11 बुरी आदतें कि वजन घटाने वजन घटाने

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स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम खाने से वजन कम होता है क्योंकि जब आप कड़ी मेहनत कर रहे होते हैं, तो कुछ निश्चित “बुरी” आदतें वास्तव में आपके वजन घटाने की गति को खतरे में डाल सकती हैं और कुछ मामलों में पूरी प्रक्रिया को पूरी तरह से रोक देती हैं। वास्तव में, इन बुरी आदतों को अनजाने में, जो हम अनजाने में पालन करते हैं, एक लंबा रास्ता तय करेगी और वास्तव में उस गति को तेज कर सकती है जिस पर कोई अपना वजन कम कर रहा है। किसी ने सही कहा है, अच्छी आदतों और बुरी आदतों के बीच का अंतर यह है कि अच्छी आदतें बहुत फायदेमंद होती हैं और आप बदलावों के बिना और बुरी आदतों को तोड़कर परिणाम की उम्मीद नहीं कर सकते। यदि आप अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं और स्वस्थ होना चाहते हैं, तो क्रैश डाइट और वसा बर्नर जैसे बैंड-सहायता समाधान कभी काम नहीं करेंगे। वजन घटाने के बारे में क्या सही आहार ला सकता है, जैसे कि रति ब्यूटी ऐप, थोड़ा व्यायाम, और विशिष्ट बुरी आदतों को तोड़कर उन्हें अच्छे लोगों के साथ प्रतिस्थापित करना। पुरानी आदतें मुश्किल से मरती हैं, लेकिन यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं, तो इन आदतों को तोड़ें। यह एक लोकप्रिय सोच है कि एक आदत बनाने में लगभग 21 दिन लगते हैं, तो आज क्यों नहीं शुरू किया जाए? तो अब हम शुरू करें:

बुरी आदतें कि वजन घटाने

1. जब आप बोर या तनाव में हों तब फ्रिज खोजना बंद कर दें: चलिए चीजों को स्पष्ट करते हैं – फ्रिज में आपकी सभी समस्याओं का समाधान नहीं है। प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड आइटम्स के साथ एक अच्छी तरह से स्टॉक किया हुआ फ्रिज अगर किसी का वजन कम करने की कोशिश कर रहा है तो वह रोडब्लॉक का काम कर सकता है क्योंकि हम फ्रिज में बचे हुए, शक्कर वाले व्यंजनों और यहां तक ​​कि जंक फूड को स्टोर करते हैं और हम आमतौर पर फ्रिज को खोजने के लिए मुड़ते हैं तनाव, ऊब, और चिंता का मुकाबला करने के लिए तत्काल समाधान। फ्रिज से निकलने वाला यह माइंडलेस वज़न बेहद कठिन बना सकता है। इस दिलचस्प आदत को तोड़ें अपने आप को कुछ दिलचस्प गतिविधि के साथ विचलित करने के लिए जैसे कि एक किताब पढ़ना, एक शौक का पीछा करना, या कुछ अन्य तरह की गतिविधि जो आपके दिमाग को जोड़ दें। इसके अतिरिक्त, आपको अपना वजन कम करने और सामान्य रूप से स्वस्थ होने में मदद करने के लिए, हम आपके फ्रिज में 24 सबसे खराब खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करते हैं जो वजन घटाने को रोकते हैं ताकि आप उन्हें अपने आहार से समाप्त कर सकें और नए सिरे से शुरू कर सकें।

2. टीवी देखते समय अपने भोजन का सेवन न करें: या सोशल मीडिया फीड के माध्यम से पाठ करते समय या पाठ करते समय, क्योंकि ये सभी गतिविधियाँ आपका ध्यान आपकी प्लेट पर भोजन की मात्रा से दूर ले जाएंगी और जब आप ध्यान नहीं दे रही हैं तो इसे खत्म करना आसान है। परिपूर्णता संकेत देती है कि शरीर संतृप्त स्तर तक पहुंचने पर बाहर भेजता है। शांति से खाएं और अपने भोजन करते समय भाग नियंत्रण का अभ्यास करें।

3. जंक फूड्स की लत: यह एक तथ्य है कि जंक फूड न केवल अस्वास्थ्यकर और उच्च कैलोरी सामग्री को जोड़ता है, वे चीनी, नमक, और ट्रांसफ़ैट जैसे सुखदायक सामग्री भी जोड़ते हैं जो मस्तिष्क के आनंद केंद्र को सक्रिय करते हैं, जिससे एक प्रकार का होता है। नशे की लत, जहाँ कोई बार-बार ऐसे भोजन के लिए तरसता है। इसके अतिरिक्त, जंक और प्रोसेस्ड फूड चटपटा खा लेते हैं और परिणामस्वरूप, अब आप स्वस्थ भोजन का आनंद नहीं लेते हैं। जंक फूड अस्वास्थ्यकर है, कैलोरी में समृद्ध है, और पोषण मूल्य का अभाव है, और इसीलिए जंक फूड की लत को तोड़ना महत्वपूर्ण है। आपको ऐसा करने में मदद करने के लिए, हमारे दिमाग को जंक फूड का प्रतिरोध करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए 20 चतुर तरीकों पर एक पोस्ट है।

4. खाने में जल्दबाजी न करें: दरवाजे से बाहर निकलते समय, या डेस्क पर काम करते समय, या कार में बैठकर अपने भोजन का सेवन करने से मस्तिष्क को तनाव हार्मोन जारी करने का कारण बनता है जो तनाव खाने को ट्रिगर कर सकता है, जिससे अति हो सकती है। अपने भोजन को एक शांत जगह पर और आराम के मूड में खाएं, निश्चित रूप से जल्दबाजी में नहीं।

5. नाइट उल्लू होना: नींद न आना वसा जलने वाले हार्मोन पर कहर ढाता है और इंसुलिन, कोर्टिसोल और घ्रेलिन (भूख हार्मोन) जैसे हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। पहले बिस्तर पर जाने और प्रत्येक रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेने से इस आदत को तोड़ें। बिस्तर से टकराने से एक घंटे पहले सभी गैजेट्स को दूर रखें क्योंकि यह सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप करता है, नींद की गुणवत्ता को बाधित करता है।

6. पानी की जगह सूजी का पानी पीना: निर्जलीकरण से बचने के लिए, अनावश्यक भूख के दर्द को रोकने के लिए, और सभी वसा जलने की प्रक्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने के लिए 8 गिलास पानी पीना चाहिए। शरीर के इष्टतम प्रदर्शन के लिए पानी का भार अत्यंत आवश्यक है। चूंकि पानी में बिल्कुल भी कैलोरी नहीं होती है, इसलिए इसे खाली कैलोरी के साथ भरी हुई शक्कर युक्त पेय के साथ बदलना उल्टा हो सकता है और इसके बजाय वजन बढ़ सकता है।

7. काउच पोटैटो होने के नाते: तनाव की तरह, नींद की कमी, अतिरिक्त कैलोरी के जलने के लिए बहुत कम कोई गतिविधि नहीं के साथ एक गतिहीन जीवन शैली। कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें।

8. लेट नाइट स्नैकिंग: देर रात स्नैकिंग से कैलोरी और मोटापा बढ़ता है क्योंकि रात में मेटाबॉलिज्म कम होता है और इन खाद्य पदार्थों (यहां तक ​​कि स्वस्थ) से अधिकांश कैलोरी शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है।

9. बार-बार स्नैकिंग: बार-बार स्नैकिंग से लगातार इंसुलिन स्पाइक्स होते हैं, जो अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करता है, विशेष रूप से पेट और कूल्हे क्षेत्र के आसपास। अतिरिक्त कैलोरी के निर्माण से बचने के लिए, निर्धारित भोजन और स्नैकिंग टाइमिंग का पालन करें। कुछ इधर-उधर काटता है, एक-दो बिस्कुट तोड़ता है, और पिज्जा के एक स्लाइस में काटता ज्यादा प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन वे सभी कैलोरी जोड़ते हैं। बार-बार स्नैकिंग को ठीक करने के लिए रति ब्यूटी ऐप पर सही भोजन और स्नैक टाइमिंग देखें।

10. बहुत तेजी से भोजन करना: बहुत जल्दी भोजन करना, बिना दिमाग के अधिक भोजन और वजन बढ़ना। चूंकि मस्तिष्क को यह दर्ज करने के लिए कम से कम 20 मिनट की आवश्यकता होती है कि पेट भरा हुआ है, यदि आप लगभग 5 मिनट में भोजन समाप्त करते हैं, तो संभावना अधिक है कि आप अभी भी भूख महसूस करेंगे और अधिक भोजन के लिए पहुंच जाएंगे। इससे बचने के लिए, 9 माइंडफुल ईटिंग हैक्स टू ईट राइट एंड लूज वेट।

11. अपनी आंखों से भोजन करना बंद करें: यह एक सच्चाई है कि सोशल मीडिया फीड पर खूबसूरती से क्लिक की गई भोजन छवियों के माध्यम से स्क्रॉल करने से हम में से अधिकांश में भूख को ट्रिगर किया जाता है, और इसे दृश्य भूख कहा जाता है। वहाँ एक कारण है कि मूकबैंग वीडियो देखने के बाद हम स्नैक्स तक पहुंचने के लिए ललचाते हैं क्योंकि हमारी भूख ऐसे वीडियो को देखकर ही शुरू हो जाती है। खैर, आप वास्तव में क्या कर सकते हैं अपने आप को इस तरह के दृश्य भूख ट्रिगर से दूर है।

आशा है कि ये टिप्स आपको बुरी आदतों से बाहर निकलने में मदद करेंगे to

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