कैसे अपने वजन घटाने में बाधा नहीं है

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हम वजन कम करने वाले आहार लेते हैं और हर एक दिन ईमानदारी से व्यायाम करते हैं ताकि सभी अतिरिक्त वसा को बहाया जा सके और कुछ हफ्तों के भीतर एक स्वप्निल शरीर में प्रवेश कर सकें। हम सभी फिटर बनने की कोशिश कर रहे हैं या कम से कम मौजूदा वजन को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, हम आहार से चिपके रहते हैं, दैनिक आधार पर व्यायाम करते हैं, लेकिन फिर भी, जब परिणाम दिखाई नहीं देते हैं, तो यह पता लगाना उचित होगा कि क्या आप कुछ गलतियाँ करके अपने स्वयं के वजन घटाने में बाधा डाल रहे हैं। ये गलतियाँ न केवल किसी को वसा जलने से रोकेंगी, वे वास्तव में वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं। तो, आइए जानें कि क्या आप वास्तव में अपने स्वयं के वजन घटाने में बाधा डाल रहे हैं और यदि हां, तो ऐसा कैसे करें।

कैसे अपने वजन घटाने में बाधा नहीं है

1. खाली कैलोरी का भार जिसे आप गणना नहीं करते हैं: स्वादिष्ट आलू के चिप्स का वह बैग जिसे आप नेटफ्लिक्स या दिन के दौरान कुछ कुकीज़ को देखते हुए हड़प लेते हैं, जब आप सादे बोर थे, तो कैलोरी के मामले में आपको ज्यादा नहीं लगता होगा, लेकिन वे आपके शरीर को सैकड़ों खाली कैलोरी से भरते हैं जो कि संभवतः उपयोग किए जाने के बजाय वसा के रूप में संग्रहीत होने जा रहे हैं। हम परिश्रम से प्रमुख भोजन की कैलोरी की गणना करते हैं लेकिन स्नैक्स से कैलोरी की गणना पर अधिक महत्व नहीं रखते हैं (ज्यादातर बार, वे खाली हैं)। वास्तव में, खाली कैलोरी काटने से आप तेजी से वजन कम करने की अपनी यात्रा को आगे बढ़ा सकते हैं। खाली कैलोरी को पोषक तत्व-घने भोजन से बदलें जो शरीर को विटामिन, प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य आवश्यक खनिजों के साथ आपूर्ति करेगा जो शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता है। एक खाद्य पत्रिका को बनाए रखने के लिए हर एक आइटम को नीचे रखें जो एक खाए इन खाली कैलोरी को खत्म करने में भी मदद करेगा। रति ब्यूटी ऐप पर रति ब्यूटी वेट लॉस डाइट की जाँच करें कि कैसे आप कैलोरी काट सकते हैं, स्वस्थ खा सकते हैं और इस प्रक्रिया में वजन कम कर सकते हैं।
2. पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीना: यदि एक अतिरिक्त नियम है, तो आपको अतिरिक्त पाउंड छोड़ने की कोशिश करते समय पूरी तरह से पालन करना चाहिए – यह “प्रत्येक दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीना है!” शायद ही कोई विवाद हो जो पूरे दिन पानी पीने से वजन घटाने में मदद करता है। सादा पानी वसा हानि को एक से अधिक तरीकों से प्रभावित करता है – यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, इसमें बिल्कुल भी कैलोरी नहीं होती है, चयापचय को बढ़ाता है, और भूख के दर्द को रोककर रखता है। इसके अलावा, इन समय पर पानी पीने से वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
3. आपने सॉफ्ट ड्रिंक्स से लेकर डाइट सोडा तक स्विच किया है: इसलिए, आपने सॉफ्ट ड्रिंक्स छोड़ दी हैं क्योंकि आप जानते हैं कि वे वजन कम करने की कोशिश करते हुए स्वस्थ नहीं हैं और निश्चित रूप से अच्छी नहीं हैं। लेकिन रुकिए, क्या आपने डाइट सोडा को पसंद किया है, जो इसे उन कैलोरी से भरपूर फिजी ड्रिंक्स के लिए एक स्वस्थ विकल्प मानते हैं। अधिकांश आहार सोडा संस्करण जो शून्य कैलोरी और “असली चीनी” होने का दावा करते हैं, में परिष्कृत चीनी की मिठास और कृत्रिम रंग, स्वाद और अन्य एडिटिव्स जो शरीर में सूजन को बढ़ा सकते हैं, से मेल खाने के लिए एस्पार्टेम या सैकेरिन जैसे कृत्रिम मिठास हैं। , वजन बढ़ाना। इसके अलावा, इस तरह के पेय में पाए जाने वाले कैफीन की एक उच्च मात्रा आपको निर्जलित बना सकती है, जिससे आप पानी को भी बरकरार रख सकते हैं।
4. बहुत अधिक तनाव: वजन कम करना एक तनावपूर्ण प्रक्रिया हो सकती है और अगर आप तनाव (व्यक्तिगत, पेशेवर, मनोदैहिक, शारीरिक, आदि) के अंतर्गत आते हैं, तो यह एक कठिन लड़ाई साबित हो सकती है। अध्ययन में तनाव और वजन बढ़ने के बीच सीधा संबंध पाया गया है, इसलिए तनाव कई तरीकों से एक बैन बन सकता है – यह न केवल वजन घटाने को रोक सकता है, यह अतिरिक्त पाउंड भी जोड़ सकता है। चयापचय को कम करने के अलावा, तनाव हार्मोन “कोर्टिसोल” भूख, cravings को बढ़ाता है, और शरीर को पेट क्षेत्र के आसपास वसा को स्टोर करने के लिए भी निर्देशित करता है, और यही कारण है कि तनाव कम करने के तरीके खोजने के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण हो जाता है। पढ़ें “तनाव से संबंधित वजन बढ़ाने के 7 तरीके।”
5. स्लगिश गट ठीक नहीं करना: खराब पाचन, सुस्त आंत, पेट फूलना में असंतुलन – वजन बढ़ाने के लिए और महत्वपूर्ण वसा जलने वाले हार्मोन को व्हेक से बाहर फेंक देगा। वजन कम करने के लिए एक मजबूत आंत आवश्यक शर्तें हैं। किण्वित भोजन, प्रोबायोटिक्स सभी एक मजबूत आंत बनाने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, पढ़ें कि कैसे किण्वित भारतीय भोजन वजन घटाने में मदद कर सकता है।
6. पर्याप्त नींद नहीं लेना: हमने हमेशा यह सुनिश्चित किया है कि 7 घंटे या उससे अधिक समय तक सोना वसा को जलाने के लिए बिल्कुल आवश्यक है। जब वजन और स्वास्थ्य की बात आती है तो साउंड स्लीप का सर्पिल प्रभाव नहीं होता है – यह लेप्टिन (तृप्ति हार्मोन) के स्तर को कम करता है, कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाता है, मेटाबोलिज्म को सुस्त बनाता है, वसा को जलाने वाले एंजाइम को कम करता है, भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का स्तर बढ़ाता है “घ्रेलिन।” इसके अतिरिक्त, खराब नींद शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया में बाधा डालकर आंत के फूलने में बाधा डाल सकती है, और एक असंतुलित आंत पूरी तरह से वजन घटाने की प्रक्रिया को रोक सकती है। वास्तव में, सभी गंभीरता में, कुछ भी न करें, लेकिन रात भर एक बच्चे की तरह सोएं ताकि अतिरिक्त परत को बहाया जा सके!
7. केवल अल्पकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना: जब हम भोजन करते हैं, तो हम अक्सर सोचते हैं कि यह सिर्फ एक सप्ताह या एक महीने के लिए है। एक महीने में 15 किलो वजन कम करने की कोशिश करने के बजाय, जीवनशैली में बदलाव करना शुरू करें, स्वस्थ भोजन करें, नियमित व्यायाम करें और आप अपना वजन कम करने के साथ-साथ जीवन के लिए दुबले रह सकते हैं।
8. अधीर होने के नाते: धीमी और स्थिर दौड़ जीतता है! ठीक उसी तरह जैसे आपने रात भर वह सब हासिल नहीं किया, आप इसे एक हफ्ते में नहीं खोएंगे। प्रति सप्ताह एक किलो वजन कम करना। यदि आप गलत तरीकों का पालन करके बहुत अधिक और बहुत तेजी से खोते हैं, तो आप सुस्त और थकान महसूस करेंगे। इसके अलावा, वास्तविक वसा जलने के बजाय, अधिकांश समय, सनक आहार आपकी मांसपेशियों और पानी के वजन को लक्षित करते हैं। सिर्फ पानी के वजन के बजाय वसा को जलाने के लिए रति सौंदर्य वजन घटाने आहार की जाँच करें।
9. स्ट्रेस ईटिंग: यह काम की तुलना में आसान है। जब हम तनाव में होते हैं, तो हम सब खाते हैं, हम सांत्वना के लिए आरामदायक भोजन की ओर रुख करते हैं। भोजन और आराम के साथ भावनाओं को जोड़ना बंद करें। मज़ेदार गतिविधियों जैसे कि अपने कमरे को सजाने, या शौक का पीछा करने पर व्यस्त रहें जब आप सादे ऊब रहे हैं या वजन बढ़ने से बचने के लिए जोर दिया है।
10. वीकेंड पर ओवरईटिंग: यदि आप पूरे हफ्ते अपने आहार से चिपके हुए हैं, लेकिन धोखा खाने को वीकेंड में धोखा दे रहे हैं, तो आप एक हफ्ते के प्रयास में बेकार हो जाते हैं। वीकेंड के दौरान मन लगाकर खाने का अभ्यास करें और दोस्तों के साथ सोशलाइजेशन या साथ होते हुए भी कैलोरी की मात्रा पर नज़र रखें। सबसे महत्वपूर्ण बात, “धोखा खाने” को एक बार के भोग के रूप में रखें, इसे दो-दिवसीय चक्कर में डालने से बचें।
11. कम खाना लेकिन ज्यादातर यह अस्वास्थ्यकर भोजन है: ठीक है, इसलिए आप दिन के माध्यम से हर कैलोरी की गिनती करते हैं, और वजन कम करने के लिए कैलोरी की गिनती के भीतर रहते हैं, लेकिन उन कैलोरी का एक बड़ा हिस्सा अस्वास्थ्यकर भोजन जैसे ट्रांसफैट, चीनी से आता है। , और तैलीय भोजन। लंबी अवधि में, इस तरह की रणनीति काम नहीं करेगी क्योंकि ट्रांसफ़ैट, चीनी, शरीर को कोई पोषण प्रदान नहीं करते हैं, और इसके विपरीत, सभी व्यक्तियों में वजन बढ़ाते हैं। स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर स्विच करें, रति ब्यूटी ऐप पर ऐसे वजन घटाने वाले आहार देखें।
12. आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं: स्वस्थ आहार में फाइबर एक महत्वपूर्ण श्रेणी है क्योंकि यह स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने, रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। फाइबर भूख को कम करने में मदद करता है, पेट की चर्बी को कम करता है और इस तरह वजन कम करने में भी मदद करता है। चूंकि फाइबर में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, इसलिए यह इंसुलिन को भी नहीं बढ़ाता है और इस तरह शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जमा होने की संभावना को कम करता है। यहाँ “12 आसान युक्तियाँ अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने के लिए कर रहे हैं।”
13. लाइफस्टाइल में बदलाव करना: रात को देर से खाना न खाएं। जल्दी सोएँ। अपना भोजन स्वयं तैयार करें ताकि आप जान सकें कि कितनी हिस्सेदारी है। आसपास स्नैक्स का लुत्फ़ न उठाएँ। अधिक चारों ओर ले जाएँ। ज्यादा से ज्यादा समय बाहर बिताएं। शक्करयुक्त खाद्य पदार्थों को काटें, स्थानीय उपज का अधिक सेवन करें – और इन सभी चीजों को मिला देंगे!

14. अपने आप को प्रेरित रखें: वजन कम करना एक प्रक्रिया है और इसके परिणाम दिखने में समय लगता है। यह एक लंबी यात्रा है और अपने आप को प्रेरित रखने का एक तरीका ढूंढते हैं। अपना वजन बार-बार जांचें, लेकिन इसके प्रति आसक्त न हों। अपने वजन कम करने वाले आहार से चिपके रहें, दिन के माध्यम से सक्रिय रहें, और अच्छी नींद लें, और आप जल्द ही अपना हल्का संस्करण बना सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, अधिक पानी पीना, व्यायाम करना, जल्दी सोना और जल्दी जागना!

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