पूरे दिन कैलोरी को गिनने के बिना वजन कम कैसे करें

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वजन कम करने के लिए डोर को अनलॉक करने के लिए कैलोरी डेफ़िसिट सबसे मजबूत कुंजी है और आहार स्रोत के माध्यम से उपलब्ध कैलोरी को समाप्त करते समय ईंधन स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए शरीर को संग्रहीत वसा में टैप करने के लिए एक स्थिर कैलोरी घाटे को बनाए रखना नितांत आवश्यक है। जब लोग आवश्यकता से अधिक कैलोरी लेते हैं, तो अधिशेष कैलोरी शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है, और जब यह दैनिक आधार पर होता है, तो आप वजन डालते हैं। चूंकि कैलोरी की कमी तब होती है जब कोई व्यक्ति उन बर्न से कम कैलोरी लेता है, यदि आप किसी का वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको आदर्श रूप से 500 कैलोरी कम करके कैलोरी का सेवन इष्टतम स्तर पर रखने का लक्ष्य रखना चाहिए। महिलाओं के लिए, कैलोरी की संख्या प्रति दिन 1200 कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए, और पुरुषों के लिए, यह प्रति दिन 1500 कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए। चूंकि वजन कम करना कैलोरी की कमी के बारे में है, इसलिए हमें पोषण और स्वास्थ्य पर वास्तव में समझौता किए बिना कैलोरी कम करने के तरीकों को देखना चाहिए। लेकिन हम सभी इस बात से सहमत होंगे कि यह बहुत तनावपूर्ण और बेहद थका देने वाला हो सकता है जब आपका दिमाग हमेशा आपकी प्लेट में मौजूद हर एक कैलोरी को स्कैन और गणना करने में व्यस्त हो। इसलिए, अपने सिर से भार उठाने के प्रयास में, हम पूरे दिन कैलोरी की गिनती किए बिना वजन कम करने के तरीकों की सूची तैयार करेंगे।

पूरे दिन कैलोरी को गिनने के बिना वजन कम कैसे करें

1. रति ब्यूटी ऐप पर वेट लॉस डायट देखें: कैलोरी की कमी पैदा करने के कई तरीके हैं, और आप उन सभी को रति ब्यूटी ऐप पर पा सकते हैं। आप विभिन्न आहार और व्यायाम कार्यक्रमों का पालन करके अपना वजन कम कर सकते हैं, जहां आप पोषण या स्वास्थ्य से समझौता किए बिना कैलोरी घाटे में पड़ सकते हैं, इसलिए आप कैलोरी की गिनती से पूरी तरह मुक्त हो सकते हैं और इसके बजाय अच्छा भोजन खाने का आनंद उठा सकते हैं।

2. न्यूट्रिएंट-डेंस फूड खाएं: न्यूट्रिएंट-डेंस फूड में उनकी कैलोरी के सापेक्ष उच्च पोषक तत्व होते हैं। पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को शामिल करके, हम कैलोरी की बढ़ती संख्या के बिना, पोषण की मात्रा बढ़ा सकते हैं। पोषक तत्व युक्त घने खाद्य पदार्थों में जटिल कार्ब्स, स्वस्थ वसा, प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोकेमिकल्स, खनिज, विटामिन, फाइबर आदि शामिल होंगे। इनमें से अधिकांश फल, सब्जियां, संतृप्त वसा, डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज, जो आपको अंदर रखेंगे। स्वास्थ्य का गुलाबी। पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? इस विस्तृत पोस्ट को पढ़ें – वजन कम करने के लिए 21 सबसे अधिक पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ।
3. अपने स्वयं के भोजन को पकाएं: जब हम अपना भोजन पकाते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी में कमी करके कैलोरी की कमी को पूरा करना आसान होता है जो अन्यथा अस्वास्थ्यकर अवयवों और उच्च वसा वाले खाना पकाने के तेल से बच सकता है। आप पता लगा सकते हैं कि रति ब्यूटी ऐप पर किस तरह का भोजन वजन कम करता है।
4. शुगर को ना कहें: रिफाइंड शुगर शरीर को शून्य पोषण लाभ के साथ कैलोरी में अत्यधिक उच्च मात्रा में होता है। इन कैलोरी को “खाली कैलोरी” कहा जाता है क्योंकि वे कोशिकाओं को विटामिन या खनिजों के संदर्भ में शायद ही कोई पोषण प्रदान करते हैं। सबसे बड़ा मुद्दा यह है कि जब शरीर अतिरिक्त चीनी को वसा में परिवर्तित करता है और पेट के नीचे, त्वचा के नीचे और अंगों के आसपास संग्रहीत करता है। जब आप परिष्कृत चीनी, ऊर्जा पेय, शीतल पेय, केक, पेस्ट्री, कुकीज़, बिस्कुट, आदि के रूप में अतिरिक्त चीनी पर छोड़ देते हैं, तो आप बहुत सारी अवांछित कैलोरी काट रहे हैं।
5. मेटाबॉलिज्म को तेज करें: तेज गति से वजन कम करने के लिए, आपके चयापचय को वास्तव में उच्च और मजबूत होना चाहिए। तो, यहाँ हैं “वजन कम करने के लिए चयापचय को गति देने के 9 तरीके।”
6. जीरो कैलोरी फूड चुनें: हर खाद्य पदार्थ में कुछ मात्रा में कैलोरी होती है, लेकिन “शून्य कैलोरी” के पीछे का विचार यह है कि शरीर किसी खाद्य पदार्थ को नगण्य कैलोरी के साथ पचाने के लिए अधिक कैलोरी जलाता है। उदाहरण के लिए, मशरूम, अजवाइन, ककड़ी, आदि में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है और शरीर उन्हें जलाने के लिए अधिक कैलोरी जलाता है, कभी-कभी नकारात्मक कमी की ओर ले जाता है। इस पर विचार करें, यदि एक ककड़ी में 15 कैलोरी है, तो शरीर इसे जलाने के लिए 20 कैलोरी तक का उपयोग कर सकता है, और गणितीय रूप से, इसका मतलब है कि कुल कैलोरी की संख्या शून्य से परे हो गई। लेकिन सच तो यह है कि आप एक आहार नहीं बना सकते हैं केवल शून्य कैलोरी खाद्य पदार्थ और वजन कम करने की उम्मीद करते हैं क्योंकि शरीर को चलाने के लिए पोषण, विटामिन और ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है, और पोषक तत्वों की कमी आपके चयापचय को मार देगी, इसलिए अपने आहार में हर चीज का एक स्वस्थ संतुलन रखें। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बारे में विचार प्राप्त करने के लिए 32 जीरो कैलोरी फूड्स फॉर वेट लॉस की इस सूची को देखें।
7. अपनी आधी प्लेट को वेजी के साथ भरें: अपनी आधी प्लेट को सब्जियों से भरें और आप कभी भी कैलोरी अधिशेष में न पड़ें।
8. पानी-घने ​​भोजन पर स्विच करें: उच्च पानी की मात्रा वाले फल आपके शरीर को हाइड्रेट करने के साथ-साथ आपको लंबे समय तक तृप्त और भरा हुआ रखते हैं। चूंकि पानी में शून्य कैलोरी होती है, उच्च पानी की मात्रा वाले फल कैलोरी को ढेर नहीं करते हैं और आपको कैलोरी की कमी में रख सकते हैं। पानी से भरपूर फलों के साथ जंक फूड को प्रतिस्थापित करना आपके चयापचय को उच्च रखने, वसा को जलाने और आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर की आपूर्ति करने के लिए एक बढ़िया विचार है। यहाँ वजन घटाने के लिए शीर्ष 19 जल-समृद्ध फलों की एक सूची दी गई है, जिन्हें आपको आज़माना चाहिए।
9. हारा हची बू का अभ्यास करें: यह एक खाने की तकनीक है जो जापान के ओकिनावा क्षेत्र से उत्पन्न हुई है जहां लोग असाधारण रूप से लंबे जीवन जीते हैं, मोटे नहीं होते हैं, और शायद ही कभी टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक या हृदय संबंधी समस्याओं जैसे किसी भी चयापचय रोगों से पीड़ित होते हैं। “हारा हची बू,” का शाब्दिक अनुवाद “खाओ जब तक तुम 80% पूर्ण नहीं हो।” यह अभ्यास एक बार खाने पर रोक लगाने को बढ़ावा देता है जब कोई व्यक्ति 80% तृप्ति तक पहुंच जाता है और इसलिए वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इस तकनीक के बारे में यहाँ और पढ़ें।
10. लिक्विड कैलोरी के लिए ना कहें: हम फलों के रस और अन्य तरल पदार्थों का सेवन करते समय कैलोरी का ट्रैक खो देते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि फलों को उनके रस के रूप में खाया जाए। इसके अलावा, एनर्जी ड्रिंक या पैकेज्ड फ्रूट जूस भी न कहें।
11. छोटे प्लेटों से खाएं: जितनी बड़ी प्लेट होगी, उतना ही बड़ा भोजन परोसने के लिए कमरा होगा। उस महत्वपूर्ण स्विच को 10 इंच की डिनर प्लेट से 8 इंच की छोटी प्लेट में बनाएं, और आप उस प्लेट पर मौजूद हर चीज को खत्म कर पाएंगे, जो बिना खाए या कैलोरी के अधिशेष में गिर जाए।
12. नींद अच्छी तरह से करें: कुछ अतिरिक्त वजन बहाने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है रात में पूरे 7 घंटे की नींद लेना क्योंकि नींद की कमी वजन बढ़ने से दृढ़ता से जुड़ी हुई है। अनुसंधान ने स्थापित किया है कि जो लोग हर रात 5 घंटे या उससे कम सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में मोटे होते हैं जो 8 घंटे की नींद अनिवार्य करते हैं। जब आप रात को आराम से सोते हैं, तो आपका शरीर चयापचय को बढ़ाकर, वसा जलाने वाले एंजाइमों को समतल करके, और तनाव हार्मोन को कम करके वसा-विस्फ़ोटक मोड में जा सकता है। नींद की कमी भूख को उत्तेजित कर सकती है और आपको अस्वास्थ्यकर और उच्च कैलोरी वाले भोजन के लिए एक तीव्र भूख के साथ “जल्लाद” जागने की संभावना है। इसलिए, अपना वजन कम करने के लिए हर रात 7 घंटे की नींद लें और एक मजबूत चयापचय के साथ तरोताजा होकर जागें।

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