वजन घटाने के लिए अपने भोजन से कैलोरी को शेव करने के 17 आसान तरीके

10


जब आप अपने दैनिक आहार में थोड़ा बदलाव और समायोजन करते हैं, तो आप वजन घटाने के संदर्भ में बड़े लाभ उठा सकते हैं, और यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आपके भोजन से अतिरिक्त कैलोरी को बंद करके कैलोरी की कमी में प्रवेश करें, वसा को जलाएं, और शेड पाउंड जो आपको असहज बनाते हैं। इस पोस्ट में, हम सफल वजन घटाने के लिए आपके भोजन से कैलोरी को शेव करने के 17 आसान तरीकों को सूचीबद्ध करते हैं।

वजन कम करने के लिए अपने भोजन से कैलोरी को शेव करने के आसान तरीके

1. ग्रीक योगर्ट की जगह प्लेन योगर्ट: हम अक्सर फ्लेवर्ड ग्रीक योगर्ट को हेल्दी और वेट-लॉस फ्रेंडली फूड मानते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। फल की प्रचुरता का दावा करने वाले फल और मीठे ग्रीक दही ने उनमें चीनी और संरक्षक शामिल किए हैं, और काफी अतिरिक्त कैलोरी। सादे ग्रीक योगर्ट में जाने से, आप 15 ग्राम तक प्रोटीन के साथ दुबला प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं और प्रोबायोटिक्स की एक अच्छी खुराक, माइनस अतिरिक्त कैलोरी भी प्राप्त कर सकते हैं।

2. अपनी खुद की सलाद ड्रेसिंग बनाएं: हालांकि सलाद बेहद स्वस्थ होते हैं, हम अनजाने में सॉस, विनैग्रेट्स, और अन्य मसालों को मिलाकर बहुत अधिक कैलोरी जोड़ते हैं जो कैलोरी की गिनती को एक महान डिग्री तक ले जाते हैं। उपर्युक्त सभी टॉपिंग को स्किप करके सलाद को स्वस्थ रखें और सब्जियों के साथ कम कैलोरी रखें और उस आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए स्वस्थ पागल के साथ छिड़के। इसके अलावा, स्टोर-खरीदी गई सलाद ड्रेसिंग में चीनी, सोडियम और अन्य संरक्षक जोड़े गए हैं और उनसे दूर रहना सबसे अच्छा है।

3. जूस बनाने के बजाय ताजे फल खाएं: भले ही बहुत सारे फलों के रस 100% असली होने का दावा करते हैं, लेकिन कुछ भी पूरे फलों को उच्च फाइबर सामग्री से बदल नहीं सकते हैं। जब आप फलों का रस निकालते हैं, तब भी फाइबर की मात्रा कम हो जाती है और अधिकांश कैलोरी फलों में प्राकृतिक शर्करा से आती हैं, जो इंसुलिन को बढ़ाती हैं। फलों को बाहर निकालने या पैकेज्ड जूस लेने के बजाय, अपने फलों को कच्चा खाएं और एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, फाइबर और खनिजों के लाभ प्राप्त करें।

4. सैंडविच में मेयोनेज़ छोड़ें: मेयोनेज़ सैंडविच का स्वाद काफी हद तक बढ़ा देता है, लेकिन मेयोनेज़ तेल के भार को जोड़कर बनाया जाता है और कैलोरी में बहुत अधिक होता है। इसके अलावा, मेयोनेज़ बेहद स्वादिष्ट है और इसे केवल एक चम्मच पर रोकना मुश्किल है, और इसीलिए मेयोनेज़ को छोड़ देने से आपको बहुत अधिक कैलोरी काटने में मदद मिलेगी। आप मलाई के उस बिट के बजाय एवोकैडो, ह्यूमस, बादाम मक्खन और यहां तक ​​कि ग्रीक दही का उपयोग कर सकते हैं।
5. रति ब्यूटी वेट लॉस डाइट पर शुरू करें: आप पोषण या स्वास्थ्य से समझौता किए बिना कैलोरी का एक पूरा भार काट सकते हैं, और इसीलिए वजन घटाने वाली डाइट पर भरोसा कर सकते हैं जैसे कि रति ब्यूटी ऐप पर जहाँ आप कैलोरी कम कर सकते हैं और खो सकते हैं क्रैश डाइटिंग के बिना वजन सफलतापूर्वक।
6. कॉफी में क्रीमर को न जोड़ें: कॉफी में क्रीमर को जोड़ने से यह स्वादिष्ट हो जाता है, लेकिन फिर यह कैलोरी को 50 कैलोरी तक बढ़ा सकता है, इसलिए अनवाइटेड बादाम के दूध पर स्विच करने से यह प्राकृतिक और कॉफी क्रीमी रहेगा। स्वस्थ वसा की एक अच्छी खुराक के साथ ही वजन घटाने को भी बढ़ावा मिलेगा।

7. हर चीज का एक छोटा आकार ऑर्डर करें: भाग नियंत्रण का अभ्यास करने और अनावश्यक कैलोरी में कटौती करने के लिए, भोजन करते समय हर चीज के मध्यम या छोटे आकार का आदेश दें।
8. मोटी क्रस्ट को ना कहो, पतले क्रस्ट पिज्जा को हां कहो: एक पतली क्रस्ट पिज्जा के लिए चुनने का मतलब होगा कि आप अतिरिक्त कैलोरी (परिष्कृत आटा, कम नमक) और अधिक टॉपिंग काट रहे हैं।
9. स्वास्थ्यवर्धक पनीर विकल्प चुनें: नियमित रूप से मोत्ज़ारेला पनीर के बजाय, बकरी पनीर या फ़ेता की तलाश करें, जो तुलनात्मक रूप से स्वस्थ विकल्प हैं और पनीर-आधारित व्यंजनों में बहुत बढ़िया स्वाद लेते हैं।
10. भोजन करते समय विकर्षण से बचें: जब आप टीवी देख रहे हों या फोन पर स्क्रॉल कर रहे हों, तो आप बहुत सारी कैलोरी खा सकते हैं, इसलिए अपने भोजन को शांति से खाएं ताकि आप कैलोरी की खपत की मात्रा पर नजर रख सकें।
11. तेल स्प्रिट्ज़ / कुकिंग ऑयल स्प्रे: हमारे पास अस्वास्थ्यकर खाना पकाने के तेल हैं और स्वस्थ भी हैं, लेकिन वजन कम करने की कोशिश करते समय, स्वस्थ खाना पकाने के तेल (जैतून, एवोकैडो, नारियल) के साथ संयम दिखाना महत्वपूर्ण है क्योंकि एक बड़ा चमचा जोड़ सकते हैं 120 कैलोरी। तेल की मात्रा पर नियंत्रण रखने के लिए ऑइल स्प्रिट या कुकिंग ऑयल स्प्रे का इस्तेमाल करें।
12. वाटर प्रीलोडिंग: वजन कम करने में सहायता के लिए पानी का प्रीलोडिंग एक स्वस्थ और लगभग सरल तरीका है। इस रणनीति में, विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन (नाश्ते, दोपहर और रात के खाने) से आधे घंटे पहले 500 मिलीलीटर सादे पानी का सेवन करने की सलाह देते हैं। भोजन से पहले पानी की इतनी मात्रा आपके पेट में काफी खिंचाव लाएगी और इसके परिणामस्वरूप भूख बढ़ाने वाला हार्मोन “घ्रेलिन” कम रिलीज होगा। इसका मतलब है कि आप कम भोजन और कम कैलोरी के सेवन से भरा हुआ महसूस करेंगे। ओवरईटिंग से निपटने के लिए यह एक प्रभावी रणनीति है। यह एक सच्चाई है कि हम में से अधिकांश लोग दिन में पर्याप्त पानी का सेवन नहीं करते हैं, और ज्यादातर बार, हम सिर्फ प्यासे होते हैं और वास्तव में भूखे नहीं होते हैं। बार-बार भूख लगने की बीमारी सबसे ज्यादा डिहाइड्रेशन के कारण होती है और यदि आप अपने शरीर को अधिक एच 2 ओ प्रदान कर सकते हैं, तो आप प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि आप “वाटर प्रीलोडिंग” का अभ्यास कैसे कर सकते हैं।
13. वेजीटेबल नूडल्स बनाएं: अब, अपनी पसंदीदा सब्जियों में से नूडल्स बनाएं और सब्जियों से पोषक तत्वों, विटामिन्स, एंटीऑक्सिडेंट्स, और सब्जियों जैसे कि ज़ुकोची, शकरकंद, और चुकंदर का भी सेवन करें। जब आप पोषक तत्वों से भरपूर सब्जी नूडल्स के साथ स्टोर से खरीदे गए नूडल्स से खाली कैलोरी स्वैप करते हैं, तो आप पहले ही बहुत सारी कैलोरी काट चुके हैं।
14. क्लीन प्लेट क्लब से बाहर निकलें: क्लीन प्लेट सिंड्रोम पूर्ण और भरवां होने के बावजूद प्लेट पर उस भोजन का उपभोग करने के लिए है। बच्चों के रूप में, हमें प्लेट पर परोसे गए सभी भोजन को खत्म करने का निर्देश दिया गया था, लेकिन वयस्क बनने के बाद, भोजन को फेंकने का अपराध हमारे नैतिक विवेक में बदल जाता है। हम भी अक्सर पिछले कुछ काटने में मौजूद कैलोरी को कम आंकते हैं और प्लेट पर जो कुछ भी है उसे पूरा करने के लिए ओवरईटिंग करते रहते हैं। जब आप क्लीन प्लेट सिंड्रोम छोड़ देते हैं, तो आप कैलोरी का एक पूरा भार निकाल सकते हैं। अतिरिक्त कैलोरी काटने के लिए क्लीन प्लेट क्लब से बाहर निकलने के लिए यहां 9 तकनीकें हैं।
15. हेल्दी फूड नीड्स पार्टिशन कंट्रोल टू: एवोकाडो, बादाम, ब्रोकोली इत्यादि, स्वस्थ होने पर संदेह नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी इनमें कैलोरी होती है, और जब आप इन खाद्य पदार्थों के आसपास भाग नियंत्रण नहीं दिखाते हैं, तो ये आपको वजन बढ़ा सकते हैं। तो, स्वस्थ भोजन के साथ ही भाग नियंत्रण का अभ्यास करें।
16. सॉस और जैम टॉपिंग्स को काटें: जैम और जेली कुख्यात रूप से फैटी हैं और ऐसा इसलिए है क्योंकि इनमें वास्तव में उच्च मात्रा में चीनी होती है। सॉस में बहुत अधिक कैलोरी युक्त तत्व, चीनी और सोडियम होता है। इस तरह के अस्वास्थ्यकर टॉपिंग से इंसुलिन के स्तर में तेजी से वृद्धि होगी और सिस्टम में अतिरिक्त कैलोरी चल रही है तो इंसुलिन वसा के भंडारण को बढ़ावा देगा। वजन कम करने की कोशिश करते समय, जाम और सॉस से दूर रहें।

17. बटर के लिए कभी भी सब्सट्रेट मार्जरीन न करें: एक गलत धारणा है कि मार्जरीन मक्खन की तुलना में स्वस्थ है, लेकिन यह बेहतर विकल्प नहीं है क्योंकि यह वनस्पति तेलों, नमक और इमल्सीफायर से बना है। इसके बजाय नियमित अनसाल्टेड मक्खन से चिपके रहें।

आशा है कि इन सुझावों से बहुत सारी कैलोरी कट जाएगी और इस प्रक्रिया में वजन कम होगा।

वजन कम किए बिना पिज्जा खाने के लिए 12 राज
कैसे पानी की लोडिंग वजन घटाने को बढ़ा सकती है




Source link

NO COMMENTS