महिला दिवस 2021: फूड्स महिलाओं को अपने मधुमेह आहार में शामिल करना चाहिए

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हाइलाइट

  • टाइप 2 मधुमेह वाले मरीज आमतौर पर मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दवाओं पर भरोसा करते हैं।
  • लेकिन यह हमेशा सुझाव दिया जाता है कि हम स्वस्थ रहने के लिए क्या खाते हैं, इसकी जाँच करते रहें
  • डायबिटीज फ्रेंडली डाइट के लिए यहां 5 फूड आइडियाज दिए गए हैं।

टाइप 2 डायबिटीज के मरीज आमतौर पर ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखने के लिए मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दवाओं पर भरोसा करते हैं। साक्ष्य बताते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ चीनी स्पाइक्स को नियंत्रित करने और इंसुलिन प्रतिरोध को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं जो अंततः दवाओं पर निर्भरता को कम कर सकते हैं। मधुमेह से पीड़ित महिलाएं अक्सर गर्भवती होने के बारे में पागल होती हैं क्योंकि ऐसी संभावना होती है कि मधुमेह उनके नव-जन्म में स्थानांतरित हो सकता है। स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने, वजन बढ़ाने का प्रबंधन और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है और महिलाओं और उनके बच्चों को स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक पोषक तत्व दे सकते हैं। COVID-19 के साथ, मधुमेह महिलाओं के बीच जोखिम और भी अधिक है और यह जरूरी है कि एक पौष्टिक आहार का सेवन किया जाए।

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स्वस्थ आहार आपको मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है

मधुमेह आहार: रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए 5 खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

ए। सेब:

सेब रेशेदार होते हैं और उनमें विटामिन सी होता है, जिससे वे पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करते हैं। इनमें पॉलीफेनोल, पौधे-आधारित यौगिक होते हैं जो टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों से बचाने में मदद कर सकते हैं। सेब में चीनी सामग्री के बारे में चिंतित लोगों के लिए यानी फ्रुक्टोज, सच्चाई यह है कि इसका रक्त शर्करा पर नगण्य प्रभाव पड़ता है।

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बी गाजर:

अपने मीठे स्वाद के बावजूद, गाजर रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन में प्रभावी है। ये गैर-स्टार्च वाली सब्जियां न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि मधुमेह वाले लोगों के लिए अत्यधिक उपयुक्त हैं।

सी। साबुत अनाज:

परिष्कृत सफेद अनाज की तुलना में साबुत अनाज में फाइबर और पोषक तत्वों का भार होता है। फाइबर पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे पोषक तत्वों को धीमी गति से अवशोषित होने में मदद मिलती है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि होती है। साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, जई, bulgur गेहूं, जौ, और क्विनोआ मधुमेह रोगियों के लिए बेहतर विकल्प हैं।

डी फैटी मछली:

वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन और मैकेरल ओमेगा -3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं। ये ओमेगा -3 फैटी एसिड मधुमेह से संबंधित विभिन्न जटिलताओं से बचाते हैं और प्रोटीन से भरे होते हैं, जिससे महिलाओं को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है, जिससे उनका कार्बोहाइड्रेट सेवन कम हो जाता है।

इ। ग्रीक दही:

ग्रीक योगर्ट प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक में समृद्ध है। Unsweetened, कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता कर सकते हैं और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को रोकने में मदद कर सकते हैं। महिलाओं को भोजन के साथ या जामुन, नट्स, और बीज के साथ भोजन के बीच ग्रीक योगर्ट होना चाहिए।

महिलाओं को वजन बनाए रखने के लिए सप्ताह में 4 से 5 बार योग, ध्यान या किसी अन्य व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए। संतुलित भोजन के साथ-साथ अच्छी तरह से समय पर नाश्ता मधुमेह से पीड़ित महिलाओं में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। अधिक घर का बना खाना, भोजन की जांच, और बिना पके चाय और कॉफी का सेवन करें। नमक और काली मिर्च को कम करें, और भोजन में अतिरिक्त स्वाद जोड़ने के लिए उनके स्थान पर जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करें।

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लेखक के बारे में: रोहित शेलताकर 15 वर्षों के अनुभव के साथ फिटनेस और पोषण में एक विशेषज्ञ है।

(अस्वीकरण: इस लेख के भीतर व्यक्त की गई राय लेखक के व्यक्तिगत विचार हैं। NDTV इस लेख की किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, उपयुक्तता, या वैधता के लिए जिम्मेदार नहीं है। सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की गई है।) जानकारी, तथ्यों या लेख में दिखाई देने वाली राय NDTV के विचारों को नहीं दर्शाती है और NDTV उसी के लिए कोई जिम्मेदारी या दायित्व नहीं मानती है।)

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