10 सबसे कम वजन घटाने युक्तियाँ

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पूरे वजन घटाने की प्रक्रिया एक जटिल की तरह लग सकती है, लेकिन सही रणनीतियों के साथ, आप आसानी से अपने पक्ष में तराजू को टिप कर सकते हैं, और स्वस्थ वजन के लिए नीचे आ सकते हैं। इन रणनीतियों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि उन्हें आसानी से किया जा सकता है और वास्तव में प्रभावी रूप से आपके लक्ष्य वजन तक पहुंचने के लिए काम कर सकता है। तो, चलो सबसे अधिक अनदेखी वजन घटाने के सुझावों के बारे में बात करते हैं जो आपको निश्चित रूप से तेज परिणामों के लिए प्रयास करना चाहिए।

सबसे कम वजन घटाने युक्तियाँ

1. अच्छी तरह से खाएं और वजन कम करें: कभी-कभी आपको बस इतना करना होगा कि आप सही खाना खाएं। यदि आप भोजन से परहेज़ करने और आहार को नष्ट करने की सोच रहे हैं, तो यह आपको वसा की अतिरिक्त परतों को बहाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन सही प्रकार का भोजन और सही मात्रा में भोजन करना निश्चित रूप से होगा। उल्लेख नहीं, पोषण संबंधी कमी जब आप दुर्घटना आहार पूरी तरह से वजन घटाने की प्रक्रिया को रोक सकते हैं। विशेष रूप से, विटामिन डी की कमी पेट की चर्बी से दृढ़ता से जुड़ी होती है। रति ब्यूटी ऐप पर स्वस्थ वजन घटाने के कार्यक्रमों का पता लगाएं जहां आप खा सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं, उन्हें देखें।
2. कम है कि तापमान और नीचे: यहाँ एक और अतिरिक्त कारण है कि गर्मियों में वजन कम करने का एक अच्छा समय है – अब जब आप अधिक पानी पी रहे हैं, तो चयापचय को संशोधित किया गया है, आप कम तापमान सेटिंग में सोने से वजन घटाने को बढ़ा सकते हैं क्योंकि ठंडे तापमान के संपर्क में शरीर को “जिद्दी” सफेद वसा को बेज और भूरे रंग के वसा में परिवर्तित करने के लिए ट्रिगर किया जा सकता है जो शरीर को गर्म रखने के लिए अधिक कैलोरी जलाते हैं। जब आप एसी पर कम संख्या के साथ सो रहे होते हैं, तो शरीर अधिक कैलोरी और वसा जलाकर आपको गर्म रखने का प्रयास कर रहा है।
3. भूख को रोकने के लिए इन चीजों को सूँघें: हम भूख की पीड़ा को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक गंधों को सूँघने के बारे में बात कर रहे हैं क्योंकि कुछ अध्ययनों का कहना है कि आप अपने मस्तिष्क को भूख हार्मोन को दबाने में प्रवृत्त कर सकते हैं, विशेष रूप से “घ्रेलिन”। इसके लिए इसमें काफी शोध का अभाव है। क्षेत्र, उनमें से कुछ मस्तिष्क की हाइपोथेलेमस क्षेत्र में स्थित “तृप्ति केंद्र” को उत्तेजित करने की उनकी क्षमता के लिए कुछ scents को दृढ़ता से जोड़ते हैं, जो भूख को नियंत्रित करने के लिए भी सोचा जाता है; भी प्रक्रिया में भूख हार्मोन की रिहाई को दबाने। ये scents आपके मस्तिष्क को विश्वास दिला सकते हैं कि आपने पहले ही खा लिया है। अब, यहां एक दिलचस्प तथ्य है – स्वाद के रूप में आप जो जज करते हैं उसका लगभग 80% वास्तव में गंध है! जब आप गलत तरह के भोजन (जंक और फास्ट फूड पढ़ें) के लिए तरस रहे हैं तो बस इन scents को सूँघ लें।
4. इन जीवनशैली में बदलाव करें: नियमित व्यायाम के साथ जोड़े गए सही प्रकार के आहार से आपको अतिरिक्त पाउंड शेव करने में मदद मिलेगी, लेकिन इन दो मुख्य कारकों के साथ, इन “17 छोटे जीवन शैली में बदलाव से आप उस गति को तेज कर सकते हैं जिस पर आप वजन कम करते हैं। ” जब आप इन जीवन शैली को अपनाते हैं, तो आप न केवल बेहतर दिखेंगे, आप बेहतर महसूस करेंगे, और असफलता की संभावना कम होगी।
5. नींद अधिक आना: नींद न आना एक प्रमुख कारण है कि आपका वजन कम नहीं हो रहा है। जब आप 7 घंटे या उससे अधिक के लिए सोते हैं, तो शरीर चयापचय, कम तनाव और भूख हार्मोन के स्तर को संशोधित करने में सक्षम होता है, और वसा जलने वाले एंजाइम और हार्मोन के कामकाज में सुधार करता है। रात को चुस्त होकर सोने से आपका वजन कम होता है।
6. वजन कम करने के लिए मेटाबोलिज्म को बूस्ट करें: जैसा कि हमने हमेशा बनाए रखा है, मेटाबॉलिज्म आपके माध्यम से काम करता है, जिससे शरीर कैलोरी बर्न करता है। यदि चयापचय सुस्त है, तो आपका शरीर उन्हें जलाने के बजाय वसा के रूप में अतिरिक्त कैलोरी जमा करेगा। मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के बारे में उलझन में, यहां मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के लिए 21 ट्रिक्स हैं।
7. तनाव: अगर आप सही खाने और व्यायाम करके भी सबसे लंबे समय तक अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, तो नियति के तरीके ढूंढिए क्योंकि उच्च तनाव स्तर और वजन बढ़ने के बीच एक मजबूत संबंध है। आप सब कुछ सही कर सकते हैं लेकिन अगर आपको पुराना तनाव है, तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें, सैर करें, व्यायाम करें, संगीत सुनें, अपनी पसंद का कोई शौक चुनें और ध्यान के लिए समय निकालें। डी-स्ट्रेसिंग करके, आप अतिरिक्त पाउंड को पिघलते हुए देख सकते हैं।
8. फलों के रस को पानी से बदलें: फलों के रस को स्वस्थ माना जाता है, लेकिन फिर वे जल्दी से इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं और फाइबर सामग्री के बिना, आप फिर से भूख महसूस करेंगे। जब फलों को उनके कच्चे रूप में खाया जाता है, तो उनके पास कीमती फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक पूर्ण बना सकता है, इस प्रक्रिया में अतिरिक्त कैलोरी को घटा सकता है। इसके अलावा, फलों के रस के लिए एक शून्य-कैलोरी विकल्प है – बजाय सादे पानी पर घूंट और आपके पास दिन के माध्यम से एक मजबूत तंत्र होगा।
9. लाल / बैंगनी / नीले रंग के फल और सब्जियां चुनें: लाल गोभी, बैंगन, जामुन, सेब, prunes, आदि में एंथोसायनिन (एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों का एक समूह) होता है जो फलों और सब्जियों को उनके लाल रंग देता है, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं: यह मुफ़्त है कट्टरपंथी, सूजन को कम करते हैं, और इसके अलावा, शरीर में वसा के संचय जीन की कार्रवाई को दबाने के लिए करते हैं।
10. जब भी आप भोजन के बीच स्नैकिंग की तरह महसूस करते हैं, तो इसके बजाय एक गिलास पानी पिएं: ज्यादातर बार जब आप सीधे सादे प्यासे होते हैं, तो यह सिर्फ इतना होता है कि शरीर भूख और प्यास के संकेतों को अलग-अलग तरीके से बताने में सक्षम नहीं है। अगर आपको बार-बार भूख लगने का एहसास हो रहा है, तो आलू के चिप्स का एक बैग उठाकर, एक पूरा गिलास पानी पर घूंट लें, और आपको आश्चर्य होगा कि आप अब भूखे नहीं हैं! यह काम करता है!

17 लघु जीवनशैली आदतें जो आपको वजन घटाने में मदद करेंगी
21 अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए ट्रिक्स




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