12 प्रभावी वजन घटाने के टिप्स जिन्हें आप आजमा नहीं रहे हैं

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वहाँ के अधिकांश लोग अभी भी मानते हैं कि अतिरिक्त वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका जिम जाना है! पूरी तरह से ग़लत! आप अपना वजन कम कर सकते हैं, इसका हर हिस्सा, घर बैठे, बस अपने आहार को सीधा करके। हालांकि, वजन कम करने के लिए सिर्फ एक फिक्स नहीं है। लेकिन कई अन्य चीजें हैं जो पूरी “वजन घटाने” प्रक्रिया को जोड़ती हैं और बहुत आसान बनाती हैं। यदि आपने वजन कम करने के लिए किताब में हर तरकीब आजमाई है, तो समय आ गया है कि कुछ ऐसे टिप्स देखें जिन्हें आपने आजमाया नहीं है या कोशिश भी नहीं कर रहे हैं।

प्रभावी वजन घटाने युक्तियाँ

1. क्या आपने रति सौंदर्य आहार की कोशिश की है: जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, खाने की सही आदतें बनाने और खाने के लिए सही खाद्य पदार्थ चुनने से आप अतिरिक्त वसा को कैसे पिघला सकते हैं – और रति सौंदर्य पर आहार ऐप उस और बहुत कुछ के बारे में हैं। आपको क्या खाना है, कैसे खाना है और कब खाना है, इस बारे में मार्गदर्शन करने से लेकर जीवनशैली में बदलाव करने में मदद करने के लिए जो वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं, आप उन्हें रति ब्यूटी ऐप पर पा सकते हैं। वजन कम करना लगभग 80% आहार और 20% व्यायाम है और सही प्रकार के आहार से व्यक्ति काफी मात्रा में वजन कम कर सकता है।
2. वजन कम करने के लिए 80% पूर्ण भोजन करें: यह एक सरल नियम आपके वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है और साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है – 80% पूर्ण होने पर खाना बंद कर दें! “हारा हची बू” एक खाने की तकनीक है जो जापान के ओकिनावा क्षेत्र से उत्पन्न हुई है। “हारा हची बू,” का शाब्दिक अर्थ है “जब तक आप 80% पूर्ण नहीं हो जाते तब तक खाएं।” एक बार जब कोई व्यक्ति 80% तृप्ति तक पहुँच जाता है तो यह अभ्यास खाने को रोकने को बढ़ावा देता है। यह ध्यानपूर्वक खाने का एक हिस्सा है जहां व्यक्ति तृप्ति के बिंदु पर पहुंचने पर शरीर से संकेतों के बारे में सतर्क रहता है। वजन घटाने के लिए, कैलोरी की कमी में रहना महत्वपूर्ण है, और हरा हची बू एक प्रभावी खाने का अभ्यास है जो हमें कैलोरी की कमी में रखकर वजन कम करने में मदद कर सकता है। आदर्श रूप से, किसी को भी इस हद तक नहीं खाना चाहिए कि उसमें बेचैनी हो। संक्षेप में, केवल 80% पूर्ण भोजन करने से आपको कम खाने, वजन कम करने और लंबे समय तक और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। यह एक तथ्य है कि आपके मस्तिष्क ने यह दर्ज करने में लगभग २० मिनट का समय लिया है कि आपके शरीर ने कितना खाया है, और जब आप ८०% पर रुक जाते हैं, तो इसका मतलब होगा कि आप वास्तव में भरे हुए हैं, और १००% पूर्ण पर रुकने का मतलब होगा कि आपने अधिक खा लिया है! जटिल, है ना?! तो, इसीलिए, यहां “80% पूर्ण खाने के 9 तरीके” दिए गए हैं।
3. क्या आप 7 घंटे सो रहे हैं: ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिनमें वजन बढ़ने और पेट की चर्बी में वृद्धि के साथ नींद की कमी के मजबूत संबंध पाए गए हैं। यदि आप 7 घंटे से कम समय से सो रहे हैं, तो इससे हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, विशेष रूप से तनाव हार्मोन में वृद्धि, अधिक भोजन करना, चयापचय में कमी, अस्वास्थ्यकर लालसा। शरीर का वजन कम करने के लिए आपको बिल्कुल 7 घंटे या उससे अधिक सोने के लिए एक बिंदु बनाना चाहिए।
4. आंत को मजबूत करें: वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चाबियों में से एक – एक मजबूत आंत है! चयापचय को उच्च रखने से लेकर हार्मोन संतुलन (वसा जलाने वाले हार्मोन सहित) बनाए रखने तक, आंत यह सब करती है! आंत में असंतुलन वसा जलने की प्रक्रिया को अवरुद्ध कर सकता है, इसलिए स्वस्थ आंत के निर्माण को उचित महत्व दें – किण्वित भोजन (इडली, डोसा, छाछ कुछ उदाहरण हैं) और प्रोबायोटिक्स नियमित रूप से खाने से आंत को सफल बनाने के लिए आंत को मजबूत करने के लिए वजन घटना।
5. आरामदेह भोजन छोड़ दें: तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान क्या हम अपनी नसों को शांत करने के लिए उच्च कैलोरी वाले आरामदेह भोजन की ओर रुख नहीं करते हैं? जब हम थके हुए, ऊब जाते हैं, तनावग्रस्त होते हैं, या चिंतित होते हैं, तो हम अक्सर आराम करने वाले खाद्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं, है ना? आरामदेह खाद्य पदार्थों से दूर रहना और तनाव को दूर करने के विभिन्न तरीके खोजने से आप वजन घटाने के सही रास्ते पर जा सकते हैं।
6. बिना विचलित हुए भोजन करें: ध्यान से खाने की एक शर्त है बिना किसी विकर्षण के खाना, जिसका अर्थ है कि टीवी बंद कर दें, फोन को दूर रखें और शांति से खाएं ताकि एक बार तृप्ति हार्मोन शुरू हो जाए, तो आप दूर रख सकते हैं अतिरिक्त कैलोरी लेने से बचने के लिए कांटा और चम्मच। किसी भी तरह की व्याकुलता के बिना शांति से खाएं, और प्रत्येक काटने का आनंद लें, ताकि मस्तिष्क आपको अधिक मात्रा में खाने के लिए प्रेरित किए बिना कैलोरी की इष्टतम मात्रा से भरा हुआ महसूस करे।
7. अचार खाना पसंद करें: जी हाँ, आपने सही सुना? अचार वजन घटाने में मदद कर सकता है, बशर्ते यह कम सोडियम वाला हो। चूंकि अचार किण्वित खाद्य श्रेणी के अंतर्गत आते हैं, वे आंत, पाचन तंत्र के लिए अच्छे होते हैं और इस प्रकार वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
8. रिफाइंड के बजाय होल कार्ब्स पर स्विच करें: आम धारणा के कारण वजन घटाने के सर्कल में कार्ब्स की खराब प्रतिष्ठा है कि वे प्रकृति में मेद हैं और शरीर में वसा के भंडारण में वृद्धि करते हैं; हालांकि, सभी कार्ब्स खराब नहीं होते हैं। चीनी, कैंडीज, सफेद ब्रेड, पिज्जा, डोनट्स, कुकीज, बर्गर, चॉकलेट आदि जैसे खाद्य पदार्थों में परिष्कृत कार्ब्स होते हैं जो इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं और इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है जो जल्दी से जुड़ जाती है और कोशिकाओं में वसा के रूप में जमा हो जाती है, और इसे बनाती है। अतिरिक्त वजन कम करना मुश्किल है। परिष्कृत कार्ब्स को जटिल कार्ब्स वाले खाद्य पदार्थों के साथ बदलें जैसे कि – वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स।
9. अपने आहार में अधिक हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें: पेट भरा हुआ महसूस करने और कैलोरी की कमी को बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी वजन घटाने की युक्तियों में से एक है, अपनी आधी प्लेट को सब्जियों से भरना, और यदि वे सब्जियां हरी पत्तेदार चीजें हैं, तो यह दोगुना है। बक्शीश। अधिकांश हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन और फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं, जो एक स्वस्थ आहार के आवश्यक घटक हैं। पत्तेदार साग बच्चों से लेकर बड़ों से लेकर बुजुर्गों तक, और निश्चित रूप से उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जो अपने कम कैलोरी, उच्च पोषक तत्वों के साथ-साथ चयापचय-बढ़ाने वाले गुणों के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं। यहां “वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए 14 सर्वश्रेष्ठ पत्तेदार हरी सब्जियां” की सूची दी गई है।
10. अधिक पानी पिएं: बहुत से लोग जो अपना वजन कम करने में असमर्थ होते हैं, वे एक ही दिन में पानी की मात्रा को कम कर देते हैं। प्यास के संकेत अक्सर भूख से भ्रमित होते हैं, इसलिए यदि आपको बार-बार भूख लगती है, तो आलू के चिप्स के एक बैग के बजाय एक गिलास पानी तक पहुंचें।
11. एक खाद्य डायरी रखें: आपकी प्लेट में और अंत में आपके मुंह में क्या जाता है, इसकी एक पत्रिका रखने से आपको अपने दैनिक आहार से अतिरिक्त कैलोरी और जंक को ट्रैक करने और काटने में मदद मिलेगी। कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों को काटने से कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद मिलेगी जो अंततः आपको वजन कम करने में मदद करेगी। जर्नल में, इस बात पर नज़र रखें कि आप कितनी बार नाश्ता कर रहे हैं और आप दैनिक आधार पर कितनी चीनी सामग्री का सेवन कर रहे हैं।
12. साफ-सुथरी गतिविधियां: दिन में सिर्फ एक घंटे व्यायाम करना और कार्य डेस्क पर टिके रहना और बाकी दिन एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना, आपके लिए अतिरिक्त किलो वजन कम करना कठिन बना देगा। पूरे दिन सक्रिय रहें, इन NEAT गतिविधियों का अभ्यास करें, और कैलोरी बर्न करना जारी रखें। यदि काम आपको दिन के अधिकांश समय के लिए डेस्क से बांधे रखता है, तो केवल पैरों को हिलाना न भूलें क्योंकि कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि यह सरल गतिविधि 300 कैलोरी और अधिक जला सकती है।

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए 14 सर्वश्रेष्ठ पत्तेदार हरी सब्जियां
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