बिना वंचित महसूस किए कम खाने के 10 तरीके

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ज्यादातर लोगों को इस बात का पता चलता है कि वजन कम करने के लिए डाइट पर ध्यान देना चाहिए क्योंकि इस धारणा के कारण लोगों को खाने की चीजों में कटौती करनी पड़ती है और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से कई को बंद करना पड़ता है। हालांकि कई सनक आहार तेजी से परिणामों के लिए भोजन के अभाव की अवधारणा को बढ़ावा देते हैं, लेकिन यह लंबे समय तक वजन कम करने के लिए नेतृत्व नहीं करेगा क्योंकि अंततः cravings और धीमी चयापचय सभी खो वजन वापस लाएगा। पिज्जा, आइसक्रीम, और अपने सभी आनंद खाद्य पदार्थों के साथ सभी संबंधों को तोड़ना हमेशा एक कठिन विचार की तरह लगता है, लेकिन आपको वज़न कम करने वाले आहार पर जाने से खुद को अच्छे भोजन से वंचित नहीं करना है। वजन कम करने के लिए रति ब्यूटी ऐप पर ऐसी डाइट लें जो सही फैट को कम करने के लिए एक्सट्रा फैट लेयर्स को बढ़ावा दे। एक वंचित आहार का पालन करने के साथ गड़बड़ यह है कि आप जितनी जल्दी सोचते हैं उतनी जल्दी आहार छोड़ देंगे और इसलिए हमने वंचित महसूस किए बिना कम खाने के तरीके सूचीबद्ध किए हैं।

वंचित महसूस किए बिना कम खाने के तरीके

1. प्रोसेस्ड फूड्स को खत्म करें: यदि आप दिन भर अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए तरसते रहते हैं, तो इसे उच्च सोडियम, कृत्रिम स्वाद, चीनी, ट्रांसफैट और अन्य अस्वास्थ्यकर अवयवों के साथ संसाधित भोजन पर दोष दें, जो इनाम से “अच्छा हार्मोन महसूस” करते हैं। मस्तिष्क का केंद्र, इस तरह के भोजन के लिए लगातार बढ़ रहा है, इस बात पर ध्यान दिए बिना कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या भोजन के माध्यम से ऊर्जा की आवश्यकता है या नहीं। प्रोसेस्ड फूड न कहें और इसके बजाय पूरे खाद्य पदार्थों पर स्विच करें।
2. खाद्य पदार्थों पर स्विच करें जो आपको भर देंगे और भूख को दबाएंगे: यदि आपके और आपके आदर्श वजन के बीच भूख के दर्द खड़े हैं, तो स्वाभाविक रूप से भूख को कम करने और भूख को कम करने के लिए शीर्ष 45 खाद्य पदार्थों की इस सूची को देखें।
3. प्रत्येक रात में कम से कम 7 घंटे की नींद लें: 7 घंटे से कम समय तक सोते रहने से नींद न आना, अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए क्रेविंग को गति प्रदान करने और अगले दिन भूख हार्मोन “ग्रेलिन” के स्तर को बढ़ाने के लिए पाया गया है। यदि आप बहुत अधिक भूख या “हंग्री” (भूख + गुस्सा) जगा रहे हैं, तो इसे नींद की कमी पर दोष दें। अजीब भूख हार्मोन से बाहर शांत करने के लिए 7 घंटे या उससे अधिक समय तक सोने का सचेत प्रयास करें।
4. ऐसा भोजन लेना जो आपको लंबे समय तक भरा रखे: प्रोटीन युक्त नाश्ते से अपने दिन की शुरुआत करें, अन्य भोजन में फाइबर और स्वस्थ वसा शामिल करें क्योंकि यह अध्ययनों के माध्यम से साबित हुआ है कि प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा आपको लंबे समय तक तृप्त रखते हैं , भूख पर अंकुश, और अनावश्यक भूख दर्द।
5. 8 इंच भोजन प्लेटों से खाएं: यह एक तथ्य है कि थाली जितनी बड़ी होती है, उतना ही अधिक भोजन के लिए कमरा होता है। अपनी खाने की प्लेटों को 10 इंच की डिनर प्लेट से 8 इंच की छोटी प्लेट में बदल दें, और आप प्लेट पर मौजूद हर चीज को खत्म कर पाएंगे या बिना वंचित हुए महसूस करेंगे।
6. सब्जियों के साथ अपनी प्लेट का आधा हिस्सा भरें: जब आप अपनी प्लेट के आधे हिस्से को सब्जियों के साथ भरते हैं, तो आप कुछ कैलोरी के साथ भरा हुआ महसूस करेंगे।
7. बिट्स के बीच में रुकें: जब आप खाना धीरे-धीरे खाते हैं, तो हर काटने पर ध्यान देते हैं, शरीर पूरी तरह से सिग्नल को प्रोसेस करता है और आप ओवरईटिंग नहीं करेंगे। जब आप भोजन के साथ बैठते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कांटा / चाकू या चम्मच नीचे रख रहे हैं जब आप 80% पूर्ण हो। फुलनेस सिग्नल को प्रोसेस करने में हमारा दिमाग काफी धीमा है और टमी को सैटिटी सिग्नल भेजने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। यह कैलोरी को कम करने और वजन कम करने के लिए एक प्रभावी रणनीति है।
8. धोखा भोजन एक जरूरी है: एक अच्छा वजन घटाने आहार आपको सप्ताह में एक बार धोखा खाने में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करेगा, इसलिए रति सौंदर्य वजन घटाने आहार करता है, क्योंकि cravings पूरी तरह से प्राकृतिक हैं और उच्च कैलोरी भोजन में लिप्त होना ठीक है एक समय में एक बार क्योंकि यह एक सुस्त चयापचय को हल करता है और आहार को बेहतर तरीके से चिपकाने में भी मदद करता है।
9. भूख के साथ प्यास को भ्रमित न करें: चूंकि शरीर भूख और प्यास के संकेतों के बीच ठीक से अंतर नहीं कर सकता है, हम भूख के लिए “प्यास” को भ्रमित करते हैं, और भूख के दर्द को रोकने के लिए भोजन की ओर मुड़ते हैं, अनावश्यक कैलोरी को जोड़ते हैं जो जलने के लिए कठिन हैं। दिन के अंत में। इसीलिए, हमेशा हाइड्रेटेड रहें! जागने पर एक पूरा गिलास पानी पिएं और दिन में 8 गिलास पानी न रोककर दिन में पानी पर घूंट पीएं। एक बोतल को हर समय संभाल कर रखें और दिन भर उसे रिफिल करते रहें। ऐसा करने से आपको भूख कम लगती है।
10. तनाव कम करें: नींद की कमी की तरह ही, एक और कारक है जो आपकी भूख को तेज कर सकता है, और वह है तनाव। चिंता, तनाव अधिक खाने, द्वि घातुमान खाने और भावनात्मक भोजन को ट्रिगर कर सकता है, जिससे सभी वजन बढ़ सकते हैं। डी-स्ट्रेस के तरीके खोजें, जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो टहलने जाएं या अपने दिमाग को बंद करने के लिए किसी गतिविधि में लिप्त हों।

आशा है कि ये टिप्स आपके वजन घटाने की यात्रा को सुचारू रूप से और उच्च नोट पर किकस्टार्ट करने में मदद करेंगे। 🙂

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