12 आम कारण क्यों लोग वजन कम करने में विफल

12


क्या हाल ही में आपके दिमाग पर वजन कम हुआ है? यदि हां, तो यह पोस्ट निश्चित रूप से आपके लिए है। जब हम वजन कम करने के बारे में बात करते हैं, तो हम पहले जिम को हिट करने के बारे में सोचते हैं और 1 घंटे के लिए वर्कआउट करते हैं और फिर पूरे दिन भोजन के अभाव का अभ्यास करते हैं। लेकिन आप के लिए सच्चाई प्रकट करने के लिए, ये रणनीति बिल्कुल काम नहीं करेगी! भोजन से वंचित रखना और व्यायाम पर बहुत अधिक महत्व देना दो प्रमुख कारण हैं, जिससे लोग वजन कम करने में असफल होते हैं। इनके अलावा, ऐसे कई कारक हैं जो बाधाओं के रूप में कार्य करते हैं और वजन कम होने से रोकते हैं। इसलिए, हमने कुछ सामान्य कारणों के बारे में सोचा कि क्यों लोग अपना वजन कम करने में असफल होते हैं ताकि आप वजन कम करने के लिए उन्हें पहचान सकें और उनका वजन कम कर सकें, और तेजी से अपने फिटनेस लक्ष्य तक पहुंच सकें।

आम कारण क्यों लोग वजन कम करने में विफल

1. अवास्तविक योजना बनाना: यह पहला और महत्वपूर्ण कारण है कि आप कड़ी मेहनत के लंबे समय के बाद भी अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हैं। एक महीने में 15 किलो वजन कम करने की उम्मीद करते हुए, अपने आप को अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित न करें। छोटे मील के पत्थर सेट करें क्योंकि वे अधिक प्राप्त करने योग्य हैं, और एक बार जब आप उन तक पहुंच जाते हैं, तो आप कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित होंगे क्योंकि एक बार परिणाम देखने के बाद, यह एक जुनून बन जाएगा। जब आप प्रति माह 3 किलो ड्रॉप करने का लक्ष्य रखते हैं और ऐसा होता है, तो आप अधिक वजन कम करने के लिए प्रेरित होंगे। यदि आप 15 किलो वजन कम करने की योजना बनाते हैं और आप सिर्फ 3 किलो वजन कम करते हैं, तो यह शायद आपको पीछे धकेल देगा और आपके लिए उस बिंदु से आगे बढ़ना मुश्किल हो जाएगा।

2. इमोशनल ईटिंग: इमोशनल ईटिंग एक ऐसी स्थिति है, जिसमें भूख को संतुष्ट करने के बजाए, तनाव से राहत पाने के लिए, आघात का सामना करने के लिए, अच्छा और सुखद महसूस करना पड़ता है। भावनात्मक रूप से खाने वाले भोजन आमतौर पर उच्च वसा, उच्च शर्करा, ट्रांसफ़ैट और अन्य विषाक्त पदार्थों से भरा हुआ भोजन, बेहद अस्वास्थ्यकर होते हैं। हर बार जब आप भावनात्मक उथल-पुथल कर रहे हों, तो आराम के लिए भोजन की ओर रुख न करें। तनाव उन्मूलन तकनीकों के अन्य रूपों की तलाश करें, कोशिश करने के लिए ध्यान एक बढ़िया विकल्प है। इस पोस्ट में “प्रभावी ट्रिक्स के साथ भावनात्मक भोजन कैसे जीतें” के बारे में और पढ़ें।

3. अधीर होना: आपने रात भर वजन नहीं बढ़ाया और इसीलिए, आप एक महीने में भी, या एक हफ्ते में, रात भर में वजन कम नहीं करेंगे। आहार और व्यायाम के अनुरूप रहें, और आप जल्द ही परिणाम देखेंगे। हम में से अधिकांश एक सप्ताह के भीतर वजन कम करने की उम्मीद में जिम में शामिल होते हैं और जब ऐसा नहीं होता है, तो हम वर्कआउट के साथ छूट जाते हैं। डाइटिंग के साथ डिट्टो – जब आपको एक सप्ताह के भीतर परिणाम नहीं दिखते हैं, तो हम अक्सर पुराने खाने की आदतों में वापस आ जाते हैं। यह याद रखें – वजन घटाने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं हैं, यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें धैर्य और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है।

4. व्यायाम के लिए बहुत अधिक महत्व देना: नियमित व्यायाम वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन अपने दम पर, यह वजन में महत्वपूर्ण गिरावट का कारण नहीं बनता है। जैसा कि हमने हमेशा बनाए रखा है, वजन कम करना लगभग 80% आहार और 20% व्यायाम है, और वजन कम करने के लिए, आपको आहार को अधिक महत्व देना चाहिए।

5. नेगेटिव बॉडी इमेज: वे परफेक्ट आवरग्लास के आंकड़े जो इंस्टाग्राम फीड या “पत्रिका स्प्रेड” पर दिखाई देते हैं, हमें विश्वास दिलाते हैं कि हमारे शरीर सही नहीं हैं और हम लगातार अवास्तविक लक्ष्यों तक पहुंचने की दिशा में काम कर रहे हैं। हर शरीर का प्रकार अलग होता है और हर किसी को एक निश्चित तरीके से देखने वाला नहीं होता है। लक्ष्य फ़ोटो देखने और स्वस्थ महसूस करने के लिए होना चाहिए, फ़ोटोशॉप्ड छवियों की तरह नहीं।

6. क्रैश डाइटिंग: अपने आप को भोजन से दूर रहने के लिए मजबूर न करें क्योंकि ऐसा करने से आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। वजन घटाने वाला आहार भोजन की कमी और अत्यधिक कैलोरी काटने पर आधारित नहीं होना चाहिए। रति ब्यूटी ऐप (प्लेस्टोर और ऐप स्टोर दोनों पर) रति ब्यूटी वेट लॉस डाइट की जाँच करें, जो आपको सही मात्रा में सही तरह का खाना खाने के लिए प्रोत्साहित करके वजन कम करने में मदद करता है, ताकि आप लगातार वजन कम करें गति।

7. क्रोनिक तनाव: यह एक प्रमुख कारण है कि आपके वजन कम करने के प्रयास विफल हो रहे हैं क्योंकि क्रोनिक तनाव न केवल वजन घटाने को रोकता है, यह वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करता है, विशेष रूप से पेट वसा। अध्ययन में तनाव और वजन बढ़ने के बीच सीधा संबंध पाया गया है। आपके पास अपनी प्लेट पर शाब्दिक रूप से कुछ भी नहीं हो सकता है लेकिन अगर आप बहुत अधिक तनाव का सामना कर रहे हैं, तो अतिरिक्त वसा परतों को बहा देना काफी मुश्किल हो सकता है। चयापचय को कम करने के अलावा, तनाव हार्मोन “कोर्टिसोल” भूख, cravings को बढ़ाता है, और शरीर को पेट क्षेत्र के आसपास वसा को स्टोर करने का निर्देश भी देता है।

8. एक आंत जो रोबस्ट नहीं है: हमारे पेट को शरीर का “दूसरा मस्तिष्क” कहा जाता है क्योंकि हमारी आंत में 100 मिलियन न्यूरॉन्स होते हैं और वे सीधे मस्तिष्क से जुड़े होते हैं, जिससे भूख, वसा जलने वाले हार्मोन और मानसिक प्रभावित होते हैं स्वास्थ्य भी। इसलिए, एक स्वस्थ आंत को बनाए रखना सर्वोच्च महत्व का है क्योंकि एक अस्वास्थ्यकर आंत प्रतिरक्षा को कम कर सकता है, वजन बढ़ा सकता है, हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकता है, मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, अंतःस्रावी और चयापचय संबंधी विकार पैदा कर सकता है। जब बुरे बैक्टीरिया के आक्रमण के साथ अच्छा बैक्टीरिया वनस्पतियों को बाधित किया जाता है, तो यह असंतुलन पैदा करता है और पोषक तत्वों और विटामिन को भोजन से कुशलता से नहीं निकाला जाता है, जिससे विटामिन की कमी हो जाती है। पाचन तंत्र में इस व्यवधान को “डिस्बिओसिस” कहा जाता है, जो आंत में असंतुलन माइक्रोबियल पारिस्थितिकी तंत्र है। यह डिस्बिओसिस वजन बढ़ने और मोटापे से जुड़ा हुआ है। इस पोस्ट में पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 15 तरीके पढ़ें।

9. वर्कआउट रूटीन में कोई बदलाव नहीं: यदि आप अपनी वांछित अवधि में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के इच्छुक हैं, तो व्यायाम में भिन्नता आपकी कुंजी है। जब आप इन्हें दोहराते हैं तो शरीर नियमित वर्कआउट को अपनाता है और कम कैलोरी बर्न करता है। फिटनेस विशेषज्ञ भी प्रगतिशील वसा जलने को देखने के लिए हर 2-4 सप्ताह में वर्कआउट रूटीन बदलने की सलाह देते हैं।

10. गोलियां और फैट बर्नर पर निर्भर करता है: वसा बर्नर के बहुमत वहाँ काम नहीं करते हैं, वे सिर्फ आपको पानी का वजन कम करते हैं और वसा हानि नहीं करते हैं। पूरी तरह से उनसे बचें।

11. दिन के आराम के लिए वर्कआउट और सेडेंटरी लाइफस्टाइल का एक घंटा: आप अपनी सुबह की कसरत के दौरान चाहे जितना भी समय बिताएं, पूरे दिन में आपकी निष्क्रियता पैमाना पर तेज गिरावट के लिए आदर्श नहीं हो सकती है। अपने आप को विभिन्न गतिविधियों में व्यस्त रखें और दिन के अधिकांश समय तक अपने पैरों पर रहें और अतिरिक्त वसा को पिघलते हुए देखें।

12. आपके पर्यावरण में ओबेसोगेंस: ओबेसोगेंस हमारे चारों ओर हैं, विशेष रूप से हमारे घरों की चार दीवारों के भीतर, और वे वसा जलने की प्रक्रिया में आवश्यक हार्मोनल कार्यों के साथ बाधा से वजन घटाने को रोकते हैं, और वसा को स्टोर करने के लिए शरीर को प्रोत्साहित करते हैं, जिससे वजन बढ़ता है। लाभ। ये ओबेसोजेंस रसायन हैं जो हार्मोन के सामान्य कामकाज में बाधा डालते हैं जो तंत्र को विनियमित करने और इष्टतम वजन बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं और शरीर के प्राकृतिक वजन-नियंत्रण तंत्र को नुकसान पहुंचाते हैं और नई वसा कोशिकाओं के निर्माण को गति देते हैं और साथ ही मौजूदा वसा कोशिकाओं की भंडारण क्षमता को बढ़ाते हैं। यदि आपने व्यायाम करने और नियमित रूप से परहेज़ करने के बावजूद वजन घटाने में कोई प्रगति नहीं देखी है, तो अपने वातावरण में सभी को दोष दें। इस पोस्ट में, हम आपके घर के 7 आम ओबेसोजन्स के बारे में विस्तार से जानेगे जो वजन बढ़ाने को ट्रिगर करते हैं ताकि आप अपना वजन कम करने के लिए खरपतवार निकाल सकें।

उपर्युक्त कारणों के अलावा, यदि आपके पास मधुमेह या रक्तचाप जैसी कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, तो आपको अपने डॉक्टर से उचित मार्गदर्शन लेने की आवश्यकता है। अन्यथा, वजन घटाने के आहार का पालन करना, जैसे कि रति ब्यूटी ऐप और नियमित शारीरिक गतिविधि, आपको अपने लक्ष्य वजन और सपनों के शरीर के लिए तेजी से मिलेगा।

कैसे प्रभावी ट्रिक्स के साथ भावनात्मक भोजन को जीतने के लिए
वजन कम करने के लिए तनाव कम करने के 10 उपाय
आंत स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें




Source link

NO COMMENTS