ओवरईटिंग पर काबू पाने के 7 प्रैक्टिकल तरीके

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क्या होता है जब आप आलू के चिप्स के कई बैग खोलकर खुद को रोक नहीं पाते हैं और खुद को भूखा पाते हैं? आप शरीर को वजन बढ़ाने और अपने आप को समाप्त करने और अपने आप को टाइप 2 मधुमेह और हृदय संबंधी मुद्दों जैसे पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम में डाल रहे हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर जुनून को रोकने के तरीके खोजने होंगे और सही प्रकार के वजन घटाने वाले आहार का पालन करना होगा, जैसे कि रति ब्यूटी ऐप, जो आपको सही तरह का खाना खाने में मदद करता है भोजन दुबला और फिटर बनने के लिए। इसके अलावा, आप यहाँ पर काबू पाने के लिए 7 व्यावहारिक तरीके पढ़ सकते हैं।

ओवरईटिंग पर काबू पाने के प्रैक्टिकल तरीके

हम क्यों करते हैं?

जब हम उच्च-सोडियम, प्रसंस्कृत, उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो वे डोपामाइन जैसे “फील-गुड” हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं जो मस्तिष्क के आनंद और इनाम केंद्रों को सक्रिय करते हैं। समय की अवधि में, हम इन अस्वास्थ्यकर भोजन की खपत के साथ इन सुखद संवेदनाओं को जोड़ते हैं और जब हम वास्तव में भूखे होते हैं, तो उनके लिए चुनने के बजाय इन संवेदनाओं का अनुभव करने के लिए अधिक हो जाते हैं। यह प्रक्रिया हार्मोन “लेप्टिन” के दमन की ओर भी ले जाती है, जो एक हार्मोन है जो आपको बताता है कि आप भरे हुए हैं और अब तक रुक सकते हैं। जब लेप्टिन की खराबी होती है, तो ओवरईटिंग की प्रक्रिया हाथ से निकल जाती है। इसके अलावा, जब आप भोजन करते हैं, तो पेट अपने सामान्य आकार से परे हो जाता है ताकि सभी अतिरिक्त भोजन को समायोजित किया जा सके और यह अन्य आंतरिक अंगों के खिलाफ धक्का देना शुरू कर दे, यह वह बिंदु है जब आप असहज महसूस करते हैं। यह सभी भोजन को संसाधित करने के लिए यकृत और अन्य अंगों पर अतिरिक्त भार भी डालता है। द्वि घातुमान खाने और अधिक खाने से शरीर में कैलोरी अधिशेष पैदा हो जाता है, जब शरीर में कैलोरी की मात्रा प्रति दिन आपकी आवश्यकता से अधिक हो जाती है। सभी अतिरिक्त कैलोरी तब वसा में परिवर्तित हो जाती हैं, अंततः मोटापे की ओर ले जाती हैं। और इसीलिए वजन कम करने और सामान्य रूप से स्वस्थ होने के लिए किसी को भी ओवरईटिंग को रोकने के उपाय खोजने की जरूरत है।

अत्यधिक खाने से रोकने के 7 व्यावहारिक तरीके:

1. धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को पूरी तरह से चबाएं: यह एक तथ्य है कि मस्तिष्क को पेट के लिए एक उचित संकेत भेजने में 20 मिनट लगते हैं जो पूर्ण है। यदि आप एक भीड़ में खाते हैं, तो शरीर तृप्ति संकेत को रिले करने में असमर्थ है, और आप अपने शरीर को वास्तव में जरूरत से ज्यादा खाना जारी रखेंगे। इसलिए, प्रत्येक काटने के बीच ठहराव लें, भोजन को ठीक से चबाएं, और आपको आश्चर्य होगा कि आप भोजन की अपेक्षाकृत कम मात्रा के साथ महसूस कर सकते हैं।

2. भोजन के बीच स्वस्थ वसा के साथ स्नैक्स पर नाश्ता: डार्क चॉकलेट का एक छोटा वर्ग, आधा कप मूंगफली या कुछ बादाम, या सेब के स्लाइस के साथ 1 चम्मच मूंगफली का मक्खन भूख को रोकने और भूख को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। चेक में हार्मोन “घ्रेलिन”। स्वस्थ वसा वाले ये खाद्य पदार्थ लंबे समय तक एक भरा रखने में मदद करते हैं, बाद के भोजन में अधिक खाने की संभावना को कम करते हैं।

3. पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें: जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और सामान्य रूप से स्वस्थ रहना चाहते हैं, उन्हें उन कैलोरी से बचना चाहिए जो ट्रांसफैट, सैचुरेटेड फैट, हाई सोडियम और अतिरिक्त चीनी के रूप में आती हैं। इसके बजाय उन्हें पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना चाहिए जिसमें कम कैलोरी में विटामिन, प्रोटीन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का भार होता है। कई पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ सबसे अधिक वजन घटाने के अनुकूल कारक – फाइबर! आप अपने आहार में पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को शामिल करना सीख सकते हैं और रति ब्यूटी ऐप पर आहार कार्यक्रमों का पालन करके उसी समय अपना वजन कम कर सकते हैं, इसे अधिक जानकारी के लिए अपने फोन पर डाउनलोड करें।

4. उच्च सोडियम, सुगन्धित खाद्य पदार्थों से बचें: उच्च सोडियम, चीनी, और ट्रांसफ़ैट सामग्री के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ मस्तिष्क पर एक तरह का प्रभाव डाल सकते हैं, अच्छा-अच्छा हार्मोन जारी कर सकते हैं, जहाँ व्यक्ति अच्छा महसूस करने के लिए इस तरह के भोजन को खा सकता है। इन खाद्य पदार्थों से बचने का एक आसान तरीका उनके लिए खरीदारी को रोकना है।

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5. वाटर प्रीलोडिंग: वाटर प्रीलोडिंग वजन घटाने में सहायता के लिए एक स्वस्थ और लगभग सरल तरीका है। इस रणनीति में, विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन (नाश्ते, दोपहर और रात के खाने) से आधे घंटे पहले 500 मिलीलीटर सादे पानी का सेवन करने की सलाह देते हैं। भोजन से पहले पानी की इतनी मात्रा आपके पेट में काफी खिंचाव लाएगी और इसके परिणामस्वरूप भूख बढ़ाने वाला हार्मोन “घ्रेलिन” कम रिलीज होगा। इसका मतलब है कि आप कम भोजन और कम कैलोरी के सेवन से भरा हुआ महसूस करेंगे। ओवरईटिंग से निपटने के लिए यह एक प्रभावी रणनीति है। यह एक सच्चाई है कि हम में से अधिकांश लोग दिन में पर्याप्त पानी का सेवन नहीं करते हैं, और ज्यादातर बार, हम सिर्फ प्यासे होते हैं और वास्तव में भूखे नहीं होते हैं। बार-बार भूख लगना सबसे ज्यादा डिहाइड्रेशन के कारण होता है और यदि आप अपने शरीर को अधिक एच 2 ओ प्रदान कर सकते हैं, तो आप वास्तव में अच्छी तरह से अपना वजन कम कर सकते हैं।

6. हाई फाइबर और प्रोटीन युक्त खाना खाएं: फाइबर और प्रोटीन दो पोषक तत्व हैं जो लंबे समय तक तृप्त रखने में मदद करते हैं, भूख पर अंकुश लगाते हैं और अनावश्यक भूख के दर्द को रोकते हैं। रति ब्यूटी ऐप पर उच्च फाइबर और प्रोटीन युक्त वजन घटाने वाली डाइट पाएं।

7. रात में चैन की नींद: अच्छी नींद के बिना, कोई महत्वपूर्ण वजन कम नहीं होगा क्योंकि शरीर को आराम करने और कायाकल्प करने के लिए कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, भूख हार्मोन “घ्रेलिन” के स्तर को कम करता है और संतृप्ति हार्मोन की मात्रा बढ़ाता है “लेप्टिन।” यदि आप अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने सोने के कार्यक्रम की फिर से योजना बनाएं।

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