वजन घटाने के बारे में आपको कोई नहीं बताता है

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दर्पण में एक निश्चित रास्ता न देखने के बारे में निराश महसूस करना या कड़ी मेहनत करने के बाद भी वजन के पैमाने पर किसी विशेष संख्या तक पहुंचने के बावजूद, आप वजन कम करने की कोशिश करने की पूरी प्रक्रिया पर सवाल उठा सकते हैं और आपको आगे बढ़ने से दूर कर सकते हैं। हालांकि, अभी तक जूते में लटका नहीं है क्योंकि हम वजन घटाने के बारे में कुछ तथ्यों को प्रकट करने जा रहे हैं, कोई भी आपको इसके बारे में नहीं बताता है और नीचे सूचीबद्ध ये चीजें बनाने वाली हैं जो कभी न खत्म होने वाले संघर्ष की तरह लगता है।

वजन घटाने के बारे में आपको कोई नहीं बताता है

1. आपका शरीर वजन कम कर रहा है: हम भोजन करते हैं, हम व्यायाम करते हैं, लेकिन फिर भी हम अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचने के लिए संघर्ष करते हैं, और एक बड़ा कारण यह है कि हमारा शरीर वसा को खोना पसंद नहीं करता है और वह सब कुछ कर सकता है यह चयापचय असंतुलन को कम करके, हार्मोन असंतुलन को बढ़ाकर, भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन और आपको थका हुआ रखकर वजन घटाने से रोक सकता है। हमारे शरीर ने विकास प्रक्रिया के दौरान वसा को स्टोर करना सीख लिया है और इस जटिल प्रक्रिया को पूर्ववत करना आसान नहीं है। हमारे वजन घटाने की यात्रा में हमारे खिलाफ इतना काम करने के साथ, यह पता लगाना दिलचस्प होगा कि शरीर किस तरीके से वजन घटाने को रोक रहा है और आपके लिए फिट होना मुश्किल है। शरीर द्वारा उठाए गए इन बाधाओं के आसपास घूमने के लिए, इन पर पहुंचने के विभिन्न तरीकों के बारे में पढ़ें – अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 21 ट्रिक्स, वजन कम करने के लिए भूख हार्मोन घ्रेलिन को नियंत्रित करने के 20 तरीके

2. वजन कम करना आसान है: हां, वजन कम करना कभी खत्म नहीं होने वाली लड़ाई है, अगर आप सही तरह के आहार का पालन करते हैं, तो यह एक केकवॉक हो सकता है। अधिक जानकारी के लिए रति ब्यूटी ऐप पर वेट लॉस डायट देखें।

3. वजन कम करना रसोई में शुरू होता है, जिम में नहीं: किसी ने सही कहा है, “पेट रसोई में बना है, और जिम में परिभाषित है।” जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो पोषण और आहार पर बहुत अधिक महत्व दिया जाना चाहिए। यदि आप वॉशबोर्ड एब्स का सपना देखते हैं, तो आपको वसा को दूर करने और उस पर मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है। इसलिए, शरीर के अतिरिक्त वसा को कम करने और शरीर में बदलाव लाने के लिए साबुत अनाज, प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फल, फलियां, सब्जियां, नट्स, बीज, और फाइबर खाने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं। केवल सही मात्रा में पोषण और व्यायाम के साथ, आपके एब्स आपके पसंद के अनुसार आकार लेंगे। वास्तव में, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम स्पॉट कम करने-आधारित अभ्यासों की तुलना में एब्स को परिभाषित करने में बेहतर काम करते हैं। वास्तव में, एक उच्च-प्रोटीन और पौष्टिक आहार पर बहुत महत्व रखें और इसे कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और HIIT (7-मिनट फैट बर्निंग HIIT व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं) के साथ जोड़े।

4. आप लंबे समय तक हेल्दी फूड ब्लैंड और बेस्वाद नहीं पाएंगे: हेल्दी फूड बेस्वाद नहीं है, यह है कि नियमित रूप से कृत्रिम स्वादों, मिठास, उच्च नमक और चीनी के भार के साथ प्रोसेस्ड फूड खाने से हमारी जीभ सुस्त हो गई है। इस तरह के कृत्रिम खाद्य पदार्थों में मजबूत स्वाद होते हैं जो तालू को इतना सुस्त कर देते हैं कि आपको बिना पका हुआ और “स्वस्थ भोजन” बेकार लगता है! सभी फास्ट फूड और जंक फूड में ऐसे तत्व होते हैं, जिन्हें इस तरह से संसाधित किया जाता है कि वे अत्यधिक डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर करते हैं और मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को ट्रिगर करते हैं ताकि आप उन्हें बार-बार, नशीली दवाओं की लत के समान प्रभाव की तलाश करें। जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, इस तरह के भोजन को नियमित और दैनिक आधार पर खाने से आपका स्वाद खराब हो जाता है और इसकी तुलना में, आपको “सामान्य भोजन” के सूक्ष्म स्वाद मिलेंगे, जिसमें सब्जियां, साबुत अनाज, फल, आदि शामिल हैं, “बेस्वाद। ” इस पोस्ट में, हम आगे का पता लगाएंगे कि वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन के साथ प्यार में कैसे पड़ें।
5. अस्थाई वजन में उतार-चढ़ाव को वाटर रिटेंशन के कारण माना जाता है: जब आप जानते हैं कि आपने अपने आहार में धोखा नहीं खाया है या व्यायाम करने से चूक गए हैं, और फिर भी वजन पैमाने गलत संख्या दिखाता है, तो आपको शायद चिल करना चाहिए क्योंकि यह संभवतः “पानी प्रतिधारण” है। आहार में बहुत अधिक नमक, निर्जलीकरण, कम कैलोरी आहार सभी पानी प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं। पानी की अवधारण से छुटकारा पाने के लिए इन अद्भुत सुझावों के बारे में पढ़ें।

6. आपको वजन घटाने का अनुभव करने के बाद वजन बनाए रखने की आवश्यकता है: यिप्पी, तो अब आप रति ब्यूटी ऐप पर आहार कार्यक्रमों के कई हफ्तों के बाद अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच गए हैं! सही तरह के आहार और व्यायाम की दिनचर्या का पालन करके, व्यक्ति अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच सकता है, लेकिन शरीर के सभी खोए हुए वसा को अलग करने के लिए अलग-अलग तरीके खोजने के बाद से यह कार्य मुश्किल से समाप्त होता है। किए गए कुछ अध्ययनों से पता चला है कि वजन कम करने वाले लगभग 20% लोग अपना वजन बनाए रखने में सक्षम हैं। अपना लक्ष्य वजन बनाए रखना इन 15 तरीकों से आसान होना चाहिए ताकि यह सब खोने के बाद वजन कम किया जा सके।
7. अधिक व्यायाम का मतलब अधिक वजन कम करना नहीं है: वजन कम करने के लिए व्यायाम अपने आप में एक प्रभावी उपकरण नहीं है, केवल जब आप इसे एक अच्छे आहार के साथ जोड़ते हैं तो अतिरिक्त पाउंड से शेविंग करने में मदद मिलती है, सभी वजन घटाने के बाद 80% आहार और 20% व्यायाम।

8. आपको लगता है कि आप अधिक कैलोरी जला नहीं सकते हैं: यदि आप प्रति दिन प्रतिशोध के साथ जिम मारने के बाद भी अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आपको वास्तव में यह जांचने की आवश्यकता है कि क्या आप कसरत से जलाई गई कैलोरी की मात्रा को कम कर रहे हैं। आप 500 कैलोरी बर्न कर रहे होंगे, लेकिन अगर आपके पोस्ट-वर्कआउट खाने में 500 कैलोरी होती है, तो आप अपना वजन कम नहीं करेंगे।

9. वेट लॉस पठार एक वास्तविकता है: जब आप व्यायाम के लिए बेहद समर्पित होते हैं और धार्मिक रूप से डाइटिंग का पालन करते हैं, तो शुरुआत में आपको तेजी से वजन कम होता दिखाई देगा, लेकिन एक बिंदु के बाद, संख्या और नीचे गिरने से इनकार करती है। यह वह चरण है जहाँ आप पठार से टकराए हैं, और वहाँ से, अतिरिक्त पाउंड गिराना एक कठिन कार्य बन जाता है। वेट लॉस प्लैटियस आपकी प्रगति को बर्बाद कर सकता है और आपको फ़ोकस खो देता है। लेकिन हम आप सभी लोगों को प्रेरित करना चाहते हैं जिन्होंने पठार से टकराया है और आपको बता दें कि एक पठार का अर्थ यह भी है कि आपने महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम किया है और अधिक वजन कम करने के लिए, आपको चयापचय और फास्ट ट्रैक को बढ़ावा देने के लिए कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होगी। आपकी प्रगति, और पठार पर पहुँचें। इस पोस्ट में “वजन घटाने के पठार पर काबू पाने के 10 तरीके” के बारे में पढ़ें।
10. नींद वजन कम करने के लिए कसकर बंधी है: नींद की कमी वजन और मोटापे से सीधे जुड़ी हुई है। आप गहन व्यायाम कर सकते हैं और दिन में सचमुच भोजन नहीं कर सकते, लेकिन रात में कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की योजना नहीं बनाने पर वजन कम होने की उम्मीद न करें। नींद की खराब गुणवत्ता वजन बढ़ने और मोटापे के प्रमुख कारणों में से एक है। वास्तव में, यदि आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो बस रात में टाइट सोएं। जब वजन और स्वास्थ्य की बात आती है तो साउंड स्लीप का सर्पिल प्रभाव नहीं होता है – यह लेप्टिन (तृप्ति हार्मोन) के स्तर को कम करता है, कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाता है, मेटाबोलिज्म को सुस्त बनाता है, वसा को जलाने वाले एंजाइम को कम करता है, भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का स्तर बढ़ाता है “घ्रेलिन।” इसलिए, अतिरिक्त फ्लेब को बहाने के लिए रात भर बच्चे की तरह सोएं!
11. यह सभी के बारे में जीवन शैली में परिवर्तन कर रहा है: वजन कम करना आहार और व्यायाम तक सीमित नहीं है, गतिहीन जीवन शैली से बाहर आना, प्रसंस्कृत भोजन कम खाना, यह कहते हुए कि चीनी नहीं सभी महत्वपूर्ण भागों को खेलते हैं। वास्तव में, वजन कम करना भोजन और व्यायाम के बारे में नहीं है – तनाव, नींद, हार्मोन सभी आपकी प्रगति को अवरुद्ध कर सकते हैं।
12. आप पर्याप्त भोजन खा सकते हैं और फिर भी वजन कम कर सकते हैं: यह बहुत अच्छा नहीं है! भोजन की कमी को सनक आहार द्वारा बढ़ावा दिया गया है, लेकिन लंबे समय तक सफल वजन घटाने के लिए, आपको सही भोजन करना होगा, कम नहीं। अधिक जानने के लिए रति ब्यूटी वेट लॉस डाइट की जाँच करें, और आप बॉस की तरह अपना वजन कम कर सकते हैं!

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