12 यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अभी ब्रेक लेने की आदतें

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किसी के लिए वजन कम करने की कोशिश करना, नई आदतों को स्थापित करना और कुछ पुराने लोगों के साथ संबंध तोड़ना जिम में काम करने से अधिक लाभकारी होगा। सही प्रकार के वजन घटाने वाले आहार का पालन करते समय, रति ब्यूटी ऐप पर, पाउंड को शेड करने और दुबला होने के लिए सर्वोच्च महत्व का है, पुरानी आदतों के साथ टूटने का प्रयास नहीं करना उस गति को कम कर सकता है जिस पर यह हो सकता है। इसीलिए, अगर आपने वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अभी से ब्रेक करने के लिए 12 आदतों को सूचीबद्ध किया है।

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अभी तोड़ने की आदतें

1. मेटाबोलिज्म को धीमा करने वाली चीजें करना: वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण चाबियों में से एक है चयापचय को तेज करना। एक सुस्त चयापचय यही कारण है कि ज्यादातर लोगों को वसा जलाने में बेहद मुश्किल लगता है। एक स्वस्थ चयापचय करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके साफ खाना और नियमित व्यायाम करना है; हालांकि, गलत आहार विकल्पों के साथ, गतिहीन जीवन शैली, तनाव में वृद्धि, नींद की कमी, चयापचय में मंदी होती है। इस पोस्ट में, आपके कैलोरी-मशीनीकरण तंत्र को धीमा करने के लिए क्या है, उर्फ ​​10 आदतें जो आपके चयापचय को मारती हैं।
2. इरेटिक टाइमिंग में भोजन करना: रात में बहुत देर तक भोजन करना या विषम समय में दंश झेलना आपके वजन घटाने की प्रगति में बाधा उत्पन्न कर सकता है क्योंकि भोजन जब चयापचय सबसे कम होता है तो अधिकांश कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए भेज सकते हैं। उनमें से ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा रहा है। रति ब्यूटी ऐप पर तेजी से वजन घटाने के लिए अपना भोजन करने के लिए सही समय का पता लगाएं।
3. आपको हर भोजन के बाद कुछ मीठा करने की आवश्यकता है: सफेद चीनी को खत्म करना सबसे प्रारंभिक और आसान तरीका है, जो बिना पसीना बहाए कुछ प्रारंभिक पाउंड बहा सकता है। अधिकांश लोगों के लिए जो उस काल्पनिक “मीठे दाँत” के साथ पैदा होते हैं, शक्कर की प्रसन्नता को छोड़ना असंभव के बगल में है। यह मदद नहीं करता है कि परिष्कृत चीनी अत्यधिक नशे की लत है क्योंकि हर बार जब आप इसका सेवन करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क नशे की दवाओं के समान प्रभाव के साथ डोपामाइन (जो “अच्छा-अच्छा” हार्मोन है) की रिहाई का संकेत देता है। परिष्कृत कैलोरी के माध्यम से हमारे शरीर में रास्ता बनाने वाले खाली कैलोरी से बचने के लिए हर भोजन के बाद मीठा इलाज करने की आदत से बाहर निकलें। यह बेहद अस्वास्थ्यकर परिष्कृत सफेद चीनी को बंद रखने के लिए कठिन है, लेकिन वास्तव में परिष्कृत चीनी जोड़े बिना आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए अलग-अलग तरीके हैं ताकि आप अपने स्वास्थ्य और वजन को नियंत्रण में रख सकें। परिष्कृत चीनी के बिना अपने स्वीट टूथ को संतुष्ट करने के 15 तरीके।
4. पर्याप्त नींद नहीं लेना: हम इसे पूरी निश्चितता के साथ कहते हैं कि वजन कम करने के लिए नींद का प्राथमिक महत्व है। भले ही आप हर दिन स्वस्थ और व्यायाम कर रहे हों, अगर रात में कम से कम 7 घंटे की नींद न मिले तो आपका शरीर कोई महत्वपूर्ण वजन नहीं छोड़ सकता है। प्रति रात केवल 4 या 5 घंटे की नींद लेना घ्रेलिन (भूख हार्मोन) के उत्पादन को ट्रिगर करता है और लेप्टिन (परिपूर्णता हार्मोन) के स्तर को कम करता है। साथ ही, जो लोग 8 घंटे सोते हैं उनमें बेहतर चयापचय होता है। तो, इसे नेटफ्लिक्स पर झपटने और सोशल मीडिया पर घंटों बिताने के बजाय वजन कम करने के अपने तरीके से सोने के लिए एक बिंदु बनाएं, जो सर्कैडियन लय को परेशान करेगा, जिससे आपके लिए शांति से सो जाना मुश्किल हो जाएगा।
5. एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व करना: कंप्यूटर या सोफे पर दिन के अधिकांश समय को व्यतीत करना आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए बिल्कुल हानिकारक है। दिन के अधिकांश भाग के लिए अपने पैरों पर रहने की कोशिश करें और आप पाउंड को बहुत तेजी से आते देखेंगे।
6. न पीने वाला पर्याप्त पानी: हर कोई कहता है कि आपको महान त्वचा के लिए 8 गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन पानी चयापचय दर को अच्छे स्तर तक बढ़ा देता है जिससे आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, पाचन प्रक्रिया को सुचारू रूप से चलाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पानी आवश्यक है। इसलिए, जितनी बार आप कर सकते हैं पानी की उस बोतल को फिर से भरें।
7. बाहर खाना अक्सर: खाली कैलोरी के भार भोजन के माध्यम से अपना रास्ता बनाते हैं जिसे अस्वास्थ्यकर तत्व जैसे कि एमएसजी, ट्रांसफैट, रिफाइंड आटा, चीनी, सोडियम इत्यादि को शामिल करके स्वादिष्ट बनाया जाता है, और जल्दी वजन बढ़ता है। अस्वास्थ्यकर सामग्री, परिरक्षकों, सोडियम, चीनी के भार के साथ-साथ बहुसंख्यक भोजनालयों में भी ट्रांसफ़ैट होता है जो न केवल शरीर को वसा को स्टोर करने के लिए प्रोत्साहित करता है, यह एक ऐसा यौगिक है जो शरीर के अन्य हिस्सों से लेकर पेट क्षेत्र तक वसा जुटाता है! प्रसंस्कृत भोजन की मात्रा में कटौती करें और पूरे खाद्य पदार्थों और जैविक उत्पादों से चिपके रहें। अपना खुद का भोजन पकाएं, रति ब्यूटी ऐप पर सभी वजन घटाने वाले भोजन ढूंढें।
8. लिक्विड कैलोरी की गिनती नहीं: जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो हर कैलोरी मायने रखती है और हर कैलोरी को गिना जाना चाहिए! सबसे अधिक बार, हम कैलोरी, पेय, और अन्य तरल पदार्थों के माध्यम से अपना रास्ता बनाने वाली कैलोरी पर ध्यान नहीं देते हैं। जब आप सभी कोनों से कैलोरी काट रहे हैं, तो इन स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थों के साथ वातित पेय पदार्थों, शीतल पेय, पैकेज्ड फलों के रस से खाली कैलोरी को स्वैप करना समझदारी होगी, जिससे वजन कम होता है। यह मान लेना गलत है कि फलों के रस जैसे तरल पदार्थ स्वस्थ होते हैं, और वे अधिक कैलोरी नहीं जोड़ेंगे क्योंकि वे “स्वस्थ” होते हैं। वास्तव में, तरल पेय पदार्थ, इन पेय पदार्थों के माध्यम से, आसानी से पच जाते हैं, तीव्र इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बनते हैं, और बाद में दुर्घटना के साथ, आप अधिक भोजन के लिए तरस रहे होंगे, और इस तरह, आहार में अधिक कैलोरी जोड़ रहे होंगे, और आपको चाहिए इन कैलोरी को अनदेखा न करें।
9. बार-बार स्नैकिंग: बार-बार स्नैकिंग से लगातार इंसुलिन स्पाइक्स होते हैं, जो अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करता है, विशेष रूप से पेट और कूल्हे क्षेत्र के आसपास। बार-बार स्नैकिंग से बचें और निर्धारित भोजन और स्नैक टाइमिंग से बचें।
10. माइंडलेस ईटिंग: धीरे-धीरे चबाना माइंडफुल ईटिंग का एक हिस्सा है क्योंकि यह खाने के प्रत्येक काटने का आनंद लेने और खाने की गुणवत्ता और मात्रा के बारे में जागरूक होने की सलाह देता है। ट्रांसफ़ैट, उच्च चीनी, उच्च कैलोरी भोजन से बचें और अपने आहार में बहुत सारी सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें।
11. बहुत जल्दी खाना: हमारे दिमाग को यह संकेत देने के लिए समय चाहिए कि पेट भरा हुआ है और यह समय पर उस संकेत को प्राप्त नहीं करता है जब आप तेजी से भोजन कर रहे हैं या भोजन को कम कर रहे हैं। भोजन पर काम करने वाले मुंह में एंजाइम के साथ पाचन प्रक्रिया मुंह में ही शुरू होती है। पाचन में धीरे-धीरे भोजन करना।
12. भावनात्मक भोजन: अक्सर हम चिप्स या चॉकलेट के एक पैकेट की ओर रुख करते हैं क्योंकि हम केवल ऊब जाते हैं और वास्तव में भूखे नहीं होते हैं। एक को वास्तव में भूख के संकेतों के बीच अंतर को स्पष्ट रूप से अलग करना चाहिए जो तनाव या ऊब से उत्पन्न होता है। उच्च शर्करा, सोडियम, ट्रांसफैट सामग्री वाले भोजन का मस्तिष्क पर सीधा प्रभाव पड़ता है। जब आप ऐसा खाना खाते हैं, तो आपका मस्तिष्क एंडोर्फिन और डोपामाइन जैसे “फील-गुड केमिकल्स” जारी करके आपको पुरस्कृत करता है। इस तरह के फील गुड केमिकल्स हमें खुश करते हैं और हमारे मूड को ऊंचा करते हैं। इस तरह के खाद्य पदार्थों में तेज इंसुलिन स्पाइक्स भी होते हैं जो हमें तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं लेकिन इंसुलिन स्पाइक में गिरावट सिर्फ खड़ी होती है, जिससे थकान और ऊर्जा की कमी होती है। जब कोई ऐसे भोजन का भोग करता है, तो मस्तिष्क में “इनाम केंद्र” सक्रिय हो जाता है और डोपामाइन और अन्य फील-गुड केमिकल्स छोड़ता है और यह चक्र आगे और आगे बढ़ता रहता है, और कोई भी इन क्रेविंग को नियंत्रित करने में असमर्थ होता है। संक्षेप में, लोग बेहतर महसूस करने के लिए भावनात्मक भोजन का सहारा लेते हैं, तनाव को दूर करते हैं, और दर्दनाक स्थितियों का सामना करते हैं, इसलिए भोजन से भावनाओं को अलग करने के तरीके ढूंढते हैं और आराम करने वाले खाद्य पदार्थों की ओर एक भावनात्मक बैसाखी की ओर मुड़ने के बजाय अलग-अलग तरीके ढूंढते हैं। दुखी स्थितियों से निपटें।

आशा है कि ये युक्तियां आपको अस्वास्थ्यकर बुरी आदतों को तोड़ने में मदद करेंगी जो आपके वजन घटाने की प्रगति को धीमा कर रही हैं।

परिष्कृत चीनी के बिना अपने स्वीट टूथ को संतुष्ट करने के 15 तरीके
वजन घटाने के लिए 10 स्वास्थ्यप्रद पेय




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