हमेशा वजन कम करने वाले आहार पर जल्लाद? यहां आपको क्या करना चाहिए

11


कुछ आहार विशेषज्ञ वजन कम करने की कोशिश करते समय क्रेंपीनेस और उतार-चढ़ाव वाले मूड का अनुभव करते हैं और भूख के दर्द को इतनी गंभीर रूप से झेलते हैं कि वे “हैंग” (भूख के कारण गुस्से में) हो जाते हैं। जब आपकी भूख इतनी बेकाबू हो जाती है कि यह आपको वास्तव में क्रोधित कर सकता है, तो आप अब भूखे नहीं हैं, आप हैंगआउट कर रहे हैं! लोग वजन घटाने के आहार पर शुरू होने के बाद शुरुआती कुछ हफ्तों तक भूख और दिमागी कोहरे के कारण चिड़चिड़ेपन (भूख के कारण गुस्से में), चिड़चिड़ापन की स्थिति होने की रिपोर्ट करते हैं। समस्या तब पैदा होती है जब आप मननशील भोजन का अभ्यास किए बिना ऊर्जा का स्तर बढ़ाने के लिए ऊर्जा के स्तर को कम करने के लिए हैंग होने की स्थिति से बाहर आते हैं। यदि आप आहार करते समय हर समय क्रोधी और कर्कश महसूस करने लगते हैं, तो आपको उस भावना से छुटकारा पाने के तरीके खोजने की आवश्यकता है क्योंकि यह आपके वजन घटाने की यात्रा को गंभीर रूप से खतरे में डाल सकता है।

हमेशा वजन कम करने वाले आहार पर जल्लाद

1. अनुसूचित समय पर खाएं: दिन के दौरान निश्चित समय पर ऊर्जा की मात्रा को कम करने से बचने के लिए, निर्धारित समय पर खाएं। रति ब्यूटी ऐप पर वेट लॉस आहार कार्यक्रमों की जांच करें ताकि पता लगाया जा सके कि किस तरह की टाइमिंग आपको दिन भर उर्जावान बनाए रख सकती है, और फिर भी आप सफलतापूर्वक वजन कम करने का प्रबंधन कर सकते हैं।
2. अधिक पानी पिएं: लोग अक्सर भूख के दर्द के साथ प्यास के संकेतों को भ्रमित करते हैं, और अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए भोजन की ओर मुड़ते हैं जब वे वास्तव में प्यासे होते हैं! इसके अलावा, सबसे अधिक बार वे अस्वास्थ्यकर भोजन की ओर मुड़ते हैं। दिन के माध्यम से नियमित अंतराल पर पानी पर छींटे खाने से अनावश्यक भोजन cravings और विचारों को दबाने में मदद मिल सकती है, और आपको हैंग होने से रोक सकते हैं।
3. सुगन्धित व्यवहारों से बचें: चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ तेज स्पाइक और रक्त शर्करा के स्तर में दुर्घटना का कारण बन सकते हैं, जिससे आप अकड़ जाते हैं और भूख भी लगती है। जब आप शर्करायुक्त चीजें खाते हैं, तो मस्तिष्क “फील-गुड केमिकल्स” जैसे कि एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्राव करता है, और ये रसायन मूड को ऊंचा करके और नसों को शांत करके, और अस्थायी रूप से भूख से पीड़ित लोगों को खुश करते हैं। सुगन्धित चीजें इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बनती हैं जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करती हैं लेकिन बाद में रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट बहुत कम है, जिससे थकान और ऊर्जा की कमी होती है, जिससे आप फिर से “अस्वास्थ्यकर भोजन” के लिए तरस जाते हैं। आप घबराहट वाली नसों से निपटने के लिए इस तरह के अस्वास्थ्यकर भोजन पर अधिक से अधिक निर्भर रहना शुरू करते हैं। जोड़ा चीनी के सभी रूपों पर छोड़ दो वास्तव में इस दुष्चक्र चीनी चक्र से बाहर निकलना और अतिरिक्त वजन कम करना।
4. अधिक प्रोटीन खाएं: प्रोटीन आपको अधिक समय तक भरा रखता है और तृप्ति को बढ़ाता है। हर भोजन और नाश्ते के साथ प्रोटीन या स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत शामिल करना आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखेगा और अचानक, तीव्र भूख की शुरुआत को रोक देगा। इसका मतलब है कि वे आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं और भूख की वापसी में देरी करते हैं, इसलिए उन्हें भोजन में शामिल करना रक्त शर्करा के झूलों से बचने और अपने मूड को स्थिर करने का एक स्मार्ट तरीका है। जब आप प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हैं, तो भोजन की कमी और भोजन से संबंधित विचार काफी हद तक कम हो जाएंगे। रति ब्यूटी ऐप पर प्रोटीन से भरपूर वेट लॉस डाइट पाएं।

5. स्वस्थ वसा चुनें: वजन कम करने के लिए लोग अक्सर अपने आहार से स्वस्थ वसा को खत्म करते हैं, लेकिन स्वस्थ वसा न केवल आपको भरा रखती है, वे रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव को रोकते हैं, और पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखते हैं। अंडे की जर्दी, एवोकाडो, पीनट बटर, कद्दू के बीज, बादाम, अखरोट सभी स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत हैं।
6. फाइबर युक्त भोजन खाएं: प्रोटीन और स्वस्थ वसा की तरह, फाइबर भी तृप्ति को बढ़ाता है और आपको भरता है, और दिन के माध्यम से स्थिर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हुए, रक्त शर्करा दुर्घटनाओं को रोकता है।
7. हेल्दी स्नैक्स चुनें: अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए बाहर पहुँचने के बजाय, लो-कैलोरी स्नैक्स जैसे भुने हुए मखाना, स्प्राउट्स, या डार्क चॉकलेट पर भी कुतरने के लिए पहुँचें।
8. इसके अलावा, इन चीजों को खाएं जब आप बिना डाइटिंग किए स्ट्रेस आउट हो जाते हैं।

वजन घटाने के लिए 25 शाकाहारी चयापचय बूस्टिंग फूड्स
वजन घटाने में तेजी लाने के लिए अपने मेटाबॉलिज्म को कैसे बढ़ाएं




Source link

NO COMMENTS