18 के बाद तेजी से ऊंचाई कैसे बढ़ाएं? क्या ऊंचाई बढ़ना एक बड़ी बात है? ज़रुरी नहीं! यह सभी कशेरुकाओं के विघटन को दूर करने के बारे में है जो समय के साथ गुरुत्वाकर्षण और खराब मुद्रा आदतों के कारण विकसित होते हैं। मानव शरीर की ऊंचाई में पर्यावरण, हार्मोन, जीन और पोषण जैसे कई कारकों से प्रभाव पड़ता है। इन प्रभावों के खिलाफ लड़ना कठिन है, लेकिन यह असंभव नहीं है। यदि आपके पास एक मजबूत दृढ़ संकल्प है, तो आप अपने मध्य-बिसवां दशा में भी अपनी ऊंचाई में सुधार कर सकते हैं। व्यायाम तेजी से बढ़ने और लम्बे बढ़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। प्रोटीन के अच्छे सेवन के साथ व्यायाम को युग्मित करके प्रभाव को प्रभावित करें – आप अपनी ऊंचाई को सकारात्मक रूप से जोड़ सकते हैं।
ऊंचाई बढ़ाने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
तो आइए देखते हैं हाइट बढ़ाने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज।
- पेल्विक शिफ्ट
आप आम तौर पर दिन के कितने घंटे बैठते हैं? क्या आप जानते हैं कि बहुत लंबे समय तक बैठने से आपकी ऊंचाई प्रभावित होती है? रीढ़ की बदलती आकृति और संबंधित मांसपेशियों में असंतुलन लंबे समय तक बैठने के कारण होता है जो आपके शरीर के विकास को प्रभावित करता है। बैठने के नकारात्मक परिणामों से दूर रहने के लिए पैल्विक शिफ्ट एक अच्छा व्यायाम है। यह निचली रीढ़ की वक्रता को बढ़ाता है, और ऊपरी पीठ की; अपनी ऊंचाई बढ़ाता है।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- फर्श पर कंधों के साथ चटाई पर लेट जाएं।
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर हथेलियों से फैलाकर रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को नितंबों के करीब खींचें।
- अपनी पीठ को आर्क करें ताकि श्रोणि ऊपर उठा हो।
- नितंबों को टकें और पैरों और कंधों को अपने वजन का समर्थन करने दें।
- कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और दोहराएं।
- फांसी
अपने हाथों को अपने शरीर के सहारे लटकाने से आपको अपनी मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। आम तौर पर, लोग एक बार को लटका देते हैं। इस अभ्यास को एक अतिरिक्त मील लेने के लिए, दो या तीन पुल-अप करें। एक बार नहीं होगा? कोई समस्या पेड़ की शाखा को नहीं खींचती। सुनिश्चित करें कि आपका समर्थन issturdy है और आपके पूरे शरीर का वजन ले सकता है। सब के बाद, आप समर्थन को गिराने और अपनी हड्डियों को तोड़ना नहीं चाहते हैं।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- कूदो और बार पर लटकाओ।
- अपनी बाहों और रीढ़ को सीधा रखें।
- 30 सेकंड के लिए स्थिति में बने रहें।
- रोजाना कम से कम तीन बार इसे दोहराएं।
- सिंगल लेग होपिंग
व्यायाम को रोकना सबसे अच्छा व्यायाम है। यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है और आपके निचले शरीर की संपूर्ण कसरत का वादा करता है।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- अपने बाएं पैर में दस बार हॉप करें।
- आकाश की ओर इशारा करते हुए अपने हाथों को सीधा रखें।
- इसी तरह अपने दाहिने पैर पर हॉप करें।
- पपी पोज़
यह व्यायाम आपकी रीढ़, पैर की मांसपेशियों को लचीला बनाता है और आपकी हड्डियों को लंबा बनाता है।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- चटाई पर अपने सभी चौकों – हाथों और घुटनों की स्थिति के साथ शुरुआत करें।
- अपने घुटनों को अपने कूल्हों और अपने हाथों को अपने कंधों से ऊपर उठाएं।
- अपने पैर की उंगलियों को झुकाएं और अपने हाथों को कुछ इंच आगे बढ़ाएं।
- अपने कूल्हों को पीछे की ओर आधे से अपने पैरों तक फैलाएं और निचले शरीर में एक अच्छा खिंचाव महसूस करें।
- 60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और आराम करो।
- साइड स्ट्रेच
साइड खिंचाव मांसपेशियों को विकसित करेगा और उन्हें लम्बी भी बनाएगा। यह व्यायाम विशेष रूप से इंटरकोस्टल मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है। एक साइड स्ट्रेच करते समय, सुनिश्चित करें कि आप महसूस करते हैं कि मांसपेशियों को आपकी पीठ के निचले हिस्से से ऊपर की तरफ खींचते हैं और ऊंचाई को बढ़ाने में सफल होते हैं।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों।
- अपने हाथों को अपने सिर पर फैलाते हुए एक साथ पकड़ें।
- अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें।
- 20 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाओ।
- दो बार खिंचाव को दोहराएं और पक्षों को विपरीत दिशा में करने के लिए स्विच करें।
- लो लुनगे आर्क
पीठ और ऊपरी शरीर को झुकाने से हमेशा आपकी हाइट बढ़ेगी। ऊपरी शरीर को विकसित करना मुश्किल है, लेकिन कम लूज आर्क के साथ आप अपनी पीठ को बहुत अच्छी तरह से मजबूत और स्ट्रेच कर सकते हैं। यह व्यायाम आपके पैरों, और कंधे की हड्डियों को लंबा करने के लिए भी काम करता है।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- अपनी दोनों हथेलियों को अपनी उंगलियों से लॉक करें और अपनी बाहों को अपने दाहिने पैर के सामने की ओर फैलाएं।
- अपने दाहिने पैर को मोड़ें और चरण 1 करते समय अपने बाएं पैर को बाहर खींचें।
- जहां तक हो सके स्ट्रेच करें और 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। दूसरी तरफ
- कोबरा खिंचाव
कोबरा मुद्रा रीढ़ को मजबूत करते हुए कंधों, छाती और एब्डोमिनल में मांसपेशियों को फैलाती है।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- अपने चेहरे के साथ फर्श पर लेट जाइए।
- अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे जमीन पर रखें।
- एक ऊंचा कोण बनाने के लिए अपनी रीढ़ को झुकाते हुए अपनी ठोड़ी को उठाएं।
- जहाँ तक संभव हो वापस आर्च और कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें।
- शुरू में व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए पांच प्रतिनिधि काफी अच्छे होने चाहिए।
- जॉगिंग
जॉगिंग एक व्यायाम है जिसे आप याद नहीं कर सकते हैं यदि आप अपने पैरों को लंबे समय तक बनाने के लिए बेताब हैं। टहलना आपके पैर की हड्डियों को स्वाभाविक रूप से बढ़ने में मदद करता है और उन्हें मजबूत बनाता है। जॉगिंग आपकी हाइट बढ़ाने के लिए जादू की तरह काम करता है, खासकर जब युवावस्था के दौरान या उसके बाद ही इसका अभ्यास करें।
- कूदना और लंघन
अगर व्यायाम करना एक कठिन काम है तो कुछ ऐसा करें जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के दौरान आपको कुछ मजेदार बनाने में मदद करे। कूदना एक ऐसी चीज है। जितनी बार आप अपने पैरों को लंबा करने में सफल होंगे, उतनी ही बार आप कूदेंगे। कूदना कई तरीकों से किया जा सकता है – ट्रम्पोलिन कूद या रस्सी को लंघन। दोनों आपकी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकते हैं।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- कूदते समय, सुनिश्चित करें कि आपके दोनों पैर एक ही समय में सतह छोड़ देते हैं, और एक ही समय में सतह पर उतरते हैं।
- लंबवत झुकता है
ऊर्ध्वाधर झुकना बछड़ा क्षेत्र की मांसपेशियों को ऊर्ध्वाधर दिशा में विस्तार करने के लिए बनाता है और जिससे आपकी ऊंचाई में सुधार होता है।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं।
- नीचे झुकें और अपने घुटनों को झुकाए बिना फर्श को छूने की कोशिश करें।
- खड़े हो गए स्ट्रेच
यह अभ्यास ऊर्ध्वाधर मोड़ व्यायाम के समान है। अंतर केवल इतना है कि अपने पैरों को अलग रखने के बजाय खड़े होकर, आपको उन्हें जोड़कर रखना चाहिए। अगले चरण के रूप में, झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। व्यायाम करते समय अपने घुटनों को सीधा रखना न भूलें।
- साइड झुकता है
साइड बेंड्स कमर की मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग और स्कल्प्ट करने के लिए बेहतरीन हैं। यह साइड एब्स दीवार को मजबूत करता है, कोर को कसता है, आपकी मुद्रा में सुधार करता है और आपकी ऊंचाई को उत्तेजित करता है। इस अभ्यास को तेज करने के लिए, आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ लंबवत खड़े हों।
- अपने शरीर को बग़ल में मोड़ें और जहाँ तक आप कर सकते हैं, खिंचाव करें।
- 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
- इसे शरीर के दूसरे हिस्से के साथ दोहराएं।
- तैराकी
तैराकी आपको अपने पैरों, शरीर और बाहों को पूर्ण रूप से उपयोग करने में सक्षम बनाता है और इस प्रकार, मांसपेशियों की ताकत को विकसित करता है। खासकर, अगर आप अपने वर्कआउट सेशन के दौरान गर्मी और पसीने से बचना चाहते हैं तो स्विमिंग करना सबसे अच्छा है। ब्रेस्टस्ट्रोक आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे उपयुक्त तैराकी शैली है।
- पैर की अंगुली उठाता है
अपनी पीठ के साथ अपने पैर की उंगलियों पर सीधे खड़े हो जाओ और एक साथ ऊपर तक पहुँचने के दौरान अपने पैरों में मांसपेशियों को फैलाएं। अतिरिक्त समर्थन के लिए, आप एक दीवार के खिलाफ खड़े हो सकते हैं और हाथों को ऊपर उठाकर छत की ओर पहुंचने की कोशिश कर सकते हैं। अभ्यास करना आसान है और इसके लिए किसी भी सहारा की आवश्यकता नहीं है। यह सबसे अच्छी ऊंचाई बढ़ाने वाली प्रथाओं में से एक है और यह अन्य अभ्यासों की तुलना में बेहतर परिणाम देती है।
- भूमि तैराकी
क्या आपने कभी पूल से बाहर तैरने के बारे में सोचा है? भूमि तैराकी को आमतौर पर शुष्क भूमि प्रशिक्षण कहा जाता है। इस अभ्यास का उद्देश्य ऊंचाई बढ़ाने और शरीर की मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करना है। व्यायाम को थोड़ा और कठिन बनाने के लिए आप अपने पेट के नीचे एक स्थिरता गेंद रखकर समान प्रदर्शन कर सकते हैं।
पालन करने के लिए कदम
- एक सपाट सतह पर लेट जाएं और अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं।
- अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं और तैराकी के समान अपनी स्थिति का अनुकरण करें। आसन वही होना चाहिए, सिवाय इसके कि आप जमीन पर हैं और पानी में नहीं।
- पैर ऊपर
अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए अपने पैरों को उठाना एक सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम है। एक्सरसाइज करते समय आपके पैर पूरी तरह से विस्तारित होंगे। अभ्यास के दौरान, आपके पैर स्ट्रेचिंग की कड़ी प्रक्रिया से गुजरते हैं, और आपको अपनी ऊंचाई में एक महत्वपूर्ण सुधार दिखाई देगा।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- अपने चेहरे और हथेलियों को नीचे की ओर लेटें।
- अपनी हथेलियों को अपनी छाती के किनारों पर रखें।
- अपने पैरों को एक साथ सीधा रखते हुए अपने दोनों पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों से अपनी पीठ का समर्थन करें।
- 60 सेकंड तक चलने वाले प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ लगभग 10 मिनट तक इसे दोहराएं।
- अल्टरनेट लेग किक
यह अभ्यास “Tae Kwon Do” से एक व्युत्पन्न है – कोरियाई मार्शल आर्ट, जिसे लेग-किक की विशेषता है। हालांकि व्यायाम एक रक्षात्मक कदम है, यह आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। यह आपके शरीर की मांसपेशियों, विशेष रूप से पैरों को विस्तारित करने में मदद करता है।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- सीधी मुद्रा में चटाई पर सीधे खड़े होकर शुरुआत करें।
- अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाते हुए अपने शरीर को अधिकतम तक फैलाएं।
- अपने हाथों को अपनी छाती के पास अपनी मुट्ठी के साथ कसकर रखें।
- लगभग 30 सेकंड के लिए आकाश को किक करना शुरू करें और अपने बाएं पैर से इस प्रक्रिया को दोहराएं।
- जागो स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग व्यायाम आपकी मांसपेशियों को उनकी सामान्य सीमा से बाहर ले जाता है। और, वे तब अधिक प्रभावी होते हैं जब आप उन्हें जगाते हैं। मॉर्निंग स्ट्रेचिंग रीढ़ की हड्डी के इंटरवर्टेब्रल डिस्क में द्रव के मुक्त प्रवाह की अनुमति देता है। यदि ये डिस्क संकुचित होते हैं, तो आपके कशेरुकाओं के बीच की जगह सिकुड़ जाती है जो आपकी ऊंचाई में वृद्धि के लिए अच्छा नहीं होगा। यदि डिस्क का विस्तार होता है, तो आप थोड़ा लंबा हो जाते हैं।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं। बढ़ाव महसूस करने के लिए पर्याप्त बल और खिंचाव का उपयोग करें। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, अपने शरीर को आराम दें, और फिर से खींचें।
- अपनी पीठ के बल सीधे लेट कर शुरुआत करें। आकाश तक पहुँचने के लिए अपने हाथ और पैर बढ़ाएँ। 15 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो और दोहराएं।
- ग्लूट्स और हिप ब्रिज
यह व्यायाम आपकी पीठ में लचीलेपन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करता है। पुल करते समय, आप कूल्हे फ्लेक्सर्स को फैलाते हैं, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से और जांघों को लंबा करने में मदद करता है।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी एड़ियों को पकड़ने के लिए अपने हाथों को नीचे की ओर बढ़ाएं।
- अपने घुटनों और कूल्हों को उठाएं ताकि आप अपने शरीर को फर्श के समानांतर बना सकें।
- अपने धड़ को अपने कूल्हों से उठाकर समाप्त करें ताकि आप अपनी पीठ को बाहर खींच रहे हों।
- फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच
यह अभ्यास पीठ, हैमस्ट्रिंग और एब्डोमिनल को लक्षित करता है।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- सीधे अपने पैरों के साथ लंबा बैठो।
- अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा फैलाएं।
- अपनी रीढ़ के आधार से जितना लंबा हो सके बैठें।
- अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पैर की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से पहुंचें।
- इस तरह से मुद्रा बनाएं कि आपकी पीठ एक सी बना दे जो आपके निचले पेट को बाहर निकालने के लिए एक भ्रम पैदा कर रही है।
- कैट कैमल बैकस्ट्रेच
यदि आप अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए उपेक्षा नहीं करना चाहते हैं। कैट-कैमल बैकस्ट्रेच आपकी पीठ में कठोरता जोड़ने के लिए एकदम सही है।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- अपने हाथों और घुटनों पर आराम करें, धीरे-धीरे अपनी पीठ को आर्क करें ताकि आपकी रीढ़-काठ (निचला), वक्ष (मध्य) और ग्रीवा (ऊपरी) एक साथ-साथ घूमें। इसे धीरे और धीरे से करें।
- तीन से चार सेकंड के लिए स्थिति में रहें और पांच या छह बार खिंचाव दोहराएं।
- मरमेड स्ट्रेच
मुख्य रूप से, यह व्यायाम आपके इंटरकोस्टल और कंधे की मांसपेशियों को फैलाता है और संलग्न करता है। यह व्यायाम आसन सुधार के लिए उत्कृष्ट है। ज्यादातर लोगों को झुके हुए कंधों के साथ चलने की आदत होती है। अनुचित आसन आपको छोटा दिखता है। तो, मत्स्यांगना खिंचाव आपको सीधे चलने और लम्बे दिखने में मदद कर सकता है।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- अपने घुटनों को मोड़कर बाईं ओर नीचे झुकें
- अपने बाएं हाथ से अपनी एड़ियों को पकड़ें
- अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, अपने सिर के ऊपर तक पहुंचें
- अपने धड़ के दाईं ओर एक अच्छा खिंचाव महसूस करें। 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो। दूसरी तरफ भी दोहराएं।
- सायक्लिंग
अगर आप अपनी किशोरावस्था में हैं, तो साइकिल चलाना शुरू करने की सही उम्र है। अपने किशोरावस्था के दौरान व्यायाम करने से आपकी ऊंचाई में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है। किशोर वह समय है जब अधिकांश लोग अधिकतम ऊंचाई प्राप्त करते हैं। अपने पैरों को लंबा करने और अपने शरीर में कुछ इंच जोड़ने के लिए साइकिल चलाना किशोरियों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।
- जंप स्क्वाट
जंपिंग स्क्वैट्स जैसे जंपिंग व्यायाम, हाइट बढ़ाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं। यह निचले शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों की कंडीशनिंग का समर्थन करता है और शरीर की ऊंचाई में सुधार करता है।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- अपने शरीर के आगे की ओर खड़े होने के साथ, एक सामान्य स्थिति में खड़े हों।
- अपने घुटनों को झुकाते हुए अपने कूल्हों को पीछे और नीचे करके स्क्वाट में अपने आप को नीचे लाएं।
- अपने पैरों के साथ कठिन ड्राइव करें जैसे ही आप एक कूदते समय स्क्वाट से बाहर आते हैं।
- कोबरा खिंचाव
क्या आप जानते हैं कि कोबरा सांप कोबरा खिंचाव को प्रेरित करता है। मुद्रा अपना सिर उठाते ही कोबरा सांप जैसा दिखता है और उसकी गर्दन फैल जाती है। यह व्यायाम विशेष रूप से आपके एब्स को लंबा करने के लिए प्रसिद्ध है।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- अपनी हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर फर्श में दबाते हुए अपने चेहरे के साथ फर्श पर लेट जाएं।
- अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना आर्क करने के लिए अपनी बाहों को बढ़ाते हुए अपने सिर को छत की ओर उठाएं।
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और आराम करो।
- डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
अधोमुख मुद्रा एक उलटी वर्णमाला के समान है – V. यह व्यायाम पूरी पीठ को मजबूत करने में मदद करता है और आपकी पीठ की मांसपेशियों को लम्बा खींचता है।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- खड़े होकर अपने शरीर को इस तरह झुकाएं कि आपके हाथ आपके कंधे-चौड़ाई से अलग हों और आपके पैर कूल्हों की चौड़ाई से अलग हों।
- अपनी टेलबोन को छत की ओर बढ़ाते हुए, फर्श को दूर धकेलें और कंधों और ऊपरी शरीर को संलग्न करें
- बाहों, कंधों, लैट्स और स्पाइन में हल्का खिंचाव महसूस करें।
- पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता
बर्ड डॉग मुख्य व्यायाम है जो पीठ के निचले हिस्से की ताकत और संतुलन पर जोर देता है। यह अभ्यास सिर से जांघों तक एक अच्छे खिंचाव का अनुभव करने में मदद करता है और आपकी ऊंचाई को बढ़ावा देता है।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- पोज़ को पुश-अप पोज़िशन से शुरू करें, लेकिन ज़मीन पर अपने घुटनों के साथ।
- फर्श से एक पैर ऊपर उठाएं, और इसे पीछे की ओर बढ़ाएं।
- धीरे-धीरे अपने विपरीत हाथ को फर्श से उठाएं, और उस हाथ को अपने सामने फैलाएं।
- कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और दूसरी तरफ इस अभ्यास को दोहराएं।
- उलटा टेबल व्यायाम
इस दर्शन ने शरीर के गुरुत्वाकर्षण को स्थानांतरित करके आपकी ऊंचाई बढ़ाने के साथ कुओं का अभ्यास किया। व्यायाम के दौरान हासिल की गई उल्टे शरीर की स्थिति पीठ की मांसपेशियों को ढीला और फैला देती है।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- उलटा तालिका के आधार पर अपने पैरों को लॉक करें।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को उठाएं और अपने पूरे शरीर को ऊपर-नीचे घुमाएं।
- वापस आने से पहले 15 – 20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार सबसे लोकप्रिय योग व्यायाम है जिसमें 12 विभिन्न योग बनते हैं। हर मुद्रा आपकी पीठ, कंधों, पैरों को फैलाती है और आपकी हाइट बढ़ाने में मदद करती है।
- साइड प्लांक
साइड तख्तों का अभ्यास करें, और कुछ ही दिनों में, आप आश्चर्यजनक दिखने वाले पैरों के बारे में उत्साहित हो जाएंगे। साइड प्लांक आपके पैरों को एक अच्छा खिंचाव देते हैं जिससे वे स्लिमर हो जाते हैं और लम्बे हो जाते हैं।
अनुसरण करने के लिए चरण:
- अपनी गर्दन के नीचे सीधे अपने कंधे के साथ अपने दाहिनी ओर लेटें। अपने पैरों को सीधा फैलाएं और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कूल्हे पर रखें।
- जब तक आप अपने दाहिने हाथ के स्तर तक नहीं पहुँचते तब तक अपनी कमर को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपने पेट को सहारा दें।
- अपने शरीर को फर्श पर विकर्ण बनाएं और 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें।
यदि आप पूछते हैं – व्यायाम द्वारा ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए? उत्तर सीधा है। अपनी रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाना, अपनी रीढ़ की मांसपेशियों में ताकत पैदा करना, अपने पैर की मांसपेशियों को पूरी तरह से खींचना आपके इष्टतम आसन को बनाए रखता है और अनायास आपकी ऊंचाई में सुधार करता है। हालांकि, यदि आप रात के चमत्कार की तलाश में हैं, तो यह नहीं है कि यह कैसे काम करता है। आपको परिणाम देखने के लिए कम से कम कुछ महीनों तक इन अभ्यासों का अभ्यास करते रहना होगा। शुभकामनाएं!
ये मेरी पसंदीदा हाइट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज हैं। क्या आपका कोई पसंदीदा है? मैं तुमसे सुनना चाहता हूँ। कौन से व्यायाम आपके पसंदीदा हैं और पहले करने के लिए उत्सुक हैं?
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