12 खाद्य पदार्थ जो आपको लगता है कि वजन घटाने के लिए अस्वास्थ्यकर हैं लेकिन नहीं हैं

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सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपकी वजन कम करने की यात्रा सुचारू और ऊबड़-खाबड़ हो सकती है, लेकिन पकड़ यह है कि कैसे सही है और क्या नहीं, इसकी पहचान करें। “वसा,” और उन सभी को, वजन घटाने के लिए बेहद बुरा माना जाता था जब तक कि कुछ दशक पहले तक अचानक वजन घटाने वाले बूस्टर के रूप में मान्यता नहीं दी गई हो! तो, आपको यह सीखना होगा कि वजन घटाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं और उन्हें अपने आहार में शामिल करने की कोशिश करें, जिस तरह से रति ब्यूटी वेट लॉस डायट आपको अतिरिक्त वसा और वजन कम करने में मदद करती है। इस पोस्ट में, हम उन खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करते हैं जो आपको लगता है कि अस्वास्थ्यकर हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, ताकि आप अपने आप को इन अद्भुत उपहारों से वंचित न करें।

खाद्य पदार्थ जो आपको लगता है कि अस्वास्थ्यकर हैं, लेकिन नहीं हैं

1. पूरे अंडे (सिर्फ अंडे की सफेदी नहीं): अंडे पौष्टिक रूप से घने होते हैं और जर्दी से बचते हैं और वजन घटाने वाले आहार पर “वसा” से बचने के लिए सिर्फ गोरे को चुनना समझदारी नहीं है। योलक्स में कुछ अद्भुत पोषक तत्व और ट्रेस खनिज होते हैं जो हमारे शरीर को वसा जलने की प्रक्रिया सहित इसकी सभी प्रक्रियाओं को चलाने की आवश्यकता होती है। अब, यह एक तथ्य है कि जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वे केवल अंडे का सफेद हिस्सा लेते हैं, क्योंकि योलक में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है, लेकिन एक अंडे में लगभग 210 मिलीग्राम आहार कोलेस्ट्रॉल होता है, जबकि हमें संतृप्त वसा और ट्रांसफ़ेक्ट के लिए देखना चाहिए खराब चोलरोल ऊपर ले जाएं। अंडे अपेक्षाकृत सुरक्षित होते हैं क्योंकि उनमें ट्रांसफ़ैट नहीं होता है और एक अंडे में लगभग 1.5 ग्राम संतृप्त वसा होती है। अंडे भी प्रोटीन और एक दर्जन से अधिक विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं, जिनमें जस्ता, फोलेट, लोहा, फॉस्फोरस, राइबोफ्लेविन और विटामिन ए, डी, ई, और विटामिन बी 12 भी शामिल हैं। अंडे सभी आवश्यक अमीनो एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं और चयापचय को बढ़ावा देते हैं, और इसीलिए, यदि आपका आहार सिर्फ दो या उससे कम अंडे की अनुमति देता है, तो उन्हें पूरा खाएं!

2. शकरकंद: अगर आप वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो भी शकरकंद आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए क्योंकि हालांकि इस सब्जी में कार्ब्स होते हैं, यह प्रोविटामिन ए (बीटा-कैरोटीन से), विटामिन सी और पोटेशियम से भी भरपूर होता है। पके हुए शकरकंद में लगभग 18 से 21% कार्ब्स होते हैं। इस कार्ब सामग्री में स्टार्च, चीनी और फाइबर होते हैं। शकरकंद एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है और ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने में मदद कर सकता है, कई बीमारियों के जोखिम को कम करता है। चूंकि ये आलू कैलोरी में कम हैं, इसलिए आप इन्हें कैलोरी की कमी के बिना बाहर कर सकते हैं।

3. पॉपकॉर्न: नहीं, हम पाउच और बैग (अत्यंत अस्वास्थ्यकर) में आने वाली माइक्रोवाएबल किस्म के बारे में बात नहीं कर रहे हैं – हम उन मकई गुठली का जिक्र कर रहे हैं जो अप्रभावित आती हैं। ये एक आदर्श स्नैक हैं क्योंकि इनमें कैलोरी कम होती है, और फाइबर की मात्रा होती है, और आप इन्हें अपराध-मुक्त स्नैक के रूप में ले सकते हैं।

4. चॉकलेट: दूध और गोइयां नहीं, हम डार्क चॉकलेट के बारे में MUFAs या मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड के साथ कम से कम 75% कोको सामग्री के साथ बात कर रहे हैं क्योंकि वे “स्वस्थ वसा” श्रेणी में आते हैं और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, अवशोषण को कम करते हैं कार्ब्स। डार्क चॉकलेट में पॉलीफेनोल्स इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। वास्तव में, पॉलीफेनोल्स टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत को देरी और रोक सकते हैं। इसके अलावा, डार्क चॉकलेट में उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री जैसे पॉलीफेनोल्स, फ्लेवानोल्स, और केचिन्स, और थियोब्रोमाइन वसा के टूटने को प्रोत्साहित करते हैं और आंत में अनुकूल बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग फ्लेवोनॉयड युक्त आहार खाते हैं उनके शरीर में वसा कम होती है।

5. केले: अंडे की तरह, केला पोषक तत्वों से भरपूर होता है और इसमें बहुत अधिक विटामिन और खनिज होते हैं, साथ ही यह फाइबर में उच्च होता है, लेकिन आपको इस बात से सावधान रहना होगा कि आप एक दिन में कितने केले का सेवन करते हैं क्योंकि एक मध्यम आकार का केला 104 कैलोरी तक हो सकती है; उल्लेख करने के लिए नहीं है, केला केला, अधिक चीनी सामग्री है। अपने केले को सही तरीके से लें, जैसा कि रति ब्यूटी ऐप पर बताया गया है, और आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं।

6. कार्ब्स: पहला कदम जो लोग वजन कम करने के बारे में गंभीरता से सोचते हैं, उनके दैनिक आहार से कार्बोहाइड्रेट के हर रूप को खत्म करना है। वजन बढ़ाने और मोटापे को प्रभावित करने के लिए कार्ब्स को मुख्य दोषी माना जाता है। हालांकि, क्या सभी कार्बोहाइड्रेट खराब हैं और क्या आपको पूरी तरह से शून्य कार्ब्स जाना चाहिए अगर आप पतला होना चाहते हैं? बिलकुल नहीं! क्या आप जानते हैं कि कार्ब्स को मोटे तौर पर दो वर्गों में वर्गीकृत किया जा सकता है – अच्छे कार्ब्स और बुरे कार्ब्स। सभी कार्बोहाइड्रेट खराब नहीं होते हैं – रिफाइंड कार्ब्स या प्रोसेस्ड कार्ब्स तेजी से इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बनते हैं जबकि जटिल कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और इंसुलिन स्पाइक्स पैदा किए बिना धीरे-धीरे पचते हैं। पौधों से मिलने वाले कार्बोहाइड्रेट विटामिन और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो शरीर को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं और शरीर को पूरी तरह से कार्ब्स से वंचित करना सही नहीं है। तो, ये “वजन घटाने के लिए खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स” में से कुछ हैं।

7. घी: गाय का घी, विशेष रूप से, वह घास जिसे घास खिलाया जाता है, अद्भुत स्वास्थ्य लाभ पाया गया है और वास्तव में एक पतले और वजन कम करने में मदद करता है। फैटी एसिड को जुटाने की क्षमता के कारण घी वजन घटाने के हलकों में लोकप्रिय है, ताकि उन्हें जलाया जा सके और पेट की चर्बी को कम किया जा सके। एक बहुत बड़ी गलतफहमी है कि आपको वजन कम करने वाले आहार पर रहते हुए किसी भी तरह के वसा को खाने से बचना चाहिए। घी में निश्चित रूप से वसा होता है, इसका लगभग 99.9% वसा होता है, लेकिन यह संतृप्त रूप में होता है, और केवल जब एक निश्चित मात्रा से परे सेवन किया जाता है, तो इसका प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। वास्तव में, करीना कपूर, जो एक बॉस की तरह स्लिम होना जानती हैं, यह उनके हर खाने में देसी घी जोड़ने का एक बिंदु है।

8. स्वस्थ वसा: हम वजन घटाने की दुनिया में अभी चल रहे सबसे बड़े मिथक पर चर्चा करेंगे – कि वसा खाने से आप मोटे हो जाते हैं! असंतुलित दावों के साथ दोषपूर्ण शोध ने “वसा” को एक खलनायक और मुख्य कारक बना दिया है जो हृदय की समस्याओं का कारण बनता है और वजन कम करता है। इन सभी कारणों के कारण, जनसंख्या का बड़ा हिस्सा प्लेग की तरह सभी प्रकार के वसा से बच रहा है। वास्तव में, यह एक लोकप्रिय मिथक है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको आहार से “वसा” को पूरी तरह से काट देना चाहिए या कम से कम “कम वसा” पर जाना चाहिए। वजन बढ़ाने से बचने के लिए जिन वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आपने लंबे समय तक किया है, वे वास्तव में आपको पतला बना सकते हैं। मानो या न मानो, वसा स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, और यदि आप लोकप्रिय मिथक के आधार पर इसे टालते रहे हैं, तो यह एक मोड़ बनाने का सही समय है। इसके विपरीत, यदि आपको पूरी तरह से कुछ भी काटना है, तो चीनी पर वापस कटौती करें। आप पा सकते हैं कि रति ब्यूटी वेट लॉस प्रोग्राम्स वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए अपने आहार कार्यक्रमों में स्वस्थ वसा का काफी उपयोग करते हैं। कुछ स्वस्थ वसा के बारे में पढ़ें जो आपको दैनिक आधार पर होना चाहिए।

9. अखरोट / काजू / पिस्ता: मेवे में वसा और कैलोरी अधिक होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इन्हें खाने से आपका वजन बढ़ेगा। वास्तव में, नट्स पूरे वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, लेकिन नट्स के साथ भाग नियंत्रण भी करते हैं, खपत को केवल 5 या उससे कम तक सीमित करते हैं।

10. पनीर: शोध कहता है कि मेयोनेज़ की तुलना में पनीर वसा और कैलोरी में कम होता है (जो कि मुख्य रूप से तेल से बना होता है)। वास्तव में, आप परमेसन चीज़ चुन सकते हैं क्योंकि यह प्रति चम्मच सिर्फ 22 कैलोरी और 1 ग्राम वसा जोड़ता है। यह किसी भी अन्य पनीर की तुलना में अधिक कैल्शियम और प्रोटीन है और तेजी से वसा हानि के परिणामस्वरूप चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा।

11. मूंगफली का मक्खन: अपने सादे जई सुपर स्वादिष्ट बनाने के लिए कैसे पता लगाना चाहते हैं? बस एक चम्मच पीनट बटर मिलाएं! दो बड़े चम्मच में, आप लगभग 15 ग्राम वसा प्राप्त कर सकते हैं, यह वसा हृदय-स्वस्थ, मोनोसैचुरेटेड प्रकार (जैसे जैतून का तेल) है। मूंगफली का मक्खन भी भूख विनियमन के साथ मदद करता है, क्योंकि यह फाइबर और प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है। इसमें स्वास्थ्य वर्धक विटामिन ई, पोटैशियम और विटामिन बी 6 भी होता है। और शोध से पता चलता है कि मूंगफली का सेवन मधुमेह, हृदय रोग और अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम कर सकता है।

12. ग्लूटेन: वजन कम करने वाले आहार पर ग्लूटेन से बचने के लिए यह वास्तव में फैंसी हो गया है, लेकिन ऐसा कोई अध्ययन नहीं है, जिसमें ग्लूटेन से बचने और वजन कम करने के लिए लिंक पाया गया हो। “ग्लूटेन” को कुछ वजन घटाने के नियम पुस्तकों में “कार्ब्स के सभी प्रकार” के साथ नया खलनायक माना जाता है! सीलिएक रोग वाले लोग प्रोटीन लस के प्रति असहिष्णु हैं जो आमतौर पर गेहूं, राई, जौ, अनाज और अन्य अनाज में पाया जाता है, लेकिन अगर कोई असहिष्णु नहीं है, तो इस प्रोटीन से बचने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि ठोस अध्ययनों में लस के बीच एक लिंक पाया गया है। -उपाय आहार और वजन घटाने। एक लस मुक्त आहार पर जाने से आपको आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त करने से रोका जा सकेगा जो वसा जलने की प्रक्रिया के लिए आवश्यक हैं। आपकी वजन घटाने की यात्रा वास्तव में इन पोषक तत्वों के बिना धीमा हो सकती है जो इन अनाज और अनाज के माध्यम से आसानी से उपलब्ध हैं जो लस भी होते हैं।

इसके अलावा, हम आप सभी को सलाह देंगे कि आप रसोई का वजन मापें ताकि आप खाना पकाने से पहले मात्रा को माप सकें, इससे आपको भाग नियंत्रण का अभ्यास करने में मदद मिलेगी। हमेशा याद रखें – वजन कम करना लक्ष्य नहीं है, वसा हानि है! खो इंच है कि अच्छे के लिए चला जाएगा एक उतार चढ़ाव वजन पैमाने से बेहतर है।

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