16 फ्लैट बेली के दुश्मन

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ज्यादातर महिलाएं अपने समय का अधिकांश हिस्सा एक सपाट पेट और वॉशबोर्ड एब्स को स्पोर्ट करने के लिए बिताती हैं, लेकिन यह सपना बाधाओं के रूप में काम करने वाले कई कारकों के साथ असंभव लगता है। वे अतिरिक्त पेट वसा को एक कारण के लिए “जिद्दी” कहते हैं क्योंकि यह वसा जलने की प्रक्रिया के लिए बेहद प्रतिरोधी है। खाद्य पदार्थों की गलत पसंद और एक गतिहीन जीवन शैली सबसे बड़ा कारण हैं जो पेट के क्षेत्र के चारों ओर वसा की अतिरिक्त परतों में योगदान करते हैं, लेकिन रुको, एक फ्लैट पेट प्राप्त करने के अपने सपने को पूरा करने वाले अधिक दुश्मन हैं, और मैं इस पोस्ट को, हम उन्हें नीचे सूचीबद्ध करते हैं। , एक के बाद एक। जरा देखो तो:

फ्लैट बेली के दुश्मन

1. ट्रांसफ़ैट के साथ खाने के बहुत सारे भोजन: तले हुए खाद्य पदार्थ, मार्जरीन, कुछ पके हुए गुड, जंक फूड में ट्रांसफ़ैट होते हैं जो न केवल कैलोरी को गोली मारते हैं, वे पेट के चारों ओर वसा की परतों का निर्माण करते हैं, और वास्तव में, वे शरीर के अन्य क्षेत्रों से वसा जुटाते हैं। पेट के लिए! उन्हें पूरी तरह से मातम!
2. आप शायद ही कोई सब्ज़ी खाएं: अपनी आधी थाली को सब्जियों के साथ भरना कैलोरी पर नियंत्रण रखने और समग्र वसा को जलाने का एक अच्छा तरीका है। वेजीज़ वसा जलाने के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों से भरे होते हैं और उन्हें बाहर छोड़ना आपके और वॉशबोर्ड एब्स के बीच आ सकता है।
3. परिष्कृत खाद्य पदार्थों के साथ पूरे खाद्य पदार्थों की जगह: परिष्कृत खाद्य पदार्थों में खाली कैलोरी की उच्च संख्या होती है और दोनों आंत और चमड़े के नीचे के वसा में योगदान करते हैं। व्हाइट ब्रेड, कैंडीज, चॉकलेट्स, पास्ता से लेकर कई तरह के प्रोसेस्ड ब्रेकफास्ट सीरियल्स जिन्हें आप हेल्दी समझते हैं, इन अस्वास्थ्यकर कार्ब्स आपके डाइट को कई तरीकों से पहुंचा सकते हैं। चीनी, कैंडीज, व्हाइट ब्रेड, पिज्जा, डोनट्स, कुकीज, बर्गर, चॉकलेट आदि जैसे खाद्य पदार्थों में रिफाइंड कार्ब्स होते हैं जो इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे वसा अणुओं में अतिरिक्त कैलोरी का रूपांतरण होता है। परिष्कृत कार्ब्स वसा जलने में बाधा डाल सकते हैं, विशेष रूप से वसा वसा। परिष्कृत कार्ब्स को काटना और जटिल कार्ब्स पर स्विच करने से पूरे वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी आ सकती है। स्वस्थ वजन घटाने आहार जैसे रति ब्यूटी ऐप पर शुरू करने से वजन घटाने की पूरी प्रक्रिया में तेजी आएगी।
4. विटामिन डी की कमी: किए गए नए शोध में विटामिन डी की कमी और कमर की परिधि के संबंध पाए गए हैं। धूप में बाहर निकलने और इन विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से विटामिन डी की अच्छी खुराक प्राप्त करें।

5. अपने भोजन में जोड़ा हुआ चीनी का भार: परिष्कृत चीनी / जोड़ा चीनी संभवतः वजन घटाने और फ्लैट पेट का नंबर एक दुश्मन है क्योंकि शरीर अतिरिक्त चीनी को वसा में परिवर्तित करता है और पेट के नीचे, त्वचा के नीचे और आसपास स्टोर करता है। अंगों। यह वही है जो वजन बढ़ाने की ओर ले जाता है और यही कारण है कि अगर आप गंभीरता से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो चीनी को काटने का महत्व बढ़ जाता है।
6. हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल: ये खाना पकाने के तेल जो हाइड्रोजनीकरण प्रक्रिया से गुजरते हैं और इसमें ट्रांसफ़ैट सामग्री होती है जो वजन बढ़ाने, विशेष रूप से पेट की वसा को ट्रिगर करती है।
7. सॉफ्ट ड्रिंक्स / एनर्जी ड्रिंक्स: अधिकांश एनर्जी ड्रिंक्स और सॉफ्ट ड्रिंक्स में ढेर सारी चीनी की मात्रा होती है जो खाली कैलोरी का भार ले आती है, और अगर आप इनका दैनिक आधार पर सेवन करते हैं तो कमर की परिधि बढ़ने का कारण हो सकता है।
8. जंक फूड: फास्ट फूड / जंक फूड अस्वास्थ्यकर अवयवों, संतृप्त वसा, ट्रांसफैट, परिष्कृत आटे का उपयोग करके बनाया जाता है, इन सभी में सूजन बढ़ जाती है, जिससे वजन बढ़ता है और पेट की चर्बी बढ़ती है।
9. बार-बार स्नैकिंग: बार-बार स्नैकिंग से लगातार इंसुलिन स्पाइक्स होते हैं, जो अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करता है, विशेष रूप से पेट और कूल्हे क्षेत्र के आसपास।
10. आहार में कोई स्वस्थ वसा नहीं: हम में से ज्यादातर लोग वजन कम करने के लिए सभी प्रकार के वसा से बचते हैं, लेकिन वसा को जलाने के लिए हमें स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। अधिकांश खाद्य पदार्थ जो “कम वसा” और “वसा मुक्त” के रूप में विपणन किए जाते हैं, वसा की मात्रा को कार्ब्स के भार के साथ प्रतिस्थापित करते हैं, जब ऊर्जा के रूप में उपयोग नहीं किया जाता है, शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है, विशेष रूप से, कमर के चारों ओर, जिसके परिणामस्वरूप पेट वसा होता है। इसलिए, कम वसा जाने के बजाय स्वस्थ वसा जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड चुनें। ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत का पता लगाएं क्योंकि वे सूजन को कम करने और पेट की चर्बी को जलाने में मदद करते हैं।
11. इंसुलिन प्रतिरोध: इंसुलिन, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने वाले हार्मोन होने के अलावा, एक वसा भंडारण हार्मोन भी है जो नई वसा कोशिकाओं के निर्माण को ट्रिगर करता है। पुरानी सूजन इंसुलिन प्रतिरोध को गति प्रदान कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक इंसुलिन का उत्पादन होता है, और वसा कोशिकाओं का बड़ा निर्माण होता है जो सभी अतिरिक्त कैलोरी को वसा में परिवर्तित करता है, और इसे विशेष रूप से पेट क्षेत्र के आसपास संग्रहीत करता है।
12. नींद की कमी: नींद की कमी बहुत सारे महत्वपूर्ण हार्मोनों को व्हेक से बाहर फेंक सकती है, विशेष रूप से इंसुलिन, कोर्टिसोल, घ्रेलिन – इन सभी को सबसे कम रेंज और लेप्टिन और मानव विकास हार्मोन में होना चाहिए – दोनों के लिए उच्च होना चाहिए वजन कम होना। जब आप अच्छी तरह से सोते हैं, तो शरीर इन हार्मोनों को फिर से जीवंत, मरम्मत और संतुलित करता है। पेट की चर्बी को बढ़ाने के लिए 7 घंटे से कम की नींद को जोड़ा गया है।

13. पर्याप्त पानी नहीं पीना: पानी के प्रतिधारण के लिए अग्रणी के अलावा, निर्जलीकरण समझौता कर सकता है और चयापचय को कम कर सकता है। शरीर में पर्याप्त पानी भूख पर अंकुश लगाएगा और विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकाल देगा। चयापचय को संशोधित करने और वसा को जलाने के लिए इसे एक दिन में कम से कम 2 लीटर या अधिक पीने के लिए एक बिंदु बनाएं।
14. सेडेंटरी लाइफस्टाइल: यदि आप अपने कार्य डेस्क से मुश्किल से चलते हैं या दिन का अधिकांश समय सोफे पर बिताते हैं, तो पंच खोने की उम्मीद न करें। दिन के दौरान सक्रिय रहना, सप्ताह में कम से कम 5 दिन एक घंटे के लिए व्यायाम करना और एक स्वस्थ आहार खाने से केवल एक सपाट पेट का सपना सच हो सकता है।
15. अत्यधिक तनाव: जब कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ता है, विशेष रूप से पेट के आसपास वसा की मात्रा बढ़ जाती है।
16. हार्मोनल असंतुलन: हार्मोन में उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से एस्ट्रोजन, इंसुलिन, पीसीओडी, ये सभी पंच के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए जब तक आप इन हार्मोनल मुद्दों को ठीक नहीं करते हैं, पेट की चर्बी कहीं भी नहीं जा रही है।

पेट की चर्बी, पेट की चर्बी या आंतों की चर्बी, खराब आहार विकल्प, उच्च-कैलोरी आहार, व्यायाम की कमी, गतिहीन जीवन शैली और नींद की कमी के कारण भी होती है। जब आप इन कारकों को सीधा करते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात, वजन घटाने वाले आहार जैसे कि रति ब्यूटी पर शुरू करके अपने आहार, आप निश्चित रूप से जल्द ही एक ट्रिम कमर खेल को खेल सकते हैं।

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