वजन घटाने से बचने के लिए रात में देर से खाना बंद करने के 10 चतुर तरीके

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एक बड़ा कारण है कि आप अभी भी अतिरिक्त वजन पर पकड़ बना सकते हैं, भले ही आप दिन में बहुत अधिक कैलोरी नहीं खा रहे हों – और रात का खाना खा रहे हों! आदर्श रूप से, आपका अंतिम भोजन शाम 7 बजे से पहले होना चाहिए क्योंकि जब आप रात में बहुत देर से खाते हैं, तो अधिकांश अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में जमा होने वाली होती है। भावनात्मक भोजन, दिन के समय चरम भोजन की कमी, ऊब, तनाव, कुछ सामान्य कारक हैं जो रात के खाने को ट्रिगर कर सकते हैं और यही कारण है कि आपके अंतिम भोजन पर कट-ऑफ समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। पाचन मुद्दों, गैस्ट्रिक परेशानी, नाराज़गी, और सबसे स्पष्ट परिणाम, “वजन बढ़ने” के अलावा, रात में बहुत देर तक खाने से आपकी नींद बाधित हो सकती है और क्या अधिक है, आप सुबह एक फूला हुआ पेट के साथ उठते हैं! भोजन के साथ रात में एक बार भोग “ठीक है”, लेकिन यह एक समस्या है अगर यह एक दैनिक दिनचर्या में बदल जाता है और फिर एक आदत में बदल जाता है। जैसा कि हमने हमेशा बनाए रखा है, रसोई या फ्रिज में अनुसूचित टहलने ले जाना, आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़फोड़ कर सकता है, रात में और अधिक, क्योंकि इनमें से अधिकांश, आप भूखे नहीं होते हैं और शक्कर, उच्च वसा और कैलोरी खाने से समाप्त हो जाते हैं -बाहर का खाना। देर रात भोजन करने से वजन बढ़ता है और टाइप 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और यहां तक ​​कि स्ट्रोक जैसी पुरानी बीमारियों के लिए भी खतरा बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर ऊर्जा के रूप में जलने के बजाय अधिकांश कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करता है, क्योंकि वह ऐसे समय में खपत अधिकांश कैलोरी को चयापचय नहीं कर सकता है। चूंकि शाम ढलने के साथ चयापचय और अन्य वसा-जलने वाले हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, और शरीर देर रात तक कैलोरी का सेवन करके आराम करने और ठीक होने के लिए तैयार हो रहा है, वे कैलोरी कहीं भी नहीं जा रही हैं, और आपके साथ रहने के रूप में मोटी। इसके अलावा, ऐसे लोगों को इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करने की अधिक संभावना होती है जो बाद में टाइप 2 मधुमेह के लिए मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं। यह भी मदद नहीं करता है कि रात के समय खाने वालों के लिए शाम को मीठे, नमकीन और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए अधिक cravings है। विकास प्रक्रिया के माध्यम से, हमारे पूर्वजों ने शाम को वास्तव में अच्छी तरह से खाना सीखा, ताकि उन कैलोरी में से अधिकांश को वसा के रूप में संग्रहीत किया जा सके क्योंकि उन दिनों भोजन दुर्लभ था और अगले दिन भोजन कब उपलब्ध होगा, इसकी कोई गारंटी नहीं थी। लेकिन जीवन के वर्तमान तरीके में, यह गलत और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों में अनुवाद किया है। जिम में आपका पसीना निकलता है, हर कैलोरी को गिनने के लिए, एक भोजन के साथ टॉस के लिए जाना होगा जो रात में बहुत देर हो। तो, रात में देर से खाने को रोकने के लिए यहां कुछ बहुत ही चतुर तरीके हैं।

रात में देर से खाना बंद करने के चतुर तरीके

1. एक उचित भोजन अनुसूची के साथ एक वजन घटाने आहार पर शुरू करें: वजन कम करने के लिए, आपको बिल्कुल कैलोरी घाटे में जाना होगा और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि आप रति ब्यूटी ऐप जैसे प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम का पालन करें। वजन घटाने कार्यक्रम आपको उचित भोजन कार्यक्रम और योजनाओं के लिए छड़ी देता है जो शरीर को देर रात के भोजन और नाश्ते के लिए जाने से हतोत्साहित करता है। अधिक जानकारी और वजन कम करने वाले डाइट प्लान के लिए ऐप डाउनलोड करें।
2. दिन के दौरान भोजन की कमी न करें: दिन के दौरान भोजन की कमी दिन के दौरान ऊर्जा की कमी की भरपाई करने के लिए रात के समय एक प्रचंड भूख को ट्रिगर कर सकती है। यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त पोषण प्रदान नहीं करते हैं, तो यह रात में प्रतिशोध के साथ वापस आ जाएगा। इसके अलावा, नाश्ते को छोड़ना एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि यह रात के खाने में अधिक खाने और रात में स्नैकिंग की आवृत्ति को बढ़ा सकता है। इसलिए, वजन कम करने के लिए कभी भी डाइट क्रैश न करें, सही तरह के भोजन खाने से वजन कम करने के लिए रति ब्यूटी ऐप पर योजनाओं का पालन करें, कम नहीं।
3. प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट और लंच खाएं: भोजन में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा रात के समय की क्रेविंग को काफी कम कर देती है क्योंकि वे आपको लंबे समय तक भरे रहते हैं, अनावश्यक भूख के दर्द को रोकते हैं। वजन कम करने के लिए आप रति ब्यूटी ऐप पर प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन पा सकती हैं।
4. भोजन से भावनाओं को अलग करें: जब हम कहते हैं कि वसा को जलाने और वजन बढ़ाने के चक्र को कम करने के लिए तनाव का स्तर कम होता है, तो यह इस तथ्य के कारण है कि तनाव एक महान सौदे से खाने की आदतों को बदल देता है और हम में से अधिकांश आराम से भोजन के लिए देर से तरसते हैं रात जब हम तनाव और चिंता में होते हैं। जब तनाव या यहां तक ​​कि सादे ऊब के तहत, लोग अत्यधिक स्वादिष्ट भोजन जैसे कि शर्करा और कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों की ओर मुड़ते हैं। इस तरह के आइटम इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं और जब बाद में कोई दुर्घटना होती है, तो आप अधिक भोजन की तलाश करने वाले होते हैं, जिससे कि कोई फर्क नहीं पड़ता। भावनात्मक खाने पर अंकुश लगाने के लिए यहां कुछ प्रभावी तरकीबें बताई गई हैं।
5. प्रोसेस्ड फूड में कटौती: जब हम कहते हैं कि कटौती की जाती है, तो वास्तव में हमारा मतलब है, बिना किसी पोषक मूल्य के खाली कैलोरी के साथ प्रोसेस्ड फूड, शाम और रात में मीठे, नमकीन, उच्च वसा वाले भोजन के लिए शरीर का क्रेज बढ़ता है!
6. रात को पानी पर छलनी से अनावश्यक भूख के दर्द को दबाएं: सभी शारीरिक कार्यों को सुचारू रूप से चलाने के लिए पानी आवश्यक है, और वजन कम करने के लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है। पानी एक बिलकुल कैलोरी रहित पेय है जो प्राकृतिक भूख दमनकारी भी है, और अधिकांश समय जब आपको लगता है कि आप भूखे हैं, तो आप प्यासे हैं। इसके अलावा, निर्जलीकरण रात के समय की cravings को काफी हद तक बढ़ा सकता है, इसलिए हमेशा अपने बेडसाइड पर पानी की एक बोतल रखें और जब आपको भूख लगती है, तो स्नैक खोजने के लिए रेफ्रिजरेटर की ओर जाने के बजाय इससे घूंट लें।
7. गर्म पुदीने की चाय पिएं: भूख की पीड़ा को रोकने के लिए शाम को गर्म पुदीने की चाय का सेवन करें।
8. प्रैक्टिस आउट ऑफ साइट, आउट ऑफ माइंड पॉलिसी: जब आप घर और किचन में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स लाना बंद कर देते हैं, तो देर रात के खाने से बचने का यह एक मूर्खतापूर्ण तरीका है क्योंकि ज्यादातर लोग अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और रात के भोजन के लिए तरसते हैं, और जब आप उन्हें पेंट्री, रेफ्रिजरेटर, या रसोई घर में नहीं रखते हैं, तो आप उन्हें रात में देखने के लिए नहीं उठेंगे।
9. अपने दाँत को एक टूथपेस्ट के साथ रात के खाने के बाद ब्रश करें: रात के खाने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करें एक मिन्टी टूथपेस्ट के साथ और यह आदत आपके दिमाग को यह सोच कर चकरा देगी कि आप इसे सोने के लिए तैयार कर रहे हैं बजाय इसके कि आप एक और नमकीन खाने के लिए पर्याप्त जगह लें। रात। पुदीने के स्वाद वाले टूथपेस्ट सभी खाद्य पदार्थों का स्वाद खराब कर देते हैं, अगर आपको हम पर विश्वास नहीं है, तो इसे अपने लिए आजमाएं!
10. 7 घंटे की नींद लें सीधे: रात में एक निर्बाध और ध्वनि नींद मन और शरीर के लिए महान है, और वजन घटाने के लिए बिल्कुल महान है, भूख हार्मोन को जांच में रखने के लिए, और तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए – ये सभी आपकी मदद करेंगे उस भयंकर भूख पर अंकुश लगाना। इसलिए, अच्छी नींद लें और रात को टाइट सोएं।

आशा है कि ये सुझाव आपके रात के खाने को सीधा करने में मदद करेंगे – एक ऐसा कारक जो वजन कम करने से रोकता है।

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