14 सुपरफूड जो आपको अधिक वजन कर सकते हैं

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ब्लूबेरी, केल, कोहलबी, अकाई बेरीज़ कुछ सुपरफूड्स दुनिया भर में लोकप्रिय हैं क्योंकि वे बहुत सारे पोषक तत्वों को थोड़ी मात्रा में पैक करते हैं और इस तरह “पोषक तत्व-घने” खाद्य श्रेणी में आते हैं। अधिकांश सुपरफूड्स में विटामिन, प्रोटीन, फाइबर, सूक्ष्म पोषक तत्व, खनिज, स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर होते हैं और अच्छी खबर यह है कि रति ब्यूटी वेट लॉस डायट अपने आहार कार्यक्रमों में बहुत सारे सुपरफूड का उपयोग करती हैं जो भारत में भी आसानी से उपलब्ध हैं। लेकिन जैसा कि सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ होता है, सुपरफूड का सेवन करते समय भी भाग नियंत्रण आवश्यक है क्योंकि उनमें से कुछ वजन घटाने को बढ़ावा देने के बजाय वजन बढ़ा सकते हैं। इस पोस्ट में, हम 14 सुपरफूड्स को सूचीबद्ध करते हैं जो आपको अधिक वजन वाले बना सकते हैं, इसलिए आपको रति ब्यूटी ऐप पर हमारे वजन घटाने वाले आहारों की जांच करनी चाहिए कि कैसे दुबला, स्वस्थ और फिटर पाने के लिए इन पावर-पैक खाद्य पदार्थों का उपयोग करें।

सुपरफूड जो आपको अधिक वजन कर सकते हैं

सुपरफूड क्या है?

कोई भी भोजन जो बहुत सारे पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है और मानव शरीर के लिए फायदेमंद होता है, उसे “सुपरफूड” कहा जा सकता है। सुपरफूड आपके कैलोरी भार या गिनती को बढ़ाए बिना, विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन, आदि से भरा हुआ आते हैं।

सुपरफूड्स वजन कम कैसे करें?

सुपरफूड वजन घटाने-बढ़ाने के लाभों के साथ पोषक तत्व-घने खाद्य विकल्प हैं – सूजन को कम करने वाले एंटीऑक्सिडेंट से, भूख को दबाने वाले फाइबर और प्रोटीन से, वसा जलने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड, चयापचय को ऊपर उठाते हैं – अधिकांश सुपरफूड इन कारकों से भरे हुए हैं। हालांकि, इन खाद्य पदार्थों की श्रेणी के साथ भाग नियंत्रण भी आवश्यक है क्योंकि उनमें से कुछ कैलोरी घने हैं और हम उन्हें यहां एक-एक करके सूचीबद्ध कर रहे हैं।

1. चिया बीज: इन छोटे बीजों में फाइबर, स्वस्थ वसा, प्रोटीन, और अन्य वजन-घटाने को बढ़ावा देने वाले कारक होते हैं लेकिन चिया बीज के सिर्फ 28 ग्राम में लगभग 137 कैलोरी होते हैं।

2. डार्क चॉकलेट: एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर, डार्क चॉकलेट स्वास्थ्य और वजन के प्रति सचेत रहने के लिए एक स्वस्थ उपचार है, लेकिन लगभग 28 ग्राम में, आप 155 कैलोरी और लगभग 9 ग्राम वसा का सेवन करते हैं, इसलिए एक दिन में सिर्फ एक या दो वर्गों पर कुतरना।
3. एवोकैडो: हर ​​वजन घटाने विशेषज्ञ दैनिक आहार में एवोकैडो के उपयोग का सुझाव देता है; हालाँकि, यह मेटाबॉलिज्म परोसने वाला फल कैलोरी में भी उच्च होता है, एक माध्यम एवोकैडो में 250 कैलोरी और 23 ग्राम वसा होता है।

4. पिस्ता: कोई भी मुट्ठी भर पिस्ता को “नहीं” कह सकता है क्योंकि वे बहुत स्वादिष्ट होते हैं और इसमें उच्च फाइबर और सामग्री होती है, लेकिन अपनी सांस को रोककर रखें, 100 ग्राम पिस्ता में 562 कैलोरी होती हैं।
5. खजूर: यह आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए एक स्वस्थ विकल्प है और उनके पास लोहा, मैग्नीशियम, आवश्यक खनिज और अन्य पोषक तत्व हैं, लेकिन उनके पास प्राकृतिक चीनी भी है और 100 ग्राम में 235 कैलोरी भी है।
6. मूंगफली का मक्खन: सेब के साथ मूंगफली का मक्खन के संयोजन को उच्च प्रोटीन और विटामिन सामग्री के साथ स्वस्थ वसा माना जाता है, जो चयापचय को बढ़ावा देने वाले स्वस्थ वसा के साथ होता है, लेकिन 2 tbsp में लगभग 190 कैलोरी होते हैं, इसलिए इसके साथ अभ्यास भाग नियंत्रण करें स्वादिष्ट मक्खन।
7. घी: देसी घी को लंबे समय से वेट लॉस सर्किल में खलनायक बनाया जाता है, लेकिन देसी घी अपने उच्च ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ, वसा अणुओं को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करने के लिए वसा कोशिकाओं से बाहर निकालने में मदद करता है। इसमें विटामिन ए, ई, और के। क्लेरीफाइड मक्खन या घी दुनिया भर में बहुत अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है क्योंकि यह मानव शरीर को प्रतिरक्षा बढ़ाने, पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने, जिगर को साफ करने सहित मानव शरीर को प्रदान करता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह एक बेहतरीन खाद्य पदार्थ है क्योंकि यह चयापचय को काफी हद तक बढ़ा देता है। हर दिन बस दो चम्मच बस इतना है कि यह दावा करने वाले सभी लाभों को वापस करने के लिए पर्याप्त है क्योंकि याद रखें कि 1 चम्मच स्पष्ट घी में 42 कैलोरी होती हैं।
8. अंडे: क्या हमें भी अंडे के अद्भुत फायदों के बारे में विस्तार से बताने की जरूरत है? एक अंडे में, 7 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा, 1.6 ग्राम वसा और अन्य खनिजों, विटामिन, ल्यूटिन, कैरोटिनॉयड्स आदि की लगभग 75 कैलोरी होती हैं, यदि आप प्रत्येक दिन सिर्फ दो अंडे खा रहे हैं। , अंडे की जर्दी पर छोड़ नहीं है, वे सबसे अधिक पंच पैक करते हैं। क्या उन्हें उबला हुआ, उबला हुआ या विषैला होता है – वे सभी रूपों में अद्भुत स्वाद लेते हैं, लेकिन आपको इस स्वास्थ्यप्रद भोजन के साथ भाग नियंत्रण का भी अभ्यास करना होगा।
9. सेब: स्वास्थ्यप्रद फल खाने से कोई कैसे वजन बढ़ा सकता है – “सेब?” एक सेब एक दिन निश्चित रूप से डॉक्टर को दूर रख सकता है, लेकिन अगर आप बहुत अधिक खा रहे हैं, तो एक मध्यम आकार के सेब में 52 कैलोरी जोड़ते हैं।
10. बादाम मक्खन: यह मक्खन स्वस्थ मोनोसैचुरेटेड वसा का एक बड़ा स्रोत है, विटामिन ई और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो चयापचय को बढ़ाता है, लेकिन 2 बड़े चम्मच में लगभग 190 कैलोरी होती है।
11. शहद: यह चिपचिपा तरल पदार्थ पोषक तत्वों से भरा होता है और इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, लेकिन फिर इसमें एक चम्मच में प्राकृतिक शर्करा और 64 कैलोरी भी होती है।
12. जैतून का तेल: अपने स्टेपल कुकिंग ऑयल के रूप में जैतून का तेल चुनना, वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन फिर तेल की मात्रा पर कड़ा नियंत्रण रखें क्योंकि यह वसा घना और कैलोरी से भरपूर होता है।
13. नारियल का तेल: पश्चिम में लोग अपने मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड के साथ वजन घटाने पर होने वाले अद्भुत लाभों को महसूस करने के बाद नारियल के तेल की ओर रुख कर रहे हैं, यह पूरी वसा जलने की प्रक्रिया में मदद करता है, लेकिन इसे हर बार मापें खाना पकाने के लिए इसका उपयोग करें क्योंकि यह एक वसा-घने तेल है।
14. अखरोट: यह स्वस्थ वसा उर्फ ​​ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का बहुत अच्छा स्रोत है। बादाम, मैकाडामिया, पिस्ता के साथ, यह चारों ओर से स्वास्थ्यप्रद नट्स में से एक है, लेकिन रुकिए, 100 ग्राम अखरोट में 654 कैलोरी होती है!

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लेकिन जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, आप इन सुपरफूड्स का उपयोग वजन कम करने के लिए कर सकते हैं जब सही मात्रा में उपयोग किया जाता है – रति ब्यूटी ऐप पर हमारे वजन घटाने के आहार की जाँच करें।

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