आपके वजन के पीछे 8 बेडटाइम गलतियाँ

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हम प्रत्येक रात कम से कम 7 घंटे सोने के महत्व को दोहरा रहे हैं ताकि शरीर को वसा भंडार में प्रवेश करने में मदद मिल सके और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और भूख हार्मोन “घ्रेलिन” को कम रखा जा सके। एक अच्छी रात की लीप वसा जलने वाले एंजाइम और हार्मोन के कामकाज को बढ़ाने में भी फायदेमंद होगा। नींद की कमी जोरदार रूप से वजन बढ़ाने के लिए बंधी हुई है, खासकर पेट क्षेत्र के आसपास। इसलिए, यदि आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको बस इतना करना है कि रात को चुस्त होकर सोना है! इन 8 सोते समय की गलतियों से बचना भी समझदारी होगी जो आपको रात में अच्छी नींद लेने से रोक सकती हैं और वजन कम करने से रोक सकती हैं। इसलिए, उन्हें सही करें।

बेडटाइम मिस्टेक्स आपके वजन के पीछे

1. बेडटाइम से ठीक पहले कॉफी पीना: कॉफी में कैफीन की मात्रा हमें रात के प्रमुख हिस्से के माध्यम से जागृत रखने, नींद के चक्र को परेशान करने और शरीर को उचित आराम और रिकवरी से वंचित रखने की क्षमता रखती है। सोने से कम से कम 6 घंटे पहले अपना अंतिम कप कॉफी लें।
2. एक असहज स्थिति में सोना: कुछ अध्ययन बताते हैं कि आपके सोने की स्थिति से वजन बढ़ सकता है, लेकिन हम एक असहज स्थिति या बिस्तर के बारे में बात कर रहे हैं जो आपके नींद के पैटर्न को परेशान कर रहा है। हमेशा आरामदायक बिस्तर पर, आरामदायक कपड़ों में और अनुकूल माहौल में सोएं।
3. ब्लू लाइट के लिए एक्सपोजर: फोन और टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स में नीली रोशनी का उत्सर्जन होता है जो शरीर के सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप करने के लिए पाए गए हैं, और नींद की गुणवत्ता में बाधा डालते हैं। इसलिए, सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी गैजेट्स को दूर रखने की कोशिश करें।
4. बिस्तर पर भोजन करना: हम जानते हैं कि आपको अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखना पसंद है, बिस्तर पर पिज्जा स्लाइस या हाथ में पास्ता का कटोरा, लेकिन यह आदत निश्चित रूप से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए खराब है क्योंकि आप टीवी देखते हुए आसानी से खा सकते हैं। और इन खाद्य पदार्थों को खाने से उत्पन्न इंसुलिन स्पाइक्स आपको रात भर जागते रहेंगे।
5. रात के खाने में देर से खाना: जैसा कि हमने ऊपर बताया है, देर रात के खाने से इंसुलिन स्पाइक्स सही समय पर सोने से रोकते हैं। इसके अलावा, ईर्ष्या, अपच और वजन बढ़ना देर से रात के खाने के सामान्य परिणाम हैं। अपने झपकी समय से कम से कम 4 घंटे पहले रात का खाना खत्म करने की कोशिश करें।
6. रात में बार-बार स्नैकिंग करना: हम आपको सोते समय अशिष्टता महसूस करने के लिए दोषी नहीं ठहराते हैं, लेकिन आपको पूरी तरह से रात के नाश्ते के लिए एक पड़ाव डालने की आवश्यकता है। वेट गेन से बचने के लिए “रात में देर से खाना बंद करने के 10 चतुर तरीके” के बारे में पढ़ें।
7. बिस्तर पर बैठने से पहले सुगन्धित डिलाइट्स होना: अगर आप रात में अपने आप को एक मीठा सा इलाज देने के लिए लावा केक के उस स्वादिष्ट टुकड़े को सहेज रहे हैं, तो यह एक बुरा विचार है क्योंकि शक्कर की देरी से तेज इंसुलिन स्पाइक्स और जब यह रक्त-शर्करा हो सकता है हार्मोन दुर्घटनाओं को विनियमित करना, आप निश्चित रूप से अधिक भोजन के लिए पहुंचेंगे।
8. रात में बहुत देर से व्यायाम करना: इसमें कोई संदेह नहीं है कि व्यायाम करने से आश्चर्यजनक लाभ होते हैं – यह आपको फिट रखता है और वसा को जलाता है, लेकिन सोने से ठीक पहले व्यायाम करने से अनिद्रा और हृदय गति में वृद्धि, एड्रेनालाईन रश और कोर तापमान में वृद्धि हो सकती है। रात भर जागते रहेंगे। सफल वजन घटाने के लिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले व्यायाम में निचोड़ने की कोशिश करें।

इन सोते समय की गलतियों से बचने के अलावा, रति ब्यूटी ऐप पर वेट लॉस डाइट की जाँच करें ताकि अतिरिक्त वजन को सफलतापूर्वक कम किया जा सके।

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