15 युक्तियाँ जो वजन घटाने के परिणामों को दोगुना करती हैं

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जब वजन कम करने की कोशिश की जाती है, तो हम में से बहुत से लोग जल्दी से परिणाम देखना चाहते हैं, और अक्सर सनक के काम करने वाले सनक आहार और बनावटी वसा बर्नर के जाल में गिर जाते हैं। वास्तव में दीर्घकालिक परिणाम क्या लाएगा स्वस्थ वजन घटाने आहार योजना (जैसे रति ब्यूटी ऐप पर) और थोड़ा व्यायाम। इन बिल्कुल बुनियादी कारकों के साथ, कुछ अन्य तत्व हैं जो वजन घटाने के परिणामों को तेज करने और दोगुना करने में मदद करते हैं। और हम पूरी तरह से ऐसे सामानों के बारे में बात कर रहे हैं जो प्राकृतिक हैं और यहाँ किसी भी पाउडर या औषधि के बारे में नहीं। तो, आइए इन तत्वों के बारे में अधिक जानें जो आपके वजन घटाने की यात्रा को सुचारू बनाने जा रहे हैं।

युक्तियाँ जो वजन घटाने के परिणाम को दोगुना करती हैं

1. भोजन का सही प्रकार खाएं: जैसा कि हमने हमेशा बनाए रखा है, “आप कभी भी खराब आहार नहीं खा सकते हैं” क्योंकि आप सही प्रकार का भोजन करके केवल वजन कम करने के लिए “कैलोरी की कमी” में जा सकते हैं। वजन कम करने के लिए सिर्फ कसरत या व्यायाम पर निर्भर रहने से यह एक लंबी यात्रा होगी, और उस समय को आधे में काटने के लिए, स्वस्थ भोजन करें, भाग नियंत्रण करें, और अपनी थाली में सही तरह का भोजन करें। हमारे पास रति ब्यूटी ऐप पर ऐसी वेट लॉस डाइट प्लान हैं, जो आपको सही तरह के भोजन पर रखकर अतिरिक्त पाउंड बहाने में मदद करेंगे, इसलिए उन्हें देखें।
2. शुगर छोड़ें: जब आप डाइट में शामिल चीनी छोड़ देते हैं, तो आप ग्लोइंग स्किन से लेकर टाइप 2 डायबिटीज से बचाव के कई फायदे उठा सकते हैं, लेकिन रिफाइंड शुगर कम करने का सबसे बड़ा फायदा वजन कम होना है! यदि कोई अधिक चीनी का सेवन करता है, तो शरीर इसे वसा में बदल देगा और इसे ऊतकों में परतों के रूप में संग्रहित करेगा। चीनी में कटौती करके, आप वसा भंडारण (ग्लूकोज) के लिए शरीर को ईंधन प्रदान नहीं करेंगे और बस थोड़ा सा व्यायाम और स्वस्थ आहार दिनचर्या के साथ, आप वास्तव में अच्छी तरह से अपना वजन कम कर पाएंगे और अपने सपनों का शरीर और लक्ष्य वजन जल्दी प्राप्त कर पाएंगे ।
3. नट्स और हेल्दी फैट्स पर स्नैक: कार्ब्स और प्रोटीन की तरह, वसा भी एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है, जो दैनिक आधार पर 20% से 35% के प्रतिशत में आवश्यक है। ओमेगा 3 फैटी एसिड स्वस्थ वसा में पाए जाते हैं और नट्स जैसे कि बादाम, अखरोट आदि में, लिपोलाइसिस को बढ़ाता है, जिससे अतिरिक्त वसा जलती है। जैसा कि हम सभी जानते हैं, जब रक्त प्रवाह में बहुत अधिक इंसुलिन होता है, तो इसके वसा के रूप में जमा होने की अधिक संभावना होती है। स्वस्थ वसा अतिरिक्त इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर नहीं करते हैं, वसा भंडारण की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।
4. छोटे प्लेटों से खाएं: जब आप खाना खाने के लिए छोटी प्लेटों या कटोरे का उपयोग करते हैं, तो आप अपने आप को भोजन के छोटे हिस्से की सेवा करते हैं और इससे आपको भाग नियंत्रण का अभ्यास करने में मदद मिलेगी। कुछ अध्ययन इस बात की ओर भी इशारा करते हैं कि जब आप एक बड़ी प्लेट से एक कटोरी में खाना खाते हैं तो आपका दिमाग कैसे संतुष्ट महसूस कर सकता है? थाली। साथ ही, हाथ में कटोरे का वजन आपको यह एहसास दिलाएगा कि आप अधिक भोजन ग्रहण कर रहे हैं। तो, अभी छोटी प्लेटों और कटोरे पर स्विच करें।
5. 7 घंटे की नींद: अच्छी नींद और वजन का आपस में जुड़ाव होता है, और जब आप अपने सोने के घंटों से समझौता करते हैं, तो आप वजन कम करने की गति कम कर रहे हैं। प्रति रात केवल 4 या 5 घंटे की नींद लेना घ्रेलिन (भूख हार्मोन) के उत्पादन को ट्रिगर करता है और लेप्टिन (परिपूर्णता हार्मोन) के स्तर को कम करता है। ध्वनि की नींद लेना भी चयापचय को बढ़ावा देता है और तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करता है। इसलिए, नेटफ्लिक्स पर झूलने और सोशल मीडिया पर घंटों बिताने के बजाय वजन कम करने के अपने तरीके से सोएं, जो सर्कैडियन लय को परेशान करेगा, जिससे आपके लिए शांति से सो जाना मुश्किल हो जाएगा।
6. HIIT: यह उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए खड़ा है, और आश्चर्यजनक बात यह है कि HIIT के आधे घंटे के साथ भी, एक व्यक्ति पूरे दिन कैलोरी जला सकता है। यहां 7 मिनट फैट बर्निंग HIIT व्यायाम हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।
7. चीट मील के लिए हाँ कहो: वजन कम करने वाले आहार पर होने का मतलब यह नहीं है कि आपको उन सभी स्वादिष्ट लेकिन “उच्च कैलोरी” को हमेशा के लिए छोड़ देना है! आप उन्हें एक धोखा भोजन के रूप में लिप्त कर सकते हैं जो सुस्त चयापचय को रीसेट करने और अगले दिनों में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा। वज़न कम करने में धोखा खाना एक महत्वपूर्ण कारक है क्योंकि जब आप अपना वजन कम करने के लिए कैलोरी को एक महान डिग्री से काटते हैं, तो शरीर चयापचय को कम करके वसा के भंडारण पर अधिक मजबूती से टिक जाता है। समय की एक निश्चित अवधि के बाद, आप एक वजन घटाने के पठार को मारेंगे जहां शरीर वसा को संरक्षित करने के लिए अपने चयापचय को धीमा कर देता है। ऐसी स्थितियों से बचने के लिए, शरीर को धोखा देने के लिए सप्ताह में एक बार धोखा खाना आवश्यक है ताकि यह माना जा सके कि भोजन उपलब्ध है और जलती हुई वसा को जारी रखना ठीक है। धोखा भोजन एक सुस्त चयापचय को रीसेट करने में मदद करता है, इसलिए जब आप अपने परिवार या दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं तो एक धोखा भोजन में लिप्त हो जाते हैं ताकि तेज गति से वजन कम होता रहे, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि धोखा भोजन “धोखा सप्ताहांत” में खिंचाव न करें।
8. जल्दी उठो कुछ धूप पाने के लिए: विभिन्न अध्ययनों ने वजन बढ़ाने और विटामिन डी की कमी के बीच एक लिंक पाया है। कम विटामिन डी का स्तर वास्तव में आपके वजन घटाने की प्रगति में मंदी का कारण बन सकता है, इसलिए दौड़ने वाले जूते पकड़ें और थोड़ी धूप पाएं।
9. चाय का सही प्रकार पीना: हरी चाय के माध्यम से आपको मिलने वाले एंटीऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकती है और अधिक कैलोरी को जलाने के लिए चयापचय को बढ़ा सकती है। एक कप ग्रीन टी (बिना चीनी की) के साथ अपनी नियमित चाय पर स्विच करें।
10. अपने भोजन की अच्छी तरह से योजना बनाएं: स्वस्थ भोजन की योजना बनाकर और भोजन से पहले भोजन करने से आपको अपने वजन कम करने वाले आहार को बेहतर तरीके से पूरा करने में मदद मिलेगी और आप तेजी से परिणाम देख पाएंगे। ऐसी सभी भोजन योजनाएं अब रति ब्यूटी ऐप पर उपलब्ध हैं।
11. H2O से हाँ कहें: हम अक्सर भूख से प्यास के संकेतों को भ्रमित करते हैं और भोजन के लिए बाहर निकलते हैं जब वास्तव में, हम सिर्फ प्यासे होते हैं। तो, अगली बार जब आप एक भूख की पीड़ा महसूस करें जो कि समय से बाहर हो, चॉकलेट बार या डोनट के लिए न पहुंचें, एक गिलास पानी के लिए बाहर तक पहुंचें और घूंट पीएं, और वे गायब हो जाएंगे।
12. अपनी प्लेट की आधी सब्जियां भरें: आप सबसे ज्यादा मीठे और उच्च-प्रसंस्कृत भोजन को खाते हैं, न कि सब्जियों को! सब्जियों के साथ अपनी प्लेट का आधा हिस्सा भरें और आप महसूस करेंगे कि आप भोजन को बर्बाद किए बिना और अपने शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को डंप किए बिना प्लेट को साफ करने में सक्षम हैं।
13. खाना धीरे-धीरे चबाएं: जब आप बहुत तेजी से खाना खाते हैं, तो आपके दिमाग में एक बार पेट भर जाने के संकेत नहीं मिलते। इसका मतलब यह है कि आप अक्सर आप वास्तव में आवश्यकता से अधिक खाते हैं। हमारे मस्तिष्क को यह पंजीकृत करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि अब हम भरे हुए हैं और अधिक भोजन का उपभोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसलिए यदि आप धीरे-धीरे चबाते हैं, तो आप वास्तव में खाने की प्रक्रिया के दौरान तृप्ति बिंदु तक पहुंच सकते हैं और अपने आप को अतिरिक्त पाउंड पर जमा होने से रोक सकते हैं।
14. भोजन में प्रोटीन सामग्री को स्विच करें: प्रोटीन में उच्च आहार, तृप्ति हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, भूख कम करता है, और तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट और वसा का कम सेवन करने की आवश्यकता होती है। इस तरह, आप तृप्ति हार्मोन को बढ़ावा देते हैं, भूख हार्मोन को जांच में रखते हैं, उच्च चयापचय करते हैं, और अधिक कैलोरी जलाते रहते हैं।

15. फाइबर के लिए डिट्टो: फाइबर युक्त भोजन भूख हार्मोन “घ्रेलिन” के उत्पादन को नियंत्रित करके भूख को काफी हद तक कम करने में मदद करता है। फाइबर सामग्री भी पेट के माध्यम से भोजन की गति को धीमा करके किसी की भूख को कम करती है। चूंकि फाइबर में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, इसलिए यह इंसुलिन को भी नहीं बढ़ाता है और इस तरह शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जमा होने की संभावना को कम करता है।

आशा है कि आप अपने वजन घटाने की यात्रा में तेजी लाने के लिए ये सभी अद्भुत सुझाव देंगे amazing

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