1. सही समय पर सही मात्रा में भोजन खाएं- body banane ke tips hindi me:

स्वस्थ भोजन स्वस्थ शरीर के अग्रदूत है। शरीर की वसा को सही आवश्यक मात्रा में रखते हुए तुरंत खोए गए पोषक तत्वों को भरने के लिए सही समय पर खाने के लिए सही प्रकार का भोजन चुनें। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और भोजन के बीच और अभ्यास के पहले और बाद में सुबह में उपभोग किया जाना चाहिए। व्यायाम में पूर्ण शरीर कसरत और कार्डियो शामिल होना चाहिए। हम जिम के बिना मांसपेशियों को विकसित करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं और कार्डियो कसरत और पूरे शरीर कसरत दोनों के लिए बिल फिट बैठते हैं।

2. एक संतुलित आहार है-  body banane ke tips in hindi:

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जबकि प्रोटीन महत्वपूर्ण है, आपको भी आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज मिलना चाहिए। एक दिन में तीन स्क्वायर भोजन खाएं। प्रोटीन की एक चौथाई मात्रा, पूरे अनाज की रोटी के रूप में कार्बोहाइड्रेट की चौथाई मात्रा, फलों की एक आठवां मात्रा और विटामिन और फाइबर के लिए बाकी सब्जियां खाएं। प्रोटीन समृद्ध भोजन पर स्नैक, एक गिलास दूध, पनीर का एक टुकड़ा, या चिप्स, फ्राइज़ और अन्य संसाधित शर्करा खाद्य पदार्थों के बजाय जई सलाखों और फलों की तरह। चलने, तैराकी, पैदल चलने और अन्य पूर्ण शरीर कसरत जैसे एक घंटे की तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर अच्छा भोजन आपको जिम के बिना मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा।

3. जिम जाने के बिना एक पूर्ण शरीर कसरत तैयार करें- jaldi body banane ke tips hindi me:

• पंद्रह मिनट के लिए भागो; जब आप सहनशक्ति बनाते हैं तो पांच मिनट की वृद्धि में समय बढ़ाएं। महीने के अंत तक, आप बिना सूखे किए तीस मिनट तक दौड़ने में सक्षम होना चाहिए। चलना जिम के बिना मांसपेशियों को विकसित करना है। एक धीमी जॉग के साथ शुरू करें और गति हासिल करें। जल्दी थकावट और सहनशक्ति को रोकने के लिए वर्दी के साथ अपने रन को पेस करें।
• शुरुआत में पांच स्क्वाट करें और जब आप सहनशक्ति बनाते हैं तो धीरे-धीरे संख्या को पंद्रह तक बढ़ाएं। एक दूसरे के साथ समानांतर और कंधे की चौड़ाई के साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को तब तक उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हों और एक-दूसरे के समानांतर हों। अपनी गर्दन को सीधे रखें और आगे देखो। अपनी पूंछ को नीचे खींचें और अपनी पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी पीठ सीधे है। अपने घुटनों और नितंबों को वापस धक्का देकर अपने घुटनों को झुकाएं। एक बार जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों, धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। जैसे ही आप समय के साथ अधिक सहनशीलता बनाते हैं, स्क्वाट को कुछ सेकंड तक आधा मिनट तक पकड़ने का प्रयास करें।
• पुशअप, crunches, फेफड़ों, और triceps डुबकी करो।
• केवल दो pushups के साथ शुरू करें। महीने के अंत तक आप आठ पुशअप करने में सक्षम होना चाहिए। सही जगह पर मांसपेशियों को बनाने और अतिरिक्त वसा जलाने के लिए एक दिन में दस पुश-अप पर्याप्त है।
• जिम के बिना घर पर शरीर बनाने और जिम के बिना मांसपेशियों को विकसित करने का प्रयास करते समय- घर पर crunches करते हैं। आपको जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है – बस एक चटाई या कालीन पर अपनी पीठ पर झूठ बोलो। अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी गर्दन को सीधे रखकर चटनी से अपने कंधे उठाओ। अपने कंधे को चटाई से ऊपर उठाने के दौरान, अपनी छाती को अपनी छाती पर या अपने सिर के पीछे पार करें। अपनी पीठ उठाओ मत।
• आप फेफड़ों को डंबेल पकड़े हुए कर सकते हैं (या उन्हें पकड़ने के बिना-चूंकि आप जिम के बिना मांसपेशियों को विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, डंबेल एक विकल्प नहीं हो सकता है)। अपने पैरों के साथ हिप चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने बाएं पैर को झुकाएं जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर न हो। बैक लेग के साथ बैक अप लें और दोहराएं। एक दिन में कम से कम तीन फेफड़े करो।
• जिम के बिना घर पर शरीर बनाने का तरीका सीखते समय-आप लकड़ी की कुर्सी का उपयोग करके triceps डुबकी कर सकते हैं। कुर्सी के किनारे पर बैठो और किनारे पर अपने हथेलियों को आराम करो। कुर्सी को दबाएं और कुर्सी पर दबाए गए हथेलियों के साथ अपनी बाहों पर अपना वजन डालें। एक बार जब आप फर्श पर बैठते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी बाहों पर अपना वजन रखने के लिए धीरे-धीरे वापस आएं।

4. चलना मांसपेशियों के लिए एक महान कसरत है- body banane ke tips hindi me tips:

यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है और जिम के बिना घर पर शरीर बनाने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आप तेज चलने से शुरू कर सकते हैं। पहले दिन पंद्रह मिनट के लिए चलना। तीसरे दिन बीस मिनट के लिए चलते हैं। तेज और दिमागी चलना। वर्दी की तरफ ले जाएं और श्वास लें और पूरी तरह से निकालें। अपने श्वास के दौरान चार में गिनें और छः से एक तक वापस गिनें। जैसे ही आपका निकास धीमा हो जाता है-आप अधिक आराम से होते हैं और आप एक निश्चित मात्रा में अधिक कैलोरी जला देंगे। जब आप लाभ या कार्डियो संवहनी दिनचर्या को अधिकतम करने के लिए चलते हैं तो अपनी सांस पर ध्यान दें। महीने के अंत तक, आप एक दुबला मांसपेशी द्रव्यमान विकसित किया होगा; आप अपने घूमने का समय एक घंटे तक बढ़ा सकते थे। आपकी सहनशक्ति में सुधार होगा और आप आसानी से भाग सकेंगे।

5. अपने भोजन से कट वसा काट लें, लेकिन पर्याप्त ओमेगा 3 फैटी एसिड प्राप्त करें- ghar bethe body kaise banaye tips hindi: 

ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध भोजन के साथ अपने भोजन में ट्रांस वसा को बदलें। इससे न केवल आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी बल्कि प्रोटीन संश्लेषण में भी मदद मिलेगी। ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध भोजन में जंगली सामन और ट्यूना, बादाम और अखरोट जैसे पागल, केशर, फ्लेक्ससीड्स, कैनोला और सूरजमुखी जैसे फैटी मछली शामिल हैं। बेकन और बतख वसा के बजाय खाना पकाने में वनस्पति तेलों का प्रयोग करें। आप नारियल के तेल का भी उपयोग कर सकते हैं। यह केवल नवीनतम फड नहीं है बल्कि सभी आवश्यक पोषक तत्वों में समृद्ध है और तेजी से कैलोरी जलता है। आप जिम के बिना घर पर शरीर को कैसे बनाना है, सही खाने और रोज़ाना व्यायाम करने से आगे नहीं सीखना चाहते हैं।

6. पर्याप्त आराम करो – ghar par body babane ke liye exercise and tips:

नींद शरीर के तापमान को विनियमित करने के लिए आवश्यक है, पाचन तंत्र को सुचारु रूप से काम करते हुए, और खोए तरल पदार्थ, पोषक तत्वों और प्रोटीन को भरना आवश्यक है। रात में पांच घंटे के लिए कम से कम सो जाओ और दोपहर के भोजन के पंद्रह मिनट के बाद झपकी लें। एक बार जब आप चलना शुरू कर देते हैं, तो नींद में किसी भी गड़बड़ी को आपके शरीर को बनाने में मदद के साथ-साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

कसरत लगभग सही खाने के रूप में महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप जिम के बिना मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करते हैं। नट, पनीर और अन्य प्रोटीन समृद्ध भोजन पर भोजन के बीच स्नैक्सिंग महत्वपूर्ण है, कैलोरी जलाने और अत्यधिक उपवास करने के लिए भूख से मरना एक बड़ा नंबर नहीं है। प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में प्रोटीन हिलाता है और प्रोटीन समृद्ध स्नैक्स के साथ प्रोटीन को दोबारा भरें।

1 महीने में ऊंचाई बढ़ाने के लिए कैसे- 1 month me body kaise banaye tips in hindi:

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7. एचजीएच पूरक- body banane ke tips hindi me :

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो त्वरित परिणाम पसंद करते हैं, और फिर एचजीएच आपका तेजी से बढ़ने का उत्तर है। बाजार में कई एचजीएच उत्पाद उपलब्ध हैं और ये स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं। अनिवार्य रूप से मल्टीविटामिन और ग्लूकोसामाइन, एचएचजी सप्लीमेंट्स जैसे ग्रोथ एन्हांसर प्लस, ग्रोथ मैक्सिमिज प्रो बूस्ट ग्रोथ हार्मोन लेवल, शरीर में वर्टिकल ग्रोथ में योगदान देता है। सही खुराक में खपत जब एचजीएच भी जीवन शक्ति, ऊर्जा बढ़ाता है और आपके ध्यान में सुधार करता है।

8. संतुलित आहार- hindi me tips body banane ke liye:

एक संतुलित आहार का महत्व बार-बार जोर दिया जाता है। अकेले अभ्यास की कोई मात्रा आपको लंबा होने में मदद नहीं कर सकती है। शरीर को पोषण के साथ लंबे समय तक पोषण के साथ पोषण के लिए पोषक तत्वों और विटामिनों में समृद्ध एक स्वस्थ भोजन का उपभोग करें। यदि आप अपने दिमाग को बढ़ने पर अपना मन निर्धारित करते हैं तो हिरण, अंकुरित और बहुत सारे veggies शामिल करें!

9. जाओ छुट्टी– ghar bethe bodybanane ke tips :

तनाव को आपके शरीर की बढ़ने की क्षमता को बाधित करने के लिए कहा जाता है क्योंकि यह हार्मोन को ट्रिगर करता है जो विकास के साथ हाथ में नहीं जाता है! तो अपने बैग को पैक करें, और उस छुट्टी पर सेट करें जिसे आप हमेशा के लिए योजना बना रहे हैं। यदि आप कर सकते हैं तो अपने लैपटॉप और मोबाइल को डुबोएं!

10. नींद अच्छी तरह से- ghar par expecise karke body banane ke tarike:

आप में से जो लोग सोते हैं, आनंद के उन घंटों का आनंद लेते हैं, लंबे होने के बारे में सपने देखते हैं! अच्छी रात की नींद न सिर्फ आपकी आत्माओं को बढ़ावा देती है बल्कि विकास के लिए एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता भी है। यह तब होता है जब आप गहराई से सोते हैं कि मस्तिष्क एचजीएच जारी करता है जो बदले में आपको लंबा बनाता है। डॉक्टरों का सुझाव है कि आप चलने के बाद रात के खाने के बाद सो जाओ, और यदि आप लंबे समय तक खड़े रहना चाहते हैं तो 8 घंटे के लिए सो जाओ!

11. मालिश अपने पैरों- jaldi body kaise banae :

हमारे पैर हमें पूरे दिन लंबे समय तक ले जाते हैं, और टीएलसी के अपने कोटा की जरूरत है। गर्म नारियल के तेल के साथ अपने पैरों के तलवों को धीरे-धीरे मालिश करने में आधे घंटे व्यतीत करें। न केवल यह मदद आपके पैरों में दर्द से छुटकारा पाती है बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार करती है और विकास हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करती है।

12. खिंचाव करें- bina jim  jaye ghar par mast body kaise baneye:

व्यायाम करके लम्बे होने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। एक हल्के व्यायाम सत्र के साथ अपनी सुबह शुरू करें। आपकी लचीलापन और काम करने के इरादे के आधार पर, आप हल्के से अधिक गहन खींचने वाले अभ्यासों में से चुन सकते हैं। कम से कम बीस मिनट व्यायाम अभ्यास जैसे प्रदर्शन करने के लिए काम करना आसान है जो मास्टर के लिए आसान है। आपको आश्चर्य होगा कि आपकी सहनशक्ति और प्रतिरक्षा भी बढ़ेगी।

13. एक व्यायाम रॉड से लटका- ghar par body banane ke liye best expercise kon si hai:

जमीन पर कम से कम 6 से 8 फीट की सलाखों पर लटकना स्वाभाविक रूप से उन इंचों को जोड़ने का एक शानदार तरीका है! हालांकि यह पहली बार अजीब लग सकता है, आप अभ्यास करते समय अधिक आरामदायक होना सुनिश्चित कर रहे हैं। दस्ताने उठाओ ताकि आपके हाथ सलाखों पर पर्ची न करें! जब आप सलाखों से लटकाते हैं, तो अपनी पीठ मोड़ो मत। एक मिनट के लिए एक लटकती मुद्रा में रहने की कोशिश करें, इस अभ्यास से लाभ उठाने के लिए कम से कम दस मिनट तक ढीला हो जाएं और दोहराएं।

14. सायक्लिंग- 1 month me body banane ke lye best tips in hindi:

यदि आपको लगता है कि साइकिल चलाना थकाऊ था, तो अब आपके पास चक्र का कारण है। एक एरोबिक व्यायाम जो आपकी ग्ल्यूटल मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है, साइकिल चलाना शरीर को कैलोरी जलाने में मदद करता है, चयापचय में सुधार करता है और एक बढ़ते अभ्यास के रूप में कार्य करता है जो लंबवत विकास को बढ़ावा देता है। पैडल पर पैर के फ्लैट के साथ अपने चक्र की सवारी करें, अपनी पीठ सीधे और सीधे, और सीट उस स्थिति तक बढ़ी है जो आपके पैरों को पूरी तरह से बढ़ा देती है। यदि आप अकेले साइकल चलाना पसंद नहीं करते हैं और दिन में कम से कम 45-60 मिनट के लिए चक्र पसंद नहीं करते हैं तो एक साइकलिंग क्लब में शामिल हों!

15. अनुशासित जीवन – ghar par body babane ke liye kya kare:

जंक फूड पर बढ़ना, नींद से पहले भारी खाना, अनियमित भोजन, व्यायाम से दूर रहना, आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और इससे विकास में बाधा आ सकती है। एक अनुशासित जीवन जीने की योजना बनाएं और अपने शरीर की सभी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए तैयार एक प्रबंधित दिनचर्या का पालन करें!

16. मुश्किल जूते- jaldi body banane ke liye kaya kare:

यदि आप तत्काल फिक्स चाहते हैं तो बस ऊंचाई बढ़ते हुए इंसोल पहनें। हालांकि ये आपको लंबा होने में मदद नहीं करते हैं, वे आपको लम्बे दिखाई देते हैं और बहुत सस्ती हैं!

यदि आप स्वाभाविक रूप से लंबा होना चाहते हैं, तो धार्मिक रूप से व्यायाम करना और स्वस्थ खाना बनाना सुनिश्चित करें। यह एक संयोजन है जो परिणाम दिखाने के लिए निश्चित है! सवाल है कि मैं 1 महीने में ऊंचाई कैसे बढ़ा सकता हूं, अब आपके पास कोई जवाब नहीं है!