ghar orh office me santulan kaise banaye – work family life balance tips in hindi

आज, नौकरी चुनने के लिए कार्य-जीवन संतुलन की गुणवत्ता सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक है। यह पीढ़ी यह सब करना चाहती है – कड़ी मेहनत, यात्रा, फिट रहना, स्वस्थ भोजन करना, प्रियजनों के साथ समय बिताना और बाल्टी सूची से चीजों की जांच करना।

हालांकि, कितने काम करने वाले पेशेवर एक ही समय में एक समृद्ध कैरियर, स्वस्थ मन और शरीर और सही रिश्ते का दावा कर सकते हैं?

यदि आप एक कामकाजी पेशेवर हैं, तो संभावना है कि आप अपना अधिकांश समय निजी जीवन का प्रबंधन करते हुए समय सीमा का पीछा करते हुए बिताएंगे। संघर्ष असली है! और इसलिए, हमारे पास आपके लिए एक कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने के कुछ व्यावहारिक सुझाव हैं। उन्हें नीचे की जाँच करें!

1. ‘मैं’ समय

यह वहाँ से बाहर सभी सुझावों में से सबसे महत्वपूर्ण है। मी ’टाइम को कोई नहीं हरा सकता। दिन के दौरान अपने आप को एक घंटे के बाद भी आप खोल सकते हैं और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। यह आपको दुनिया में बाहर जाने और बॉस की तरह सामान प्राप्त करने के लिए रिचार्ज करेगा।

अपने ‘मी’ समय में, वह करें जो आपको सबसे अधिक खुश करता है – यह जिम को हिट करें, पार्क में टहलें, नृत्य करें जैसे कोई नहीं देख रहा है, एक पालतू जानवर के साथ खेल रहा है, या बस बिस्तर में लेट कर घूर रहा है छत।

2. सामाजिक हो जाओ

इसके बारे में कोई दो तरीके नहीं हैं कि मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। हम सभी को दोस्तों और परिवार की जरूरत है। इसलिए, परिवार और दोस्तों के लिए समय ठीक वैसे ही बनाएं जैसे आप काम के लिए करते हैं। व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के बीच संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है!

परिवार के साथ ऐसी चीज़ें करें जो आपको एक-दूसरे के करीब लाएँ, सार्थक बातचीत करें, और ढेर सारी मस्ती करें। यह एक साथ खाना पकाने या एक दूसरे के साथ टहलने के लिए बाहर जाने जितना सरल हो सकता है।

3. प्राथमिकता देना सीखें

जब यह कार्य-जीवन संतुलन की बात आती है, तो कोई मानक टेम्पलेट नहीं होता है। विचार यह है कि अपनी प्राथमिकताओं को अपनी आवश्यकताओं और स्थिति के अनुसार निर्धारित करें और प्रत्येक महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय आवंटित करें। हालांकि, यह स्वीकार करें कि कोई पूर्ण संतुलन नहीं है।

आपकी प्राथमिकताएँ सही होने से आप अनावश्यक और महत्वहीन कार्यों से दूर रहेंगे। आप अपने दिन और ऊर्जा का बेहतर उपयोग कर पाएंगे।

आइजनहावर मैट्रिक्स कार्य और गतिविधियों को प्राथमिकता देने का एक लोकप्रिय और प्रभावी तरीका है। आप Eisenhower Matrix के अनुसार अपनी गतिविधियों की योजना के लिए Eisedo , Focus Matrix , या Ike का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं ।

4. अपने बॉस से बात करें

यदि आपको लगता है कि आप काम से अधिक हैं या यदि आप जलने की कगार पर हैं, तो अपने बॉस से बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। मदद मांगने में कोई बुराई नहीं है। आप किसी विशेष परियोजना पर अधिक समय मांग सकते हैं या कुछ दिनों के लिए घर के विकल्प से काम कर सकते हैं। संभावना है कि वह / वह खुशी से आपकी मदद करेंगे। मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बढ़ती जागरूकता के साथ, नियोक्ता और संगठन कर्मचारियों के मानसिक स्वास्थ्य के बारे में विचार कर रहे हैं।

5. संगठित रहें

दैनिक दिनचर्या की गतिविधियों की बात करें तो व्यवस्थित रहें। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका कार्यालय बैग अगले दिन के लिए तैयार हो। यदि आप सुबह तैयार होने में बहुत अधिक समय लेते हैं, तो एक रात पहले अपना पहनावा ठीक करवा लें। इससे आपका सुबह का समय बचेगा और आप काम पर जाने से पहले अधिक आराम महसूस करेंगे।

आप एक टू-डू सूची बनाकर दैनिक गतिविधियों को भी व्यवस्थित कर सकते हैं। Google काम , एवरनोट , आदि जैसे ऐप्स का उपयोग करके प्रत्येक कार्य के लिए समय की एक निश्चित राशि आवंटित करें ।

6. स्वस्थ भोजन की आदतें

जब हमारे पास हेक्टिक शेड्यूल होता है, तो हमारे खाने की आदतें सबसे अधिक पीड़ित होती हैं। हेल्दी खाना खाना बहुत जरूरी है। स्वस्थ भोजन की आदतें आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करा सकती हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती हैं।

हर दिन कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं। आप Aqualert या Daily Water जैसे ऐप डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको दिन भर पानी पीने की याद दिलाते हैं। या बस अपने भोजन के लिए एक अलार्म सेट करें और हर दिन एक ही समय पर रहें।

चाय और कॉफी का सेवन सीमित करें। इसके बजाय फलों और सब्जियों के रस चुनें। शाम के लिए, अपने साथ सूखे मेवों की एक छोटी थैली रखें। भूख लगने पर यह आपको समोसे और चिप्स पर सेंकने में मदद करेगा।

7. कसरत

हममें से ज्यादातर लोग पूरे दिन अपनी मशीनों पर बैठकर काम करते हैं। जब आप दिन में 10 घंटे काम करते हैं, तो काम करना असंभव लग सकता है। हालांकि, इसे एक घंटे की जिम ट्रेनिंग के रूप में न समझें। उन दिनों में जब आपके पास समय नहीं होता है, मिनी-कसरत दिनचर्या के साथ छोटे कदम उठाएं। यह त्वरित, प्रभावी और बेहद ताज़ा है। आप जॉनसन एंड जॉनसन ऑफिशियल 7 मिनट वर्कआउट , सेवन – 7 मिनट वर्कआउट , मैप माय फिटनेस , 7 मिनट वर्कआउट , आदि जैसे मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं ।

लिफ्ट को खोदें और उसकी जगह सीढ़ियां लें। काम के बीच में 5 मिनट का स्ट्रेचिंग ब्रेक लें या फोन पर बात करते समय थोड़ा टहलें।

8. छुट्टियां लें

आगे बढ़ो और उस छुट्टी को ले लो जो आप महीनों से योजना बना रहे हैं। यात्रा हमें कुछ समय के लिए अपनी दिनचर्या से अलग करने में मदद करती है। हर साल कम से कम एक लंबी छुट्टी लें और एक नई जगह की तलाश करें। अपने प्रियजनों के साथ जाएं या अकेले जाएं – सुनिश्चित करें कि जब आप छुट्टी पर हों तो आप अपने काम से पूरी तरह से अलग हो जाएं। यह न केवल बर्नआउट को रोकेगा बल्कि आपको अधिक ऊर्जावान और रचनात्मक भी बनाएगा।

9. छोटे ब्रेक लें

हर बार लंबी छुट्टियां लेना संभव नहीं हो सकता है। हालाँकि, हर एक बार थोड़ी देर के लिए रुकने की कोशिश करें। बस अपने शहर में एक होटल बुक करें, आराम करें, और खुद को लाड़ प्यार करें। आप स्पा में भी जा सकते हैं, पूल में स्नान कर सकते हैं या नृत्य कक्षा में शामिल हो सकते हैं।

विचार समय-समय पर काम और अन्य कार्यों से डिस्कनेक्ट करने का है। हमें विश्वास करो, आप बहुत अधिक आराम और ताजगी महसूस करने के लिए वापस काम आएंगे। सौदों और प्रस्तावों को लुभाने के लिए नियरबाय और मायडाला जैसी वेबसाइटों की जाँच करें ।

10. ‘ना’ कहना सीखें

उन चीजों को ‘न’ कहें जो आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों के साथ संरेखित नहीं हैं। अक्सर हम गतिविधियों में बहुत उलझाने या ऐसे कार्यों में खर्च करते हैं जो हमारे लक्ष्यों में योगदान नहीं करते हैं। कभी न कहना ही ठीक है। और इसका मतलब यह नहीं है कि आप आलसी हैं या जिम्मेदारियों से भाग रहे हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आपका समय मूल्यवान है और इसे गैर-मूल्य वर्धित गतिविधियों पर खर्च नहीं किया जाना चाहिए।

11. डिजिटल डिटॉक्स

यदि आप अपने फोन के आदी हैं और सोशल मीडिया नोटिफिकेशन से आसानी से विचलित हो जाते हैं, तो अपने ध्यान भटकाने की कला सीखें।

हाथ में काम पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप सहयोगियों के साथ दोपहर के भोजन के लिए बाहर हैं, तो उनके साथ बातचीत का आनंद लें और अपने फोन को एक तरफ छोड़ दें।

लक्ष्यहीन रूप से फेसबुक फीड से गुजरने के बजाय, उस विशेष समय को बेहतर तरीके से बिताने की कोशिश करें, जैसे कि कम समय लेना या किसी सहकर्मी को जानना।

अपने गैजेट को हर हाल में बंद करें। न केवल आप खुद को काम और घर पर क्वालिटी टाइम बिता पाएंगे, बल्कि आप आराम और कायाकल्प भी महसूस करेंगे।

12. उचित नींद

समय और फिर हम सुनते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन कम से कम 7 घंटे की नींद लें। पर्याप्त नींद लेने से आप पूरे दिन सक्रिय और सतर्क रहेंगे।

यदि आपको रात में सोते समय परेशानी होती है, तो यह तनाव के कारण हो सकता है। ऐसे मामलों में, एक पेशेवर चिकित्सक की मदद लें।

13. ध्यान करें

दुनिया भर में मानसिक स्वास्थ्य एक बड़ी चिंता है। कार्यस्थल बहुत प्रतिस्पर्धी हो सकते हैं और पेशेवरों को तनाव पैदा कर सकते हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें और ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें।

ध्यान और ध्यान का अभ्यास करें । लंबे समय में, ध्यान एकाग्रता, शांति और प्रतिरक्षा बढ़ाता है। आप दिन में 5 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। जैसे ऐप्स शांत , Headspace , और Mindfulness ध्यान का अभ्यास शुरू करने के लिए अच्छी तरह से ज्ञात ऐप्लिकेशन हैं। वे नि: शुल्क परीक्षण के साथ आते हैं। अन्य ऐप जैसे इनसाइट टाइमर और सिंपल हैबिट मेडिटेशन इस्तेमाल करने के लिए स्वतंत्र हैं।

14. तुलना मत करो

अक्सर, हम दूसरों को अपने जीवन का आनंद लेते हुए देखते हैं और अपने बारे में दुखी महसूस करते हैं। हम उनकी योजनाओं को कॉपी करने और उन्हें अपने जीवन में फिट करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, याद रखें कि आपकी स्थिति अलग है और दूसरों के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है।

इसके बजाय, अपने जीवन में सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करें और ऐसी गतिविधियों में लिप्त हों जो आपको खुश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप पेंटिंग पसंद करते हैं, तो सप्ताह में कम से कम एक बार अपने शेड्यूल से समय निकालें और पेंट करें।

15. वह काम खोजें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो

अगर आपको लगता है कि आपकी वर्तमान नौकरी आपको काम और जीवन को उस तरह से संतुलित नहीं करने देती है, जैसा आप चाहते हैं, तो आप अन्य विकल्पों की तलाश कर सकते हैं। ऐसी नौकरी में रहने का कोई मतलब नहीं है जो आपको खुश न करे।

इसलिए, ऐसा काम खोजें जो आपको खुश करे और आपको जीवनशैली चुनने के लिए विलासिता प्रदान करे जो आप चाहते हैं। भौतिक होने में कुछ समय लग सकता है लेकिन आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए छोटे कदम उठाते रहें।

16. यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करें

करियर, रिश्ते, और स्वयं के बीच एक सही संतुलन जैसी कोई चीज नहीं है। यदि आप किसी बलिदान या समझौते के बिना जीवन जीने की उम्मीद करते हैं, तो आप निराशा के अलावा कुछ नहीं करेंगे। इसलिए अपनी स्थिति के अनुसार व्यावहारिक योजनाएं बनाएं और हर एक दिन आगे बढ़ते रहें।

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए कार्य-जीवन संतुलन की गुणवत्ता अभिन्न है। हमेशा याद रखें कि काम आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है लेकिन ऐसे अन्य पहलू भी हैं जिनके लिए आपके समय और ध्यान की आवश्यकता है। चीजों को संतुलित करना सुनिश्चित करें और आप अपने आप को संपन्न और जीवन में सिर्फ जीवित रहने के लिए नहीं पाएंगे।