नई आदतें बनाना अपने जीवन में बदलाव लाने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। मनुष्य आदत का प्राणी है; अब हम जो करते हैं वह भविष्य में हमें प्रभावित करता है।

हाई स्कूल में वापस जाने वाले बच्चों के बारे में सोचें जो आपके स्कूल के सम्मान कार्यक्रम या सिर्फ अकादमिक रूप से उत्कृष्ट लगने वाले कार्यक्रमों से गुजरे हैं। शायद उन्होंने कॉलेज स्तर की कक्षाएं लीं और वे विशेषाधिकार प्राप्त किए जो अन्य छात्रों को नहीं मिले। इन छात्रों को शैक्षणिक रूप से हाई स्कूल में इतना सफल होने का एक बड़ा हिस्सा यह था कि उन्होंने मध्य विद्यालय में अच्छी आदतें बनाई थीं।

मुझे आपको ट्रिगर-आदत-इनाम विकास के बारे में बताएं , जो नई आदतें बनाने के लिए एक शानदार तरीका है जो आपके जीवन के कई पहलुओं को बेहतर बना सकता है।

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आप हर दिन एक रन के लिए बाहर जाने या स्वस्थ भोजन खाने की आदत बना सकते हैं। यदि आप अधिक धन चाहते हैं, तो आप इसे अपने घर में बेहतर वित्तीय प्रबंधन या बेहतर शिक्षा में निवेश करने की आदत बना सकते हैं।

आप हमेशा अधिक, हर पहलू में सीख सकते हैं, क्योंकि अधिक सीखने से आपके प्यार और खुशी में धन बढ़ता है।

कागज का एक टुकड़ा लें और इसे तीन स्तंभों में विभाजित करें। केंद्र स्तंभ में, 5 से 10 आदतों को लिखें जिन्हें आप बनाना चाहते हैं। यह आपका “आदत स्तंभ” है। मैं हर दिन 30 मिनट पढ़ना चाहता हूं, इसलिए मैं अपनी आदत के कॉलम में नीचे जा रहा हूं।

बाएँ स्तंभ “ट्रिगर कॉलम” है। यह वह जगह है जहाँ आप कुछ ऐसा लिखते हैं जो आपकी नई आदत को करने के लिए आपको “ट्रिगर” करेगा। आपके आदतन कॉलम में प्रत्येक आइटम के लिए एक ट्रिगर होना चाहिए। पढ़ने के बाईं ओर मेरा ट्रिगर जागने वाला है। जब भी मैं उठता हूं, तो वह पहली चीज है जो अब मैं करूंगा: पढ़ो। समय के साथ, यह मेरे लिए एक आदत बन जाएगा।

हमारे पास भरने के लिए एक और कॉलम है, और वह है “इनाम कॉलम।” मेरा इनाम नाश्ता होने वाला है। एक बार जब मैं उठने के बाद अपना 30 मिनट का पठन समाप्त कर लेता हूं, तो मैं नाश्ता करूंगा। आपके इनाम कॉलम में कुछ भी हो सकता है; यह वास्तव में सिर्फ आप पर निर्भर करता है और जो आपको संतोषजनक लगता है।

आपके पेपर में अब तीन कॉलम और 5 से 10 पंक्तियाँ होनी चाहिए जो एक ट्रिगर को सूचीबद्ध करती हैं, फिर आदत और अंत में आपका इनाम। मेरी एक पंक्ति में, मैं देखता हूं कि मैं उठूंगा, 30 मिनट तक पढ़ूंगा, और फिर नाश्ता करूंगा।

समय के साथ, यह एक आदत पैदा करेगा। अगर मैं नहीं पढ़ता हूं, तो मैं वास्तव में जागने और नाश्ता करने के लिए दोषी महसूस करना शुरू कर दूंगा।

मैं आपको अपनी सूची में कुछ का एक और उदाहरण दूंगा। चूँकि मैं आमतौर पर बहुत हल्का नाश्ता करता हूँ, इसलिए इस अगली आदत के लिए अपने ट्रिगर के रूप में नाश्ते का उपयोग करने के लिए खुद को बताना अनुचित नहीं है: पहला मील चलना। इसका मतलब यह है कि नाश्ते में एक चीज के लिए मेरा इनाम है और दूसरी चीज के लिए मेरा ट्रिगर है, इसलिए मेरी आदत सूची मुझे उन चीजों से लुभाती रहेगी जो मैं करना चाहता हूं।

तो अब, मेरा पेपर तीन कॉलम का नहीं रह गया है … यह आदतों और पुरस्कारों की एक पंक्ति है जो हमेशा अगली चीज को ट्रिगर करेगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मैं अपने दिन के दौरान उत्पादक रहूं!

मुझे शावर लेना पसंद है, और दिन की शुरुआत में स्वच्छ महसूस करना मुझे हमेशा अपने बारे में बेहतर महसूस कराता है। इसके अलावा, एक रन के बाद शॉवर लेना हमेशा अच्छा होता है, इसलिए चलिए मेरा रन बनाने का इनाम!

अब हम अपनी आदतों की श्रृंखला, ट्रिगर्स और पुरस्कारों में दौड़ना और शॉवर लेना जोड़ सकते हैं:

इसलिए मैं स्नान करता हूं और यह बहुत अच्छा लगता है; यह अब तक की सबसे अच्छी बात है। मैं सब पसीने से तर था, मैंने अपने आप को पंप किया, मेरा दिल जा रहा था, और वह बौछार अभी बहुत ताज़ा थी।

और अब मेरी आदतें चलती रहेंगी क्योंकि मैं अपने शॉवर को किसी और चीज के लिए ट्रिगर बना सकता हूं!

मजेदार तथ्य: यह विधि वास्तव में जब वह छोटा था तब अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर में स्थापित किया गया था। इससे पहले कि वह भोजन पा सके, उसके माता-पिता ने उसे पुश-अप्स का एक पूरा गुच्छा बनाया। उनके माता-पिता ने यह काम करना उनके लिए एक आदत बन गया था।

ध्यान दें कि आप किसी भी ट्रिगर फॉर्म को एक आदत बना सकते हैं, और यह एक दैनिक चीज़ नहीं है। आप अपनी दादी को बुलाने के लिए ट्रिगर के रूप में एक मासिक बिल का भुगतान कर सकते हैं और उसे बता सकते हैं कि आप उससे प्यार करते हैं।

आप किसी भी चीज़ को ट्रिगर में बदल सकते हैं! आपको बस रचनात्मक होना है और अपने दिमाग को एक-दूसरे के साथ अलग-अलग काम करने देना है।

हो सकता है कि साल में एक बार ऐसा होता है कि आप एक ट्रिगर में बदलना चाहते हैं। “यह मेरे करों का भुगतान करने का समय है … इसलिए मेरे कुत्तों को उनके वार्षिक टीकाकरण का समय मिल गया है।”

बस इस बात का ध्यान रखें कि जितना लंबा समय हो, उतनी ही कठिन आदत है क्योंकि आप अपने ट्रिगर-एंग्जाइटी-रिवार्ड के माध्यम से इसे अक्सर कम करते हैं। जब आपका ट्रिगर कुछ ऐसा होता है जो आप रोजाना करते हैं, तो आदत चिपक जाने की अधिक संभावना है।

तुम भी एक ट्रिगर में यादृच्छिक घटनाओं कर सकते हैं। मान लीजिए कि आपका ट्रिगर किसी को गलियारे से नीचे जाते हुए देख रहा है, और आपकी आदत उनकी प्रशंसा कर रही है क्योंकि आप उस पर बेहतर होना चाहते हैं। आपका इनाम कुछ छोटा और असतत हो सकता है, जैसे कि आपके मुंह में एक स्कैटलिंग पॉपिंग।

यदि कोई दिन में 50 बार आपकी मेज पर चलता है तो एक बड़े कार्यालय में, यह 50 तारीफ है … जो कि 50 पुरस्कार हैं, और आप जानते हैं कि यह और क्या है? उस आदत के 50 पुनरावृत्तियों।

यह शायद एक आदत सप्ताह बन जाएगा, और आपको इसे बनाए रखने के लिए अपने आप को एक स्किथल देने की ज़रूरत नहीं होगी! जब कोई व्यक्ति चलता है, तो आप स्वचालित रूप से “हे, जिम जैसी चीजें कहेंगे। जूते अच्छे हैं। उन चीजों से प्यार है, ”या“ अरे, लिंडा। यह एक साफ शर्ट है, “या” हे, जॉन, मैंने देखा कि तुम अपने बाल काट लिया है! आपकी आदत बस समय के साथ स्वाभाविक रूप से आपके पास आने लगेगी!

आपके पास अभी भी कागज का एक टुकड़ा होना चाहिए जो बाईं ओर ट्रिगर्स, बीच में आदतों, और दाईं ओर पुरस्कारों के साथ हो।

अब से, कभी भी आप एक आदत बनाना चाहते हैं – चाहे वह किसी के लिए धन्यवाद कर रहा हो जो उन्होंने किया था या जिम जा रहे थे – इसे वहां पर लिखें और इसे कहीं पर रखें जहां आप इसे आसानी से देख सकें और इसे याद रख सकें।

एक आदत बनाने का एक और शानदार तरीका बस एक पुरानी आदत है जिसे आप पसंद नहीं करते हैं। आपको पहले ही ट्रिगर मिल चुका है और आपको पहले ही इनाम मिल चुका है, इसलिए बस बीच की चीज को बाहर निकाल दें। अपने मध्य स्तंभ को धूम्रपान से पढ़ने में बदलें। इसे पीने से लेकर च्यूइंग गम तक बदलें।

और अंत में, यहां दो और चीजें हैं जो मैं आपको छोड़ दूंगा जो आपकी आदत विकास में मदद करेंगे:

1. पुष्टि।

एक प्रतिज्ञान कुछ ऐसा है जो आप खुद को बार-बार बताते हैं, इसलिए आप अंततः यह मानना ​​शुरू कर देंगे और अनजाने में उसके अनुसार व्यवहार करना शुरू कर देंगे।

आपका मस्तिष्क इसे मानना ​​शुरू कर देगा और इसे संसाधित करेगा जैसे कि यह एक तथ्य है – मनोवैज्ञानिक पुष्टि की एक शारीरिक प्रतिक्रिया। आप कह सकते हैं “अरे, मैं आज एक रन के लिए जा रहा हूं।” हर दिन की शुरुआत में। यह एक पुष्टि है।

यह कहते हुए, “मैं __________ की अपनी यात्रा में आज सुपर सफल होने जा रहा हूं,” आपको वास्तव में विश्वास दिला सकता है कि आप उस लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।

ध्यान दें कि सकारात्मक होने पर पुष्टि बेहतर काम करती है। “मैं स्वस्थ भोजन खाऊंगा” कहना हमेशा बेहतर होता है, “मैं जंक फूड नहीं खाऊंगा।” मस्तिष्क नकारात्मकता को संसाधित नहीं कर सकता और साथ ही सकारात्मकता को भी संसाधित कर सकता है।

अगर मैं आपको एक पीले रंग की गिलहरी के बारे में नहीं बताने के लिए कहता हूं, तो पहली छवि क्या है जो आपके सिर में आती है? बिल्कुल, एक पीली गिलहरी।

यदि आप कम जंक फूड खाने के बारे में सोचते हैं, तो अनुमान लगाएं कि आप क्या तरस रहे हैं? आप जंक फूड के बारे में सोचेंगे, और आप इसे “निषिद्ध” पहलू के कारण और भी अधिक चाहते हैं (जो आपने इसे कम खाने का फैसला किया था)। इसलिए पुष्टि सकारात्मक रहने की जरूरत है। वे चीजें आप होगा पर रहने की जरूरत करना बजाय आप क्या के काम नहीं चलेगा ।

2. यदि-तो कथन।

जब भी आप एक नई आदत बनाने के बारे में सोचते हैं, तो समझें कि यह रातोरात बनने वाली नहीं है जब तक कि आप खुद को इसे हमेशा और हमेशा के लिए सोचने के लिए मजबूर न करें ।

अगर आपको इससे परेशानी है, तो आप एक if-if स्टेटमेंट के साथ आ सकते हैं: “ अगर  मैं यह आदत बनाता हूं,  अगर  मैं हर दिन एक रन पर जाता हूं; अगर  मैं हर दिन अपने भोजन की योजना बनाना शुरू करता हूं,  तो  मेरे पास एक स्वस्थ शरीर होगा। फिर  मेरे पास सिक्स-पैक होगा। तब  मैं महिलाओं से बात करने में बेहतर हो जाऊंगा। फिर मेरा वित्त बढ़ेगा। ”

ये अगर-तब बयान थोड़े प्रेरक होंगे। पुष्टि के साथ, वे आदतों को बनाने में बहुत शक्तिशाली हैं।

अब आपको इस बात की बुनियादी समझ होनी चाहिए कि नई आदतें कैसे बनाएं जो हमेशा के लिए बनी रहे। तो वहाँ से बाहर निकलें और कुछ नई आदतें बनाना शुरू करें!