10 चीजें फिट लोगों को आकार में रहने के लिए करते हैं

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“फिट” की परिभाषा क्या है? यह बिना किसी थकान के और कुछ लोगों के लिए दैनिक कार्यों को करने की क्षमता के साथ शारीरिक और मानसिक कल्याण की स्थिति है, यह अच्छा दिखने और महसूस करने के बारे में है। कुछ अन्य लोगों के लिए, फिट रहना जिम में लंबे समय तक नहीं बिता रहा है, यह निरंतर ऊर्जा के साथ अच्छी तरह से आगे बढ़ने की क्षमता है। हालाँकि, इस बात पर अलग-अलग परिभाषाएँ हैं कि वास्तव में “फिट” होने का क्या मतलब है, कुछ सामान्य चीजें हैं जो लोगों को फिट रहने के लिए करते हैं और इस पोस्ट में, हम इन सामान्य कारकों को सूचीबद्ध करते हैं ताकि आप भी उन्हें अपने में शामिल कर सकें। दिनचर्या। तो, चलिए शुरू करते हैं:

चीजें फिट लोग आकार में रहने के लिए करते हैं

1. वे साफ खाने और सही खाने का अभ्यास करते हैं: यदि आप स्वस्थ और फिट दिखना और महसूस करना चाहते हैं, तो सबसे पहले एक स्वस्थ आहार का पालन करना और स्वच्छ भोजन करना है। यदि आप भ्रमित हैं कि स्वस्थ आहार कैसा दिखता है, तो रति ब्यूटी ऐप पर विभिन्न वजन घटाने वाले आहारों की जांच करें जो आपको स्वस्थ भोजन पर रखकर अतिरिक्त वजन घटाने में मदद करते हैं। एक स्वस्थ आहार एक स्वस्थ, फिटर और खुशहाल व्यक्ति के लिए मार्ग निर्धारित करता है।
2. वे दिन के अधिकांश भाग के लिए अपने पैरों पर होते हैं: पूरे दिन अपने पैरों पर होने के नाते, कैलोरी जलाने में मदद करता है और चयापचय को उच्च रखता है। वास्तव में, फिट लोगों को कभी नहीं लगता कि जिम में एक घंटे की कसरत पर्याप्त है, वे पूरे दिन चलते रहते हैं और एनईएटी गतिविधियों का अभ्यास करते हैं। एनईएटी गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस के लिए खड़ा है और वह ऊर्जा है जिसका उपयोग हम अपने दैनिक जीवन में हर उस चीज के लिए करते हैं, जब हम सो रहे होते हैं या व्यायाम करते हैं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, कुछ उठाने के लिए फर्श पर बैठना, फोन पर बात करते समय चलना, हर गतिविधि जो हम अपने पैरों पर रहते हुए करते हैं, NEAT के अंतर्गत आती है। ये सभी गतिविधियाँ कुछ मात्रा में कैलोरी को जलाने में मदद करती हैं और कैलोरी के इन बिट्स को यहाँ और वहाँ खर्च किया जाता है, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो काफी मात्रा में जोड़ें। यहां पढ़ें कि आप अपने दैनिक जीवन में NEAT गतिविधियों को कैसे शामिल कर सकते हैं।
3. वे जोड़ा चीनी पर दिया गया है: जोड़ा चीनी संभवतया # 1 सड़क है जो आपको फिट होने या उस मामले के लिए वजन कम करने से रोकती है। चीनी इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है, जो एक हार्मोन है जो न केवल रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, बल्कि यह वसा के भंडारण को भी चलाता है और शरीर में सूजन को बढ़ाता है, जिससे जीवन-धमकाने वाले रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है। रिफाइंड शुगर सबसे बड़ा अपराधी है जब यह बिना किसी पोषण लाभ के कैलोरी जोड़ने की बात करता है। तो, फिट होने के लिए पहला कदम जोड़ा चीनी पर छोड़ रहा है। अब, यहाँ है कि आप कैसे “वजन कम करने के लिए चीनी पर वापस कट करने के लिए कैसे वजन कम कर सकते हैं।”
4. नींद की गुणवत्ता पर समझौता न करें: नींद की कमी, वजन बढ़ना, तनाव, खराब स्वास्थ्य सभी बारीकी से बंधे हैं। जब आप सोने के घंटे (प्रत्येक रात 7 घंटे से कम की निर्बाध नींद) से समझौता करते हैं, तो आप शरीर को ठीक नहीं होने देते हैं और फिर से जीवंत हो जाते हैं। वास्तव में, खराब नींद की आदतें कई बीमारियों का अग्रदूत हैं। वज़न बढ़ने से रोकने, तनाव कम करने और ऊर्जा से भरपूर उठने के लिए 7 घंटे या इससे अधिक समय तक बच्चे की तरह सोएं।
5. वे तनाव कम करते हैं: नींद की तरह ही, तनाव का स्तर भी निर्धारित करता है कि आप कितने फिट हैं। क्रोनिक तनाव शरीर में सूजन को बढ़ा सकता है, जो बदले में टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि स्ट्रोक जैसी कई जीवनशैली रोगों के लिए जोखिम बढ़ाता है। तो, तनाव कम करें और फिट महसूस करें!
6. वे निचले सूजन स्तर के तरीके ढूंढते हैं: पुरानी सूजन हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसर के बढ़ते जोखिम का कारण है। यह भी एक कारण वजन पर डालता है और वजन कम करने के लिए मुश्किल लगता है। चूंकि सूजन ज्यादातर आहार और जीवनशैली से संबंधित है, इसलिए यदि किसी व्यक्ति को आवश्यक आहार और जीवन शैली में संशोधन करके उसे नियंत्रित किया जा सकता है, और प्रक्रिया में फिट हो सकता है। सूजन को कम करने और प्रक्रिया में फिट होने के लिए इन सुझावों का पालन करें।
7. वे अधिक एच 2 ओ पीते हैं: फिट लोग अपने पानी के सेवन पर कभी समझौता नहीं करते हैं और केवल 8 गिलास पानी पर नहीं रुकते हैं, वे नियमित अंतराल पर पानी पीते हैं और खुद को हाइड्रेटेड रखते हैं।
8. वे कम से कम 40 मिनट चार से पांच बार एक सप्ताह के लिए कसरत करते हैं: नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ स्वस्थ आहार का एक संयोजन आपको एक फिट व्यक्ति बना देगा, और कमर को ट्रिम करने और शरीर को टोन करने में मदद करेगा। नियमित कसरत करना और दो दिन तक शरीर को आराम देना वह है जो एक फिट व्यक्ति कभी भी समझौता नहीं करता है।
9. रिफाइंड कार्ब्स: चीनी, कैंडीज, व्हाइट ब्रेड, पिज्जा, डोनट्स, कुकीज, बर्गर, चॉकलेट आदि जैसे खाद्य पदार्थों में रिफाइंड कार्ब्स होते हैं जो इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं और कैलोरी का भार बढ़ाते हैं जो जल्दी से जुड़ जाते हैं और वसा के रूप में जमा हो जाते हैं कोशिकाओं। परिष्कृत कार्ब्स आपको थका हुआ छोड़ सकते हैं, पाचन संबंधी मुद्दों का कारण बन सकते हैं, और एक को फिट होने से रोक सकते हैं और इसीलिए इन कार्ब्स को छोड़ना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, हम इस बात से सहमत हैं कि कार्ब्स क्रेविंग्स से लड़ना कोई आसान काम नहीं है, और इसीलिए हमने यहाँ इस पोस्ट में एक बार और सभी के लिए कार्ब क्रेविंग को तोड़ने के तरीके के बारे में विस्तार से बताया है।
10. हम मन लगाकर खाते हैं: मन लगाकर खाना फिट रहने के लिए आवश्यक शर्तों में से एक है। हम इस बात पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकते हैं कि जिस तरह से आप बिना किसी व्याकुलता के भोजन का सेवन कर रहे हैं और जो खा रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होकर आप मन लगाकर खा सकते हैं। स्वाद, रूप, गंध और इसको महसूस करने के तरीके पर पूरा ध्यान देना, आपके दिमाग को खाने का एक हिस्सा है और इसीलिए, इस पोस्ट में, हमने सही खाने और वजन कम करने के लिए 9 माइंडफुल ईटिंग हैक्स को सूचीबद्ध किया है।

इसके अतिरिक्त, फिट लोग जिम के बाहर सक्रिय रहते हैं और जब भी संभव हो, अपने पैरों पर रहते हैं, घर का काम करते हैं, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, स्ट्रेच करते हैं और योग का अभ्यास करते हैं, और शौक और गतिविधियों को आगे बढ़ाने के लिए समय निकालते हैं जो उन्हें करने में आनंद मिलता है।

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