वजन घटाने के लिए 17 सर्वश्रेष्ठ सलाद सामग्री

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कई लोग वजन कम करने के लिए एक कटोरी सलाद को एक मूर्ख-प्रूफ तरीके के रूप में मानते हैं, लेकिन ब्लैंड और बेस्वाद साग को दूर करने का विचार एक अस्पष्ट कार्य की तरह लग सकता है। शुक्र है, सादा सलाद को दिलचस्प बनाने के लिए कई बेहतर विकल्प हैं, लेकिन अगर आप उस कुरकुरे कारक को प्राप्त करने के लिए croutons जोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो ये तले हुए गुड वास्तव में आहार के अनुकूल नहीं हो सकते हैं, और अन्यथा स्वस्थ सलाद में खाली कैलोरी जोड़ सकते हैं। तो, सलाद और स्वाद के लिए उन्हें बारी करने के लिए आपके अन्य विकल्प क्या हैं, ताकि आप अब उन्हें निराशा से न देखें? अपने नियमित रूप से सलाद के लिए नए सिरे से पसंद करने में आपकी मदद करने के लिए, हमारे पास उन सामग्रियों की एक सूची है, जिन्हें जब जोड़ा जाता है, तो न केवल आपके ताज़े बड़ों को उनकी ताजगी और पोषण मूल्य के साथ नाचने में मदद मिलेगी, वे आपको स्वस्थ भी बनाए रखेंगे और आपकी मदद करेंगे पाउंड की एक जोड़ी। लेकिन कोई गलती न करें, केवल एक अच्छा वजन घटाने वाला आहार जैसे रति ब्यूटी ऐप और एक सक्रिय जीवनशैली वसा को जला सकती है, बाकी सब ऐड-इन्स हैं जो वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देते हैं। तो, यहाँ सूची है:

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ सलाद सामग्री

1. अंडे: प्रोटीन, विटामिन, आवश्यक खनिजों से भरपूर, आपको सादे सलाद (यहां तक ​​कि पत्तेदार) के पोषण मूल्य को प्राप्त करने के लिए अपने सलाद में अंडा डालना चाहिए। एक अंडे में लगभग 78 कैलोरी होती हैं, उनमें से अधिकांश कैलोरी पोषक तत्वों में उच्च होती हैं। यह प्रोटीन का भी एक समृद्ध स्रोत है जो आपको अधिक से अधिक समय तक भरा रहने में मदद करता है और अवांछित स्नैकिंग के कम दर्द को महसूस करता है। अंडे अपने थर्मल प्रभाव के माध्यम से प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और अधिक कैलोरी जलाने में सहायता करते हैं। इसके अलावा, अंडे जोड़ने से पत्तेदार हरी सब्जियों से वसा में घुलनशील विटामिन ई के बेहतर अवशोषण में मदद मिलेगी क्योंकि अंडे स्वस्थ वसा का एक स्वस्थ स्रोत हैं (अभी तक उन जर्म्स को डंप न करें)।
2. लेट्यूस: हम आपके सलाद में पानी-घने ​​खाद्य पदार्थ जैसे ककड़ी, लेट्यूस, अजवाइन, गोभी, आदि को शामिल करने के लिए पहले से ही आपकी पीठ थपथपा रहे हैं, क्योंकि वे दो उद्देश्य रखते हैं – वे कैलोरी और कार्ब और एक ही समय में कम होते हैं। , पानी में समृद्ध है, इसलिए शरीर को हाइड्रेट करें और आपको कम कैलोरी से भरें।
3. चीकू: शाकाहारियों के लिए, उबले हुए छोले प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत होते हैं, यही वजह है कि उन्हें रति ब्यूटी वेट लॉस डायट द्वारा बढ़ावा दिया जाता है। चीकू को अत्यधिक पौष्टिक के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है क्योंकि वे विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं। चीकू भी प्रोटीन और आहार फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो दो पोषक तत्व हैं जो वजन नियंत्रण में मदद करते हैं। प्रत्येक कप छोले में 15 ग्राम प्रोटीन और 13 ग्राम तक फाइबर होता है। छोले में फाइबर सामग्री आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने और भूख को कम रखने में मदद करती है। छोले का सेवन करने के बाद लंबे समय तक भूख नहीं लगती, इसलिए सीमित नाश्ता करना और वजन कम करने की संभावना बढ़ जाती है। एक कप छोले में 269 कैलोरी होती है जो मध्यम मात्रा में होती है, लेकिन जब कम कैलोरी वाली सब्जियों के साथ मिलाया जाता है, तो यह आपके पूरे कैलोरी सेवन को बहुत कम कर देता है।
3. कटा हुआ चिकन: सब्जियों के साथ कटा हुआ चिकन जैसे कि गोभी, गाजर, वसंत प्याज, आदि को शामिल करके प्रोटीन की अच्छी खुराक प्राप्त करें।
4. कद्दू के बीज: क्या हमने पहले उल्लेख किया है कि आपको वसा, घुलनशील विटामिन जैसे ए, डी, ई और के के अवशोषण के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है, जो आपके सलाद में सब्जियों से प्राप्त होता है, इसलिए कद्दू के बीज को छिड़कना न भूलें सलाद।
5. ब्लैक बीन्स: मैक्सिकन भोजन में अक्सर काले बीन्स का उपयोग किया जाता है क्योंकि वे फाइबर और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत होते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, ब्लैक बीन्स एवोकाडो, टमाटर और मकई के साथ मिलकर बहुत अच्छे लगते हैं।
6. चिया सीड्स: इन बीजों को आहार और पोषण की दुनिया में सुपरफूड माना जाता है क्योंकि ये अन्य पोषक तत्वों के साथ प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड, कैल्शियम और पोटेशियम और मैग्नीशियम के उत्कृष्ट स्रोत का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। चाहे आप एक पत्तेदार हरी सलाद, एक फल और अखरोट का सलाद, या सब्जियों और दाल के साथ एक सलाद तैयार कर रहे हों, चिया बीज आपके सलाद में एक अद्भुत स्वाद और बनावट जोड़ देगा।
7. पालक: यह पत्तेदार हरी सब्जियां किसी भी डिश, विशेष रूप से सलाद में विटामिन, खनिज और कम कैलोरी सामग्री के साथ उच्च मात्रा में पोषण लाती हैं।
8. पीली मिर्च: सभी प्रकार की मिर्च, विशेष रूप से पीली मिर्च में “कैपसाइसिन” नामक यौगिक होता है, जो वसा को जलाने वाला यौगिक है जो भूख को भी दबाता है। इस पोस्ट में “Capsaicin and Cayenne Pepper आपकी मदद से वजन कम करने के तरीके” के बारे में विस्तार से पढ़ें।
9. मूंगफली: भुना हुआ मूंगफली के साथ croutons कि क्रंच कारक और प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और फाइबर के साथ स्वाद भी प्राप्त करने के लिए।
10. गाजर: बीटा कैरोटीन, पोषण, विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध, गाजर बाहर सलाद में उन्हें आसानी से काटने के लिए गाजर।
11. एवोकैडो: एवोकैडो अपने स्वस्थ वसा के साथ सलाद और guacamole में भी एक बढ़िया अतिरिक्त है। आधा एवोकैडो में 10 ग्राम तक स्वस्थ मोनो-सैचुरेटेड वसा होती है जो हृदय को स्वस्थ रखती है और इंसुलिन स्पाइक को नियंत्रित करती है। यह फाइबर में भी समृद्ध है, जो बे पर भूख रखने में मदद करता है और आपके कैलोरी की मात्रा को कम करता है और वजन बढ़ने से रोकता है।
12. क्विनोआ: जब पालक, टमाटर, ककड़ी, नमक और काली मिर्च के साथ संयुक्त, पकाया हुआ क्विनोआ स्वाद में स्वादिष्ट होता है, और यह सभी के लिए एक लस मुक्त और उच्च प्रोटीन विकल्प है।
13. शकरकंद: अगर आप वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो भी शकरकंद आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए क्योंकि हालांकि इस सब्जी में अन्य पोषक तत्वों के बीच प्रोविटामिन ए (बीटा-कैरोटीन से), विटामिन सी और पोटेशियम होता है। शकरकंद एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है और ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने में मदद कर सकता है, कई बीमारियों के जोखिम को कम करता है। चूँकि ये आलू कैलोरी में कम होते हैं, आप इन्हें बिना कैलोरी की कमी के बाहर कर सकते हैं। सलाद के लिए एक शानदार पंच पाने के लिए उन्हें उबला हुआ या भुना हुआ उपयोग करें।
14. फ्लैक्ससीड्स: सलाद के ऊपर भुने हुए फ्लैक्ससीड्स छिड़कने से आप उनकी अच्छी फाइबर सामग्री और स्वस्थ वसा के साथ अधिक समय तक भरा रह सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का सुझाव है कि उनके पूरे रूप पर जमी हुई परत को हटा दिया जाए क्योंकि यह इस तरह से पचता है और बेहतर तरीके से अवशोषित होता है।
15. पनीर / कॉटेज पनीर: किसी भी सादे सलाद को स्वादिष्ट बनाने के लिए शाकाहारियों, पनीर या पनीर के एक और अच्छे प्रोटीन स्रोत का उपयोग ग्रिल्ड या रोस्टेड रूप में किया जा सकता है।
16. अखरोट: अखरोट के साथ अधिक क्रंच कारक लाएं और ओमेगा -3 फैटी एसिड और स्वस्थ वसा के साथ भूख पर भी अंकुश लगाएं।
17. जैतून का तेल: स्वास्थ्यप्रद तेल, जैतून का तेल, कि भूख को कम करता है और इसके मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड सामग्री के साथ वसा जलने को बढ़ावा देता है, के साथ अपने सलाद को बूंदा बांदी करने के लिए मत भूलना।

रति ब्यूटी ऐप पर वेट लॉस डाइट पर अपने सलाद को हेल्दी, फ्लेवरफुल और स्वादिष्ट बनाने के विभिन्न तरीके खोजें।

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