साथ स्वैप करें, और आप अनावश्यक कैलोरी को जमा होने से बचाते हुए, बिना ज़्यादा खाए प्लेट पर मौजूद सब कुछ खत्म करने में सक्षम होंगे।
3. शाम 7 बजे से पहले अपना डिनर कर लें: रति ब्यूटी वेट लॉस डाइट लोगों को मेटाबॉलिज्म कम होने से पहले शाम 7 बजे तक डिनर करने के लिए प्रोत्साहित करती है, ताकि भोजन बेहतर तरीके से पच सके और अवशोषित हो सके, और वसा के रूप में जमा होने के लिए कोई कैलोरी नहीं बची है। . साथ ही, जब रात का खाना जल्दी खत्म हो जाता है, तो बेहतर नींद की गारंटी होती है। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि रात की अच्छी नींद वसा जलाने वाले हार्मोन और एंजाइम के कामकाज के लिए और तनाव और भूख हार्मोन को नियंत्रण में रखने के लिए भी आवश्यक है।
4. भोजन की तैयारी/आगे भोजन की योजना: भोजन की तैयारी स्वस्थ भोजन को बढ़ावा देती है और व्यस्त दिनों के दौरान बहुत समय बचाती है जब आपके पास विस्तृत खाना पकाने के लिए समय नहीं होता है। स्वस्थ भोजन के बैच तैयार करना और उन्हें फ्रिज में संग्रहीत करना, जो सप्ताह में अधिकांश दिनों तक चलेगा, बहुत सारा पैसा बचाएगा, और कैलोरी के भार को कम करेगा जो रेस्तरां और भोजनालयों से ऑर्डर किए गए खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपना रास्ता बनाते हैं, विशेष रूप से रात के खाने में समय। रति ब्यूटी ऐप पर वजन कम करने के लिए साप्ताहिक आधार पर भोजन की तैयारी करना सीखें।
5. भाग को बचे हुए के रूप में सहेजें: यदि आपकी डिनर प्लेट में अभी भी खाना है, तो अतिरिक्त को बचे हुए के रूप में सहेजें और अगले दिन रचनात्मक हो जाएं, एक टिप इसे आमलेट में जोड़ने या इसे परांठे के आटे के साथ मिलाकर स्वादिष्ट रोटियां बनाना होगा .
6. वाटर प्रीलोडिंग: वजन घटाने में सहायता के लिए वाटर प्रीलोडिंग को एक प्रभावी ट्विक माना जाता है। इस रणनीति में, विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन (नाश्ता, दोपहर और रात के खाने) से आधे घंटे पहले 500 मिलीलीटर सादे पानी का सेवन करने की सलाह देते हैं। भोजन से पहले इतनी मात्रा में पानी आपके पेट में काफी खिंचाव पैदा करेगा और इसके परिणामस्वरूप, हंगर हार्मोन “घ्रेलिन” का कम स्राव होगा। इसका मतलब है कि आप कम भोजन और कम कैलोरी की मात्रा से भरा हुआ महसूस करेंगे। यह अधिक खाने से निपटने के लिए एक प्रभावी रणनीति है। यह एक सच्चाई है कि हम में से अधिकांश दिन भर में पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, और ज्यादातर समय, हम सिर्फ प्यासे होते हैं और वास्तव में भूखे नहीं होते हैं। बार-बार भूख लगने की संभावना सबसे अधिक निर्जलीकरण के कारण होती है और यदि आप अपने शरीर को अधिक H2O प्रदान कर सकते हैं, तो आप प्रभावी रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। इस पोस्ट में “वाटर प्रीलोडिंग” रणनीति के बारे में और पढ़ें।
7. रात के खाने के साथ फलों के रस या मीठे पेय पदार्थों से बचें: भोजन के साथ ताजा फलों के रस या अन्य पेय पदार्थों को जोड़ना “ठीक है” महसूस हो सकता है, लेकिन इससे रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है, जहां अधिक इंसुलिन को बाहर निकालने के लिए पंप किया जाता है। खून में शक्कर। जब इंसुलिन रक्त शर्करा को कम करने का प्रबंधन करता है, तो ऊर्जा के स्तर में बाद में गिरावट, आपको फिर से भूख लगी है, और आप इन भूखों को रोकने के लिए अस्वास्थ्यकर स्नैक्स तक पहुंच सकते हैं। शुगर स्पाइक और क्रैश से बचने के लिए, रात के खाने के साथ फलों के रस और मीठे पेय पदार्थों से बचें।
8. रात के खाने के साथ फलों के हिस्से से बचने की कोशिश करें: अधिकांश फल पोषण के पावरहाउस होते हैं – एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज, फ्लेवोनोइड, फाइबर, फोलेट के प्रभावशाली स्तर के साथ, लेकिन इस पर बहुत बहस होती है कि क्या कोई रात में फल खा सकता है, या तो रात के खाने के साथ या रात के खाने के बाद नाश्ते के रूप में। फलों में ग्लूकोज के साथ “फ्रुक्टोज” नामक प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाली चीनी होती है। ये शर्करा, हालांकि प्राकृतिक, इंसुलिन को बढ़ाती हैं, और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती हैं। फल तेजी से पचते हैं और भोजन से पहले छोटी आंत में पहुंच जाते हैं जो प्रोटीन, कार्ब्स और वसा में उच्च होते हैं, इसलिए शाम तक फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है ताकि पाचन प्रक्रिया को परेशान न किया जाए क्योंकि ये शर्करा अपेक्षाकृत जल्दी पच जाती हैं। हालांकि, देर रात के नाश्ते के रूप में या रात में भूख की पीड़ा को संतुष्ट करने के लिए, एक फल चिप्स के बैग या पिज्जा के टुकड़े या आइसक्रीम के एक स्कूप (जिसमें खाली कैलोरी का भार होता है) से बेहतर विकल्प होता है।
9. रात के खाने के व्यंजनों के लिए कम खाना पकाने के तेल का उपयोग करें: बहुत सारे खाना पकाने के तेल का उपयोग करने से भोजन में अनावश्यक कैलोरी जुड़ जाएगी, भले ही यह ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद तेल हो (उदाहरण के लिए जैतून का तेल), खासकर जब आप अधिक से अधिक कैलोरी कम करना चाहते हैं। दिन के कम से कम भोजन में जितना संभव हो सके। वास्तव में सभी भोजन के लिए खाना पकाने के तेल को मापें और सीमित करें।
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11. धीरे-धीरे खाएं: जो लोग अपना मीठा समय धीरे-धीरे चबाते हैं, उनकी तुलना में जल्दी खाने वाले लोगों का वजन बढ़ने लगता है। जब आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आपका दिमाग एक बार भर जाने के बाद रुकने का संकेत नहीं देता है। इसका मतलब है कि आप अक्सर जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। एक और दिलचस्प तथ्य यह है कि मस्तिष्क को यह दर्ज करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आपने खाना खाया है और धीमा करके, आप वास्तव में खाने की प्रक्रिया के दौरान ही तृप्ति बिंदु तक पहुंच सकते हैं और अपने आप को अतिरिक्त कैलोरी खाने से रोक सकते हैं। इसलिए, अपना रात का खाना शांति से और बिना किसी विचलित हुए खाएं।
12. अपना भोजन अच्छी रोशनी वाले क्षेत्र में करें: यह एक ऐसी युक्ति है जिसे आपने पहले नहीं सुना होगा। कुछ अध्ययनों ने साबित किया है कि जो लोग अच्छी रोशनी में खाते हैं वे स्वस्थ भोजन पसंद करते हैं और कम कैलोरी खाते हैं, जो कम रोशनी में खाने वालों की तुलना में कम कैलोरी खाते हैं, इसलिए रात का खाना खाते समय सबसे तेज रोशनी पर स्विच करें।

आशा है कि ये छोटे-छोटे बदलाव आपको अपने लक्ष्य के वजन के मुकाबले जल्द से जल्द दौड़ने में मदद करेंगे।

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