वजन घटाने के लिए 14 सस्ती संयंत्र आधारित प्रोटीन स्रोत

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वजन कम करना हर किसी की सर्वोच्च प्राथमिकता पर है, लेकिन हम सभी सहमत हैं कि यह एक आसान काम नहीं है, लेकिन यह सही आहार का पालन करके प्राप्त करने योग्य है, जैसे रति ब्यूटी ऐप। एक सक्रिय जीवन शैली के साथ युग्मित, एक प्रोटीन युक्त आहार भी पूरी प्रक्रिया को तेज करता है, और आप रति ब्यूटी ऐप पर ऐसे आहार पा सकते हैं। जब आप प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो यह तृप्ति हार्मोन “लेप्टिन” के स्तर को बढ़ाता है, जिससे भूख पर अंकुश लगाने में मदद मिलती है, और शरीर में थर्मोजेनेसिस को बढ़ाता है जिसका अर्थ है कि हम अधिक कैलोरी जलाते हैं। प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा भी अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए cravings को कम करती है। चूंकि प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, इसलिए यह एक जीत की स्थिति है। लेकिन इस पोस्ट में, हम अंडे और दूध के बारे में प्रोटीन के एकमात्र सबसे अच्छे स्रोत के रूप में बात नहीं करने जा रहे हैं और न ही हम आपको अत्यधिक कीमत वाले प्रोटीन पाउडर में निवेश करने के लिए कह रहे हैं। इसके बजाय, हम वजन घटाने के लिए 14 सस्ती संयंत्र आधारित प्रोटीन स्रोतों की सूची बनाने जा रहे हैं।

वजन घटाने के लिए सस्ते प्लांट आधारित प्रोटीन स्रोत

1. पालक प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और मेरे पसंदीदा में से एक है। यह वेजी माइंड ब्लोइंग है क्योंकि इसमें उच्च मात्रा में प्रोटीन के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन का भार होता है। यदि आप शाकाहारी हैं और अंडे नहीं खा सकते हैं, तो पालक आपके गो-टू प्रोटीन स्रोत होना चाहिए। चूँकि आपके पास यह कच्चा नहीं हो सकता, इसलिए इसे स्टीम कर लें या इसे स्मूदी और सलाद में मिला दें। बेहतर स्वाद के लिए आप हमेशा कुछ काली मिर्च, तेल और नींबू का रस छिड़क सकते हैं।

2. लाल मसूर: प्रति 100 ग्राम में 9 ग्राम प्रोटीन के साथ, पकी हुई लाल दाल आसानी से उपलब्ध होती है और भारतीय व्यंजनों में मुख्य है।

3. अमरूद: यह सुपर स्वादिष्ट फल प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत है क्योंकि यह बहुत सारे फाइबर के साथ लगभग 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। यह फल आपके पाचन के लिए भी बहुत अच्छा है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को आसानी से निकाल सकता है, इस प्रकार सूजन को रोकता है। इसलिए, कभी भी ताजे अमरूद के फल को ना कहें।

4. चीकू: चीकू को अत्यधिक पौष्टिक के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है क्योंकि ये विटामिन, फाइबर और फाइबर से भरपूर होते हैं। वे प्रोटीन का भी एक समृद्ध स्रोत हैं, लेकिन जो लोग आहार पर हैं, उनके लिए प्रत्येक कैलोरी मायने रखता है, जिसमें कार्ब्स और प्रोटीन की उपस्थिति शामिल है, और छोले प्रति 100 ग्राम 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं।

5. हरी मटर: एक कप हरी मटर अद्भुत प्रोटीन पंच प्रदान करती है। मटर में एक कप पालक का आठ गुना प्रोटीन होता है और आपके एक कप में विटामिन सी की दैनिक मात्रा का 100 प्रतिशत भी होता है। एक मेसन जार सलाद में उन्हें ठीक करें या उन्हें एक आमलेट या चपाती भराई में जोड़ें। 100 ग्राम प्रति 5 ग्राम प्रोटीन।

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6. किडनी बीन्स: राजमा, जैसा कि हम जानते हैं कि यह भारत में लोकप्रिय है, यह प्रोटीन, फाइबर और जटिल कार्ब्स का अच्छा स्रोत है। पके हुए किडनी बीन्स के प्रति 100 ग्राम प्रोटीन में लगभग 8.7 ग्राम प्रोटीन होता है।

7. क्विनोआ: यह एक लस मुक्त अनाज है जिसमें लगभग 8 ग्राम प्रोटीन प्रति कप और बिना किसी वसा सामग्री के होता है।

8. सफेद बीन्स: फाइबर, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, फोलेट, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्वों की अच्छी मात्रा के साथ, ये बीन्स प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत हैं।

9. टमाटर: वे न केवल आपके व्यंजन और सलाद में स्वाद जोड़ते हैं, वे एंटीऑक्सिडेंट और लाइकोपीन की अच्छाई से भी भरे होते हैं, जो हमारे शरीर पर प्रभाव डालते हैं। आपके शरीर को पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करने के साथ-साथ, धूप में सुखाए गए टमाटर फेफड़ों, त्वचा, प्रोस्टेट और पेट के कैंसर के खतरे को कम करते हैं। अपने पसंदीदा दिलकश पकवान में जोड़ें, और स्वास्थ्य प्राप्त करें।

10. पीनट बटर: पीनट बटर के दो बड़े चम्मच में, आप स्वस्थ वसा के साथ 8 ग्राम प्रोटीन और चयापचय बढ़ाने वाले पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही आपको अधिक समय तक फुल रखने और अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए अनावश्यक cravings को रोकने के लिए।

11. भुनी हुई मूंगफली: आप जानते हैं कि क्या, आप बस कुछ मूंगफली भून सकते हैं और अपने प्रोटीन सेवन के बारे में सुनिश्चित कर सकते हैं।

12. सोया मिल्क: शाकाहारी होने के बारे में सोचना लेकिन सही प्रोटीन स्रोत के बारे में चिंतित होना? यहां एक अच्छा विकल्प है – सोया दूध, प्रति 100 ग्राम में 3.3 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी समृद्ध है।

13. टोफू: यह एक पौधे के स्रोत से कम कैलोरी वाला प्रोटीन होता है जो आपको लंबे समय तक फुल रखता है। हालांकि प्रोटीन की मात्रा अपेक्षाकृत कम 2.7 ग्राम है, फिर भी यह एक अच्छा विकल्प है।

14. ब्लैक बीन्स: प्रति 100 ग्राम 8 ग्राम प्रोटीन के साथ, आप इस स्वादिष्ट बीन को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं ताकि पौधे के स्रोत से प्रोटीन प्राप्त कर सकें।

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