8 वजन घटाने रोडब्लॉक कि आप कार्यस्थल पर मुठभेड़ कर सकते हैं

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जब आप अपने कार्यस्थल पर दिन का अधिकांश समय बिताते हैं, तो बिना हिलाए डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं, अपनी रोटी और मक्खन कमाते हैं (स्वस्थ संस्करण लेने के लिए सुनिश्चित करें), आपको वजन कम करने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी होगी और लगातार लड़ना होगा प्रलोभन जो मौजूदा पाउंड में जोड़ सकते हैं, चाय और कॉफी के असीमित कप का उल्लेख नहीं करने के लिए जो गिनती में नहीं आते हैं! शारीरिक और भावनात्मक बाधाओं को दूर करना महत्वपूर्ण है यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन पर्यावरण अवरोधक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, तो अधिक कार्यस्थल पर जहां आपके पास स्वस्थ भोजन तक सीमित पहुंच है और शायद ही आपके पैरों पर पहुंचने का मौका मिलता है। पीयर प्रेशर (जब हर किसी को पिज्जा ब्रेक हो रहा है) और काम से संबंधित स्ट्रेस एक डाइटर्स की परेशानी को बढ़ाता है और वजन कम करने के लिए एक कठिन लड़ाई बनाता है। वजन कम करने की कोशिश करते हुए अपने काम के माहौल में थोड़ा बदलाव लाने से चीजें आसान हो जाएंगी और आप बेहतर और स्वस्थ दिखेंगे! आखिरकार, एक स्वस्थ कर्मचारी एक उत्पादक कर्मचारी है! तो, इसीलिए वजन कम करने के लिए आप कार्यस्थल पर आने वाली सभी बाधाओं को दूर कर सकते हैं।

वजन कम करने के रोडब्लॉक जो आपको कार्यस्थल पर सामना कर सकते हैं

1. सेडेंटरी लाइफस्टाइल: एक गतिहीन जीवन शैली के साथ वजन कम करना बेहद मुश्किल है, जहां आप लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, जिसमें बिल्कुल कोई शारीरिक गतिविधि नहीं है। जैसा कि हम सभी जानते हैं, एक की खपत से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, और यदि आप किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे हैं, तो कैलोरी आसानी से वसा में परिवर्तित हो जाती है। इसलिए, लैपटॉप / कंप्यूटर से पहले बेकार न बैठें, क्योंकि एक साधारण गतिविधि, जैसे कि पैर जमना, आपको कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है! हां, जाहिरा तौर पर, जो लोग दिन के दौरान अपने पैरों को भूल जाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में काफी अधिक कैलोरी जला सकते हैं जो अभी भी खड़े हैं! तो, काम के घंटे का उपयोग करें और एक दिन में 300 कैलोरी तक खोने के लिए उन पैरों को फिट करें! इसके अलावा, एनईएटी गतिविधियों (गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस) का अभ्यास करना, जैसे कि कुछ उठाने के लिए फर्श पर बैठना, फोन पर बात करते समय चलना, कुछ मात्रा में कैलोरी को जलाने में मदद करेगा और इन कैलोरी के बिट्स यहां और वहां खर्च होते हैं, जोड़ते हैं जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो काफी मात्रा तक। यहां पढ़ें कि आप अपने दैनिक जीवन में NEAT गतिविधियों को कैसे शामिल कर सकते हैं।
2. उच्च तनाव स्तर: तनाव कई तरह से वजन बढ़ाने को प्रभावित कर सकता है – खराब भोजन विकल्पों को प्रभावित करने से लेकर भावनात्मक खाने को ट्रिगर करने, अधिक भोजन करने तक, कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाने के लिए जिससे वसा का भंडारण और शुगर क्रेविंग होती है। वास्तव में, तनाव खाना किसी के वजन घटाने की यात्रा में एक प्रमुख अवरोधक है, और अधिक अगर यह संबंधित काम है। गहरी साँस लेने का अभ्यास करें, छोटे ब्रेक लें और कुछ मिनटों के लिए ध्यान करें जब आपको काम में बहुत अधिक तनाव महसूस हो।
3. आप ज्यादातर बाहर से ऑर्डर कर रहे हैं: कार्यस्थल पर स्वस्थ भोजन तक सीमित पहुंच के साथ, आप बाहर से खाना ऑर्डर कर सकते हैं या कार्यालय कैंटीन से खा सकते हैं, जो सभी पोषण में कम हो सकते हैं और खाली कैलोरी पर उच्च, अतिरिक्त पाउंड में जोड़ सकते हैं । बाहर से खाना आर्डर करने से बचने के लिए अपने दिनों की छुट्टी पर भोजन करना एक बढ़िया तरीका है। भोजन की तैयारी स्वस्थ भोजन की आदत को बढ़ावा देती है और व्यस्त सप्ताह के दिनों में बहुत समय बचाती है जहां घर का बना खाना पकाने के लिए बहुत कम समय होता है। स्वस्थ भोजन के बैचों को तैयार करना और उन्हें फ्रिज में जमा करना, जो कि सप्ताह में अधिकांश दिनों तक चलेगा, बहुत सारे पैसे बचाएंगे, और उन कैलोरी के भार में कटौती करेंगे जो रेस्तरां और भोजनालयों से ऑर्डर किए गए खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपना रास्ता बनाते हैं।
4. अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतें: कुकीज़, डोनट्स और अन्य अच्छाइयों पर निबोलना, बार-बार स्नैकिंग का उल्लेख नहीं करना, कैलोरी के मामले में बहुत अधिक नहीं लग सकता है, लेकिन वे उच्च मात्रा में चीनी, सोडियम और बनाया के माध्यम से बहुत सारे अस्वास्थ्यकर कैलोरी में योगदान करते हैं मुख्य रूप से परिष्कृत अनाज। एक ही समय में स्वस्थ भोजन का अभ्यास करने और वजन कम करने के तरीके खोजने के लिए रति ब्यूटी ऐप पर रति ब्यूटी वेट लॉस डाइट पर स्विच करें।
5. सूर्य के प्रकाश के लिए सीमित एक्सपोजर: अनियमित बदलावों में काम करना और सूरज से कुछ कीमती विटामिन डी प्राप्त करने का अवसर मिलना और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्रभावित कर सकता है क्योंकि विटामिन डी की कमी से वजन बढ़ सकता है और हार्मोनल असंतुलन (लेप्टिन, कोर्टिसोल,) कैल्सीट्रॉल, पैराथायरायड को कुछ नाम देना)। वास्तव में, आपके शरीर में विटामिन डी के पर्याप्त स्तर के साथ, पेट की चर्बी कम करना भी बहुत आसान है।
6. सहकर्मियों से यह न कहना कि आप एक आहार पर हैं: अपने आस-पास के लोगों को नहीं बता रहे हैं, विशेष रूप से सहकर्मियों को कि आप वजन कम करने वाले आहार पर हैं, वास्तव में आपके लक्ष्यों को तोड़फोड़ कर सकते हैं! यदि आप इसे गुप्त रखना चाहते हैं, तो आपको अपने रास्ते में आने वाली असीमित संख्या में डोनट्स, मिठाइयों और अन्य उपचारों से इनकार करने के लिए एक लाख अन्य कारण खोजने होंगे। आपके दफ्तर में आपके विचार से कहीं अधिक डाइट सैबोटर्स बैठे हैं और यह उन सभी को बताने के लिए बहुत अच्छा होगा जो आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
7. सीढ़ियों के बजाय लिफ्ट लेना: लिफ्ट को छोड़ने और सीढ़ियों के माध्यम से कार्यालय के लिए अपना रास्ता बनाने के सभी महत्वपूर्ण निर्णय लेने से आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में बहुत मदद मिल सकती है! सीढ़ियों की दो से तीन उड़ान पर चढ़ना एक अद्भुत व्यायाम है और तनाव को कम कर सकता है, अपने दिल को पंप कर सकता है, और कई कैलोरी जलने के अलावा, दिन के आराम के माध्यम से आपको मोटर से ऊर्जावान छोड़ सकता है।
8. आलसी वीकेंड्स को वेट गेन में शामिल करें: शनिवार और रविवार को सोफे पर बैठकर एक्सरसाइज करना और इन दिनों में अपने दिल की बात कहना आपके वजन घटाने के प्रयासों को पूरी तरह से खतरे में डाल सकता है। यदि आप पूरे सप्ताह अपने आहार से चिपके हुए हैं, लेकिन एक धोखा सप्ताहांत में धोखा भोजन को बढ़ाएं, तो आप एक सप्ताह के प्रयास को कम कर रहे हैं। वीकेंड के दौरान मन लगाकर खाने का अभ्यास करें और दोस्तों के साथ सोशलाइज या साथ रहते हुए भी कैलोरी की मात्रा पर नज़र रखें। सबसे महत्वपूर्ण बात, “धोखा खाने” को एक बार के भोग के रूप में रखें, इसे दो दिनों के चक्कर में खींचने से बचें।

अतिरिक्त वजन कम करने और स्वस्थ और फिट रहने के लिए कार्यस्थल पर इन बाधाओं से बचें। 🙂

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