तनाव से संबंधित वजन बढ़ाने के 7 तरीके

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वजन कम करना एक तनावपूर्ण प्रक्रिया हो सकती है और यदि आप तनाव (व्यक्तिगत, पेशेवर, मनोदैहिक, शारीरिक, आदि) के तहत कालानुक्रमिक हैं, तो यह एक कठिन लड़ाई साबित हो सकती है। अध्ययन में तनाव और वजन बढ़ने के बीच सीधा संबंध पाया गया है, इसलिए तनाव कई तरीकों से एक बैन बन सकता है – यह न केवल वजन घटाने को रोक सकता है, यह अतिरिक्त पाउंड भी जोड़ सकता है। आपकी प्लेट पर शाब्दिक रूप से कुछ भी नहीं हो सकता है, लेकिन अगर तनाव आपके दिमाग में है, तो अतिरिक्त वसा परतों को बहा देना काफी मुश्किल हो सकता है। चयापचय को कम करने के अलावा, तनाव हार्मोन “कोर्टिसोल” भूख, cravings को बढ़ाता है, और शरीर को पेट क्षेत्र के आसपास वसा को स्टोर करने का निर्देश भी देता है। वसा को जलाने की क्षमता भी चिंता और तनाव में वृद्धि के साथ समतल करती है। तनाव हार्मोन के सामान्य स्तर से ऊपर “कोर्टिसोल” भावनात्मक खाने को ट्रिगर कर सकता है जहां आप नसों को शांत करने के लिए मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थों की ओर झुकाव करते हैं। ये खाद्य पदार्थ फिर “खुशी रसायनों” की रिहाई को ट्रिगर करते हैं जिनका सुखदायक प्रभाव होता है और आराम करने और लोड को दूर करने में मदद करता है। याद रखें कि आइसक्रीम का एक टब खाने से आपको तुरंत ढीला और ठंडा होने में मदद मिल सकती है। समस्या यह है कि तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान हम जिस तरह का भोजन करते हैं, वह नशे की लत बन सकता है और हम उन्हें अक्सर तलाश कर सकते हैं, जिससे तेजी से वजन बढ़ता है। अब डरावना हिस्सा आता है, हार्मोन कोर्टिसोल शरीर के अन्य क्षेत्रों से पेट के क्षेत्र में वसा को जमा करता है, जिससे कमर की परिधि बढ़ जाती है! इसलिए वजन कम करने के लिए तनाव को हरा देना महत्वपूर्ण हो जाता है। इस पोस्ट में, वजन कम करने से रोकने के लिए हम तनाव को कम रखने के तरीकों को सूचीबद्ध करते हैं।

तनाव वसा को दूर करने के तरीके

1. इमोशनल ईटिंग पर एक टैब्स रखें: इमोशनल ईटिंग एक ऐसी स्थिति है जहाँ व्यक्ति अच्छा और सुखद महसूस करता है, भूख को संतुष्ट करने के बजाय तनाव से राहत पाने के लिए, आघात का सामना करता है। भावनात्मक खाने वाले भोजन आमतौर पर उच्च वसा, उच्च चीनी, ट्रांसफैट और अन्य जहरीले तत्वों से भरपूर भोजन, मानव शरीर के लिए बेहद अस्वास्थ्यकर होते हैं। वर्तमान समय में, जब तनाव का स्तर अधिक है, अधिक से अधिक लोग आराम पाने के लिए अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतों और द्वि घातुमान खाने का सहारा ले रहे हैं। इस पोस्ट में, हम भावनात्मक खाने को नियंत्रित करने के तरीकों को सूचीबद्ध करते हैं ताकि आप वजन बढ़ाने से बच सकें।
2. इन चीजों को खाएं जब आप बिना डाइटिंग किए स्ट्रेस आउट हो जाते हैं: वजन कम करने से बचने के लिए तनावपूर्ण परिस्थितियों से लड़ने की कोशिश करते हुए अस्वास्थ्यकर भोजन से दूर रहना बेहद जरूरी हो जाता है। तो, यहाँ आप क्या खाना चाहिए जब वजन बढ़ाने के बिना बाहर जोर दिया।
3. मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के तरीके खोजें: जैसा कि हमने पहले भी बताया है कि मेटाबॉलिज्म को कम करता है और जिस गति से शरीर कैलोरी बर्न करता है। मेटाबॉलिज्म वह इंजन है जो कैलोरी को जलाता है और वजन कम करने के लिए, चयापचय मजबूत होना चाहिए। तो, इस पोस्ट में चयापचय को बढ़ावा देने के बारे में 21 तरकीबें पढ़ें।
4. व्यायाम सबसे अच्छा तनाव रिलीवर है: नियमित व्यायाम तनाव को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। योग, गहरी सांस लेना और तेज चलना भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो टहलने के लिए बाहर निकलते हैं, या किसी खेल को पसंद करते हैं। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका मन विचलित है और आपको कुछ कैलोरी जलाने के लिए भी मिलता है। व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और कोर्टिसोल को बाहर निकालने में मदद करता है, इस प्रकार तनाव को समाप्त करता है।
5. कैफीन में कटौती: हम में से कई के लिए अज्ञात है, कैफीन वास्तव में कोर्टिसोल के स्तर को ऊपर ले जा सकता है और इसे कुछ घंटों तक उच्च रख सकता है! कम तनाव के लिए कैफीन का सेवन कम करें, या इसकी खपत को एक दिन में केवल एक या दो कप तक सीमित करें।

6. अधिक जज़्ब करें: व्यायाम की तरह, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद तनाव को काफी हद तक कम कर देती है। 7 घंटे या उससे अधिक समय तक सोने से तनाव हार्मोन अपने इष्टतम स्तर पर आ जाएगा और आप सुबह अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

7. मैग्नीशियम युक्त भोजन खाएं: मैग्नीशियम की कमी से चिंता और तनाव हो सकता है, और इसीलिए मैग्नीशियम युक्त भोजन जैसे पालक, बादाम, एवोकैडो, इमली, समुद्री भोजन, मूंगफली आपकी नसों को शांत कर सकते हैं।

रति ब्यूटी ऐप पर वेट लॉस डाइट को फॉलो करके क्रोनिक स्ट्रेस से लड़ने और वजन कम करने के लिए इन टिप्स को अमल में लाने की कोशिश करें।

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