ईटिंग हेल्दी, बट स्टिल नॉट लूज़िंग वेट, हियर व्हाईट

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सख्त डाइटर्स अक्सर परेशान होते हैं जब वे वेटिंग स्केल पर संख्याओं को गिरते हुए नहीं देखते हैं, यह सोचकर कि वे गलत तरीके से वर्कआउट कर रहे हैं और “बेहद” स्वस्थ भोजन खा रहे हैं। स्वस्थ भोजन से चिपके रहना एक रणनीति है जो केवल तभी परिणाम लाएगी जब सही वजन घटाने की तकनीकों का समर्थन किया जाए, और आप उन सभी को रति ब्यूटी ऐप पर वेट लॉस डायट पर पा सकते हैं, उन्हें देखें। इसके अतिरिक्त, यहाँ पर आप वजन कम नहीं कर रहे हैं, भले ही आप उन सभी सुपरफूड्स को खा रहे हों, जिनका किसी ने भी मामूली वजन घटाने के लाभ के साथ उल्लेख किया हो।

स्वस्थ भोजन लेकिन फिर भी वजन कम नहीं

1. स्वस्थ खाद्य पदार्थों को नियंत्रित नहीं करना: निश्चित रूप से, मूंगफली का मक्खन, केला, सूखे मेवे, एवोकाडो, अनाज, साबुत अनाज सभी स्वस्थ भोजन हैं, लेकिन हर तरह के भोजन को संयम और भाग नियंत्रण की आवश्यकता होती है, और यह कैलोरी-घने ​​स्वस्थ के लिए सही है। खाना भी। जैसा कि हमने हमेशा बनाए रखा है, कैलोरी की कमी वसा को जलाने और वजन कम करने के लिए आवश्यक है, और भाग नियंत्रण के बिना, घाटे को बनाए रखना मुश्किल है। यहाँ एक विस्तृत पोस्ट है “वजन कम करने के लिए 10 टिप्स टू पोर्टन कंट्रोल फूड”।
2. रात में बहुत अधिक भोजन करना: रात में बहुत देर से आपका आखिरी भोजन करना वसा जलने की प्रक्रिया को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है क्योंकि शरीर उन अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करता है जो इसे जलाने के बजाय वसा के रूप में संग्रहीत करता है। यह भी मदद नहीं करता है कि चयापचय रात में सबसे कम है और इसीलिए वे कैलोरी (स्वस्थ भोजन के माध्यम से भी) कहीं नहीं जा रहे हैं। वजन बढ़ाने से बचने के लिए शाम 7 बजे से पहले अपना आखिरी भोजन करना काफी समझदारी होगी।
3. तरल कैलोरी पीना: जब आप अपने फलों को पूरे खाने के बजाय बाहर निकालते हैं, तो आप कैलोरी की गिनती खो देते हैं, और इस तरह की कैलोरी भले ही स्वस्थ स्रोत से आ रही हो जैसे कि फल, आपको कैलोरी अधिशेष में डाल सकते हैं, अधिकांश उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत किया जा रहा है। तो, जूसर को दूर रखें और फलों को उनके पूरे रूप में खाएं।
4. नहीं पर्याप्त फाइबर: प्रोटीन की तरह, फाइबर वजन कम करने के लिए आवश्यक है क्योंकि यह भूख को रोकने में मदद करता है, बहुत अधिक कैलोरी जोड़ने के बिना, आंत के स्वस्थ बैक्टीरिया को “खुश” रखने के अलावा, और एक खुश आंत का मतलब है सभी वसा- वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए, जलते हुए हार्मोन बेहतर तरीके से काम करेंगे। अपने आहार में शामिल करने के लिए यहां 32 फाइबर रिच फूड्स की सूची दी गई है।
5. न पीने वाला पर्याप्त पानी: क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप प्रत्येक दिन 8 गिलास से अधिक पानी प्राप्त करने का प्रबंधन कर रहे हैं? यदि नहीं, तो यह एक बड़ा कारण है कि अतिरिक्त वजन नहीं आ रहा है। चयापचय को बढ़ावा देने के अलावा, भूख को दबाने, वसा जलने की प्रक्रिया में पानी भी आवश्यक है, इसलिए पानी की खपत पर कंजूसी न करें।
6. बार-बार स्नैकिंग: बार-बार स्नैकिंग से लगातार इंसुलिन स्पाइक्स होते हैं, जो अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में जमा करता है, विशेष रूप से पेट और कूल्हे क्षेत्र के आसपास। लगातार स्नैकिंग से बचने के लिए रति ब्यूटी ऐप पर भोजन कार्यक्रम का पालन करें।
7. पोषक तत्व की कमी: विटामिन डी, विटामिन बी, मैग्नीशियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी से सभी वजन कम कर सकते हैं, और इसीलिए कमियों से बचने के लिए सही तरह का भोजन करना महत्वपूर्ण है।
8. बहुत अधिक प्रोसेस्ड फूड: तो, आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, लेकिन अस्वास्थ्यकर अवयवों जैसे कि आपके आहार में भी ट्रांसफ़ैट के साथ बहुत सारे प्रोसेस्ड भोजन हैं। ट्रांसफ़ैट शरीर के अन्य क्षेत्रों से पेट क्षेत्र में वसा को इकट्ठा करने के लिए जाता है, इसलिए स्वस्थ भोजन से चिपके रहते हैं और संसाधित भोजन को पूरी तरह से छोड़ देते हैं।
9. 7 घंटे से भी कम समय के लिए नींद लेना: नींद की कमी को वॉक से जरूरी हार्मोन को बाहर निकालने के लिए पाया गया है, विशेष रूप से वे जो वसा को जलाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। 7 घंटे से कम समय तक सोने से भूख बढ़ाने वाला हार्मोन ग्रेलिन और स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है जो वजन कम होने से रोकता है। इसलिए, अलार्म को इस तरह सेट करें कि आपको हर रात कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद मिले।
10. बहुत अधिक तनाव: नींद की कमी की तरह, क्रोनिक तनाव सीधे वजन बढ़ाने को प्रभावित करता है, अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के बजाय वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है।
11. न खाएं पर्याप्त भोजन: आश्चर्य, आश्चर्य, अगर आप तेजी से वजन घटाने को देखने के लिए भोजन से पूरी तरह से दूर रह रहे हैं, तो ऐसा होने वाला नहीं है! शरीर एक संरक्षण मोड में चला जाता है और जब आप बहुत कम खाते हैं तो वसा जलना बंद हो जाता है, इसलिए इसका एक कारण है कि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं क्योंकि आप पर्याप्त भोजन नहीं खा रहे हैं।
12. ज्यादा नहीं घूमना: यकीन है, आप एक घंटे के लिए प्रतिशोध के साथ जिम मार रहे हैं, लेकिन फिर कंप्यूटर या सोफे पर बाकी दिन पहले बिताते हैं, और सोच रहे हैं कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर रहे हैं? यहाँ क्यों है – रक्त में लिपोप्रोटीन लाइपेस नामक एक एंजाइम होता है जो वसा और चीनी को चयापचय करता है और वजन कम करने के लिए आवश्यक होता है, लेकिन यह आवश्यक एंजाइम निष्क्रियता के 60 से 90 मिनट के बाद बंद हो जाता है। इसलिए, यदि आप हर घंटे अपने पैरों पर नहीं रहते हैं, तो वसा जलने की प्रक्रिया प्रभावित होती है। अपने काम की मेज या सोफे से हर कुछ मिनटों में उठें और वजन कम करने के लिए उन पैरों को हिलाते रहें।

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