एक्सरसाइज करने के 16 प्रैक्टिकल तरीके एक्स्ट्रा वेट को डेली हैबिट बनाने के लिए

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आप निश्चित रूप से एक खराब आहार से नहीं बच सकते हैं, लेकिन चूंकि वजन कम करने के लिए लगभग 80% आहार और 20% व्यायाम है, एक अच्छे काया को बाहर निकालने और वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देने के लिए, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है। और आपको उस तरह का वर्कआउट चुनना चाहिए जो शरीर को चुनौती दे क्योंकि अगर यह आपको चुनौती नहीं देता है, तो यह आपको नहीं बदलेगा। नियमित व्यायाम केवल एक महान काया के लिए या वजन कम करने के लिए नहीं है, यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। टोंड दिखने के लिए, वसा कम करें, और सामान्य रूप से स्वस्थ हो जाएं, दौड़ने वाले जूते और दरवाजे के बाहर सिर उठाएं! हालांकि, यह आसान नहीं है कि दैनिक व्यायाम दिनचर्या को एक दर्दनाक काम से सुखदायक गतिविधि में परिवर्तित किया जाए; विशेष रूप से जब प्रेरणा की कमी होती है और दैनिक पीसने के माध्यम से जाने के लिए खुद को धक्का देना पड़ता है। अब, अपने दिमाग को रोज़ाना व्यायाम करने से पहले और रोज़मर्रा के दर्द भरे काम करने के लिए एक सुखद गतिविधि से रूबरू होना ज़रूरी है, जो आपको उस एड्रेनालाईन रश की तलाश में होनी चाहिए क्योंकि जब आप पूरे उत्साह के साथ व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन नामक रसायन छोड़ता है जो सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करता है। और “खुश रसायन” जैसे डोपामाइन, नॉरपाइनफ्राइन और सेरोटोनिन की रिहाई को ट्रिगर करता है जो आपके मूड को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। तो, आप अपना वजन कम करने के लिए, बेहतर दिखें, और सबसे ऊपर, एक हफ्ते में कुछ बार थोड़े से वर्कआउट के साथ बेहतर महसूस करें। सभी ने कहा और किया, यदि आप अभी भी शारीरिक गतिविधि के लिए अपने कार्यक्रम से समय से बाहर निकलने में सक्षम नहीं हैं, तो व्यायाम को दैनिक आदत बनाने के कुछ व्यावहारिक तरीकों के बारे में पढ़ें।

एक्सरसाइज के तरीके से एक्सरसाइज करें डेली हैबिट को शेड एक्स्ट्रा वजन

1. जल्दी उठें: जब आप थोड़ा जल्दी उठते हैं, तो 24-घंटे की समयावधि के दौरान 40 मिनट से एक घंटे तक निचोड़ना आसान होगा। वास्तव में, व्यायाम के लिए जल्दी जागने से आपको उस दिन बाद में बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, उपवास की स्थिति में सुबह के समय के दौरान वर्कआउट करना शरीर को आहार कैलोरी और ग्लाइकोजन का उपयोग करने के बजाय ईंधन के लिए संग्रहीत वसा तक पहुंचने के लिए धक्का दे सकता है। जब आप सुबह में कसरत करते हैं, चाहे वह 20 मिनट का योगा हो, सुबह की सैर या जिम में टहलना, यह आपको दिन भर ऊर्जावान बनाए रखेगा। इसलिए, व्यायाम के लिए अपने व्यस्त सुबह के कार्यक्रम से जल्दी उठने और कम से कम आधे घंटे से एक घंटे तक अलग रहने का प्रयास करें।

2. अपने आहार को सीधा करें: जैसा कि हमने पहले भी बताया है, आप कभी भी गलत आहार नहीं ले सकते हैं, और जब आप व्यायाम के साथ परिणाम नहीं देखते हैं, तो आप पूरी तरह से कसरत के लिए प्रेरणा खो सकते हैं। इसके अलावा, अगले दिन की कसरत में पिछले दिन से सभी खराब कैलोरी को जलाने की अपेक्षा न करें। एक्सरसाइज करके वजन कम करने के लिए, आपको वेट लॉस डाइट जैसे कि रति ब्यूटी ऐप पर चलकर कैलोरी की कमी पैदा करनी होगी और फिर व्यायाम को अपना जादू दिखाने दें। जगह में एक उचित आहार के बिना, एक बदलाव बनाने के लिए व्यायाम के लिए कोई जगह नहीं है।

3. सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन 10,000 कदम चलते हैं: आप सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन पैरों की पर्याप्त मात्रा में कैलोरी जला सकते हैं, दिन के अधिकांश पैट पर हैं, और 10,000 कदम का लक्ष्य रखने से 0.5 किलोग्राम तक जलने में मदद मिल सकती है सप्ताह। यदि आप 10,000 कदम बहुत अधिक पाते हैं, तो 5000 चरणों का लक्ष्य निर्धारित करके शुरू करें।

4. दिनचर्या में आसानी: जलन और थकावट से बचने के लिए शुरुआत में ज़ोरदार व्यायाम से शुरुआत न करें। 15 से 20 मिनट की दिनचर्या से शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। वास्तव में, आप शुरुआत में केवल 7 मिनट HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) से भी शुरुआत कर सकते हैं। यह अत्यधिक असंभव है कि आप अपनी व्यस्त दिनचर्या में से केवल 7 या 10 मिनट निचोड़ने में असमर्थ होने का बहाना पा सकते हैं।

5. एक समान विचार वाले मित्र / साथी का पता लगाएं: प्रेरणा नियमित रूप से काम करने में एक बड़ा कारक है, और जब आप एक समान विचार वाले दोस्त / साथी को पा सकते हैं, तो आप एक-दूसरे को प्रेरित रख सकते हैं।

6. दिन के दौरान सक्रिय रहें: एनईएटी गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस के लिए खड़ा है और वह ऊर्जा है जिसका उपयोग हम अपने दैनिक जीवन में हर उस चीज के लिए करते हैं, जब हम सो रहे होते हैं या व्यायाम करते हैं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करते हुए, कुछ उठाने के लिए फर्श पर बैठना, फोन पर बात करते समय चलना, हर गतिविधि जो हम अपने पैरों पर करते हुए करते हैं, NEAT के अंतर्गत आती है। ये सभी गतिविधियाँ कुछ मात्रा में कैलोरी को जलाने में मदद करती हैं और कैलोरी के इन बिट्स को यहाँ और वहाँ खर्च किया जाता है, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो काफी मात्रा में जोड़ें। यहां पढ़ें कि आप अपने दैनिक जीवन में NEAT गतिविधियों को कैसे शामिल कर सकते हैं।

7. अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव लाएं: जब आप रोज एक ही तरह के व्यायाम का पालन करते हैं, तो आप ऊब जाते हैं। इसके अलावा, शरीर दिनचर्या के लिए अनुकूल होता है और अगली बार कम कैलोरी जलता है, और इसीलिए दिनचर्या में बदलाव लाने के लिए तेजी से परिणाम देखने की सलाह दी जाती है।

8. लचीले बनो: वजन कम करने की कोशिश करते समय “सभी या कुछ भी रवैया” का पालन न करें। अगर आप वर्कआउट के लिए पूरे एक घंटे अलग नहीं रख पा रहे हैं तो अपने दिमाग को वर्कआउट न करने के लिए मनाना आसान है। लचीला हो, और सिर्फ बुनियादी खींच अगर 10 मिनट के लिए और कुछ नहीं। यदि यह संभव नहीं है, तो 15 मिनट के लिए टहलें। कैलोरी बर्न करने के लिए ट्रेडमिल पर चलना जरूरी नहीं है, यहां तक ​​कि ब्रिस्क वॉकिंग भी करेंगे, बस उन गतिविधियों का पता लगाएं जो आपके रूटीन या शेड्यूल में फिट होंगी।

9. एक योजना बनाएं: हालाँकि सुबह जल्दी उठना आसान है, एक समय में वर्कआउट करना आपके लिए सुविधाजनक है, ताकि आप दिनचर्या में जल्दबाज़ी करने की ज़रूरत महसूस न करें क्योंकि आपके पास बाद में करने के लिए बहुत सारे काम हैं।

10. वर्कआउट के लिए एक रिमाइंडर या अलार्म रखें: हर रोज एक ही समय पर व्यायाम करें क्योंकि अनियमित कार्यक्रम आपके उत्साह को मारने की सबसे अधिक संभावना है।

11. अपने वर्कआउट कपड़े और गियर को पिछली रात को व्यवस्थित करें: जब आपके पास सब कुछ हो तो दरवाजे से बाहर भागना आसान होगा। हम कुछ ऐसे लोगों को जानते हैं जो उस दिन की कसरत छोड़ देते हैं क्योंकि वे अपने हेडफोन को नहीं खोज पाते हैं! इसलिए, पिछली रात को अपने कपड़ों को लेआउट करें, हेडफ़ोन, जूते और अन्य कसरत गियर को एक निर्धारित स्थान पर रखें ताकि आपका दिमाग कसरत न करने के बहाने मेकअप न करे।

12. रेस्ट डेज़ के बिना कोई परिणाम नहीं होगा: आदर्श रूप से, मांसपेशियों को ठीक होने और पुनर्गठित करने के लिए आपको हर हफ्ते दो दिन की छुट्टी लेनी चाहिए। बहुत सारे लोगों को मांसपेशियों को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है। यकीन मानिए, बाकी दिन भी उतने ही महत्वपूर्ण होते हैं जितने वर्कआउट रूटीन।

13. पुशअप्स, स्क्वाट्स, क्रंचेज, लंग्स और चेयर डिप्स के कम से कम 10 प्रतिनिधि करें: ये सभी ऐसे कंपाउंड एक्सरसाइज हैं जो एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय और सक्रिय करते हैं। वसा जलाने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक दिन में कम से कम एक यौगिक व्यायाम करने की कोशिश करें।

14. क्यूट वर्कआउट कपड़े में निवेश करें: विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन कसरत के कपड़े आपको उत्साहित कर सकते हैं और खुद पर काम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। अपने लिए कोशिश करो!

15. टीवी देखते हुए व्यायाम करें: स्क्वाट, फेफड़े, जंपिंग जैक, प्लैंक सभी टीवी देखते हुए किए जा सकते हैं।

16. कम से कम 7 घंटे की नींद लें: पर्याप्त घंटे की नींद लेना और वह भी निर्बाध नींद पूरी तरह से कसरत की दिनचर्या के लिए अगली सुबह तरोताजा होना चाहिए। यदि आप अगले दिन बहुत थक जाते हैं, तो आपको कसरत छोड़ने की सबसे अधिक संभावना है।

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