ghar par height badhane ka tarike – best exercies or yoga for increase height in hindi language:

सबसे अच्छा तरीका पता लगाने के लिए अटक और ऊंचाई कैसे बढ़ाएं? हम जानते हैं कि लंबा होना व्यक्ति या खुद के बारे में कैसा महसूस कर सकता है। कम ऊंचाई वाले लोग, विशेष रूप से पुरुष, इसके बारे में आत्म-सचेत हो सकते हैं और इसके बारे में कम आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। आनुवंशिकी, काफी हद तक, एक व्यक्ति की ऊंचाई निर्धारित करता है, लेकिन यह केवल एकमात्र निर्धारक नहीं है। शरीर में एक ऊंचाई-विनियमन हार्मोन है जिसे मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) के रूप में जाना जाता है। पिट्यूटरी ग्रंथि HGH का उत्पादन करती है, और यह लंबी हड्डियों और उपास्थि के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

कई चर, जैसे गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान, अपर्याप्त प्रसवोत्तर देखभाल, कम जन्म का वजन और किशोरावस्था के दौरान प्रतिकूल स्वास्थ्य, ऊंचाई निर्धारित करने में प्राथमिक भूमिका निभाते हैं। लोग अक्सर मानते हैं कि जब वे वयस्कता में प्रवेश करते हैं, तो वे बढ़ना बंद कर देते हैं। लेकिन 18 साल की उम्र के बाद भी कोई व्यक्ति कुछ इंच लंबा हो सकता है। अपनी जीवनशैली में कुछ स्वस्थ आदतों को शामिल करके, यह हासिल किया जा सकता है। तो हम आपके लिए, प्राकृतिक तरीके से हाइट बढ़ाने के कुछ टिप्स और तरीके।

एक अच्छा कद हमेशा एक मजबूत बिंदु होता है जब किसी के व्यक्तित्व की बात आती है। हम एक ऐसे युग में हैं जहां अच्छे दिखना जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आवश्यक हैं। सौंदर्य बढ़ाया जा सकता है; इतने सारे नए कॉस्मेटिक नवाचारों के लिए धन्यवाद; हालाँकि, ऊँचाई वंशानुगत है, और ऊँचाई बढ़ाने के लिए अब तक कुछ भी आविष्कार नहीं किया गया है।

हालाँकि, आपके व्यक्तित्व का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि, कोई भी ऊंचाई के संदर्भ में कोई भी कठोर बदलाव नहीं कर सकता है। विशिष्ट समाधान हैं जिन्हें थोड़ा अधिक ऊंचाई प्राप्त करने के लिए लागू किया जा सकता है। नहीं, हम किसी कॉस्मेटिक प्रक्रिया के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जिसका आविष्कार किया गया है। हम विभिन्न अभ्यासों के बारे में बात कर रहे हैं जो आपको बिना किसी तनाव के अपनी वांछित ऊंचाई हासिल करने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में, हमने तेजी से ऊंचाई बढ़ाने के तरीके के बारे में बताया है।

सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि पुरुषों और महिलाओं की विशेष रूप से ऊंचाई में वृद्धि को प्रभावित करने वाले कारक क्या हैं। बाकी सब से पहले, आइए उन कारकों को समझें जो किसी व्यक्ति की ऊंचाई को प्रभावित करते हैं। हां, कई कारक किसी व्यक्ति की ऊंचाई को प्रभावित करते हैं, विशेष रूप से जीन।

ऊँचाई बढ़ाने के कारक:

जीन:

कहा जाता है कि जीन किसी व्यक्ति के वजन, रंग, शरीर की संरचना, बालों के रंग और निश्चित रूप से ऊंचाई के अधिकांश शारीरिक गुणों के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार होते हैं। आइए जानते हैं कि ऊंचाई बढ़ाने के लिए कौन से अन्य कारक जिम्मेदार हैं।

18 में ऊंचाई कैसे बढ़े? आनुवंशिक कारक लोगों के बीच ऊंचाई में अंतर के बारे में 60 से 80 प्रतिशत निर्धारित करते हैं, जबकि पर्यावरणीय प्रभाव, मुख्य रूप से पोषण, को 20 से 40 प्रतिशत तक जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

वैज्ञानिक रूप से विथानिया सोम्निफेरा के रूप में जाना जाता है, यह भारतीय जिनसेंग के रूप में भी जाना जाता है और ऊंचाई बढ़ाने का एक सही तरीका है। यह एक खाद्य सामग्री नहीं है बल्कि एक जड़ी बूटी है जिसे सूखे और पाउडर के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। इस एक में कई खनिज होते हैं, जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद करते हैं और हड्डियों और ऊतकों की रक्षा भी करते हैं। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप इस दौरान किसी भी तैलीय और मसालेदार भोजन का सेवन नहीं कर रहे हैं।

एक कप गाय के दूध में अश्वगंधा का चूर्ण मिलाएं, और आप इसमें थोड़ी सी चीनी मिला सकते हैं।
45 दिनों के लिए हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले यह पेय लें और अंतर देखें।
अश्वगंधा का उपयोग करते समय विशेष सलाह:

कॉफी और चाय के अधिक सेवन से बचें।
धूम्रपान और शराब से बचें।
नशा बंद करो।
4. अच्छी मुद्रा:
कुछ इंच बढ़ाने के लिए अच्छा आसन

ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए यह सही खड़े होने की मुद्रा पर भी निर्भर करता है। एक अच्छे आसन का पालन करने से व्यक्ति के व्यक्तित्व में बहुत अंतर आ सकता है। एक बुरा आसन आपके शरीर को प्रतिकूल परिणाम देगा। हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आपका सिर, साथ ही गर्दन, पूरी तरह से किसी भी स्लाउचिंग या झुकने से जुड़ा हुआ है। एक बुरा आसन व्यावहारिक रूप से रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करेगा और व्यक्ति में मानक ऊंचाई को कम करेगा। सीधे मुद्रा के साथ एक उचित मुद्रा बनाए रखने से आपको अपने शरीर की उचित वृद्धि और ऊंचाई प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

एक मजबूत पीठ आपको 2 इंच जितना ऊंचा खड़ा करने में सक्षम करेगी, गोल कंधों और एक कूबड़ वाली पीठ के साथ चलने से आप उतने ऊंचे नहीं दिखेंगे, जितने अधिक समय तक हो सकते हैं और इससे स्थायी ऊंचाई का नुकसान भी हो सकता है।

2-3 इंच जोड़ने के लिए, निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखें:

चलते समय हमारी पीठ को सीधा रखते हुए, सिर ऊपर और कंधे नीचे और चौड़े (यदि आप एक बैग ले जा रहे हैं तो भार को हल्का करें)।
बैठते समय, बिना थके, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, लगातार प्रयास करने से नियमित रूप से यह आदत पड़ जाएगी।
खड़े होने के दौरान अपने पैरों को फैलाएं, और अपने हाथों को अपने शरीर के करीब रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं (अपने हाथों को जेब में रखने से आपके कंधे फिसल जाएंगे)।
एक गद्दा प्राप्त करें जो आपकी पीठ को नरम करने के लिए पर्याप्त नरम नहीं है और असमान शरीर में वसा वितरण को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त कठिन है।

5. अच्छी ऊंचाई पाने के लिए योग स्वाभाविक रूप से:
अच्छी ऊंचाई पाने के लिए योग स्वाभाविक रूप से

योग आसन वाले लड़कों / लड़कियों के लिए लंबा कैसे बढ़ना है? निश्चित नहीं?

शायद कृत्रिम, रासायनिक, या शल्य चिकित्सा तकनीकों के बिना अपनी ऊंचाई को बढ़ाने के सबसे कुशल तरीकों में से एक नियमित रूप से योग का अभ्यास करना है। इससे न केवल आपको अपनी ऊंचाई बढ़ाने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपको शरीर के इष्टतम वजन को प्राप्त करने में भी सक्षम बनाता है, और यह आपको शांत और केंद्रित भी बनाता है। संक्षेप में, योग से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

कई आसन रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं। ऐसे स्थानों में, वे तनाव को छोड़ देते हैं, जिससे आपकी हड्डियां मजबूत हो जाती हैं और वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए आपके शरीर को विस्तारित करने में मदद मिलती है। ऐसा ही एक आसन है सूर्य नमस्कार , जो शरीर को बिना तनाव के उसकी अधिकतम सीमा तक खींचता है। इन जैसे व्यायाम, यदि आप उन्हें अक्सर अभ्यास करते हैं, तो कुछ ही समय में ऊंचाई बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकता है।

अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए, यह काफी आवश्यक है कि आप एक अच्छी कसरत चुनें और इसे उचित रूप से करें। व्यायाम या योग किसी भी रूप में हो सकता है। आपके लिए जो भी आरामदायक हो उसे चुनें और सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से इसका अभ्यास करें। विशेष रूप से योग का अभ्यास करना अधिक फायदेमंद साबित होता है क्योंकि यह विशेष रूप से किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक क्षमता को बढ़ाने के लिए बनाया गया है।

योग में कोबरा मुद्रा (भुजंगासन), वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन), पर्वत मुद्रा (तड़ासन), त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन), सुखद मुद्रा (सुखासन) जैसे योग विशेष रूप से व्यक्ति की ऊंचाई बढ़ाने के लिए बनाए गए हैं। एक और बहुत फायदेमंद आसन सूर्य नमस्कार है, जो शरीर के समग्र कल्याण का ख्याल रखता है। योग उपयोगी है और ऊंचाई बढ़ाने के लिए तेजी से परिणाम देता है ।

Surya Namaskar:
इस आसन में 12 विभिन्न आसन शामिल हैं जो कालानुक्रमिक रूप से किए जाते हैं।

Tadasana:
ताड़ासन आपकी बाहों, रीढ़ के साथ-साथ आपके पैरों को मजबूत करने के लिए मूल योग आसन है।

त्रिकोणासन:
यह योग आसन आपके संतुलन को बढ़ाने में सहायक है। आसन को त्रिकोण मुद्रा के रूप में जाना जाता है, और यह आपको एक अच्छा आसन देता है।

Sukhasana:
सुखासन को केंद्रीय स्थिति माना जाता है, और यहीं से दूसरी मुद्रा की उत्पत्ति होती है। इस आसन के माध्यम से आप अपनी सांस लेने के साथ-साथ अपने कूल्हों और अपनी पीठ के निचले हिस्से को टोन कर पाएंगे।

Adho Mukha Svanasana:
इस विशेष आसन को अधोगामी कुत्ते के रूप में भी जाना जाता है। यह विशेष आसन आपकी गर्दन और चेहरे की ओर रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।

बिडलासाना या बिल्ली की स्थिति:
इस आसन के बाद आपकी रीढ़ की हड्डी को आगे और पीछे की दिशा में विस्तारित किया जाएगा। यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में हर एक उपास्थि डिस्क का विस्तार करता है जो अंततः ऊंचाई बढ़ाता है।

चक्रासन या व्हील पोजिशन:
21 साल की उम्र के बाद भी, यह आपको ऊंचाई हासिल करने में मदद कर सकता है। आपको इस अभ्यास को आगे बढ़ाने के लिए आगे और पीछे झुकना होगा। कसरत आपके शरीर को रीढ़ की हड्डी को चिकना करने और कुछ अतिरिक्त इंच बढ़ाने में सक्षम बनाती है।

सर्वांगासन और प्रमुख:
दोनों को शीर्षासन कहा जाता है, और इन पोज़ में गुरुत्वाकर्षण का उलटा समावेश होता है। यह सीधे पिट्यूटरी ग्रंथि पर दबाव डालती है।

6. ऊँचाई बढ़ाने के लिए सरल व्यायाम:
ऊँचाई बढ़ाने के लिए सरल व्यायाम

हमारे पास हाइट बढ़ाने के कई तरीके हैं। उन में, कई अभ्यास हैं जो आपको अपनी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करेंगे । उनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं:

सरल व्यायाम जैसे कि लंघन, एक ओवरहेड बार से लटकना, और अपने पैर की उंगलियों पर अपने शरीर को खींचना आपके नियमित व्यायाम दिनचर्या का एक हिस्सा होना चाहिए। इसके अलावा, बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल और तैराकी जैसी खेल गतिविधियाँ भी ऊँचाई बढ़ाने के लिए उपयोगी हैं।

i) ए-रॉड पर लटकना:

हाइट बढ़ाने के लिए व्यायाम करना

यदि आप ऊंचाई पुरुषों या महिलाओं के लिए बढ़ने के लिए जवाब जानना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए अभ्यासों का पालन करें। आपके दिन का अधिकांश समय ऊर्ध्वाधर स्थिति में व्यतीत होता है। लम्बे बढ़ने के लिए, गुरुत्वाकर्षण एक बड़ी बाधा है क्योंकि यह जोड़ों, रीढ़ को संकुचित करता है, उपास्थियों को सिकोड़ता है जिसके परिणामस्वरूप आप छोटे हो जाते हैं।

इसलिए आप एक रॉड पर लटकने के सरल व्यायाम से अपने लम्बे होने की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। यदि नियमित रूप से किया जाता है तो यह व्यायाम आपको उस अतिरिक्त 2 इंच को प्राप्त करने में मदद करेगा जो अन्यथा आप नहीं कर सकते। इस अभ्यास को करने से, आप अपने रीढ़ की हड्डी को अपने निचले धड़ के वजन के माध्यम से खींच रहे हैं।

दिशा:

एक क्षैतिज रॉड लें, इसे दृढ़ता से पकड़कर उस पर लटकने के लिए पर्याप्त ऊंचाई पर रखें, और अपने शरीर को पूरी तरह से विस्तारित करने की अनुमति दें। अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें जब तक कि आप अपने आप को उल्टा लटका न दें। इस स्थिति में कम से कम 20 मिनट के लिए रुकें और इसे कई बार दोहराएं।

ii) श्रोणि शिफ्ट:

लंबा बढ़ने के लिए पेल्विक शिफ्ट

यह व्यायाम बहुत आम है और जिम प्रशिक्षकों के पसंदीदा अभ्यासों में से एक है। यह एक सीधा अभ्यास है जिसमें आपके कूल्हों के साथ-साथ आपकी रीढ़ तक बहुत अधिक खिंचाव की आवश्यकता होगी।

दिशा:

अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपने कंधों के साथ-साथ अपनी बाहों को जमीन पर मजबूती से रखें। अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें और अपने पैरों को अपने नितंबों के जितना संभव हो उतना करीब लाएं। आप को इस तरह से पीछे करें कि आपका श्रोणि ऊपर की ओर जोर से घूमे। इस स्थिति को शुरू में कम से कम 20 सेकंड तक बनाए रखें और फिर गिनती बढ़ाएं।

iii) सूखी भूमि तैरना:

अल्टरनेट लेग किक व्यायाम या सूखी भूमि व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से पर केंद्रित है।

दिशा:

अपने शरीर के साथ पेट पर लेट जाइए पूरी तरह से। अपनी बाहों को सामने सीधे रखें और हथेलियों को फर्श से सटा दें। अपने दाहिने हाथ की तुलना में अपने बाएं हाथ को बहुत ऊपर उठाएं अपने दाहिने पैर को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। दूसरे पैर को जमीन पर सीधा रखें। अच्छे 4 से 5 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें। उसके बाद, दूसरे पैर को उठाएं और व्यायाम दोहराएं।

iv) तैराकी:

बढ़ने के लिए तैरना ऊँचाई फ़ासर

अगर आप अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो स्विमिंग बहुत ही अनुशंसित व्यायाम है।

यद्यपि स्पष्ट रूप से किसी व्यक्ति की ऊंचाई बढ़ाने के लिए कई अभ्यास हैं, तैराकी जैसा कुछ भी नहीं है। यदि इसे कम उम्र में शुरू किया जाता है, तो यह अच्छी ऊंचाई बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।

लेकिन अगर आप वयस्क हैं, तो शुरुआत करने में देर नहीं लगती। तैराकी यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपके शरीर को सामान्य ऊंचाई-बढ़ती कसरत की आवश्यकता होती है। तैराकी एक संपूर्ण शारीरिक कसरत है जिसका उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना और निर्माण करना है। यदि आप स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं तो आपको ब्रेस्टस्ट्रोक का अभ्यास करना चाहिए। यदि आप लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो सप्ताह में कम से कम 4-5 दिनों के लिए प्रतिदिन दो घंटे तैरने की सलाह दी जाती है।

[इसे भी देखें: साइकल बढ़ाने के लिए साइकिलिंग ]

v) रस्सी कूदना:

ऊँचाई बढ़ाने के लिए रस्सी कूदना

रस्सी कूदना, जिसे स्किपिंग के रूप में भी जाना जाता है, न केवल एक मजेदार खेल है, बल्कि ऊंचाई हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है। जब आप कूदते हैं तो हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा है और आपकी रीढ़ और पीठ फैली हुई है। रस्सी कूदना व्यायाम आपके निचले पैरों में हड्डी के द्रव्यमान के निर्माण में मदद करता है, और यह अंततः ऊंचाई हासिल करने में योगदान देता है। यह एक उच्च गति वाली गतिविधि है।

आपके शरीर में सभी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को लंघन करते समय, खिंचाव और संकुचन होता है। यह उन्हें लोचदार होने का कारण बनता है, और अंततः, वे खिंचाव करते हैं। जब आप अपने शरीर को लंघन कर रहे होते हैं तो रीढ़ की मांसपेशियों और पीठ को पूरी तरह से सीधा करते हैं। लगातार घुटने झुकते समय लंघन बछड़े की मांसपेशियों के ऊर्ध्वाधर विस्तार को बनाता है। स्किप करने से हड्डी का द्रव्यमान और अधिक बढ़ जाता है। यही कारण है कि स्किपिंग आपको कुछ इंच हासिल करने में मदद कर सकती है । स्किपिंग का एक और प्रभाव हमारे पूरे शरीर को पतला बना रहा है। जब आप दुबले-पतले शरीर पा गए हों तो आप लंबे दिखते हैं।

7. अच्छी नींद लम्बे बढ़ने के लिए:
अच्छी नींद लम्बे बढ़ने के लिए

शरीर की भलाई के लिए स्वस्थ जीवन बनाए रखना पड़ता है। तो क्या नींद का एक संबंध है कि कैसे ऊंचा बनना है? एक महान जीवन के लिए, नींद महत्वपूर्ण है। एक सही नींद पाने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप स्वस्थ भोजन करें और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें। अपर्याप्त नींद की एक रात या आधी नींद एक व्यक्ति के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

नींद की गुणवत्ता बढ़ती ऊंचाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है! क्यों? ठीक है, क्योंकि यह बाकी के दौरान है कि ऊतक का उत्थान होता है। इसके अलावा, किसी व्यक्ति की नींद के दौरान शरीर में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है। यदि आप रात में अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो इन युक्तियों का उपयोग आराम करने और रात को शांति से सोने के लिए करें:

बिस्तर से रिटायर होने से ठीक पहले एक कप कैमोमाइल चाय पिएं। यह आपके दिमाग को आराम देगा और नींद को भी प्रेरित करेगा।
सोने से ठीक पहले गर्म स्नान करें, और आप अंतर को नोटिस कर पाएंगे। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, शरीर के तापमान में अचानक गिरावट नींद को प्रेरित करने में मदद करती है।

8. विटामिन डी के अपने खुराक प्राप्त करें:
विटामिन डी के साथ ऊँचाई बढ़ाएँ

किसी व्यक्ति की हड्डियों के विकास के लिए विटामिन डी एक बहुत ही महत्वपूर्ण पदार्थ है। कंकाल की संरचना के लिए विटामिन डी भी आवश्यक है। यह हड्डियों में अवशोषित हो जाता है और अन्य पोषक तत्वों जैसे कैल्शियम के साथ काम करता है ताकि वृद्धि हार्मोन के लिए एक अधिक शक्तिशाली संरचना का निर्माण किया जा सके ताकि उनका प्रभाव हो, और आपके लिए और अधिक शारीरिक रूप से विकसित हो सके। स्वाभाविक रूप से, विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज है। विटामिन डी की अपनी दैनिक खुराक पाने के लिए कुछ धूप में भिगोना सबसे अच्छा और आसान तरीका है।

सुबह की धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। आपके शरीर को विटामिन डी की सही मात्रा को अवशोषित करने में सक्षम होने के लिए, हर दिन कम से कम एक घंटे सीधे धूप में बिताने की सलाह दी जाती है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सुबह के समय सीधे धूप में बाहर जाएं, ताकि आप सूरज की यूवी किरणों और अन्य हानिकारक किरणों के संपर्क में न आएं।

शरीर अन्य माध्यमों से भी विटामिन डी को अवशोषित कर सकता है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य उत्पादों में दूध, अंडे, मछली, पनीर इत्यादि शामिल हैं। दवा की दुकानों में कैप्सूल के रूप में प्रभावी विटामिन डी की खुराक भी पाई जा सकती है। कुछ सब्जियां विटामिन डी से भरपूर होती हैं, जो मेरी हाइट बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी है।

9. अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें:
तेजी से बढ़ने के लिए अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें

ऊंचाई बढ़ाने के लिए पानी एक और महत्वपूर्ण, मूल्यवान चीज है।

पानी सबसे असाध्य ऊँचाई बढ़ाने वाले घरेलू उपचारों में से एक है। हालांकि, यह वृद्धि की खुराक से कम कुशल नहीं है जो आपकी ऊंचाई को बढ़ाने का दिखावा करता है।

पानी शरीर के लिए बहुत जरूरी है। शरीर में बहुत सारे विषाक्त पदार्थ होते हैं जिन्हें बाहर निकालने की आवश्यकता होती है, और पानी उस प्रक्रिया में मदद करता है।

एक बार जब आपका शरीर सही तरीके से काम कर सकता है, तो आप अपने स्वास्थ्य और इस प्रकार अपनी विकास दर में तुरंत अंतर देख सकते हैं।

प्रतिदिन 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह सुनिश्चित करेगा कि शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है और साथ ही साथ चयापचय की जांच करें। अच्छी ऊंचाई प्राप्त करने के लिए शरीर को उचित चयापचय करना पड़ता है। अनुचित चयापचय ऊंचाई के विकास में हस्तक्षेप करता है।

स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए पानी भी आवश्यक है; वह माध्यम जिससे विकास के लिए पोषक तत्व शरीर में अवशोषित होते हैं। ध्यान देने योग्य प्रभाव देखने के लिए हर दिन 2 लीटर पानी पीना सबसे अच्छा है। आप पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि अजवाइन, खीरा, तरबूज आदि भी खा सकते हैं।

10. लम्बे टिप्स और ट्रिक्स कैसे दिखें:
यदि आप पहले से ही छोटे हैं और लम्बे दिखना चाहते हैं, तो आप यह कर सकते हैं कि ऊर्ध्वाधर डिजाइन में ड्रेसिंग के माध्यम से। यह लम्बे दिखने का आभास देगा।

इसके अलावा, हमें पुरुषों और महिलाओं को लंबे दिखने के लिए ड्रेसिंग टिप्स के बारे में कुछ और जानकारी मिली है:

6 महिलाओं के बेहतरीन फैशन टिप्स

मिनी स्कर्ट या ड्रेस पहनने से आपका रूप हमेशा लंबा होगा।
रंग आपके पैंट / जीन्स के साथ आपके जूते मिश्रण करते हैं।
वन-पीस आउटफिट पहनें।
गिरावट और सर्दियों में, एक ठोस लंबा कोट पहनें।
सिंगल कलर का आउटफिट पहनें।
एंकल स्ट्रैप के बिना जूते पहनें जो आपको लंबे दिखते हैं।
6 तरीके पुरुष लंबा दिखने के लिए तैयार कर सकते हैं:

अच्छी तरह से फिटिंग वाले कपड़े पहनें।
बॉडी में हाई-अप पोजिशन एक्सेसरीज को शामिल करें।
बेल्ट, वास्कट (निहित) और लंबे बाल।
कमर के बटन (बटन मुद्रा) को अपने कोट पर नाभि के ऊपर रखें।
छोटी जैकेट पहनें, और पैंट के पैरों पर कोई ब्रेक नहीं है।
मोनोक्रोमैटिक कपड़े पहनें।

11. बूस्ट योर इम्यून सिस्टम:
अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करें

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि बचपन के दौरान विशिष्ट बीमारी भी विकसित होने का कारण हो सकती है। इसके अलावा, आपका वंश और जहां भी आप बड़े होते हैं, पोषण और चिकित्सा देखभाल (लगभग 20 प्रतिशत) आपकी ऊंचाई निर्धारित करेगा। इसलिए प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य को सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यह आसानी से नियमित टीकाकरण और एक संतुलित पौष्टिक आहार का सेवन करके प्राप्त किया जा सकता है। यह याद रखना चाहिए कि एक स्वस्थ आहार एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है।

इसलिए अपने दैनिक आहार में खूब सारे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ शामिल करें। प्रतिरक्षा प्रणाली के सुचारू रूप से कार्य को बनाए रखने के लिए, आपके आहार से विटामिन सी, ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट की एक स्वस्थ खुराक प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। खराब आहार, तनाव, अपर्याप्त नींद आपकी प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित कर सकती है, इसलिए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखकर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्राप्त करें।

[ये भी पढ़ें : हाइट बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक दवाएं ]

12. अपना आत्मविश्वास बनाएं:
अपने आत्मविश्वास को बढ़ाएँ

यदि आप कम हैं, तो आपको व्यामोह, हीनता और अत्यधिक अविश्वास की भावनाएँ हो सकती हैं।

हालांकि, यदि आप एक अच्छी ऊंचाई की इच्छा रखते हैं, तो आपको अपने आत्मविश्वास का स्तर ऊंचा रखने की जरूरत है।

इसके अलावा, एक लंबे व्यक्ति के मामले में, जिसके पास आत्मविश्वास की कमी है, वह इस दुनिया में कहीं नहीं है। इसलिए शुरू से ही आत्मविश्वास सिखाना जरूरी है। यह आपको स्कूल और क्लब में शारीरिक गतिविधियों में अधिक भाग लेने में मदद करेगा और आपके शौक को चुनने या अपने हितों को आगे बढ़ाने में एक निर्णायक भूमिका निभाता है। अपने आत्मविश्वास का निर्माण करके, आप अपने कद के बावजूद, खुद के लिए एक निशान बनाने में सक्षम होंगे। क्या यह एक महीने में ऊंचाई बढ़ने का सबसे सीधा जवाब नहीं है ?

13. अतिरिक्त सुझाव / कुछ चीजें ऊंचाई में बेहतर वृद्धि के लिए बचने के लिए:
कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको अपनी ऊंचाई बढ़ाने से बचने की आवश्यकता है, वे हैं:

a) धूम्रपान और शराब पीने से बचें:

धूम्रपान और पीने से बचें ऊँचाई पाने के लिए

धूम्रपान आपके विकास को प्रभावित करने वाला है। यह एक चेतावनी है जो माता-पिता से बच्चों के लिए पीढ़ियों के लिए चली गई है। लेकिन क्या विज्ञान द्वारा समर्थित आश्वासन है? शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि सिगरेट का धुआं व्यक्ति के पूरे जीवन में विकास को प्रभावित कर सकता है, कभी-कभी ऐसे तरीकों से जो आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। लेकिन यह आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए कि सिगरेट का धुआं बच्चों और अजन्मे बच्चों के विकास के लिए सबसे बड़ा खतरा है।

धूम्रपान और मदिरापान, जैसा कि सभी जानते हैं, स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। मुद्दा यह है कि धूम्रपान करने वाला व्यक्ति धूम्रपान का इतना आदी हो जाता है कि वह इस आदत के परिणामों को भूल जाता है या अनदेखा कर देता है। हम जिन प्रभावों के बारे में बात कर रहे हैं, निश्चित रूप से, यह नुकसान हमारे शरीर के महत्वपूर्ण अंगों को करता है। शराब पीना, साथ ही धूम्रपान की लत, ऊंचाई के मामले में किसी व्यक्ति की वृद्धि में हस्तक्षेप कर सकती है। यदि आप महान ऊंचाई हासिल करना चाहते हैं, तो आपको अपनी धूम्रपान की आदतों को अलविदा कह देना चाहिए। 20 के बाद ऊंचाई कैसे बढ़ेगी यह मनुष्यों के पीने और धूम्रपान जैसी नियमित क्रियाओं पर निर्भर करता है।

बी) ग्रोथ इनहिबिटर्स के लिए नहीं कहें:

हाइट बढ़ाने के लिए इनहिबिटर्स को बढ़ने के लिए न कहें

कई विकास अवरोधक या गोलियां हैं जो दावा करते हैं कि जादू की तरह हमारी ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए। इस तथ्य को समझें कि ऊंचाई एक पखवाड़े के भीतर नहीं बढ़ाई जा सकती। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, और केवल प्राकृतिक चीजें ही हमें इसे हासिल करने में मदद कर सकती हैं। इन अप्राकृतिक गोलियों को लेने से आपके शरीर को केवल नुकसान हो सकता है और कई दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। किसी भी वृद्धि हार्मोन का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है; यह विकास या मंदता का कारण बन सकता है।

सिंथेटिक वृद्धि हार्मोन का उपयोग करके वयस्क तेजी से नहीं बढ़ सकते हैं। उन्हें लंबा करने के बजाय, उच्च खुराक व्यक्ति की हड्डियों को मोटा कर देगा।

ग) कैफीन से बचें:

लम्बे बढ़ने के लिए कैफीन से बचें

कैफीन का सेवन, जैसा कि सभी जानते हैं, शरीर के लिए बहुत हानिकारक है। बहुत अधिक कैफीन ऊंचाई वृद्धि प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकती है और शरीर को कई तरह से प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है। कैफीन भी एक व्यक्ति की नींद पैटर्न में हस्तक्षेप करता है।

तो यह कैसे होता है? यदि कैफीन का सेवन बाद में दिन में किया जाता है, तो इससे नींद की कमी, नींद की कुल मात्रा कम होना, धीमी गति से नींद कम होना, ग्रोथ हार्मोन का सीमित स्राव और विकास में कमी आ सकती है।

डी) स्टेरॉयड से बचें:

हाइट बढ़ाने के लिए स्टेरॉयड से बचें

स्टेरॉयड निश्चित रूप से हड्डियों के विकास को बदल देता है, विशेष रूप से छोटे बच्चों, साथ ही किशोरों में।

किशोरों में जो अभी भी बढ़ना है, स्टेरॉयड का उपयोग विकास को स्टंट कर सकता है और हड्डियों, जोड़ों, और मांसपेशियों के पूर्ण विकास को रोक सकता है।

ई) अतिरिक्त चीनी से बचें:

अत्यधिक वृद्धि के लिए अतिरिक्त चीनी से बचें

चीनी स्वास्थ्य के लिए भी बहुत खराब है। चीनी के अत्यधिक उपयोग से हाइट भी बढ़ सकती है। एक व्यक्ति द्वारा अत्यधिक चीनी का सेवन एक व्यक्ति की शारीरिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करेगा। यह कैल्शियम के भंडारण और उपयोग के सामान्य कामकाज की अनुमति नहीं देता है।

विशेष रूप से बच्चों के लिए: बहुत सारी चीनी खाने से आपके बच्चे के विकास में बाधा नहीं आएगी, लेकिन यदि आपका बच्चा बहुत अधिक शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थों का सेवन करता है जैसे कि अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों की कीमत पर / उसके पास चीनी की आदत बच्चे की ऊंचाई को प्रभावित कर सकती है। यदि आपके बच्चे का पेट चीनी से भरा है, तो साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियां, और डेयरी उत्पादों के संतुलित संयोजन के लिए कोई जगह नहीं हो सकती है, जिसके लिए उसे उचित विकास की आवश्यकता होती है। शिशुओं और शिशुओं के पेट छोटे होते हैं, इसलिए उन्हें पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरना आवश्यक है।

ऊंचाई बढ़ाने के लिए ये कई विकल्प उपलब्ध हैं। आप अपने जीवन में इन्हें लागू कर सकते हैं और महान ऊंचाइयों तक पहुंच सकते हैं, काफी शाब्दिक रूप से! जीन एक ऐसी चीज है जिसे कोई बदल नहीं सकता है, इसलिए आपको हर चीज से पहले व्यावहारिक रूप से सोचने की जरूरत है, और इसलिए हमने आपके लिए सबसे व्यावहारिक चीजों को सूचीबद्ध किया है ताकि आपकी ऊंचाई में सुधार हो सके। इसे पूरा करने के लिए, आपको बस एक स्वस्थ और स्वच्छ जीवन शैली का पालन करना होगा। स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाएं, उचित नींद लें, नियमित रूप से व्यायाम करें और सभी कृत्रिम चीजों को ना कहें। दृढ़ता और धैर्य अंततः आपको सफलता की ओर ले जा सकता है।

जहां एक ओर, वास्तव में, हमारी ऊंचाई वास्तव में हमारे हाथों में नहीं है, और यह कुछ महीनों में ऊंचाई बढ़ाने के लिए चुनौतीपूर्ण से अधिक है। हालाँकि, आप इन परीक्षण किए गए और सिद्ध तरीकों की कोशिश कर सकते हैं जो आपकी मदद करेंगे।

अब जब आपको ऊंचाई तेजी से बढ़ाने के लिए एक समाधान मिल गया है, तो चिंता मत करो एक चाल है! एक उचित शेड्यूल बनाएं, जिसमें एक अच्छा आहार, व्यायाम या खेल, योग आसन और नींद की आवश्यक मात्रा शामिल हो। इससे आपको उस महत्वपूर्ण इंच को हासिल करने में मदद मिलेगी जिसका आपने प्रयास किया है। इस पोस्ट से आपको क्या फायदे हुए, हमें बताएँ। क्या आप ऊंचाई बढ़ाने का कोई अन्य सबसे अच्छा तरीका जानते हैं? नीचे हमारे साथ अपनी टिप्पणी साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

Q1। क्या 15 पर बढ़ते हुए को रोकना संभव है?
उत्तर: बढ़ती उम्र को रोकना किसी भी उम्र में संभव है। जिस उम्र में आप बढ़ना बंद कर देते हैं, वह ज्यादातर आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है … यदि आप एक प्रारंभिक ब्लोमर हैं (12 साल की उम्र से पहले यौवन की शुरुआत और 12 साल की उम्र से पहले विकास का एक उछाल), तो आप 14-16 साल की उम्र में बढ़ने से रोकने की संभावना है।

Q2: 26 के बाद ऊँचाई बढ़ाई जा सकती है?
Ans: 26 साल की उम्र के बाद लम्बे या लंबे समय तक बढ़ना असंभव नहीं है। वैज्ञानिक रूप से, हालांकि, यह एक निश्चित आयु (24 वर्ष से कम आयु) के बाद विकास हार्मोन के सीमित उत्पादन के कारण बहुत कठिन है, लेकिन ऊंचाई को बढ़ने देने के लिए प्राकृतिक प्रयास जारी रखा जा सकता है।

Q3। क्या मॉर्निंग मे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपको लंबा कर देती है?
उत्तर : जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो स्ट्रेचिंग करके लंबा होने के लिए रोज सुबह कुछ स्ट्रेच करें। ऐसे व्यायाम करने से जो आपके शरीर को खींचते हैं, जैसे कि तैराकी और पिलेट्स, आप भी लम्बे हो सकते हैं। एक स्वस्थ आहार खाएं और साथ ही हर दिन स्ट्रेचिंग करें और सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को विकसित करने के लिए 7-9 घंटे की नींद लें।

Q4। क्या सूर्य की रोशनी आपकी ऊंचाई को बढ़ाती है?
उत्तर: नए शोध के अनुसार, अपर्याप्त विटामिन डी यौवन के दौरान विकास को बढ़ा सकता है और वजन को बढ़ावा दे सकता है। यहां तक ​​कि धूप में रहने वाले कैलिफोर्निया में, उनके विकास के चरम पर महिलाओं में विटामिन डी की कमी, अधिक शारीरिक द्रव्यमान और छोटे कद के कारण स्पार्ट की खोज की गई। हाँ, न केवल हमें सूरज से विटामिन डी मिलता है, जिससे हमारी हड्डी मजबूत और लंबी हो जाती है, जो लंबे समय तक बढ़ती है, लेकिन हमें किसी भी चीज़ से अधिक जीवित रहने के लिए सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता होती है।

क्यू 5। क्या व्यायाम ऊँचाई में वृद्धि को रोक सकते हैं?
उत्तर: ओवरहेड भारोत्तोलन ऊंचाई वृद्धि को रोक सकता है। कंधे और ओवरहेड के ऊपर भारी वजन उठाने से ऊँचाई का बढ़ना रुक सकता है। 20 साल की उम्र के बाद, वेट लिफ्टिंग शुरू करने का समय सही है। यदि आप कम उम्र में व्यायाम शुरू करना चाहते हैं, तो हाइट बढ़ाने के लिए योग और स्ट्रेचिंग सबसे अच्छा व्यायाम है। रनिंग, स्किपिंग, स्विमिंग, साइक्लिंग, आदि हैं, और इसके अलावा, बैडमिंटन, टेनिस, सॉकर जैसे किसी भी प्रकार के सक्रिय खेल ऊंचाई हासिल करने के लिए महान हैं।

Q6। क्या बॉडी बिल्डिंग में जिम में एक लड़के के लिए उसकी ऊँचाई बढ़ सकती है?
उत्तर: शरीर सौष्ठव ऊंचाई में वृद्धि को रोक नहीं पाएगा या इसे नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगा। अनुचित वजन प्रशिक्षण आपके विकास को रोक सकता है यदि आप समय से पहले उन्हें बंद करने के लिए विकास प्लेटों पर पर्याप्त तनाव डालते हैं। यह खराब स्थिति, बहुत भारीपन, और प्रशिक्षण के दौरान पर्यवेक्षण की कमी के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। मानव नर 22 वर्ष की आयु तक विकसित हो सकता है, इसलिए आप स्वाभाविक रूप से लम्बे बढ़ने के लिए उपरोक्त किसी भी तरीके को आजमा सकते हैं।

क्यू 7। क्या पुश-अप्स ऊँचाई को रोकते हैं?
उत्तर: नहीं, सिट-अप और पुश-अप्स ऊँचाई के विकास को बाधित नहीं करते हैं। केवल लक्षित मांसपेशियां ही प्रभावित होती हैं। यदि आप लंबा होना चाहते हैं तो केवल एक चीज से बचना चाहिए, वह है वजन प्रशिक्षण में प्रयास करना और लिप्त होना; 18 से पहले सुनिश्चित करने के लिए नहीं के रूप में अपरिपक्व हड्डियों में विकास की प्लेट की चोटें विकास को स्टंट कर सकती हैं।

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