पेट की चर्बी कम करने के 12 आसान तरीके

adsgoogle play 2


“मैं बेली फैट क्यों नहीं खो सकता?” – क्या आप खुद से यह सवाल पूछ रहे हैं और सोच रहे हैं कि हर दिन एब एक्सरसाइज करने के बाद भी पेट की चर्बी वहीं है! शुरू करने के लिए, रति ब्यूटी ऐप पर एक अच्छा वजन घटाने वाला आहार प्राप्त करना और कुछ सरल तकनीकों को अपनाने से आपको पेट क्षेत्र सहित हर जगह से वसा कम करने में मदद मिल सकती है। तो आइए जानते हैं पेट की चर्बी कम करने के लिए हम किन आसान तरीकों की बात कर रहे हैं।

पेट की चर्बी कम करने के आसान तरीके

1. ट्रांसफैट से बचें: ट्रांसफैट को ना कहें जो इसे संसाधित भोजन के माध्यम से रास्ता बनाता है क्योंकि यह शरीर के अन्य क्षेत्रों से वसा को इकट्ठा करता है और उन्हें पेट के क्षेत्र में निर्देशित करता है, जिससे कमर की परिधि बढ़ जाती है। माइक्रोवेव पॉपकॉर्न, मार्जरीन, तले हुए खाद्य पदार्थ, केक, पेस्ट्री आदि में ट्रांसफैट हो सकता है और पेट की चर्बी कम करने के लिए इनसे पूरी तरह बचना एक अच्छा विचार होगा।
2. बेली फैट कम करने के लिए 6 असरदार एक्सरसाइज: 30 मिनट कार्डियो को शामिल करने से ओवरऑल फैट और बेली फैट बर्न करने में मदद मिलती है। इन “पेट की चर्बी कम करने के लिए 6 प्रभावी व्यायाम” देखें।
3. रिफाइंड कार्ब्स से बचें: चीनी, कैंडीज, व्हाइट ब्रेड, पिज्जा, डोनट्स, कुकीज, बर्गर, चॉकलेट आदि जैसे खाद्य पदार्थों में रिफाइंड कार्ब्स होते हैं जो इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं और इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है जो जल्दी से जुड़ जाती है और वसा के रूप में जमा हो जाती है। कोशिकाओं में। रिफाइंड कार्ब्स फैट बर्निंग को रोक सकते हैं, खासकर पेट की चर्बी को। वास्तव में, रिफाइंड कार्ब्स को कम करने से लो फैट की तुलना में तेजी से परिणाम मिल सकते हैं। इसका समाधान परिष्कृत कार्ब्स के बजाय जटिल कार्ब्स का उपयोग करना होगा, यहां वजन घटाने के लिए खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स की सूची दी गई है।
4. प्रैक्टिस HIIT: ट्रेडमिल पर चलने या दौड़ने जैसे कार्डियो एक्सरसाइज की तुलना में हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग वर्कआउट फैट बर्न करने के लिए बेहद प्रभावी होते हैं क्योंकि वर्कआउट के बाद 24 घंटे तक ऑक्सीजन की खपत बढ़ने के कारण शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है। . HIIT उन एंजाइमों को भी बढ़ावा देता है जो वसा जलने के लिए जिम्मेदार होते हैं और वसा पैदा करने वाले एंजाइमों के स्तर को भी कम करते हैं। व्यस्त महिलाओं के लिए HIIT व्यायाम बहुत अच्छा है क्योंकि वे कम समय में अधिक वसा और कैलोरी जलाते हैं, और इसे कहीं भी किया जा सकता है। यहां “7 मिनट फैट बर्निंग HIIT एक्सरसाइज की सूची दी गई है जो आप घर पर कर सकते हैं।”
5. प्रोटीन और फाइबर पर उच्च जाएं: प्रोटीन और घुलनशील फाइबर दो पोषक तत्व श्रेणियां हैं जो वजन घटाने के लिए बिल्कुल जरूरी हैं। प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, लंबे समय तक भरा रहता है, और इसके थर्मोजेनिक गुणों के साथ अधिक कैलोरी बर्न करता है। घुलनशील फाइबर पेट के आसपास की चर्बी को बढ़ने से रोकता है, भूख को नियंत्रित रखता है और अस्वास्थ्यकर भोजन की इच्छा को कम करता है। आप रति ब्यूटी ऐप पर उच्च प्रोटीन और फाइबर आहार पा सकते हैं।
6. चीनी कम करें: एक सपाट पेट होने का सपना देख रहे हैं? आपके जीवन से चीनी को हटाना पूरी तरह से गेम-चेंजर हो सकता है क्योंकि यह पेट की चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। तो, डोनट्स, पेस्ट्री, आइसक्रीम और चॉकलेट, और अन्य सभी चीजों में परिष्कृत चीनी के साथ दूर रहें।
7. बहुत सारे मेटाबॉलिज्म-बूस्टिंग फूड खाएं: मेटाबॉलिज्म वह इंजन है जो कैलोरी को बढ़ाता है और इसे अच्छी स्थिति में चलाने के लिए – मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं – शुरुआत के लिए, यहां “25 शाकाहारी” की सूची दी गई है। वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म बूस्टिंग फूड्स।”
8. स्वस्थ वसा प्राप्त करें: क्या “वसा” खाने से आप पतले हो सकते हैं? बिल्कुल हाँ, बशर्ते वे “स्वस्थ वसा” हों। स्वस्थ वसा चयापचय को धीमा करने के बजाय बढ़ावा देता है और इंसुलिन स्पाइक्स का कारण नहीं बनता है। “इंसुलिन,” एक हार्मोन है जो वसा भंडारण को भी ट्रिगर करता है। जब रक्त प्रवाह में बहुत अधिक इंसुलिन होता है, तो इसके वसा के रूप में जमा होने की अधिक संभावना होती है, विशेष रूप से पेट क्षेत्र के आसपास। स्वस्थ वसा अतिरिक्त इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर नहीं करते हैं, वसा भंडारण की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं और पेट की चर्बी को भी कम करने में मदद करते हैं।
9. शराब से बचें: क्या आपने “बीयर बेली” के बारे में सुना है? शराब शरीर को खाली कैलोरी की आपूर्ति करती है, उनमें से अधिकांश कमर क्षेत्र के आसपास जमा हो जाती है। स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या का पालन करने के बाद कमर की परिधि में एक बड़ा बदलाव देखने के लिए शराब से दूर रहें।
10. तनाव कम करें: उच्च तनाव टाइप 2 मधुमेह और सूजन सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है। तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, वास्तव में, पेट क्षेत्र के आसपास वसा के संचय को प्रोत्साहित कर सकता है। वजन कम करने के लिए तनाव कम करने के लिए 10 टिप्स आजमाएं।
11. नींद, नींद, नींद: नींद की कमी हार्मोन के स्तर पर कहर बरपा सकती है जो वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, विशेष रूप से इंसुलिन, कोर्टिसोल, घ्रेलिन। जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो शरीर इन हार्मोनों को फिर से जीवंत, मरम्मत और संतुलित करता है, और चयापचय को बढ़ाता है, और शरीर को पेट की चर्बी कम करने का मौका देता है। न केवल वजन कम करने के लिए बल्कि वजन बढ़ने से रोकने के लिए भी सीधे 7 घंटे की नींद लें।
12. ग्रीन टी का घूंट लें: ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देते हैं और स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ कैलोरी को बढ़ाने में मदद करते हैं।

10 खतरनाक कारण आपकी कमर क्यों बढ़ रही है
अपने ड्रीम वेडिंग आउटफिट में फिट होने के लिए 10 बेस्ट वेट लॉस टिप्स




Source link

Responses