अगर हम उत्पादक और खुश रहना चाहते हैं तो अच्छा स्वास्थ्य आवश्यक है। हमारे शरीर हमारे भरोसेमंद साथी हैं, और हमें उनकी देखभाल करनी चाहिए। याद रखें कि आपका शरीर आपकी कार या फोन की तरह बदली नहीं है; आपका शरीर शुरू से अंत तक आपके साथ है, और आपको इसकी देखभाल सही तरीके से करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। आपके शरीर की देखभाल करने और लंबे समय तक जीने में मदद करने के लिए स्वास्थ्य के लिए यहां 10 आदतें हैं।

1. दिन में कम से कम 30 मिनट तक घूमें

शारीरिक गतिविधि में मनोवैज्ञानिक से लेकर शारीरिक तक सभी तरह के लाभ हैं। शारीरिक गतिविधि आपके दिल को ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को अधिक तेज़ी से समाप्त करने के लिए अधिक कुशलतापूर्वक रक्त पंप करने के लिए कहती है। पसीना आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी निकालता है, और व्यायाम करने से शरीर और मन को तरोताजा करता है।

यह 30 मिनट का आंदोलन एक नंगे न्यूनतम है, और यदि वह नंगे न्यूनतम एक संघर्ष है, तो इसे कुछ ऐसा बनाएं जिसे करने में आपको आनंद आए। अगर तुम्हें उठाना पसंद है तो जाओ और उठा लो; अगर आपको दौड़ना पसंद है तो जाइए और दौड़िए। यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो अपने आप को उठाने के लिए मजबूर न करें। यदि आपको कुछ पसंद नहीं है, तो कम से कम जितना संभव हो उतना चलने की कोशिश करें, और प्रत्येक दिन छोटी चीजों के साथ वह निर्णय लें। क्या आपको अपनी कार को बैंक तक ले जाने की जरूरत है या किराने की दुकान नीचे सड़क पर चाहिए? हो सकता है कि आप पैदल चल सकते हैं, या बाइक की सवारी भी कर सकते हैं। यह अतिरिक्त गतिविधि आपको स्वस्थ बनाएगी और पर्यावरण पर भी आपके प्रभाव को कम करेगी!

2. एक पसंदीदा खेल है

यह 30 मिनट की गतिविधि के बहुत करीब है, लेकिन एक विस्तारित नोट पर। व्यक्तिगत रूप से, मैं एक स्पोर्ट्स मैन नहीं हूं, लेकिन मुझे कुछ दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलने में मजा आता है। यह मुझे प्रतिदिन 30 मिनट तक घूमने में बहुत मदद करता है। वास्तव में, जब मैं बाहर जाता हूं और अपने दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलता हूं, तो मुझे यह भी महसूस नहीं होता है कि उन 30 मिनट कब बीत चुके हैं। यह आमतौर पर एक या दो घंटे होता है, और अचानक सूरज ढल गया और मुझे एहसास हुआ कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हुए मैंने कितना समय बिताया है!

3. स्वास्थ्यवर्धक खाएं

स्वस्थ लोग अपने शरीर में रखे भोजन के बारे में खुद को शिक्षित करते हैं। यह कुछ लोगों के साथ संघर्ष है क्योंकि कई मिथक हैं और बहुत सारी बुरी जानकारी इंटरनेट पर है। अच्छी जानकारी प्राप्त करने के लिए, आपको उतना ही पढ़ना होगा, जितना कि आप समझ सकें और मिथकों को वास्तविकता से अलग कर सकें।

वैकल्पिक रूप से, यदि आप इंटरनेट पर संदिग्ध जानकारी के माध्यम से क्रमबद्ध नहीं करना चाहते हैं, तो आप एक पोषण विशेषज्ञ के पास जा सकते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति से सीख सकते हैं जिसने अपना जीवन इस सामान को सीखने में बिताया है। आपको बस अपने आप को भोजन, मैक्रोन्यूट्रिएंट और कैलोरी के बारे में लगातार शिक्षित करना होगा। यहां तक ​​कि तकनीकी सामान जैसे कि मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें और वजन कम करने के लिए स्वस्थ रहने के लिए सुपर महत्वपूर्ण हो सकता है।

अंतिम लेकिन कम से कम, अपने शरीर को सुनो! ध्यान रखें कि भोजन करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, और अपने ऊर्जा के स्तर पर ध्यान दें – क्या आप बढ़ा हुआ और ताजा महसूस करते हैं, या क्या आप बस कहीं लेट कर आराम करना चाहते हैं? इसके अलावा, सोचें कि आप क्या तरस रहे हैं। कई बार हम जंक फूड या नमकीन कुरकुरे स्नैक्स के लिए तरस जाते हैं क्योंकि हम वास्तव में निर्जलित होते हैं। हमारे शरीर नमक के लिए पूछते हैं ताकि वे बेहतर तरीके से पानी का संरक्षण कर सकें, और आप ध्यान दे सकते हैं कि सिर्फ उस गिलास पानी को पीने से चिप्स के उस नमकीन बैग के बजाय आपके दोषी को संतुष्ट किया जाएगा। उन संकेतों को ध्यान से सुनें जो आपका शरीर आपको देता है और समय में आपको अधिक संतुलित आहार मिलेगा।

4. भोजन की योजना हो

किसी प्रकार का शेड्यूल रखना महत्वपूर्ण है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका भोजन आपको बहुत अच्छा और ऊर्जावान बनाता है। आप पा सकते हैं कि आप कुछ सब्जियों को अधिक बार खाना पसंद करते हैं, या भोजन के कुछ संयोजन। आपको देखना है कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है और बहुत अधिक “जंक फूड” खाने से बचें। इसके अलावा, प्रमुख कार्सिनोजेन्स को अपने भोजन से बाहर रखने की कोशिश करें।

5. सेक्स (प्यार करना)

इस आदत के लिए, मैं प्यार, अंतरंग यौन संबंधों के बारे में बात कर रहा हूं … न कि एक सप्ताहांत या “सप्ताहांत की बात”। आपको अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए बस एक यादृच्छिक अजनबी लेने और उनके साथ यौन संबंध बनाने की ज़रूरत नहीं है (अक्सर बार अजनबियों के साथ सोने से आपको स्वास्थ्य में सुधार के बजाय अवांछित बीमारियां हो सकती हैं)। प्यार करने के बाद, एक भरोसेमंद साथी के साथ अंतरंग सेक्स आपके दिमाग में सप्ताहांत में होने वाले फ्लिंग की तुलना में कई अधिक फायदेमंद हार्मोन पैदा करता है। इसलिए अगर आपके पास एक साथी है, तो कोशिश करें और अपने अंतरंग जीवन को मसाले दें, क्योंकि सेक्स एक महान तनाव रिलीवर है। सेक्स आपके दिल को भी पंप करता है और आपके पूरे शरीर को तरोताजा करता है।

यदि आपके पास अभी तक एक साथी नहीं है, तो प्यार करने, अंतरंग रिश्तों को बनाने और एक-रात-स्टैंड करने के बजाय अंतरंग संबंधों का प्रयास करें। एक अंतरंग और लंबे समय तक चलने वाले संबंध बनाने से आपके स्वास्थ्य में वृद्धि होगी, आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे, और अक्सर आपको सेक्स करने की अनुमति देगा जो आपकी खुशी और स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है।

6. प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं

यह कुछ लोगों के लिए पूरे पानी की तरह लग सकता है – खासकर यदि वे दिन भर में पॉप या सोडा पीने के लिए इस्तेमाल करते हैं – लेकिन सादे, अच्छे पुराने पानी वह है जो आपके शरीर को वास्तव में चाहिए। किसी भी अन्य तरल पदार्थ, विशेष रूप से रस, चाय, और कॉफी में अतिरिक्त शर्करा और अतिरिक्त कैलोरी होते हैं जिनकी आपको हमेशा आवश्यकता नहीं होती है। पानी बेहतर विकल्प है।

पानी भी आपको अधिक बार पेशाब करेगा, जो आपके गुर्दे को स्वस्थ रखता है और चयापचय के परिणामस्वरूप पूरे दिन में बनने वाले विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना भी आपके मूड को बढ़ाता है और आपको बेहतर आकार में रखता है।

क्या आप जानते हैं कि सिरदर्द का एक प्रमुख कारण निर्जलीकरण है और कुछ नहीं? अक्सर कई बार जब आप सिरदर्द से राहत पाने के लिए गोली लेते हैं, तो वह गोली नहीं होती है जिससे वह चली जाती है, लेकिन आप जो पानी पीते हैं। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले दो कप पानी पीने से आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी और सुबह आपको अधिक आसानी से जागने में मदद मिलेगी – आपका मूत्राशय एक स्नूज़ बटन के साथ नहीं आता है!

7. बाहर समय बिताएं

कई सिद्धांत सूर्य के प्रकाश में दिन में दो से आठ घंटे के बीच खर्च करने की सलाह देते हैं। आपकी त्वचा पर सीधे धूप आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों का उत्पादन करने में मदद करती है, जो आपके शरीर को आपकी हड्डियों और दांतों की मरम्मत में मदद करती है। इसके अलावा, कुछ लोग धूप में रहने से वंचित महसूस करना शुरू कर सकते हैं – इसे एसएडी, या सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर कहा जाता है।

जब भी आपको ऊर्जा कम लगने लगे या सिर्फ उदासीनता हो, तो पार्क में टहलें या सीधे धूप में बेंच पर किताब पढ़ें। यह वही हो सकता है जो आपको चाहिए – अपनी त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए सिर्फ सनस्क्रीन पहनना सुनिश्चित करें!

8. कम से कम सात घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लें

यहाँ ध्यान दें कि मैं गुणवत्ता नींद के बारे में बात कर रहा हूँ । आप पृष्ठभूमि पर या शोर के साथ रोशनी के साथ सोने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन यह सबसे अधिक संभावना है कि गुणवत्ता वाली नींद नहीं होगी। सोने से पहले छह घंटे तक किसी भी कैफीन को बंद रखने की कोशिश न करें, अधिकांश शोरों को बंद कर दें, और शाम को अपने फोन की चमक को कम कर दें। मैं बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए बाहर काम करने या खाने की सलाह नहीं देता।

बिस्तर से पहले एक छोटे से “अनुष्ठान” के साथ आधे घंटे के लिए सोने के लिए अपने शरीर को तैयार करना भी अच्छा है – रोशनी कम करें, अपने दाँत ब्रश करें, अपना बिस्तर तैयार करें, शायद एक किताब में एक या दो पृष्ठ पढ़ने की कोशिश करें – कुछ भी जो आपको धीमा करने में मदद करता है अपने गियर और आराम के लिए तैयार करें। एक आरामदायक और सुरक्षित वातावरण शरीर के लिए एक ट्रिगर है जो सभी अच्छा है इसलिए आराम और आराम करना सुरक्षित है।

हमारे मस्तिष्क में दिन के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों (चयापचय और गतिविधि के परिणामस्वरूप) जब हम सोते हैं तो बाहर निकाल दिया जाता है। स्लीपिंग हमारे पूरे सिस्टम को स्वयं और हमारे अंगों को “रखरखाव चक्र” चलाने और घावों की मरम्मत करने की अनुमति देता है। अगर आप लंबी और स्वस्थ जिंदगी जीना चाहते हैं, तो अच्छी नींद लेना जरूरी है।

9. बार-बार ध्यान लगाएं

ध्यान अच्छी तरह से मन पर शांत प्रभाव और आंतरिक शांति और खुशी बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह आपके लिए एक अवसर है कि आप स्वयं के साथ रहें, और अपने विचारों का निरीक्षण करें क्योंकि वे आते हैं और जैसा कि वे उन्हें बल देने की कोशिश किए बिना जाते हैं। एक गलती कई लोग करते हैं जब वे पहली बार ध्यान की कोशिश करते हैं, तो अपने दिमाग को खाली करने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश कर रहे हैं। यह वास्तव में ध्यान का उच्च लक्ष्य है, लेकिन यह वर्षों के अभ्यास के बाद हासिल किया जाता है। चारों ओर उड़ते हुए हजारों विचारों वाला एक अकड़ा हुआ दिमाग अचानक पड़ाव डालने की चुनौती दे रहा है। मन एक ट्रेन की तरह है – इसे थोड़ा धीमा करना होगा।

तो शुरू करने के लिए, आपको बस अपने विचारों का पालन करने की कोशिश करनी चाहिए और वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। अपने मन के आकाश में बादलों के रूप में विचारों को देखने की कोशिश करें – बादल आ सकते हैं और जा सकते हैं, लेकिन आपका ध्यान आकाश पर ही रहना चाहिए।

वहाँ कई ध्यान तकनीकें हैं और मैं आपको उन्हें आजमाने और यह देखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है। जो लोग प्रति दिन कम से कम 10 मिनट के लिए ध्यान लगाते हैं वे अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, उनके जीवन में अधिक संतुलन होता है, और स्ट्रोक होने की संभावना कम होती है – केवल इसलिए कि वे इतनी आसानी से क्रोधित नहीं होते हैं।

10. मुस्कुराओ

स्वस्थ लोग बहुत मुस्कुराते हैं। मुस्कुराहट मस्तिष्क में एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करती है और तनाव को दूर करने में मदद करती है। आपका मस्तिष्क एक अच्छे मूड और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ मुस्कुराने के लिए बस उन मांसपेशियों का उपयोग करता है। इसलिए, मुस्कुराना आपको खुश कर देगा।

इसके अलावा, मुस्कुराना संक्रामक है और विश्वास को प्रोत्साहित करता है – इसलिए जब भी आप किसी पर मुस्कुराते हैं, तो वे आपकी मदद करने की अधिक संभावना रखते हैं, जो आपके काम के माहौल को थोड़ा अधिक आराम और सकारात्मक बना देगा। हर दिन मुस्कुराने से कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को हर्षित लोगों के साथ घेर लेते हैं, उन गतिविधियों में संलग्न होते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं, आपको पसंद करने वाला संगीत सुनें, और ऐसा कुछ भी करें जिससे आप जितनी बार भी मुस्कुरा सकें !