वजन कम करने के लिए रोटियों के 10 सर्वश्रेष्ठ प्रकार

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रोटी या चपाती भारत भर में एक मुख्य नाश्ता / दोपहर का भोजन / रात का खाना है और क्या आप अपना वजन कम करने के लिए रोटी के रूप में मूल कुछ दे सकते हैं? नहीं, कोई ज़रूरत नहीं है! भाग नियंत्रण के साथ, आप हर भोजन को मॉडरेशन में खा सकते हैं (और कोई जंक और प्रसंस्कृत भोजन “हर भोजन” के अंतर्गत नहीं आता है)। क्या हम भारतीयों को सब्जियाँ, दाल और ढेर सारा प्यार हमारी रोटियाँ खाना पसंद नहीं है! कुछ लोग गेहूं की रोटी के ऊपर चावल पसंद करते हैं क्योंकि यह उन्हें लंबे समय तक भरा रहता है। गेहूं की रोटी निश्चित रूप से स्वस्थ होती है क्योंकि यह पूरे अनाज से बनाई जाती है और इसमें फाइबर, आयरन और प्रोटीन होता है, लेकिन इसमें अन्य स्वास्थ्यवर्धक विकल्प भी हैं; वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ावा देने के अलावा, अपने स्वास्थ्य के स्तर को बढ़ाने और अपने आहार के पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए। विभिन्न विकल्पों की कोशिश करने से न केवल आपके स्वादबुद्धि में बाधा आती है, बल्कि यह आपके शरीर को पोषण को भी बढ़ावा देता है। तो, यहाँ वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए गेहूं के अलावा विभिन्न प्रकार की रोटियाँ हैं।

वजन कम करने के लिए रोटियों का सबसे अच्छा प्रकार

1. ओट्स रोटी: ओट्स को ग्रह पर सबसे स्वास्थ्यप्रद अनाज के रूप में माना जाता है। हालांकि यह काफी उपलब्धि है! गेहूं के विपरीत, जई लस मुक्त हैं; वे महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं। शोध के अनुसार ओट्स के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और यह वजन घटाने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में सहायता कर सकता है। आप ओट्स को पीसकर और आटा गूंथकर घर पर ही आटा तैयार कर सकते हैं या फिर रोटी बनाने के लिए स्टोर से ओट्स का आटा खरीद सकते हैं।

2. बाजरे की रोटी: बाजरा एक बहुत ही पौष्टिक आटा है जो गेहूँ की रोटी के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। बाजरे की रोटी वजन घटाने और मधुमेह के रोगियों के लिए उत्कृष्ट है, क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। पाचन में बाजरा एड्स, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और कुछ कैंसर को रोकता है। आप नियमित रूप से गेहूं की रोटी की तरह अपनी सब्जियों / दाल के साथ बाजरे की रोटी बना सकते हैं। नोट: बाजरे की रोटी गेहूं की रोटी की तुलना में थोड़ी कठिन है, लेकिन सभी स्वास्थ्य लाभों को देखते हुए; हम सभी को अपने आहार ASAP में शामिल करने की आवश्यकता है!

3. ज्वार भाखरी: यह अभी तक एक और पारंपरिक प्रधान भोजन है, जो महाराष्ट्र के गांवों में काफी लोकप्रिय है। ज्वार आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर शक्ति है। यह प्रोटीन, कैल्शियम, तांबा, जस्ता, फास्फोरस, पोटेशियम और सेल-बिल्डिंग विटामिन बी में उच्च है क्योंकि इसमें कम कैलोरी होती है, यह वजन पर नजर रखने वालों के लिए एक सही विकल्प है। इसे मधुमेह के रोगियों के लिए सबसे अच्छे आटे में से एक माना जाता है।

4. रागी डोसा: रागी कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत है और हड्डियों को मजबूत करता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित और नियंत्रित करता है और इसलिए यह मधुमेह के रोगियों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है। यह लोहे में एक उच्च है। दूध उत्पादन में कमी के मामले में रागी रोटी / रागी डोसा भी स्तनपान कराने वाली माताओं को देने की सिफारिश की जाती है। आप एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए रागी डोसा जोड़ सकते हैं। रागी डोसा का आनंद मूंगफली या नारियल की चटनी के साथ लिया जा सकता है, बाद में धन्यवाद!

5. थालीपीठ: गेहूं की रोटी के लिए थालीपीठ एक और स्वस्थ विकल्प है क्योंकि इसमें कई प्रकार के तत्व होते हैं। थलीपेट में कुछ मात्रा में गेहूँ भी होता है लेकिन यह इसके स्वास्थ्य लाभों को कम नहीं करता है। थालीपीठ में भुना हुआ टैपिओका, राजगिरा, धनिया के बीज, जीरा, गेहूं और चावल जैसी सामग्री का मिश्रण होता है। आप थैलिपेथ के आटे से नियमित गेहूं के आटे की तरह आटा बना सकते हैं, लेकिन यह बनावट में कठोर होगा, (क्योंकि स्वास्थ्य और गर्म शरीर एक कीमत पर आता है)। आप इसमें से छोटी डिस्क बना सकते हैं और सब्जियों और अचार के साथ परोस सकते हैं।

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6. कुट्टू: लस मुक्त विकल्प की तलाश है? एक प्रकार का अनाज या कुट्टू का अटा से आगे नहीं देखें। इस अनाज को सुपरफूड माना जा सकता है क्योंकि इसमें प्रोटीन, फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स सहित बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर को भी स्थिर करता है।

7. मल्टीग्रेन: जैसा कि नाम से पता चलता है, इसमें कई प्रकार के अनाज का उपयोग किया जाता है जैसे कि जई, सोया, छोले, बरनीज बाजरा, फॉक्सटेल बाजरा, कोदो, फिंगर बाजरा, ज्वार आदि, प्रत्येक अनाज के लिए उच्च पोषक तत्व प्रोफ़ाइल को एक साथ लाता है, और है न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि स्वस्थ होने के लिए भी किसी के लिए बेहद फायदेमंद है।

8. सत्तू: हम अक्सर सत्तू के महत्व को कम आंकते हैं, जिसे पौधों पर आधारित प्रोटीन का सबसे सस्ता स्रोत कहा जा सकता है। विटामिन, खनिज, पोटेशियम, मैग्नीशियम और निश्चित रूप से प्रोटीन के भार के साथ, यह वसा जलने की प्रक्रिया में चयापचय और एड्स को बढ़ाता है।

9. बादाम रोटी: यद्यपि ऊपर उल्लिखित ऐटा विकल्पों की तुलना में थोड़ा महंगा है, जब flaxseed, psyllium भूसी के साथ जोड़ा जाता है, तो यह वजन घटाने के अनुकूल आटा विकल्प माना जाता है।

10. नारियल की रोटियां: मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर नारियल को वसा को जलाने की प्रक्रिया में मदद करने के लिए माना जाता है, इसलिए क्यों न इसमें आटा को फ्लेक्ससीड और पिसिलियम की भूसी जैसी सामग्री के साथ मिला कर रोटियां बनाई जाएं।

आप रति ब्यूटी ऐप पर इन स्वस्थ रोटी विकल्पों के साथ आहार पा सकते हैं जहां आप पोषण या स्वाद पर समझौता किए बिना अपना वजन कम करने के लिए खा सकते हैं। आशा है कि आप इन स्वस्थ रोटी विकल्पों का प्रयास करेंगे; तब तक स्वस्थ खाओ, फिट रहो!

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