व्यस्त लड़कियों के लिए 15 वजन घटाने के उपाय

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क्या आप बहुत व्यस्त हैं कि आपके पास व्यस्त लोगों को बताने का समय नहीं है !? उस स्थिति में, वजन कम करने के लिए जिम से बाहर निकलने के लिए एक तंग शेड्यूल से एक या दो घंटे निचोड़ना संभव के बगल में लग सकता है। लेकिन पता है क्या? वजन कम करना जिम को प्रतिशोध के साथ मारने के बारे में नहीं है, यह मुख्य रूप से सही प्रकार के भोजन को खाने के बारे में है और आप पूरी तरह से एक पसीने को तोड़ने के बिना खो सकते हैं (लेकिन एक पसीने को तोड़ने से पूरी प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिलती है)। यदि आप वजन कम करने के लिए जिम को मारने के विचार को फैला रहे हैं जब सांस लेने में कोई मुश्किल समय है, तो आप सही जगह पर उतरे हैं क्योंकि हमें आहार कार्यक्रम मिले हैं जो आपको सही खाने में मदद करके अतिरिक्त वजन घटाने में मदद करते हैं। चूंकि वजन घटाने को 80% आहार और 20% व्यायाम में विभाजित किया जा सकता है, यह रति ब्यूटी ऐप पर वजन घटाने के कार्यक्रमों का पालन करके अपने आहार को सीधा करने के लिए एक विवेकपूर्ण विचार होगा। यहाँ कुछ और सुझाव दिए गए हैं, जिनका पालन करके आप दुबले दिखने के लिए और स्वस्थ हो सकते हैं।

व्यस्त लड़कियों के लिए वजन घटाने के उपाय

1. ईज़ी-टू-फॉलो डाइट प्रोग्राम शुरू करें: आप रति ब्यूटी पर डाइट प्रोग्राम्स को फॉलो करके वज़न कम करने की प्रक्रिया पर विचार करना बंद कर देंगी। ऐप पर आसान डाइट का पालन करें और सही तरह का खाना खाकर सफलतापूर्वक वजन कम करें।

2. वाटर प्रीलोडिंग का अभ्यास करें: यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो पानी को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं क्योंकि पानी एक बिल्कुल कैलोरी रहित पेय है जो भूख को कम करता है, चयापचय को बढ़ाता है और अधिक कैलोरी को जलाता है। पानी के साथ कम कैलोरी खाने का एक चतुर तरीका भी है – प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले 500 मिलीलीटर सादे पानी का सेवन करें। इस विधि का अभ्यास करने से आपके पेट में काफी खिंचाव आएगा और इसके परिणामस्वरूप भूख बढ़ाने वाला हार्मोन “घ्रेलिन” कम होगा और आप कम मात्रा में भोजन और कम कैलोरी से भरपूर महसूस करेंगे। यह ओवरईटिंग से निपटने की एक प्रभावी रणनीति है। विस्तार से पढ़ें कि “वज़न कम करने के लिए पानी की लोडिंग” का उपयोग कैसे करें।

3. 7-मिनट की कोशिश करें HIIT: कार्डियो एक्सरसाइज जैसे कि ट्रेडमिल पर चलने या दौड़ने की तुलना में HIIT वर्कआउट वसा को जलाने के लिए लोकप्रिय हैं। दिलचस्प बात यह है कि जब आप HIIT की दिनचर्या समाप्त कर लेते हैं, तब भी आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ने के कारण कैलोरी जलती रहती है, जो पूरे दिन चयापचय को उच्च रखती है। HIIT उन एंजाइमों को भी बढ़ावा देता है जो वसा जलने के लिए जिम्मेदार होते हैं और वसा पैदा करने वाले एंजाइमों के स्तर को भी कम करते हैं। HIIT अभ्यास व्यस्त महिलाओं के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि वे कम समय में अधिक वसा और कैलोरी जलाते हैं, और 24 घंटों में से 7 मिनट का पता लगाना बिल्कुल अच्छा बहाना नहीं है। यहां 7 मिनट फैट बर्निंग HIIT एक्सरसाइज की एक सूची दी गई है जो आप घर पर कर सकते हैं।

4. एक खाद्य पत्रिका रखें: एक पत्रिका में अपने भोजन के सेवन के बारे में विवरण लिखने में केवल 5 मिनट का समय लगेगा और यह वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक सहायक उपकरण है। जो लोग एक खाद्य पत्रिका रखते हैं, वे अक्सर पाते हैं कि हर भोजन को एक नोटबुक में रखने से उन्हें कैलोरी युक्त और अस्वास्थ्यकर भोजन को खत्म करने में मदद मिलती है। एक खाद्य पत्रिका वजन घटाने से बचने के लिए भोजन की दिनचर्या और स्नैकिंग की आवृत्ति निर्धारित करने में भी मदद करती है।

5. एक बच्चे की तरह नींद: नींद का वजन और स्वास्थ्य के बारे में कहने पर स्लीपिंग प्रभाव नहीं पड़ता है – यह लेप्टिन (तृप्ति हार्मोन) के स्तर को कम करता है, कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाता है, चयापचय को सुस्त बनाता है, वसा जलने वाले एंजाइम को कम करता है, स्तर बढ़ाता है भूख हार्मोन “ghrelin।” यह करने के लिए जोड़ा गया है, खराब नींद शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया में बाधा डालकर आंत वनस्पति को बाधित कर सकती है, और एक असंतुलित आंत पूरी तरह से पूरे वजन घटाने की प्रक्रिया को रोक सकती है। वास्तव में, सभी गंभीरता में, कुछ भी नहीं करते हैं, लेकिन रात भर एक बच्चे की तरह सोते हैं ताकि अतिरिक्त परत को बहाया जा सके।

6. हारा हाची बू का अभ्यास करें: यह एक खाने की तकनीक है जो जापान के ओकिनावा क्षेत्र से उत्पन्न हुई है जहां लोग लंबे जीवन जीते हैं, मोटे नहीं होते हैं, और शायद ही कभी किसी भी चयापचय रोगों से पीड़ित होते हैं जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक या हृदय संबंधी समस्याएं। “हारा हची बू,” का अनुवाद “तब तक खाएं जब तक आप 80% पूर्ण न हों।” यह अभ्यास एक बार खाने के लिए रोक देता है जब कोई व्यक्ति 80% तृप्ति तक पहुंच जाता है। हमें पेट के दबाव को महसूस करने से पहले रोकना चाहिए और उस बिंदु तक, जहां हम अब भूखे नहीं हैं, पूर्ण के बजाय। वजन कम करने के लिए 80% तक खाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं। यहाँ पर एक विस्तृत पोस्ट है कि कैसे खाएं जब तक कि आप 80% पूर्ण न हो जाएं।

7. जब भी आप कर सकते हैं उन पैरों को भूल जाइए: अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन के माध्यम से अपने पैर फिट करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में काफी अधिक कैलोरी जला सकते हैं जो अभी भी खड़े हैं! तो, टीवी समय का उपयोग करें, और उन पैरों को एक दिन में 300 कैलोरी तक खोने के लिए फिट करें!

8. लो फैट और फैट-फ्री फूड्स से दूर रहें: एक बड़ी गलती ऐसे लोग हैं जो वजन कम करना चाहते हैं – वे प्लेग की तरह सभी प्रकार के वसा से बचते हैं। अधिकांश खाद्य पदार्थ जो “कम वसा” और “वसा मुक्त” के रूप में विपणन किए जाते हैं, वसा की मात्रा को कार्ब्स के भार के साथ प्रतिस्थापित करते हैं जो कि ऊर्जा के रूप में उपयोग नहीं किए जाते हैं, विशेष रूप से शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पेट में वसा होता है। मुर्गी की वसा सामग्री भोजन से फट जाती है, यह आमतौर पर इसे नरम और बेस्वाद बनाती है। उपभोक्ताओं के tastebuds के लिए अपील करने के लिए, कंपनियां चीनी, परिष्कृत कार्ब्स, नमक, इमल्सीफायर्स, और गाढ़ा जैसे ढेर जोड़ते हैं जो शरीर में उच्च मात्रा में कैलोरी जोड़ते हैं। इस तरह की प्रवृत्ति पूरे उद्देश्य को हरा देती है जहां कोई वास्तव में वजन कम करने के लिए “कम वसा” जा रहा है। इसलिए कम वसा या वसा मुक्त जाने के बजाय स्वस्थ वसा चुनें।

9. व्यस्त रहने के दौरान सक्रिय रहें: चूंकि आप व्यस्त हैं, इसलिए व्यस्त रहने के दौरान सक्रिय रहना एक अच्छा विचार होगा – जैसे कि लंबे समय तक बैठने के बाद मिनी टहलना, अपने पैरों पर उठना जब भी आप कर सकते हैं, एक स्टैंडिंग डेस्क स्विच करना बैठकर काम करने के बजाय काम करना। दिन के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी जलाने के कुछ और तरीके हैं (10 थिंग्स फिट पीपल टू स्टे इन शेप)।

10. भाग नियंत्रण: वसा को जलाने के लिए कैलोरी घाटे में रहना आवश्यक है और भोजन को नियंत्रित करने वाला भाग इस तरह के घाटे में प्रवेश करने के लिए सेतु है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि भाग नियंत्रण कैसे किया जाए, तो यहां 10 अद्भुत युक्तियां बताई गई हैं।

11. एक छोटी कटोरी के साथ भोजन की थाली स्वैप करें: कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए एक थाली के बजाय एक कटोरी से खाना खाएं। जब आप छोटी प्लेट या कटोरे का उपयोग करते हैं, तो आप कम मात्रा में भोजन लेते हैं और यह आपको जरूरत से ज्यादा खाने से रोकता है। ऐसे अध्ययन भी हैं जिनमें पाया गया है कि आपका मस्तिष्क एक चाल से कटोरे से खाने पर संतुष्ट हो जाता है और संतुष्ट महसूस करता है। जब आप एक छोटी कटोरी से खाना खाते हैं तो आप उसी मात्रा में भोजन करते हैं जब आप एक बड़ी प्लेट से खाते हैं। साथ ही, हाथ में कटोरे का वजन आपको यह एहसास दिलाएगा कि आप अधिक भोजन ग्रहण कर रहे हैं। तो, उस प्लेट को डंप करें और उस कटोरे को चुनें।

12. बिना चीनी मिलाए कहें: यह संभवत: एक बिना दिमाग वाला व्यक्ति है – वजन कम करने के लिए अतिरिक्त चीनी का त्याग करें क्योंकि जोड़ा हुआ चीनी के जरिए खाली कैलोरी वसा की परतों के रूप में परिवर्तित हो जाती है और न केवल वजन घटाने को रोकती है, बल्कि वे तेजी से बढ़ती हैं भार बढ़ना।

13. हंसने का एक कारण खोजें: अक्सर, जीर्ण तनाव वसा को जलाने से रोकने वाले प्रमुख अवरोधक के रूप में कार्य करता है। नियति के तरीके खोजें, योग का प्रयास करें, या ऐसी गतिविधियाँ जो आपके दिमाग को तनाव से दूर कर सकें, और हँसते हुए अयस्क का कारण ढूंढें।

14. 21 चयापचय को बढ़ावा देने के लिए ट्रिक्स: चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अलग-अलग तरकीबें हैं, जो कि इंजन को माना जाता है जो कैलोरी को जलाता है, और आप इस पोस्ट में उन सभी चालों को पा सकते हैं।

15. प्रोबायोटिक्स पर Amp: एक स्वस्थ आंत वजन घटाने के लिए चमत्कार कर सकता है – सूजन को कम करने से, वसा जलने वाले हार्मोन और एंजाइमों को विनियमित करने, भूख और तनाव हार्मोन को कम करने के लिए – यह सब करता है और यही कारण है कि आंत को खुश रखने के लिए आवश्यक है। , और एक तरीका यह है कि इसे प्रोबायोटिक्स के साथ खिलाया जाए। इस सूची की जाँच करें “10 सर्वश्रेष्ठ प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ जो आपके पेट के लिए अच्छे हैं।”

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