आपका मस्तिष्क समझता है कि यदि वह एक ट्रिगर देखता है और वह इसी आदत को करता है, तो उसे इनाम मिलेगा। समय के साथ यह सब चाहता है: इनाम।

कभी-कभी मस्तिष्क भी ट्रिगर को छोड़ देता है और बस इनाम के लिए आदत में चला जाता है।

लेकिन हम जो कर सकते हैं वह आदत को बदल देता है – बीच की चीज – कुछ और प्रभावी के लिए जो अभी भी हमें इनाम देती है।

इसलिए हमारे पास एक ट्रिगर हो सकता है – काम पर एक ब्रेक जैसा कुछ जब हर कोई धूम्रपान करने के लिए बाहर जा रहा हो। धूम्रपान के बजाय, हम उनसे दूर हो सकते हैं और डोपामाइन इनाम प्राप्त करने के लिए कुछ और उत्पादक कर सकते हैं।

एक आदत अभी भी है, बस बदल गई है ।

बूढ़ा आदमी

मुझे आपको मनोभ्रंश के साथ एक बूढ़े आदमी और शराब के इतिहास के बारे में एक कहानी बताएं। वह 70 के दशक के उत्तरार्ध में है और वह बहुत कुछ नहीं कर सकता। वह मुश्किल से खा सकता है या अपने दम पर खड़ा हो सकता है, फिर भी हर सुबह वह अपनी दाढ़ी को हिलाता है – सेना में अपने वर्षों के दौरान इतनी गहरी जड़ें, कि वह उसे छोड़ नहीं सकता था, चाहे वह कितना भी पुराना या बीमार हो।

वह बहुत कुछ नहीं कर सकता है और उसकी याददाश्त को गोली मार दी जाती है, लेकिन उसका मस्तिष्क अभी भी एक बात हमेशा याद रखता है: “अगर सुबह हो गई, तो मुझे अपने बिजली के रेजर को पकड़ना होगा और अपनी दाढ़ी को शेव करना होगा।”

उसके पास अभी भी वह आदत है क्योंकि आदतें बेसल गैन्ग्लिया में बनती हैं , जो मस्तिष्क की सबसे पुरानी संरचनाओं में से एक है। यह खोपड़ी के केंद्र के पास है, बस जहां आपकी रीढ़ की हड्डी आपके मस्तिष्क में प्रवेश कर रही है। जब वह आदमी बूढ़ा हो गया था और उसका मस्तिष्क रोग और शराब से क्षतिग्रस्त हो गया था, तो वह आदत वहीं रह गई क्योंकि उसके मस्तिष्क का वह हिस्सा बरकरार था।

बहुत से लोग अपनी याददाश्त खोने लगते हैं जब वे अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और अन्य पक्षों में मस्तिष्क की क्षति को उकसाते हैं। लेकिन जिस हिस्से में आदतें विकसित होती हैं, वह मस्तिष्क में गहरी होती है और क्षति के लिए बहुत कठिन होती है। इसलिए आदतें इतनी शक्तिशाली हैं; आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपके जीवन में उनका क्या प्रभाव हो सकता है।

तो हम कैसे सुनिश्चित करें कि हमारे मस्तिष्क के इस संरक्षित क्षेत्र में अच्छी आदतें हैं? ठीक है, हम उन बुरी आदतों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं जिन्हें हम उन अच्छी आदतों से नहीं चाहते जो हम चाहते हैं।

एक ऐसी आदत को देखें जो आपको पसंद नहीं है और कुछ ऐसा ही सोचें लेकिन अधिक सकारात्मक है जो आप इसके बजाय करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, दिन के एक निश्चित समय पर उस आदत को करने के लिए बहुत से लोग धूम्रपान करते हैं। इस आदत को कुछ इसी तरह धूम्रपान के मुकाबले अधिक वांछनीय माना जा सकता है … जैसे कि ट्विजलर खाना।

धूम्रपान करने से मुंह पर बहुत सी मनोवैज्ञानिक चीजें ठीक हो जाती हैं क्योंकि इसमें सांस लेना और बाहर निकालना शामिल है और आपके हाथ में चीजों को छिपाने के लिए बहुत कुछ है। लोग सिगरेट पीना पसंद करते हैं। भारी पीने में बहुत सारा मनोवैज्ञानिक सामान शामिल होता है, जिसमें पेय को इधर-उधर घुमाना और किसी पदार्थ का सेवन करना शामिल है।

यह कुछ ऐसा ढूंढना अच्छा है जो आपकी आदत के समान हो लेकिन अधिक उत्पादक हो ।

इसलिए धूम्रपान करने के बजाय, आप ट्विजलर खा सकते हैं। कुछ लोग गम चबाने वाले बन जाते हैं – और यह 24 घंटे एक दिन में तीन घंटे धूम्रपान करने की तुलना में अधिक स्वस्थ है।

आप कुछ ऐसा भी खोजना चाहते हैं जो अभी भी किसी प्रकार का इनाम प्रदान करता हो। यह वह जगह है जहां रचनात्मकता आती है। आपको इसके बारे में थोड़ा सोचना पड़ सकता है, लेकिन यह वास्तव में भविष्य में एक सुपर सफल व्यक्ति बनने के लिए नींव रखने वाला है।

अब इस बारे में सोचकर ताकि यह एक आदत बन जाए, यह भविष्य में ठोस बन सकता है, और फिर आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं होगी। बिना धुएँ के लिए बाहर जाने के बजाय, आप कुछ गम चबाने के लिए मन-ही-मन गुनगुनाएँगे, जो बहुत बेहतर है!

आदतों के बारे में एक और बात यह है कि बहुत बार वे विचलित भी होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको नासमझ रखते हैं। इसलिए आप यह भी नहीं जानते होंगे कि आपकी आदत है, यही कारण है कि मैं आपके कुछ दोस्तों के साथ बाहर जाने और बात करने का सुझाव देता हूं और कहता हूं, “सुनो सुनो, मेरे साथ ईमानदार रहो। मैं एक बेहतर इंसान बनने की कोशिश कर रहा हूं। यदि ऐसी कोई भी आदतें जो कभी भी आपको नाराज करती हैं, जिसने हमारे रिश्ते की गुणवत्ता को प्रभावित किया है, या यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि मुझे बदलना चाहिए, तो मुझे बताएं। मुझे जानने की आवश्यकता है। ” और आपको किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने की जरूरत है जो आपके साथ ईमानदार हो सके। मेरे पास ऐसे दोस्त हैं जो सामान नहीं लाएंगे जो उन्हें शायद चाहिए। इससे रिश्ते को बांधने में भी मदद मिलेगी।

तो हम बुरी आदतों को किसी और चीज़ में, कुछ बेहतर में कैसे बदलें?

आपके पास ट्रिगर है, जो बाहर जा रहा है या यह तनाव या चिंता जैसी बुरी भावना हो सकती है। यह कुछ और हो सकता है – बुरी आदतों के लिए अपने स्वयं के ट्रिगर के साथ रिक्त स्थान भरें।

जब भी कोई ट्रिगर होता है, तो आपको सचेत रहने और धूम्रपान या पीने से किसी अन्य चीज़ में परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है : उस समय आपके लिए कुछ अन्य सुखद और सुलभ गतिविधि।

इसमें कुछ गहरी साँसें लेना, एक गिलास पानी पीना, स्ट्रेचिंग, 10 स्क्वैट्स करना, कुछ गम चबाना या अपने डेस्क को साफ करना शामिल हो सकता है।

मान लीजिए कि आप अपना सोशल मीडिया अकाउंट्स चेक करने में बहुत अधिक समय लगाते हैं और यह एक ऐसी आदत है जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। जब भी आप उन खातों को प्राप्त करने का आग्रह महसूस करते हैं, तो सोचें कि आपकी स्थिति का ट्रिगर क्या है – शायद आप सिर्फ दोस्तों के आसपास हैं और वे वास्तव में दिलचस्प कुछ के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

ट्रिगर के रूप में नीचे लिखें। यही वह ट्रिगर है जो आपको फेसबुक या इंस्टाग्राम या ट्विटर या जिस भी साइट पर आप चेक करना चाहते हैं।

उस ट्रिगर के लिए आदत उन वेबसाइटों पर हो रही है, और फिर इनाम डोपामाइन है जो आपको देखने से मिलता है कि आपको कितनी पसंद है, आपके द्वारा प्राप्त की गई किसी भी नई टिप्पणी को पढ़ना, और दुनिया के अन्य लोगों के बारे में जानकारी प्राप्त करना।

यदि आप जानते हैं कि ट्रिगर एक निर्बाध बातचीत है, तो अपने फोन को ध्यान से जांचने के बजाय, आप इसके बजाय कोशिश कर सकते हैं और बातचीत को स्वयं मसाला कर सकते हैं या विषय बदल सकते हैं। याद रखें, आप दोस्तों के साथ बाहर निकले क्योंकि आप उनके साथ अपने रिश्ते को संजोते हैं, इसलिए इस पर टिके रहें। आपके पास बाद में अपना फ़ोन जाँचने के लिए बहुत समय होगा।

यदि आपको ऐसा लगता है कि कोई चीज़ आपकी बुरी आदत को ट्रिगर कर रही है, तो यह उस आदत को किसी चीज़ से बदलने में मदद कर सकती है, जो आपके एड्रेनालाईन (मामले और स्थिति के आधार पर) को कूदती है, जैसे कि बाइक के लिए बाहर जाना, लंबी पैदल यात्रा, आदि। तैरना, या जा रहा है और उस प्यारी लड़की से बात कर रहा है जो एक मिनट में 160 धड़कता है।

बस कुछ ऐसा जो आपके दिल को भा जाए। यह आपकी बुरी आदत के ट्रिगर से आपको विचलित कर देगा।

यहां तीन छोटी छोटी युक्तियां दी गई हैं कि कैसे आप बुरी आदतों को अच्छी आदतों में बदल सकते हैं

1. समान विचारधारा वाले लोगों के साथ खुद को घेरें जिनकी आदतें समान हैं। 

उदाहरण के लिए, बहुत से लोगों के धूम्रपान करने का एक कारण सिर्फ इसलिए है क्योंकि उनके बहुत सारे दोस्त धूम्रपान करते हैं और यह सहकर्मी का दबाव है, इसलिए आप उन पांच लोगों का योग बन जाते हैं जो आप अपना अधिकांश समय इधर-उधर बिताते हैं।

यदि आप लगातार उन लोगों के आस-पास हैं जो धूम्रपान कर रहे हैं, तो यह आदत आपके अंदर पैदा होने वाली है। यदि आप ऐसे लोगों के आसपास हैं जो धूम्रपान नहीं करते हैं या पीते नहीं हैं, लेकिन हर दिन पढ़ते हैं या स्काइडाइविंग करना पसंद करते हैं या कुछ ऐसा करना चाहते हैं जिसे आप अपने जीवन में संस्थापित करना चाहते हैं, तो आपको वह है जो आपको घूमना शुरू करना होगा ।

यदि आप बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो उन लोगों के साथ घूमना शुरू कर दें, जो उस आदत के लिए लगभग आपकी ओर देखते हैं और जैसे हैं, “अरे आपको बदलने की ज़रूरत है कि यदि आप हमारे साथ घूमना चाहते हैं।” जो आपको प्रेरित करे।

2. ट्रिगर और कुछ भी जो आपको लगता है कि निकालें और अंततः बुरी आदत को जन्म देगा। 

आपको उन लोगों को खोजने की ज़रूरत है, समझें कि उनके कारण क्या हैं, और बस उनसे छुटकारा पाएं।

3. अपना वातावरण बदलें। 

कुछ लोगों को अपनी आदतों को बदलने के लिए अपना दिमाग खोलने के लिए एक मानसिक बदलाव की आवश्यकता होती है। अपने पर्यावरण को बदलना एक अच्छा तरीका है।

क्या आप कभी छुट्टी पर गए हैं और आपको सिर्फ एक जंगली विचार मिला है? कभी-कभी आपको ये जंगली विचार केवल इसलिए मिलते हैं क्योंकि आप अपने सामान्य वातावरण से बाहर हैं, इसलिए आपका मस्तिष्क जा रहा है, “इस सभी नए डेटा को देखें, इस सभी नई जानकारी को देखें, इसे देखें … हम इसके साथ क्या कर सकते हैं? “

समस्याओं को दूर करने के लिए आपका मस्तिष्क नए तरीकों के साथ आएगा और यह नए समाधान ढूंढेगा, इसलिए नए लोगों के साथ नए वातावरण में बस जाने और नए अनुभव आपको और बुरी आदत को जल्दी से तोड़ने में मदद करेंगे।

एक आदत बनाने में कितना समय लगता है?

कई लोग कहते हैं कि एक आदत बनाने में 21 दिन लगते हैं। अधिकांश कारण वे कहते हैं कि क्योंकि आपकी प्रेरणा उन दिनों के आसपास चली जाती है, इसलिए आप वैसे भी करने के लिए सिर्फ अनुशासन और एक गठित आदत के साथ रहते हैं।

1 जनवरी को, जो लोग जिम जाने जैसी चीजों को करने के लिए संकल्प करते हैं, वे कहते हैं कि आदत बनाने के लिए आपको 21 दिन या 67 दिन जाना होगा – क्योंकि आमतौर पर, यह उससे भी कम है।

वे आपको जो करना चाहते हैं, बस तब तक करें और करें जब तक कि यह अनुशासन न हो जाए।

वे कहते हैं कि क्योंकि वे चाहते हैं कि आप यह समझ सकें कि आप जो प्रेरणा दे रहे हैं, उससे भी अधिक समय तक चलना होगा ताकि आपका अनुशासन ठोस हो।

यहां एक छोटी सी चाल है जो आपको तुरंत एक नई आदत बनाने या बुरी आदत को एक अच्छे में बदलने में मदद करती है: अपना दिमाग खोलें और समझें कि आज आदत बदल रही है – यह अभी बदल रही है।

अगर आपको लगता है … “मुझे यह 21 दिन करना था, इसलिए आदत बदल जाएगी,” तो 21 दिन लगेंगे।

यदि आप ईमानदारी से मानते हैं कि आदत आज बदल जाएगी, तो यह आज बदलने वाला है। आपका मन परिवर्तन में आपका मददगार है। यदि आप कहते हैं कि परिवर्तन आज हो रहा है तो आप इसे तुरंत विकसित करना शुरू कर सकते हैं।

बेशक, पुनरावृत्ति लेना अच्छा है। आपको बार-बार कुछ करने की जरूरत है। कुछ के लिए, आपके चैनल के तेज़ी से बढ़ने से पहले आपके YouTube चैनल पर दैनिक वीडियो पोस्ट करने में 21 दिन लग सकते हैं। दूसरों के लिए, इसमें 67 दिन लग सकते हैं।

आपको अनुशासन प्राप्त करने तक दृढ़ रहने की आवश्यकता है। उसके बाद, आदत बन जाती है और कार्य आसान और आसान हो जाता है।

जब मैंने अपना YouTube चैनल शुरू किया था तो मेरे लिए क्या काम था, “आप जानते हैं कि क्या है? अभी, इस दूसरे दिन मैं काम करने जा रहा हूँ और तब तक लगा रहूँगा जब तक यह चैनल सफल नहीं होगा।”

यह एक आदत नहीं थी। यह पसंद नहीं था, “मैं इस आदत को अब करने जा रहा हूं और फिर कल मैं वही आदत करने जा रहा हूं, और फिर उसके बाद मैं उसी आदत को करने जा रहा हूं, और मैं जा रहा हूं 21 दिनों तक यह उम्मीद करते रहना चाहिए कि यह चलेगा। ”

यह ऐसा नहीं था कि मैं खुद को अनुशासित होने में धोखा दे रहा था। यह अभी था – “आज, मैं एक बदलाव करने जा रहा हूँ। मैं लोगों के जीवन को प्रभावित करने जा रहा हूं। मैं काम करने जा रहा हूं और हमेशा के लिए शानदार वीडियो बनाता रहूंगा। ” यह जीवन शैली का निर्णय है।

तो सावधान रहें कि अपने मन को “प्रोग्राम” न करें, दिनों की संख्या के साथ।

जब कुछ लोग आहार पर जाते हैं, तो वे कहते हैं, “30 दिनों के लिए मैं इस आहार पर जा रहा हूं, कुछ वजन कम कर रहा हूं, और फिर मैं” सामान्य रूप से “खाने के लिए लौटूंगा और शायद मैं कुछ वापस पा लूंगा।”

तब वे उस वजन को वापस हासिल करते हैं क्योंकि वे उस अनुशासन को हासिल नहीं करते हैं। उनका दिमाग 30-दिन की समय सीमा पर अलग-अलग खाने की आदतों के लिए सेट है; 30 दिन की अवधि के अंत में, वे अपनी पुरानी आदतों में वापस चले जाते हैं।

जब आप कहते हैं, “मैं इसे 67 दिनों के लिए करने जा रहा हूं”, तो आप एक आदत शुरू कर सकते हैं, लेकिन आप अंततः अनुशासन खो देंगे।

आपको यह समझना होगा कि जब आप एक आदत बनाना चाहते हैं, तो आपको यह कहना होगा, “यह आदत मेरे पूरे जीवन के लिए रहने वाली है।” सिर्फ 21 दिनों के लिए नहीं और सिर्फ 67 दिनों के लिए नहीं। यह अब शुरू हो रहा है और यह तब तक चल रहा है जब तक मैं मर नहीं जाता ।

यह आदत यहाँ रहने के लिए है ।

अब से हर दिन मैं उठकर अपनी बाइक छह मील पैदल चलाऊंगा।

यह “जब तक मेरे पास महान एब्स नहीं हैं,” क्योंकि तब यह आदत आपके महान एब्स मिलते ही दूर होने लगेगी। और फिर तुम अब और महान पेट नहीं होगा।

यह “जब तक मैं 60 पाउंड नहीं खोता” तब तक क्योंकि जब आप 60 पाउंड खो देते हैं तो आप अब आदत नहीं करना चाहेंगे और आप बस 60 पाउंड वापस हासिल करेंगे।

यह अब से हर दिन है , यह सोचकर, “मैं इस आदत का उपयोग खुद को बेहतर बनाने के लिए करने जा रहा हूं।”

“हर हफ्ते मैं कम से कम तीन वीडियो पोस्ट करने जा रहा हूं।”

“हर दिन मैं छह मील की बाइक की सवारी पर जा रहा हूँ।”

“हर दिन धूम्रपान के बजाय मैं छह ट्विज़लर खाने जा रहा हूं।”

“हर दिन मैं एक व्यक्ति को खोजने जा रहा हूँ जो मुझे बेहतर इंसान बनायेगा।”

“हर दिन मैं कम से कम एक लड़की से बात करने जा रहा हूं ताकि मेरी सामाजिक चिंता कम हो।”

नहीं “हर दिन मैं एक लड़की से बात करने जा रहा हूं जब तक कि मेरी सामाजिक चिंता दूर नहीं हो जाती” – लेकिन “हर दिन जब तक मैं मर नहीं जाता, मैं एक लड़की से बात करने जा रहा हूं क्योंकि मैं लगातार सुधार चाहता हूं।” कोई अंतिम लक्ष्य नहीं होगा। लक्ष्य होंगे, लेकिन कोई अंतिम लक्ष्य नहीं होगा क्योंकि आप लगातार सुधार करेंगे।

यह 21 दिन नहीं है और फिर अचानक, यह आसान है। नहीं, यह अंततः आसान और आसान और आसान हो जाता है, और फिर शायद 60 साल नीचे सड़क पर आपको इसके बारे में सोचना भी नहीं है। यह बस है, “ओह, मैंने आज उन 50 पुश-अप्स नहीं किए और मेरी मांसपेशियां इसके लिए कह रही हैं। ओह, मैं आज बाइक की सवारी के लिए नहीं गया हूं। मुझे ऐसा करने की आवश्यकता है। ओह, आई हैवन। ‘ इस महीने मेरा बजट नहीं रहा। मुझे भी ऐसा करने की जरूरत है। “

21 दिन की आदत मिथक को भूल जाओ।

67-दिन की आदत को भी भूल जाते हैं। तत्काल के बारे में सोचना शुरू करें : आप आज एक आदत शुरू कर रहे हैं , अभी इस समय, और यह हमेशा के लिए है। अपनी आदतों को तुरंत और हमेशा के लिए बनाएं।

मत कहो कि तुम कल शुरू करने जा रहे हो। “कल: एक जादुई दिन की तरह है, जहां सभी अच्छी चीजें होती हैं, लेकिन यह मौजूद नहीं है। आपके पास आज है। यह मत कहो कि आप एक सप्ताह में शुरू करने जा रहे हैं। अभी शुरू करो।

अपनी आदतों को तुरंत और हमेशा के लिए बनाएं – लक्ष्य तक नहीं। 60 पाउंड खोने तक नहीं। तब तक नहीं जब तक आपको सिक्स-पैक न मिले। यह हमेशा के लिए करो।

और आपको प्रेरित करने के लिए लक्ष्य हो सकते हैं । आप कह सकते हैं, “जब मुझे सिक्स पैक मिलता है, तो मैं आइसक्रीम का आधा टब खा सकता हूं” या “जब मुझे सिक्स पैक मिलेगा, तब मैं एक क्रूज पर जाऊंगा।”

लेकिन हमेशा के लिए आदतें बनाएं क्योंकि अगर वे हमेशा के लिए नहीं हैं – यदि आप उन आदतों को हमेशा के लिए रखने का इरादा नहीं रखते हैं – तो वे वास्तव में आदतें नहीं हैं। यह एक आहार की तरह है। जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो “आदत” चली जाएगी और फिर आप फिर से 60 पाउंड हासिल करेंगे। एक आदत है हमेशा के लिए